ความอยากอาหาร ของเราทำไมถึงเปลี่ยนไปเรื่อยเอาแน่เอานอนไม่ได้

ทำไมบางครั้งคุณรู้สึกเหมือนว่า ความอยากอาหาร เปลี่ยนได้ง่ายยิ่งกว่าสภาพอากาศเสียอีก วันหนึ่งอุตส่าห์ตั้งหน้าตั้งตากินคลีน มีโปรตีนเชคอยู่ในมือ แต่อีกวันก็อยากกินพิซซ่าชีสเยิ้มๆ จนต้องแอบเลื่อน Cheat Day ให้มาเร็วกว่าปกติ ตกค่ำยังย่องไปควักไอศกรีมในตู้เย็นมาอีก…แบบนี้จะจัดโปรแกรมอาหารได้อย่างไร เพราะใจคิดแต่จะอยากออกนอกลู่นอกทางตลอด ที่จริงแล้ว ความอยากอาหาร ของคุณเกิดขึ้นเพราะร่างกาย “อยาก” กินของพวกนั้นจริงหรือ? การเพิ่มขึ้นหรือลดลงของความอยากอาหารคือการตอบสนองของร่างกายต่อการใช้ชีวิตของคุณ อาหารที่คุณกินบ่งถึงระดับความเครียด อารมณ์ และไลฟ์สไตล์ ซึ่งการเปลี่ยนแปลงความอยากอาหารอาจมาจาก อะไรที่ทำให้ ความอยากอาหาร เปลี่ยนแปลง ช่วงเวลาของการรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล กิจกรรมในวันนั้นๆ อาการเจ็บป่วยหรือติดเชื้อ ความเครียด ความวิตกกังวล และอารมณ์ อาการซึมเศร้า ผลข้างเคียงของยา การมีประจำเดือนและการตั้งครรภ์ ฝึกความอยากอาหารให้มั่นคงได้อย่างไร สิ่งแรกที่ควรคำนึงถึงคือ “ความสมดุลของโปรแกรมอาหาร” ที่คุณรับประทานเข้าไปในแต่ละวัน เพราะโดยปกติแล้วความอยากอาหารแบบจำเพาะเจาะจงมักบ่งชี้ว่าร่างกายกำลังขาดสิ่งนั้น ดังนั้นการกระจายความหลากหลายของอาหารให้ครบ 5 หมู่ จะช่วยให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาวะ “อิ่ม” จริงๆ ซึ่งอิ่มทั้งสารที่ได้รับไม่เพียงแต่อิ่มท้อง และจะลดปัญหาการกินจุกจิกได้ด้วย                จากนั้นเมื่อตรวจสอบว่าคุณรับประทานอาหารได้ครบเพียงพอแล้ว หากมีอาการหิวระหว่างมื้อ ควรต้องพิจารณาว่าคุณหิวจริงๆ หรือแค่อยาก ลองดื่มน้ำเปล่าลงไปสักแก้วแล้วยังมีอาการหิวหรือไม่ เพราะบางครั้งความอยากอาหารและความกระหายก็ทับซ้อนกันได้จนร่างกายสื่อสารออกมาเป็นสัญญาณความหิว เพื่อป้องกันไม่ให้การเปลี่ยนแปลงความอยากอาหารที่ไม่ต้องการระหว่างมื้อ …

อาหาร อะไรบ้างที่ต้องรับประทานเป็นประจำทุกวัน เพื่อสุขภาพที่ดี ?

