ลดความอ้วน กว่า 20 กิโลด้วยตัวเองแบบไม่ยาก เชื่อว่าทุกคนทำได้เลย

เนื่องจากมีเพื่อน ๆ หลายคนมากที่กำลังประสบปัญหาเกี่ยวกับการ ลดความอ้วน ล้มเหลว ไม่ว่าจะเพราะวิธีการที่ผิด หรือขาดแพสชั่นก็ตาม วันนี้เราเองที่เป็นคนหนึ่งที่ลดน้ำหนักได้สำเร็จไปได้แล้ว แต่อาจจะยังไม่ถึงเป้าหมายสูงสุดก็ตาม อยากจะมาบอกต่อวิธีที่เล่าเลือกใช้ซึ่งเห็นผลได้จริง และที่สำคัญคือมันทำง่ายมากอะทุกคน ขนาดเราเป็นคนที่ไม่ชอบขยับตัวเท่าไร กีฬาก็ไม่ได้ชอบเล่นนะยังสามารถทำได้เลย เชื่อว่าทุกคนก็ต้องทำได้ไม่ยากเลยล่ะ การคุมอาหารเพื่อ ลดความอ้วน อย่างเห็นผล           ความจริงแล้วการที่คนเราจะผอมหรือผอมได้นั้น อาหารนี่แหละคือจุดชี้วัดเลยก็ว่าได้เพราะอาหารคือปริมาณแคลอรี่ที่จะเข้ามาในร่างกายของเราและมีผลต่อการทำงานส่วนหลัก ๆ ของร่างกาย ดังนั้นแล้วหากใครที่ยังไม่อยากเริ่มออกกำลังกายเหนื่อย ๆ เราแนะนำให้ลองปรับการกินก่อน วิธีของเราเริ่มแรกคือ การนับแคลอรี่ ก่อน เราเอาปริมาณ 1300 กิโลแคลอรี่ ซึ่งมันไม่ได้น้อยเกินหรือมากเกินไป เลือกกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพราะถ้าเราทานครบ 5 หมู่ เราจะไม่รู้สึกหิวบ่อย ลดปริมาณแป้งลง เพิ่มสัดส่วนโปรตีนมากขึ้น น้ำเปล่าเนี่ยจิบบ่อย ๆ 2-3 ลิตรต่อวันเลย จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้ดีมากยิ่งขึ้น สุขภาพดี การออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วนอย่างเห็นผลดี           แน่นอนว่าคนที่ไม่ชอบความเหนื่อยก็อาจจะไม่ได้ชอบการวิ่งหรืออะไรที่มันทำให้หัวใจเต้นเร็วอะเนอะ เราเลยต้องมาเลือกการออกกำลังกายที่ทำได้แบบเพลิน ๆ กันก่อนสักหน่อย อย่างเราเนี่ย เลือกเป็นฮูลาฮูป …

