อาหารที่ควรทานหลังออกกำลังกาย เพิ่มพลังงานดี ๆ ให้เรามีสุขภาพที่ดี

ว่าด้วยเรื่องของการออกกำลังกายก็เป็นอีกสิ่งที่เหล่าบรรดาคนที่มีความรักสุขภาพชอบ แน่นอนว่าการออกกำลังกายก็อาจจะทำให้เรานั้นเหนื่อยล่า การหาอาหารมาทานเพิ่มพลังานและเพิ่มความ สุขภาพดี เป็นอีกเรื่องที่สำคัญ วันนนี้แอดจะ แนะนำ อาหารที่ควรทานหลังออกกำลังกาย เพิ่มพลังงานดี ๆ ให้เรามีสุขภาพที่ดี เรามาเริ่มกันที่ อาหารที่ควรทานหลังออกกำลังกาย ข้อแรก คือ กรีกโยเกิร์ต เป็นอีกแหล่งโปรตีนชั้นดีที่ไม่อยากให้เพื่อน ๆ มองข้ามไปเลย สามารถช่วยเราเรื่องของระบบการเผาผลาญร่างกาย เป็นอีกอาหารที่สามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มสุขภาพและหุ่นที่ดี แถมเป็นอาหารที่เราหาเลือกซื้อทานได้ง่ายด้วยนะ อาหารที่ควรทานหลังออกกำลังกาย เพิ่มพลังงาน ข้อต่อมา คือ กล้วย เป็นอาหารที่หลายคนเลือกสรรทานกันมาก ๆ เพราะว่าเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่หาทานง่ายมาก ๆ และมีประโยชน์คุณค่าทางอาหารมากมาย มีทั้งวิตามินและแร่ธาตุมากมาย เป็นแหล่งพลังงานดี ๆ ใครเหนื่อย ๆ จากการวิ่งหรือออกกำลังกาย ควรทาน อาหารที่ควรทานหลังออกกำลังกายเพิ่มพลังงาน ข้อสุดท้ายที่แอดจะมาแนะนำเพื่อน ๆ ในวันนี้ คือ อัลมอนด์ เป็นอาหารที่สามารถช่วยเราบำรุงหัวใจและสามารถช่วยลดคอสเลสเตอรอลในร่างกายของเราได้ สามารถช่วยในเรื่องของการต้านอนุมูลอิสระในร่างกายของเราได้ด้วย มีวิตามินและแร่ธาตุมากมายอีกด้วย ออกกำลังกายก็สามารถทานได้นะเพื่อน ๆ                เป็นอย่างไรบ้างเพื่อน ๆ ต้องบอกเลยว่าหากว่าเราออกกำลังกายมาเหนื่อย …

ธัญพืช ดี ๆ และกินง่ายดีต่อสุขภาพร่างกายของเรา ทานได้มีความอร่อยแน่นอน

               ธัญพืช เป็นอีกหนึ่งอาหารที่เราสามารถเลือกทานได้ มากมาย มีรสชาติที่อร่อยและทานง่าย วันนี้แอดจะ แนะนำ ธัญพืช ดี ๆ และกินง่ายดีต่อสุขภาพร่างกายของเรา ทานได้มีความอร่อยแน่นอน เอาหละเพื่อน ๆ ไม่เป็นการเสียเวลาเรามาดูไปพร้อมกันนะเพื่อน ๆ ว่าธัญพืชมีอะไรให้เรานั้นเราสามารถเลือกทานเพื่อ สุขภาพดี เป็นทางเลือกอาหารของเรา เรามาเริ่มกันที่ธัญพืชแรกที่แอดจะมาแนะนำในวันนี้ คือ ลูกเดือย เป็นอีกหนึ่งธัญพืชที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต ที่เป็น สารต้านอนุมูลอิสระ ในร่างกายของเรา สามารถช่วยเราในเรื่องของลดความเสี่ยงการเป็นโรคหัวใจและโรคเกี่ยวกับหลอดเลือด มีไฟเบอร์ดี ๆ ที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลของเลือดเราได้ดีมาก ๆ อีกด้วย ไม่ควรมองข้าม ธัญพืช ต่อมาที่แอดจะมาแนะนำเพื่อน ๆ คือ คีนัว เป็นธัญพืชที่มีไฟเบอร์ค่อนข้างจะสูง สามารถช่วยในเรื่องของคอลเลสเตอรอลในเลือดของเราได้ดีมาก ๆ ต้องบอกเลยว่าหาทานได้ง่ายและมันเสริมสุขภาพร่างกายของเราให้ดีขึ้นมาก ๆ อีกด้วยไม่ควรมองข้ามหรือพลาดไปเลย ธัญพืชสุดท้ายที่ไม่กล่าวถึงคงไม่ได้ก็คือ งาดำ ซึ่งงาดำจัดเป็นธัญพืชที่อร่อย หอมและดีต่อสุขภาพของเรามาก ๆ ต้องบอกเลยว่าในงาดำมีทั้งสารเซซาโมลินและสารเซซามิน เป็นไฟเบอร์ที่อยู่ในกลุ่มของลิกแนนส์ สามารถช่วยในเรื่องของการลดคอเลสเตอรอลในเลือดได้ดมา เป็นเป็นอีกอาหารสุขภาพที่ไม่ควรมองข้ามไปเลยดีแท้แน่นอน                เป็นอย่างไรบ้างเพื่อน …

