แมกนีเซียม ยี่ห้อไหนดี 2025 เสริมสุขภาพกล้ามเนื้อ ประสาท นอนหลับดี

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุจำเป็นที่มีส่วนเกี่ยวข้องกับกระบวนการทำงานมากกว่า 300 ชนิดในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการสร้างพลังงาน การสังเคราะห์โปรตีน การควบคุมการทำงานของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ ไปจนถึงการรักษาสมดุลของระดับน้ำตาลและความดันโลหิต แมกนีเซียม เม็ดฟู่ ช่วยอะไร การขาดแมกนีเซียมสามารถทำให้เกิดอาการเช่น กล้ามเนื้อกระตุก ตะคริว อ่อนเพลีย หรือแม้กระทั่งส่งผลต่อคุณภาพการนอน แม้ว่าแมกนีเซียมจะพบได้ในอาหารหลายชนิด เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ผักใบเขียว ถั่ว และปลา แต่คนจำนวนมากก็ยังได้รับไม่เพียงพอในแต่ละวัน โดยเฉพาะผู้ที่ออกกำลังกายหนัก ผู้สูงอายุ หรือผู้ที่มีความเครียดสูง การเสริมแมกนีเซียมในรูปแบบอาหารเสริมจึงเป็นทางเลือกที่ช่วยให้ร่างกายได้รับปริมาณที่เหมาะสมและเพียงพอ

ประโยชน์ของแมกนีเซียมต่อกล้ามเนื้อ

สำหรับสายฟิตเนส นักกีฬา หรือคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ แมกนีเซียมคือเพื่อนคู่ใจที่ช่วยให้ร่างกายทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ แมกนีเซียมช่วยในการคลายตัวของกล้ามเนื้อหลังการหดตัว ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นตะคริวและกล้ามเนื้อตึง นอกจากนี้ยังช่วยเสริมการสร้างพลังงาน ATP ซึ่งเป็นพลังงานหลักที่ใช้ระหว่างออกกำลังกาย ประโยชน์และโทษของแมกนีเซียม ทำให้ร่างกายมีแรงและทนทานขึ้น การมีแมกนีเซียมเพียงพอยังช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวหลังการออกกำลังกายได้เร็วขึ้น ลดความเมื่อยล้า และป้องกันการบาดเจ็บจากการใช้งานกล้ามเนื้อมากเกินไป จึงไม่แปลกที่แมกนีเซียมจะเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่นักกีฬามืออาชีพเลือกใช้เสริมประจำ

แมกนีเซียมกับการทำงานของระบบประสาทและสมอง

แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการส่งสัญญาณระหว่างเซลล์ประสาทและควบคุมการทำงานของสารสื่อประสาท เช่น กลูตาเมต และ GABA ซึ่งมีผลโดยตรงต่อการผ่อนคลายและความสงบของจิตใจ เมื่อร่างกายมีแมกนีเซียมเพียงพอ ระบบประสาทจะทำงานได้สมดุล ลดโอกาสการเกิดความเครียด วิตกกังวล และอารมณ์แปรปรวน แมกนีเซียม กินก่อนนอน การขาดแมกนีเซียมอาจทำให้เกิดความรู้สึกกระสับกระส่าย หงุดหงิดง่าย หรือมีปัญหาสมาธิสั้น นอกจากนี้แมกนีเซียมยังช่วยป้องกันการเสื่อมของสมองในระยะยาว และมีการศึกษาที่ชี้ว่าอาจลดความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมและอัลไซเมอร์ได้ การดูแลให้ได้รับแมกนีเซียมอย่างสม่ำเสมอจึงเป็นอีกหนึ่งวิธีง่าย ๆ ในการดูแลสุขภาพสมองให้แข็งแรง