สุขภาพดี

แนะนำ 3 วิธีป้องกันการขับรถกลับบ้านแบบ หลับใน ก่อนขึ้นปีใหม่ ที่คุณเองห้ามพลาด ช่วงเวลาท้ายปีแบบนี้เป็นช่วงเวลาที่ใครหลายคนก็มักจะมีแผนที่จะเดินทางกลับบ้านต่างจังหวัดหรือกลับภูมิลำเนา หรือบางคนก็อาจจะยุ่งอยู่กับการทำงานขับรถส่งของในระยะทางที่ไกลในเวลากลางคืน ดังนั้นการกระทำแบบนี้ถือเป็นการกระทำที่ทำให้สุขภาพร่างกายของคุณนั้นแย่ลง ซึ่งอาจทำให้คุณเกิดอุบัติเหตุในขณะขับรถได้ สำหรับวันนี้นักเขียนกลับมาคบกับเพื่อนๆชาวสุขภาพกันอีกครั้งก็อยากจะมาแนะนำเคล็ดลับดีๆ 3 วิธีป้องกันการขับรถ หลับใน ในขณะที่คุณกำลังจะขับรถกลับบ้านก่อนวันขึ้นปีใหม่นี้ ง่ายๆ ด้วยการวางแผนสุขภาพเพียงไม่กี่นาที ถ้าหากเพื่อนๆคนไหนจะต้องขับรถเดินทางไกลกับบ้านในช่วงนี้ก็ลองนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปลองปรับใช้กันดูนะขณะขับรถนะคะ พักผ่อนให้เป็นเวลา ข้อนี้สำคัญอย่างมากค่ะถ้าหากว่าคุณรู้ตัวว่าอีก 1-2 วันนั้นจะต้องเดินทางกลางคืนและขับรถตลอดทั้งวันก็ควรที่จะมีการวางแผนการนอนหลับเพื่อให้พักผ่อนให้เพียงพอและทำให้ร่างกายของคุณไม่รู้สึกอ่อนเพลียในขณะที่คุณกำลังขับรถค่ะ วิธีนี้จะช่วยป้องกันการหลับในได้ถึง 95 เปอร์เซ็นต์เลยนะคะ อีกทั้งยังไม่ทำให้คุณเสียปัญหาด้านสุขภาพด้วยค่ะ งดดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือกาแฟก่อนออกเดินทางป้องกันการ หลับใน มักมีความเชื่อผิดๆว่าถ้าหากจะเดินทางและอยากจะขับรถกลางคืนก็ควรที่จะดื่มกาแฟเพื่อที่จะอยู่ให้ถึงกลางคืนนั่นเองค่ะ แต่ความจริงแล้วคุณควรที่จะนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอก่อนที่จะออกเดินทางหรือจอดรถนอนถ้าหากมีอาการง่วงเพื่อป้องกันการหลับในและการเกิดอุบัติเหตุในขณะขับรถค่ะ โดยการดื่มเครื่องดื่มประเภทนี้อาจจะมีผลข้างเคียงเช่นทำให้คุณรู้สึกใจสั่นซึ่งก็จะเกิดอันตรายได้ค่ะ ศึกษาเส้นทางก่อนออกเดินทาง ข้อนี้หมายความว่าถ้าหากคุณจะออกเดินทางไปต่างจังหวัดก็ควรที่จะมีการศึกษาเส้นทางก่อนที่จะออกไปเช่นลองศึกษาว่าในระหว่างทางนี้มีจุดพักรถที่ไหนบ้างหรือมีปั๊มน้ำมันที่ไหนบ้างที่สามารถพักรถเพื่อจอดหลับนอนได้ โดยข้อนี้ก็เพื่อป้องกันการหลับในของคุณในระหว่างที่คุณกำลังขับรถซึ่งจะทำให้คุณเกิดอุบัติเหตุนั้นเองค่ะ โดยจะทำให้คุณรู้ว่าสถานที่ไหนสามารถจอดได้อย่างปลอดภัยเพื่อที่จะพักรถได้ค่ะ เป็นอย่างไรกันบ้างคะเพื่อนๆสำหรับ 3 วิธีป้องกันการหลับในที่นักเขียนได้นำมารวบรวมให้กับเพื่อนๆชาวเว็บสุขภาพได้รับชมกันในวันนี้หวังว่าก่อนขึ้นปีใหม่ปีนี้เพื่อนๆจะขับรถกลับบ้านกันได้อย่างปลอดภัยและไม่หลับในเลย และประสบอุบัติเหตุกันนะคะ อีกทั้งขอให้เพื่อนๆมีสุขภาพดีตลอดปีใหม่เลยค่ะ