ไม่ว่าจะเป็นผู้หญิง ผู้ชาย เด็ก ผู้ใหญ่ หรือวัยไหน ๆ ก็ต้องการที่จะมีบุคลิกภาพและสุขภาพที่ดีกันทั้งนั้น ซึ่งวิธีการดูแลร่างกายให้แข็งแรงแบบยั่งยืนนอกจากจะต้องอาศัยการออกกำลังกายและการพักผ่อนแล้วการรับประทาน อาหาร ก็มีความสำคัญมากเช่นกัน เพราะหากเราเลือกรับประทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ ร่างกายของเราก็จะได้รับสิ่งที่ไม่ดีเข้าไป แต่หากเราเลือกรับประทานแต่สิ่งดี ๆ ร่างกายของเราก็จะสามารถทำงานได้อย่างเต็มที่ ดังนั้นวันนี้เราจึงได้รวบรวมอาหารที่จำเป็นจะต้องรับประทานทุกวันเพื่อสุขภาพที่ดีมาฝากทุกคนกันค่ะ ไข่ไก่ เป็น อาหาร ที่หาซื้อได้ง่าย ทำเมนูได้หลากหลาย อีกทั้งยังเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูง ช่วยบำรุงสายตา และมีลูทีนที่ช่วยปกป้องผิวได้เป็นอย่างดี ส้ม ใครที่อยากเติมวิตามิน C ให้กับร่างกาย การกินผลไม้ง่าย ๆ อย่างส้มนี่แหละที่สามารถช่วยได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ส้มยังมีประโยชน์ต่อการสร้างเซลล์ผิวจากการถูกทำลาย และยังช่วยสร้างคอลลาเจนให้กับผิวได้อีกด้วย ชา การดื่มชาในปริมาณที่พอเหมาะจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นอัลไซเมอร์ และมะเร็ง นอกจากนี้ในชายังมีสาร Anti-oxidant ที่ช่วยทำให้ฟันและกระดูกแข็งแรงขึ้นอีกด้วยค่ะ ผักคะน้า ในผักคะน้าจะมีสารเบต้าแคโรทีน ที่ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งกระเพาะอาหาร ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ และช่วยเสริมสร้างการทำงานของกระดูกให้ดียิ่งขึ้น อาหาร เพื่อสุขภาพที่ทานแล้วดีต่อร่างกาย โยเกิร์ต นอกจากจะมีรสชาติที่อร่อยและกินง่ายแล้ว โยเกิร์ตยังอุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายมากมาย ทั้งฟอสฟอรัส โพแทสเซียม วิตามิน B12 โปรตีน และอื่น …

3 เทคนิคการทานอาหาร ที่ส่งผลดีต่อสุขภาพ

เทคนิคการทานอาหาร ที่ดีและมีประโยชน์ ก็ถือเป็นเรื่องที่ดีเพราะจะช่วยเสริมให้อาหารที่เราทานเข้าไป ช่วยในเรื่องของระบบต่าง ๆ ของร่างกายเราไม่ว่าจะช่วยเสริมสร้างหรือช่วยในเรื่องของการซ่อมแซมในส่วนที่สึกหรอ วันนี้แอดอยากที่จะมาแนะนำ 3 เทคนิคการทานอาหารที่สุขผลดีต่อสุขภาพ เพื่อสุขภาพร่างกายที่ดีนอกจากจะได้รับสารอาหารที่ครบ 5 หมู่และยังต้องมีเทคนิคพื้นฐานเพื่อที่จะได้รับสารอาหารและประโยชน์ของอาหารได้อย่างเต็มที่ เทคนิคการทานอาหาร ที่ส่งผลดีต่อสุขภาพ ทำได้อย่างไร 1เทคนิคในการทานอาหารที่ส่งผลดีต่อสุขภาพ อย่างแรกที่แอดอยากจะมาแนะนำ คือ ทานให้ตรงเวลา ในเรื่องของการทานอาหารนอกจากจะทานครบ 3 มื้อก็ควรที่จะทานให้ตรงต่อเวลา เพื่อที่ร่ากายของเราจะได้นำสารอาหารที่ได้รับใช้ในช่วงเวลาต่าง ๆ ของร่างกาย เพื่อที่ระบบของร่ายงานเราจะได้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ และลดความเสี่ยงในการเกิดโรคกระเพาะและกรดไหลย้อน หรือโรคที่เกี่ยวกับการที่เราทานอาหารไม่ตรงเวลา 2เทคนิคในการทานอาหารที่ส่งผลดีต่อสุขภาพ อย่างที่สองที่แอดอยากจะมาแนะนำ คือ ปรุงให้น้อย การปรุงรสอาหารให้น้อยลงเป็นการลดเปรี้ยว ลดเค็ม ลดเผ็ด ลดหวาน หรือเรียกได้ว่าเป็นการทานอาหารรสชาติกลาง ๆ หรือไม่ต้องจัดจ้านจนเกินไปเพราะอาจจะส่งผลเสียต่อสุขภาพ ซึ่งการทานอาหารที่รสชาติไม่จัดมากก็จะช่วยให้ลดอาการบวมของร่างกายได้ 3เทคนิคในการทานอาหารที่ส่งผลดีต่อสุขภาพ อย่างที่สามที่แอดอยากจะมาแนะนำ คือ ทานอาหารที่หลากหลายและครบถ้วน อาหารในแต่ละมื้อควรที่จะมีความหลากหลายทั้งในส่วนของโปรตีน คาร์โปไฮเดรต วิตามินแร่ธาตุ เรียกง่าย ๆ คือการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และที่สำคัญควรที่จะดื่มน้ำในแต่ละวันหรือในแต่ละช่วงเวลาของวันให้มาก ๆ ช่วยทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงและสามารถใช้งานได้อย่างมีประสิทธิภาพขึ้นนั้นเอง …