การควบคุมน้ำหนัก เพื่อสุขภาพที่ดีเริ่มต้นจากการจากเลือกทานอาหาร

การควบคุมน้ำหนัก เริ่มต้นได้อย่างง่ายๆแค่เพียงหลีกเลี่ยงกินอาหารบางประการใดในปัจจุบันนี้มีอาหารการกินมากมายที่ส่งผลเสียต่อคุณภาพทำให้คนไทยเพิ่มหลายสิบเปอร์เซ็นต์ที่เสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนและอ้วนนี้นอกจากจะทำให้เสียบุคลิกภาพแล้วยังส่งผลเสียต่อสุขภาพไม่ว่าจะเป็นไขมันพอกตับไขมันในเส้นเลือดและเสี่ยงกับการเป็นโรคความดันสูงตลอดจนโรคเบาหวานดังนั้นเราควรมาดูว่ามีอาหารประเภทใดบ้างที่ไม่ควรรับประทานหรือรับประทานให้น้อยที่สุด สุขภาพดี 5อาหาร การควบคุมน้ำหนัก ที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพสะสมไขมันมากอย่างไม่น่าเชื่อ 1. น้ำอัดลมประเภท 0 kcal น้ำอัดลมประเภทที่ไม่มีแคลอรี่นั้นความเป็นจริงแล้วไม่มีน้ำตาลจะทำให้ตื่นเคอรี่แต่มีศาลบังคับให้ที่ทำให้ส่งผลเสียกับการกระตุ้นฮอร์โมน อินซูลิน เช่นซูคราโลส แอสปาแตม ทำให้อัตราการเผาผลาญไขมันลดน้อยลงตลอดจนมีอัตราความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานและโรคไตและควรดื่มร่วมกับมื้ออาหารไม่ควรดื่มอย่างเดียว 2. กาแฟสำเร็จรูป3in1 เพราะในกาแฟประเภทนี้จะประกอบด้วยน้ำตาลและครีมเทียมเป็นส่วนประกอบหลักโดยประมาณถึง 90%และสารอาหารในน้ำตาลและไขมันเป็นการกระตุ้นอินซูลินในร่างกายทำงานเพิ่มมากขึ้นมากๆจึงเสี่ยงทำให้น้ำหนักตัวขึ้นและไขมันมากรวมถึงทำให้เป็นไขมันพอกตับและไขมันในเส้นเลือด 3. บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ซึ่งส่วนประกอบหลักของอาหารประเภทนี้ประกอบไปด้วยแป้งและผงชูรสและไม่มีโปรตีนรวมถึงไขมันที่ดีต่อในร่างกายจึงทำให้กระตุ้นฮอร์โมนอินซูลิน ร่างกายให้พุ่งสูงขึ้นซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพทั้งกระตุ้นอินซูลินและยังมีแป้งสูงถ้าทานในระยะยาวๆทำให้ขาดสารอาหารซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพหลายประการไม่ว่าจะเป็นด้านความดันโลหิตสูงเพราะในบะหมี่กึ่ง สำเร็จรูปนั้นจะมีทั้งน้ำมันแป้งและโซเดียมดังนั้นหากจะรับประทานจึงควรรับประทานแต่พอเหมาะอย่ารับประทานติดต่อกันและควรจะเสริมด้วยสารอาหารประเภทอื่นเช่นผักและโปรตีน 4.น้ำผลไม้คั้น100% ในปริมาณ 250 ML หรือ 1 แก้วเทียบเท่ากับจะได้รับน้ำตาลปริมาณ 6 ช้อนชาซึ่งเป็นปริมาณสูงสุดที่ควรได้รับต่อวันก็เท่ากับว่าถ้าดื่มน้ำผลไม้เจ้านั้นไปแล้วจะไม่สามารถรับประทานอาหารหวานอย่างอื่นได้เลยเพราะทำให้เสี่ยงต่อการน้ำตาลในเลือดสูงให้หันมารับประทานผลไม้สดเป็นลูกจะดีกว่าเพราะได้ทั้งน้ำผลไม้และไฟเบอร์ตลอดจนได้รับสารอาหารต่างๆสมบูรณ์กว่าการทำเป็นคั้นน้ำอย่างเดียว 5.ขนมขบเคี้ยว เป็นอาหารสำเร็จรูปประเภทหนึ่งที่พร้อมรับประทานไม่ว่าจะเป็นมันฝรั่งทอดซึ่งผ่านกระบวนการต่างๆมากมายทำให้มีสารโอเมก้า 6 สูงซึ่งในอาหารประเภทนี้ก็จะเต็มไปด้วยทั้งผงชูรสซึ่งมีโซเดียมสูงและแป้งถ้าต้องการอาหารของว่างขบเคี้ยวให้ลองหันมารับประทานธัญพืชประเภทเมล็ดอัลมอนด์หรือถั่วประเภทต่างๆ และนี่ก็คือจะที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ การควบคุมน้ำหนัก ก็มาทานบ่อยทุกวันก็ยิ่งทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายไม่ว่าจะเป็นโรคความดันเบาหวานโรคอ้วน ดังนั้นควรจะควบคุมอาหารเหล่านี้รับประทานให้น้อยที่สุดหรืองดรับประทานไปเลยและรับประทานอาหารให้ดีเพราะสุขภาพที่ดีเริ่มต้นจากการรับประทานอาหาร Related Posts