ช็อกโกแลต ดีต่อการไหลเวียนของเลือด ซึ่งหมายความว่าดีต่อหัวใจด้วย แต่ไม่ได้แปลว่าช็อกโกแลตทุกประเภทบนโลกนี้จะดีต่อสุขภาพเสมอไป เพราะในขนมชนิดนี้ยังประกอบด้วยไขมันและน้ำตาลอีกเป็นปริมาณมาก แล้ว ช็อกโกแลต แบบไหนละที่คุณควรรับประทานจริงๆ ช็อกโกแลตและสุขภาพ จริงๆ แล้วสิ่งที่ดีต่อสุขภาพที่อยู่ในช็อกโกแลตคือ “ความขม” ซึ่งมาจาก “ฟลาโวนอยด์” ในเมล็ดโกโก้ มีประโยชน์ต่อหัวใจของคุณเพราะฟลาโวนอยด์เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ต่อสู้กับอนุมูลอิสระที่ทำลายเซลล์ในร่างกายของคุณ โดยการ ควบคุมระดับคอเลสเตอรอล ลดความดันโลหิต ลดความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือด ยับยั้งเกล็ดเลือดเหนียว ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะสำคัญต่างๆ เจาะลึก ช็อกโกแลต แต่ละชนิด ช็อกโกแลตนม (Milk Chocolate) โดยปกติแล้วช็อกโกแลตนมจะมีปริมาณโกโก้อย่างน้อย 10% และนมผงอย่างน้อย 12% ส่วนที่เหลือคือ เนยโกโก้ น้ำตาล อิมัลซิไฟเออร์ และวานิลลาหรือเครื่องปรุงอื่นๆ ดังนั้นจึงควรรับประทานช็อกโกแลตนมในปริมาณจำกัด ไวท์ช็อกโกแลต (White Chocolate) ไวท์ช็อกโกแลตสีขาวๆ นี้ ทำมาจากอนุพันธ์ของช็อกโกแลตซึ่งประกอบด้วยเนยโกโก้ประมาณ 20% หรือมากกว่า และน้ำตาลสูงถึง 55% รวมทั้งของนมผง เลซิติน และวานิลลาหรือเครื่องปรุงอื่นๆ  ดังนั้นสำหรับใครที่ชื่นชอบการรับประทานไวท์ช็อกโกแลตเป็นชีวิตจิตใจควรต้องจำกัดปริมาณ และพึงระลึกว่าคุณไม่ได้รับประโยชน์จากปริมาณโกโก้ในช็อกโกแลตประเภทนี้เลยนอกจากรสชาติที่อร่อยเท่านั้น ดาร์กช็อกโกแลต (Dark …

อีกหนึ่งเรื่องแชร์ที่เรามักจะเห็นในกลุ่มสุขภาพของผู้สูงอายุคือเรื่องสมุนไพรต่างๆ โดยเฉพาะช่วงนี้คงต้องบอกว่าเป็น กาแฟเห็ด ซึ่งอันที่จริงแล้วกาแฟชนิดนี้ผลิตมาจากเมล็ดกาแฟธรรมชาติตามปกติแล้วนำมาผสมเห็ดเพื่อให้เป็นจุดขาย แต่มันจะมีรสชาติเป็นอย่างไรกันนะ บางคนคงสงสัยอยู่ แล้วสรรพคุณที่ว่าดีนั้นจริงหรือหลอกกันแน่ กาแฟเห็ดคืออะไร กาแฟเห็ด คือกาแฟปกติที่ผสมสารสกัดจากเห็ด มีรสชาติที่ค่อนข้างใกล้เคียงกับกาแฟทั่วไป ซึ่งแนวคิดของผลิตภัณฑ์กาแฟเห็ดเกิดจากแพทย์แผนตะวันออก ในยาแผนจีนโบราณมีการใช้สารสกัดธรรมชาติ (Adaptagens) มานานแล้ว ดังนั้นการเพิ่มเห็ดในอาหารหรือเครื่องดื่มของคุณเพื่อเป็นแรงจูงใจด้านสุขภาพจึงไม่ใช่เรื่องแปลกประหลาด เห็ดที่ได้รับความนิยมมากที่สุดที่พบในกาแฟผสม ได้แก่ เห็ดหลินจือ เห็ดชากา เห็ดหัวลิงหรือเห็ดปุยฝ้าย เห็ดถั่งเช่า เห็ดที่ถูกนำมาใช้ในกาแฟเห็ดได้ผ่านกระบวนการอบแห้งและการสกัดมาแล้ว เพื่อดึงสารที่มีประโยชน์ออกมาผสมลงไปในกาแฟ กาแฟเห็ดดีต่อสุขภาพจริงหรือไม่ มีการโฆษณาสรรพคุณมากมายเกี่ยวกับ กาแฟเห็ด ได้แก่ นอนหลับดีขึ้น ลดความเครียด กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย บำรุงสมองและความจำ ให้ความรู้สึกกระปรี้กระเปร่า ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลดการอักเสบ แต่…จริงหรือไม่? โดยทั่วไปแล้ว เห็ดมีประโยชน์มากมาย ทั้งยังมีสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งสามารถช่วยบำรุงระบบภูมิคุ้มกันได้ แต่ประโยชน์นั้นมาจาก “เห็ด” ส่วนกาแฟเห็ดยังไม่มีงานวิจัยที่ชี้ให้เห็นว่าการอ้างสรรพคุณทั้งหมดเป็นความจริง ดังนั้นหากคุณไม่ต้องการใช้จ่ายไปกับการซื้อกาแฟเห็ดมาดื่มเพื่อสุขภาพ ควรหัดไปหาการนำเห็ดจริงๆ มาปรุงอาหารจะดีกว่า ข่าวดีก็คือ เห็ดทุกชนิดที่กินได้เต็มไปด้วยไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุ ลองผสมเห็ดในอาหารมื้อต่างๆ ของคุณ ไม่ว่าจะเป็นต้ม ผัด แกง ทอด …

มะนาว ( Lime )เป็นพืชที่จัดอยู่ในตระกูลเดียวกันกับส้ม   เป็นผลไม้พื้นบ้านของประเทศในแถบเอเชียตะวันออกเฉียงใต้มะนาวจึงเป็นที่รู้จักกันดีในวงกว้างมาช้านาน   มะนาว ประกอบด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย  เช่น  มีวิตามินซีสูง  วตามินบี  ธาตุเหล็ก  แคลเซียม  โปรตีน  ฟอสฟอรัส  โพแทสเซียม  น้ำตาล  กรดซิตริก  กรดมาลิค  เป็นต้น  ด้วยเหตุนี้มะนาวจึงถูกนำไปทำประโยชน์ต่างๆมากมายไม่ว่าจะเป็นการนำมาใช้ปรุงรสของอาหารหลากหลายเมนู  การนำมาทำเครื่องดื่มมะนาวแช่อิ่ม  แยมมะนาวเปลือกมะนาวเชื่อมมะนาวเส้นปรุงรส  กิมจ้อมะนาวเยลลี่มะนาว  ชาเขียวมะนาวน้ำผึ้งมะนาวโซดา  ปลูกเป็นพืชสวนนำไปขายเพื่อสร้างรายได้ให้แก่ครอบครัว  ฯลฯ มะนาว ยังถูกนำไปใช้ประโยชน์ในด้านความงามอย่างแพร่หลาย  เช่น  -ปัจจุบันจะเห็นว่ามีบริษัทสกินแคร์มากมายหลายยี่ห้อที่นิยมผลิตสกินแคร์ที่มีส่วนผสมของมะนาวออกมาวางขายในตลาด  ไม่ว่าจะเป็นสกินแคร์ใช้บำรุงผิวหน้า   บำรุงผิวกาย  โฟมล้างหน้า  ฯลฯ และแน่นอนว่ายอดขายดีอย่างที่คาดไว้   