ความอยากอาหาร ของเราทำไมถึงเปลี่ยนไปเรื่อยเอาแน่เอานอนไม่ได้

ทำไมบางครั้งคุณรู้สึกเหมือนว่า ความอยากอาหาร เปลี่ยนได้ง่ายยิ่งกว่าสภาพอากาศเสียอีก วันหนึ่งอุตส่าห์ตั้งหน้าตั้งตากินคลีน มีโปรตีนเชคอยู่ในมือ แต่อีกวันก็อยากกินพิซซ่าชีสเยิ้มๆ จนต้องแอบเลื่อน Cheat Day ให้มาเร็วกว่าปกติ ตกค่ำยังย่องไปควักไอศกรีมในตู้เย็นมาอีก…แบบนี้จะจัดโปรแกรมอาหารได้อย่างไร เพราะใจคิดแต่จะอยากออกนอกลู่นอกทางตลอด ที่จริงแล้ว ความอยากอาหาร ของคุณเกิดขึ้นเพราะร่างกาย “อยาก” กินของพวกนั้นจริงหรือ? การเพิ่มขึ้นหรือลดลงของความอยากอาหารคือการตอบสนองของร่างกายต่อการใช้ชีวิตของคุณ อาหารที่คุณกินบ่งถึงระดับความเครียด อารมณ์ และไลฟ์สไตล์ ซึ่งการเปลี่ยนแปลงความอยากอาหารอาจมาจาก อะไรที่ทำให้ ความอยากอาหาร เปลี่ยนแปลง ช่วงเวลาของการรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล กิจกรรมในวันนั้นๆ อาการเจ็บป่วยหรือติดเชื้อ ความเครียด ความวิตกกังวล และอารมณ์ อาการซึมเศร้า ผลข้างเคียงของยา การมีประจำเดือนและการตั้งครรภ์ ฝึกความอยากอาหารให้มั่นคงได้อย่างไร สิ่งแรกที่ควรคำนึงถึงคือ “ความสมดุลของโปรแกรมอาหาร” ที่คุณรับประทานเข้าไปในแต่ละวัน เพราะโดยปกติแล้วความอยากอาหารแบบจำเพาะเจาะจงมักบ่งชี้ว่าร่างกายกำลังขาดสิ่งนั้น ดังนั้นการกระจายความหลากหลายของอาหารให้ครบ 5 หมู่ จะช่วยให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาวะ “อิ่ม” จริงๆ ซึ่งอิ่มทั้งสารที่ได้รับไม่เพียงแต่อิ่มท้อง และจะลดปัญหาการกินจุกจิกได้ด้วย                จากนั้นเมื่อตรวจสอบว่าคุณรับประทานอาหารได้ครบเพียงพอแล้ว หากมีอาการหิวระหว่างมื้อ ควรต้องพิจารณาว่าคุณหิวจริงๆ หรือแค่อยาก ลองดื่มน้ำเปล่าลงไปสักแก้วแล้วยังมีอาการหิวหรือไม่ เพราะบางครั้งความอยากอาหารและความกระหายก็ทับซ้อนกันได้จนร่างกายสื่อสารออกมาเป็นสัญญาณความหิว เพื่อป้องกันไม่ให้การเปลี่ยนแปลงความอยากอาหารที่ไม่ต้องการระหว่างมื้อ …

อาหาร อะไรบ้างที่ต้องรับประทานเป็นประจำทุกวัน เพื่อสุขภาพที่ดี ?