คอเลสเตอรอล สะสมมากจนเกินอาจทำให้ปัญหาโรคอ้วนและอาจมีโรคต่าง ๆ เพิ่มด้วย

ทางออกของการแก้ไขปัญหา สำหรับผู้ที่มี คอเลสเตอรอล สะสมมากจนเกิน อาจทำให้ปัญหาโรคอ้วน ในแต่ละคนก็จะมีแนวทางการบำบัดรักษาอาการน้ำหนักเกิน ที่แตกต่างกันไป บ้างก็เลือกที่จะใช้การควบคุมอาหาร จากการควบคุมปริมาณสารอาหารต่าง ๆ ที่ได้รับให้มีความเพียงพอ ต่อความต้องการของร่างกาย บ้างก็เลือกที่จะออกกำลังกาย ซึ่งมีความมุ่งหวังในการเผาผลาญไขมันส่วนเกินให้หมดไปได้โดยเร็ว ในส่วนสำคัญนี้ เราต้องมาทำความเข้าใจ กับเจ้าตัวปัญหา สาเหตุของโรคอ้วนนั้นก็คือ คอเลสเตอรอล ด้วยคุณสมบัติของสารในชนิดนี้ จะมีองค์ประกอบหลักเป็นไขมัน ซึ่งจะมีความจำเป็นต่อร่างกาย หากอยู่ในระดับที่มีความเหมาะสมโดยคอเลสเตอรอลนี้จะถูกผลิตมาจากตับในร่างกายของเรา ทั้งยังได้อาจรับมาจากการรับประทานอาหารในบางชนิด ซึ่งมักจะอยู่ในกลุ่มของอาหารที่มี ไขมันสูง หรืออาหารที่ผ่านกระบวนการปรุงด้วยการ ทอด ปิ้ง ย่าง เป็นต้น จากการได้รับภายในร่างกายนั้น จะเกิดกระบวนการลำเลียงสารชนิดนี้ ไปยังบริเวณอวัยวะต่าง ๆ ของร่างกายเรา และจะเกิดการจับคู่กันกับโปรตีนชนิดหนึ่ง ซึ่งจะมีชื่อเรียกกันว่า ไลโปรตีน ซึ่งจะมีอยู่ในกระแสเลือด ทางด้านของคุณสมบัติของสารในชนิดนี้ จะไม่สามารถทำการละลายภายในของเหลว โดยสาร ไลโปโปรตีน ยังจะแบ่งแยกได้ออกเป็น 2 ชนิด ดังนี้ สุขภาพดี HDL สำหรับโปรตีนในชนิดนี้ จะขึ้นชื่อได้ว่าเป็นไขมันดี จากกระบวนการการทำงานจะนำ คอเลสเตอรอล ที่มีการสะสมเป็นส่วนเกินภายในร่างกาย …

กระเทียม สมุนไพรไทยหาง่ายป้องกันโรคอ้วน สรรพคุณรอบด้านครอบจักรวาล

ขึ้นชื่อว่าสมุนไพรไทยนั้น มีสรรพคุณรอบด้านครอบจักรวาล ไม่ว่าจะเป็นการช่วยบำบัดรักษาอาการป่วยในโรคทั่วไป ทั้งยังจะช่วยบำบัดรักษาอาการโรคเรื้อรัง และยังมีสรรพคุณเป็นอาหารเสริม เป็นยาอายุวัฒนะ และจะได้รับความนิยมเป็นที่ยอมรับจากผู้คนมากมาย รวมไปถึงแพทย์ในหลายสาขา ซึ่งมักจะนำสมุนไพรไทย นำมาเป็นส่วนประกอบตัวยา ช่วยบำบัดรักษาปัญหาอาการของโรคต่าง ๆ ในขณะเดียวกันสมุนไพรไทย ยังได้รับความนิยมกันอย่างแพร่หลาย ที่จะนำมาใช้ในการจัดการปัญหา โรคอ้วน ซึ่งเราจะพบได้ถึงสมุนไพรหลากหลายชนิด ในวันนี้เราอยากจะแนะนำสมุนไพรไทย ซึ่งเป็นของใกล้ตัวมีอยู่แทบจะในทุกครัวเรือนนั้นก็คือ กระเทียม นั่นเอง กระเทียม จะเป็นพืชสมุนไพรที่จะถูกนำมาใช้ในการประกอบอาหาร ซึ่งเราจะพบเห็นได้แทบจะทุกเมนูของอาหารไทย ที่จะต้องมีกระเทียมในส่วนผสม สำหรับแนวทางการรักษา โรคอ้วน หากรับประทานกระเทียมที่อยู่ในอาหารที่มีการปรุงแล้ว อาจจะได้รับสารที่จะช่วยบำบัดรักษาอาการ โรคอ้วน ที่อาจจะไม่เพียงพอ ซึ่งเราจะพบได้ว่าทางด้านของสรรพคุณของกระเทียม ะช่วยในการจัดการ โรคอ้วน นั้น จะสามารถลดระดับ คลอเรสเตอรอล ภายในร่างกาย ซึ่งหากมีการสะสมมากจนเกินไป ก็อาจจะทำให้บุคคลในรายนั้นประสบปัญหาอาการป่วย ที่เกี่ยวข้องกับระบบหลอดเลือด หรือในกลุ่มของโรคหัวใจ สุขภาพดี ในทุกวันนี้เราจะพบได้ว่า กระเทียม จะถูกนำมาแปรรูปให้เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ที่สามารถรับประทานได้ง่ายมากยิ่งขึ้น เพราะการรับประทานเม็ดกระเทียมสด อาจจะก่อให้เกิดผลข้างเคียงอยู่บ้าง แต่จะไม่รุนแรง ทั้งปัญหาที่เกิดขึ้นจากอาการแสบร้อนบริเวณทรวงอก และอาจทำให้ท่านมีปัญหาอาการคลื่นไส้ อาเจียน ในบางรายอาจยังจะมีอาการท้องเสีย ร่วมด้วยพืชสมุนไพรไทยมีคุณประโยชน์มากมาย …

ทางเลือกใหม่แก้ปัญหา โรคอ้วนกับสุขภาพดีเลือกเองได้

โรคอ้วน หรือผู้ที่มีภาวะน้ำหนักตัวเกินเกณฑ์มาตรฐานนั้น ถือว่าเป็นปัญหาสุขภาพที่นอกจากจะส่งผลให้เกิดโรคอื่น ๆ ตามได้นั้น ยังมีผลกระทบต่อจิตใจของผู้ที่เป็นโดยเฉพาะ รูปร่าง นั่นเองที่ไม่ว่าผู้เป็นโรคอ้วนนั่นจะทำการควบคุมอาหาร หรือออกกำลังมาแล้วก็ตาม แต่ไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างแท้จริงนั้น วันนี้นวัตกรรมทางการแพทย์ ได้เผยถึงวิธีการแก้ปัญหาสุขภาพอย่าง โรคอ้วน ได้โดยการใส่บอลลูนในกระเพราะอาหารนั่นเอง ทางเลือกใหม่แก้ปัญหา โรคอ้วน กับสุขภาพดีที่เลือกได้ สำหรับการใส่บอลลูนในกระเพาะอาหารนั้น ต้องบอกเลยว่าเป็นวิธีการเสริม ที่จะช่วยให้ผู้ที่ใส่บอลลูนนั้น สามารถลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น และไวขึ้นนั่นเอง ทั้งนี้ก็ต้องได้รับการดูแลจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญโดยตรงอีกด้วย ซึ่งถึงแม้ว่าวิธีการใส่บอลลูนจะถูกคิดค้นมาเป็นระยะเวลาสิบกว่าปีแล้ว แต่ในปัจจุบันขั้นตอนการดูแลสุขภาพ และราคาการรักษานั้นถูกลงมาก จึงทำให้ผู้ที่มีปัญหาสามารถเข้าถึงการรักษาโรคอ้วนด้วยการใส่บอลลูนได้อย่างง่ายดายนั่นเอง ซึ่งประโยชน์ของการใส่บอลลูนในกระเพาะอาหารเช่นนี้ จะช่วยให้ผู้ที่ได้รับการรักษาสามารถควบคุมน้ำหนักตัว และลดน้ำหนักลงได้อย่างแท้จริง จากผลวิจัยที่มีการเปรียบเทียมระหว่าง ผู้ที่ใส่บอลลูนแล้วดูแลสุขภาพร่างกาย อาหารการกิน บวกกับการออกกำลังกายแล้วนั้น จะสามารถลงน้ำหนักได้มากกว่า ผู้ที่ออกกำลังกายอย่างเดียวถึง 2 เท่า ดังนั้นการใส่บอลลูนจึงถือว่าเป็นตัวช่วยเสริมให้ผู้ที่กังวลเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพอย่าง โรคอ้วน ได้เป็นอย่างดีนั่นเอง โดยผู้ที่เหมาะกับการใส่บอลลูนในกระเพาะอาหารนั้น นอกจากจะเป็นผู้ที่อยู่ในภาวะโรคอ้วนแล้ว ยังจำเป็นต้องมีน้ำหนักตัวที่ไม่มากเกินไป หรืออยู่ในระดับกลาง ๆ ของโรคอ้วน เพราะหากผู้ใดที่อ้วนเกินไปจำเป็นต้องรักษาด้วยวิธีอื่นถึงจะเห็นผลได้ดีกว่านั่นเอง นอกจากนี้ผู้ที่จะรับการดูแลสุขภาพแก้ปัญหาโรคอ้วนนั้น ต้องเป็นผู้ที่เป็นโรคอ้วนจริง ๆ และเคยผ่านการควบคุมอาหาร ควบคู่กับการออกกำลังกายมาแล้ว (แต่น้ำหนักกับไม่ลดลงเลยนั่นเอง) โดยข้อมูลอย่างละเอียดในการเข้ารับการดูแลนั่นสามารถติดต่อแพทย์ได้โดนตรง …