เนื่องจากคนส่วนมากรู้ถึงสรรพคุณดีๆของมะนาวที่มีต่อผิวนั่นเองค่ะ -การหันมาดื่มน้ำมะนาวเพื่อช่วยบำรุงผิวพรรณให้เปล่งปลั่ง  สดใส  เนื่องจากในมะนาวมีวิตามินซีสูง  -เนื่องจากในมะนาวมีAHA ( กรดผลไม้ )ซึ่งมีฤทธิ์ช่วยในการผลัดเซลล์ผิวเก่าที่เสื่อมสภาพเพื่อเผยผิวใหม่ที่กระจ่างใสและแลดูอ่อนเยาว์มากยิ่งขึ้น   จึงนิยมนำมะนาวมาช่วยในการผลัดเซลล์ผิวโดยการนำน้ำมะนาวสดผสมกับดินสอพอง พอกอาทิตย์ละ 1-2 ครั้ง ครั้งละ 15 นาที -สำหรับเปลือกมะนาวที่บีบน้ำมะนาวออกแล้วอย่าเพิ่งทิ้งนะคะ  คุณสามารถนำน้ำมะนาวมาถูในจุดที่มีผิวหยาบกร้านให้กลับมาอ่อนนุ่มลงได้  เช่น  บริเวณข้อศอก   หัวเข่า   …

ว่าด้วยความแก่ช่างเป็นอะไรที่ใครๆก็ไม่อยากพูดถึงเพราะเมื่อพูดถึงเรื่องความแก่ก็มักนึกถึงความไม่สวยไม่งาม   ความห่อเหี่ยวโรยรา   โรคภัยไข้เจ็บมากมายที่พร้อมจะเข้ามาเบียดเบียนความสุขของเราอยู่เสมอ  และเมื่อเงื่อนไขของกาลเวลามาถึงก็คงไม่มีใครสามารถหนีพ้นแต่ถึงแม้จะหนีไม่พ้นเราก็ยังสามารถชะลอความแก่ได้ด้วยวิธีการต่างๆ   เช่น การศัลยกรรม   การออกกำลังกาย   การพักผ่อนที่เพียงพอ   การทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบทั้ง 5 หมู่ ยังมีตัวช่วยต่างๆที่เราสามารถนำมาใช้ได้  เช่น  การทานวิตามินและอาหาร สมุนไพรอย่าง ย่านาง เสริมต่างๆซึ่งสามารถหาซื้อได้ง่ายและมีหลายยี่ห้อหลายราคาให้ได้เลือกหามาทานกัน   แต่นั่นก็อาจจะไม่เพียงพอและอาจจะไม่สามารถตอบโจทก์ความต้องการให้คุณได้   ยังมีตัวช่วยอีกวิธีหนึ่งซึ่งหลายคนอาจจะลืมไปแล้วว่าสมุนไพรรอบๆตัวเราก็ช่วยชะลอความแก่ได้เช่นกัน             ย่านาง ( ya-nang ) เป็นพืชไม้เลื้อยที่พบได้ทั่วไปในทุกภาคของประเทศไทย  ย่านางเป็นพืชสมุนไพรที่มีฤทธิ์เย็นประกอบด้วยสารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากมายปริมาณสูง ซึ่งเบต้าแคโรทีนสามารถช่วยต้านอนุมูลอิสระ  ช่วยลดและชะลอการเกิดริ้วรอยแห่งวัย  ชะลอการเสื่อมสภาพของชั้นเซลล์ผิวใต้ผิวหนังช่วยให้ผิวเต่งตึง  อ่อนเยาว์  ชะลอความแก่ได้อย่างดีเยี่ยม    นอกจาก ย่านาง จะช่วยชะลอริ้วรอย  ช่วยให้ผิวเต่งตึง  อีกทั้งการดื่มน้ำย่านางสดยังช่วยในการลดความอ้วนได้ด้วยซึ่งเป็นวิธีที่ปลอดภัยและเห็นผลดีเรียกว่าลืมยาลดความอ้วนไปได้เลยค่ะ   นอกจากย่านางจะช่วยชะลอริ้วรอย  ช่วยให้ผิวเต่งตึง  ช่วยลดความอ้วนทำให้มีหุ่นสวยสุขภาพดีแล้วย่านางยังประกอบด้วยวิตามินซีซึ่งสามารถช่วยปรับผิวให้แลดูสวยกระจ่างใสจึงทำให้คุณมีผิวสวยออร่าห่างไกลคำว่าแก่เพิ่มขึ้นไปอีก!!           