ไม่ว่าจะเป็นผู้หญิง ผู้ชาย เด็ก ผู้ใหญ่ หรือวัยไหน ๆ ก็ต้องการที่จะมีบุคลิกภาพและสุขภาพที่ดีกันทั้งนั้น ซึ่งวิธีการดูแลร่างกายให้แข็งแรงแบบยั่งยืนนอกจากจะต้องอาศัยการออกกำลังกายและการพักผ่อนแล้วการรับประทาน อาหาร ก็มีความสำคัญมากเช่นกัน เพราะหากเราเลือกรับประทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ ร่างกายของเราก็จะได้รับสิ่งที่ไม่ดีเข้าไป แต่หากเราเลือกรับประทานแต่สิ่งดี ๆ ร่างกายของเราก็จะสามารถทำงานได้อย่างเต็มที่ ดังนั้นวันนี้เราจึงได้รวบรวมอาหารที่จำเป็นจะต้องรับประทานทุกวันเพื่อสุขภาพที่ดีมาฝากทุกคนกันค่ะ ไข่ไก่ เป็น อาหาร ที่หาซื้อได้ง่าย ทำเมนูได้หลากหลาย อีกทั้งยังเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูง ช่วยบำรุงสายตา และมีลูทีนที่ช่วยปกป้องผิวได้เป็นอย่างดี ส้ม ใครที่อยากเติมวิตามิน C ให้กับร่างกาย การกินผลไม้ง่าย ๆ อย่างส้มนี่แหละที่สามารถช่วยได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ส้มยังมีประโยชน์ต่อการสร้างเซลล์ผิวจากการถูกทำลาย และยังช่วยสร้างคอลลาเจนให้กับผิวได้อีกด้วย ชา การดื่มชาในปริมาณที่พอเหมาะจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นอัลไซเมอร์ และมะเร็ง นอกจากนี้ในชายังมีสาร Anti-oxidant ที่ช่วยทำให้ฟันและกระดูกแข็งแรงขึ้นอีกด้วยค่ะ ผักคะน้า ในผักคะน้าจะมีสารเบต้าแคโรทีน ที่ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งกระเพาะอาหาร ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ และช่วยเสริมสร้างการทำงานของกระดูกให้ดียิ่งขึ้น อาหาร เพื่อสุขภาพที่ทานแล้วดีต่อร่างกาย โยเกิร์ต นอกจากจะมีรสชาติที่อร่อยและกินง่ายแล้ว โยเกิร์ตยังอุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายมากมาย ทั้งฟอสฟอรัส โพแทสเซียม วิตามิน B12 โปรตีน และอื่น …

3 เทคนิคการทานอาหาร ที่ส่งผลดีต่อสุขภาพ

เทคนิคการทานอาหาร ที่ดีและมีประโยชน์ ก็ถือเป็นเรื่องที่ดีเพราะจะช่วยเสริมให้อาหารที่เราทานเข้าไป ช่วยในเรื่องของระบบต่าง ๆ ของร่างกายเราไม่ว่าจะช่วยเสริมสร้างหรือช่วยในเรื่องของการซ่อมแซมในส่วนที่สึกหรอ วันนี้แอดอยากที่จะมาแนะนำ 3 เทคนิคการทานอาหารที่สุขผลดีต่อสุขภาพ เพื่อสุขภาพร่างกายที่ดีนอกจากจะได้รับสารอาหารที่ครบ 5 หมู่และยังต้องมีเทคนิคพื้นฐานเพื่อที่จะได้รับสารอาหารและประโยชน์ของอาหารได้อย่างเต็มที่ เทคนิคการทานอาหาร ที่ส่งผลดีต่อสุขภาพ ทำได้อย่างไร 1เทคนิคในการทานอาหารที่ส่งผลดีต่อสุขภาพ อย่างแรกที่แอดอยากจะมาแนะนำ คือ ทานให้ตรงเวลา ในเรื่องของการทานอาหารนอกจากจะทานครบ 3 มื้อก็ควรที่จะทานให้ตรงต่อเวลา เพื่อที่ร่ากายของเราจะได้นำสารอาหารที่ได้รับใช้ในช่วงเวลาต่าง ๆ ของร่างกาย เพื่อที่ระบบของร่ายงานเราจะได้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ และลดความเสี่ยงในการเกิดโรคกระเพาะและกรดไหลย้อน หรือโรคที่เกี่ยวกับการที่เราทานอาหารไม่ตรงเวลา 2เทคนิคในการทานอาหารที่ส่งผลดีต่อสุขภาพ อย่างที่สองที่แอดอยากจะมาแนะนำ คือ ปรุงให้น้อย การปรุงรสอาหารให้น้อยลงเป็นการลดเปรี้ยว ลดเค็ม ลดเผ็ด ลดหวาน หรือเรียกได้ว่าเป็นการทานอาหารรสชาติกลาง ๆ หรือไม่ต้องจัดจ้านจนเกินไปเพราะอาจจะส่งผลเสียต่อสุขภาพ ซึ่งการทานอาหารที่รสชาติไม่จัดมากก็จะช่วยให้ลดอาการบวมของร่างกายได้ 3เทคนิคในการทานอาหารที่ส่งผลดีต่อสุขภาพ อย่างที่สามที่แอดอยากจะมาแนะนำ คือ ทานอาหารที่หลากหลายและครบถ้วน อาหารในแต่ละมื้อควรที่จะมีความหลากหลายทั้งในส่วนของโปรตีน คาร์โปไฮเดรต วิตามินแร่ธาตุ เรียกง่าย ๆ คือการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และที่สำคัญควรที่จะดื่มน้ำในแต่ละวันหรือในแต่ละช่วงเวลาของวันให้มาก ๆ ช่วยทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงและสามารถใช้งานได้อย่างมีประสิทธิภาพขึ้นนั้นเอง …