ย่านางไม่ได้ช่วยให้คุณห่างไกลความแก่แค่เพียงเท่านั้นนะคะย่านางยังมีสรรพคุณช่วยในการรักษาและป้องกันโรคต่างๆได้ด้วย   เช่น   ช่วยปรับสมดุลในร่างกาย  เสริมสร้างภูมิต้านทานโรค   ช่วยป้องกันและลดการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็ง   หากดื่มน้ำย่านางไปเรื่อยๆอย่างสม่ำเสมอจะทำให้มะเร็งฝ่อลงได้   บำรุงตับ  บำรุงไต   รักษาโรคความดัน ป้องกันโรคหัวใจ  ป้องกันโรคภูมิแพ้   แก้ไข้   บำรุงสายตา    รักษาโรคตับอักเสบ  …

ต้นดีปลี ( Long papper ) หรือประดงข้อ มีลักษณะเป็นไม้เถามีรากฝอยๆงอกออกมาบริเวณข้อของลำต้นเพื่อใช้ยึดเกาะเลื้อยไปตามต้นไม้ต่างๆอย่างแข็งแรง  ต้นดีปลี เป็นพืชที่โตได้ดีในพื้นที่ที่มีความชุ่มชื้นแสงแดดส่องถึง  โดยมากมักนิยมเก็บเอาผลแก่จัดที่เริ่มมีสีน้ำตาล  เถา  และรากของต้นดีปลีมาตากแดดให้แห้งเก็บไว้ใช้ทำยา   ซึ่งต้นดีปลีเป็นพืชสมุนไพรที่มีมาตั้งแต่สมัยโบราณ  มักพบได้ในทางภาคเหนือและภาคใต้ของประเทศไทย ชาวบ้านนิยมนำมาแทนเครื่องเทศ มีรสเผ็ดร้อน สรรพคุณมากมาย ต้นดีปลี สุดยอดยาอายุวัฒนะ !! -เป็นยาอายุวัฒนะ  ช่วยบำรุงกำลัง  บำรุงร่างกาย  บำรุงธาตุ  ช่วยเสริมสมรรถภาพทางเพศ  ช่วยปลุกกำหนัด  ช่วยให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า  ลดความเหนื่อยล้า  -ดอกและเถา  นำมาต้มน้ำดื่มใช้เป็นยาช่วยเจริญอาหาร -เถา  ช่วยแก้อาการอัมพฤกษ์  แก้พิษงู  แก้อาการปัสสาวะเป็นเลือด -ผลแก่  ใช้ต้มน้ำดื่มเป็นยาแก้หลอดลมอักเสบ  ขับพยาธิ  ใช้ขับระดูในสตรี  ใช้ขับรกออกมาง่ายหลังการคลอดและรักษาอาการตกเลือด  หรือใช้แก้อาการปวดท้อง  โดยใช้ผลแก่ของต้นดีปลี  1  กำมือ  มาต้มใช้ดื่มหลังอาหารวันละ 3 เวลา -ดอก  ใช้เป็นยาแก้อาการคลื่นไส้  อาเจียน  แก้อาการท้องเสีย  ท้องร่วง  แก้อัมพาต -ผล  ใช้แก้อาการอาหารไม่ย่อย  ช่วยขับลม …

บทความสุขภาพดีวันนี้เสนอ ต้นสาบเสือ ( Siam weed ) หรือหญ้าเสือหมอบ  ถูกจัดเป็นไม้ล้มลุกที่สามารถพบได้ทุกภูมิภาคในประเทศไทย  มีความทนทานต่อสภาพอากาศที่แห้งแล้งได้สูง  เนื่องหาได้ง่ายตามข้างทาง  ในพื้นที่รกร้างว่างเปล่าและในป่า   ถูกมองว่าเป็นวัชพืชที่ไร้ค่าไร้ราคาแถมยังทำให้พืชผักที่ปลูกไว้ไม่เจริญงอกงามเท่าที่ควร  คนสมัยก่อนจะไม่นิยมปลูกเอาไว้  แต่ในทางกลับกันต้นสาบเสือกลับถูกแผ้วถางทำลายออกไปเพื่อปรับพื้นที่ให้โล่งเหมาะแก่การทำการเพาะปลูกพืชสวนพืชไร่   ส่วนที่มาของชื่อ  ต้นสาบเสือ  สืบเนื่องมาจากดอกของต้นสาบเสือมีกลิ่นคล้ายกับกลิ่นสาบของเสือ  คนสมัยก่อนเมื่อเข้าป่าแล้วต้องเจออันตรายจากสัตว์ต่างๆก็มักจะเข้าไปหลบซ่อนตัวอยู่ในพุ่มของต้นสาบเสือเพื่อให้กลิ่นของต้นสาบเสือกลบกลิ่นตัวของตนทำให้สัตว์ที่ตามมาจะทำร้ายไม่สามารถดมกลิ่นและหาตัวเจอทำให้มีความปลอดภัยจากสัตว์ดุร้ายได้  นับเป็นการป้องกันตัวในแบบฉบับภูมิปัญญาชาวบ้านที่ใช้ได้ผลดีทีเดียว  ในสมัยก่อนเมื่อมีบาดแผลหรือได้รับบาดเจ็บก็มักจะรักษาบาดแผลและห้ามเลือด  โดยการนำเอาใบของต้นสาบเสือมาตำให้ละเอียด  จากนั้นนำมาพอกในบริเวณที่มีบาดแผลจะสามารถช่วยรักษาอาการแผลอักเสบ  รักษาแผลเปื่อย  ป้องกันบาดทะยัก  และใช้ห้ามเลือดได้เนื่องจากต้นสาบเสือมีฤทธิ์ช่วยให้เลือดแข็งตัวเร็วและทำให้หลอดเลือดหดตัวลง  ลดอาการบวม  ลดการอักเสบเกิดหนอง  อีกทั้งเมื่อนำใบของต้นสาบเสือมาต้มสามารถช่วยรักษาอาการตัวบวมได้  นอกจากนี้ต้นสาบเสือยังมีสรรพคุณช่วยรักษาโรคริดสีดวงทวาร  แก้ไข้   ส่วนรากสามารถนำมาต้มดื่มเพื่อรักษาโรคกระเพาะอาหาร  ส่วนดอกเมื่อนำมาต้มดื่มจะช่วยแก้อาการร้อนใน  ส่วนลำต้นเมื่อนำมาต้มดื่มจะช่วยแก้อาการปวดท้อง  ท้องอืด  ท้องเฟ้อ  เป็นต้น ต้นสาบเสือ ยังนำไปทำประโยชน์อย่างอื่นได้อีก  เช่น  -นำใบต้นสาบเสือมาตำให้ละเอียดผสมน้ำเล็กน้อย  จากนั้นคั้นเอาเฉพาะน้ำนำน้ำที่คั้นได้มาชโลมผมให้ทั่วศีรษะแล้วหมักไว้ 10-15 นาที  จากนั้นล้างออกด้วยน้ำเปล่าให้สะอาด  โดยทำ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์   จะช่วยให้ผมดกดำ  แก้ผมหงอกได้ -บำบัดน้ำเน่าเสียได้  โดยนำต้นและใบของต้นสาบเสือมาแช่ในน้ำที่ต้องการบำบัด ประมาณ 2-3 วัน น้ำจะค่อยๆใสขึ้น …

อายุที่เพิ่มมากขึ้น มักมาพร้อมกับโรคต่าง ๆ ตามมามากมาย ไม่ว่าจะเป็นปัญหากระดูกเสื่อม กล้ามเนื้อไม่ค่อยมีแรง การเดินแต่ละครั้งจึงต้องมีความระมัดระวังเป็นพิเศษ กระดูก ข้อ เข่า คือ สิ่งที่สำคัญสำหรับการพยูงร่างกายของ ผู้สูงอายุ เอาไว้ หากดูแลไม่ดีการใช้ชีวิตในวันข้างหน้าก็จะยิ่งมีความลำบากมากขึ้น ในวันนี้เราจึงมีเทคนิคดีดีมาให้กับคุณลุง คุณป้า คุณตา คุณยายในวัยสูงอายุ และลูกหลานที่คอยดูแลท่านเกี่ยวกับการใช้ชีวิตให้มีคุณภาพในวัยสูงอายุต้องปฏิบัติอย่างไรติดตามได้ในบทความสุขภาพดี             การดูแลตัวเองตั้งแต่เนิ่น ๆ จึงเป็นทางออกที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุหรือผู้ที่กำลังจะเข้าสู่วัยของผู้สูงอายุแล้วก็สามารถที่จะเข้ามาศึกษาและวางแผนการดำเนินชีวิตของตนเองไว้ก่อนได้นะคะ จะได้มีชีวิตในวัยสูงอายุอย่างมีคุณภาพ โดยที่คุณหมอได้ให้คำแนะนำถึงการดูแลตัวเองในเรื่องของการ การรับประทานอาหาร แนะนำให้ผู้สูงอายุหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสจัด ไม่ว่าจะเป็นรสหวานจัด เค็มจัด หรือเปรี้ยวจัด เพราะจะส่งผลต่อสุขภาพของผู้สูงอายุ เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ถูกหลัก และรับประทานอาหารให้ครบทั้งห้าหมู่ การดื่มน้ำสะอาดระหว่างวันในปริมาณที่เพียงพอ รวมถึงการรับประทานแร่ธาตุ และเกลือแร่อยู่สม่ำเสมอ เลือกรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เพื่อนำไปบำรุงกระดูกเสริมสร้างให้กระดูกมีความแข็งแรง ลดความเสี่ยงการเป็นโรคกระดูกเสื่อมในวัยสูงอายุ อาหารที่มีแคลเซียมสูงที่ผู้สูงอายุควรรับประทาน คือ นม ทั้งนมวัวและนมถั่วเหลือง เลือกรับประทานอาหารที่ย่อยง่าย และมีความเป็นกากใยอาหารสูง เพื่อระบบขับถ่ายที่ดี ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เลือกออกกำลังกายที่เหมาะกับวัย เช่น การเดิน เพียงแค่วันละ 1 – …

ก่อนที่เราจะไปทราบถึงประโยชน์ของ ไอโอดีน (Iodine) เรามาทำความรู้จักกับไอโอดีน (Iodine) กันก่อนดีกว่าค่ะไอโอดีน(Iodine) คือสิ่งที่มีความสำคัญต่อร่างกายในเรื่องของการเจริญเติบโต การเผาผลาญ และพัฒนาการ เพราะไอโอดีนเป็นแร่ธาตุชนิดหนึ่งที่มีความสำคัญต่อการผลิตฮอร์โมนไทรอยด์ ซึ่งฮอร์โมนไทรอยด์มีผลต่อการเจริญเติบโตของร่างกาย และการเผาผลาญดังที่กล่าวไปแล้วข้างต้นไอโอดีนจึงเป็นแร่ธาตุที่ร่างกายของเราไม่สามารถที่จะขาดได้ ดังนั้นเราจึงต้องใส่ใจกับสารอาหารที่เรารับประทานว่าจะต้องมีไอโอดีนเป็นส่วนประกอบในอาหาร ติดตามต่อในบทความสุขภาพดี             หากร่างกายของเราขาดสารไอโอดีน(Iodine) จะส่งผลให้ร่างกายเกิดความผิดปกติ ยกตัวอย่างเช่น ในเด็กแรกเกิด หากร่างกายไม่ได้รับสารไอโอดีน(Iodine)ในปริมาณที่ร่างกายต้องการ อาจส่งผลให้เด็กเสียชีวิตได้ หรือมีความโชคดีรอดชีวิตมา ในช่วงของการเจริญเติบโตก็จะมีปัญหาที่ตามมา คือ การมีพัฒนาการที่ช้ากว่าเด็กคนอื่น ๆ พัฒนาการทั้งทางสมองและระบบประสาท หากร่างกายของผู้ใหญ่ขาดสารไอโอดีน(Iodine) จะส่งผลให้ภาวะขาดไทรอยด์และโรคคอหอยพอก นอกจากนี้ยังส่งผลต่อระบบสืบพันธ์อีกด้วย ดังนั้นการป้องกันคือการแก้ปัญหาที่ดีที่สุดสำหรับการดูแลร่างกายของตนเอง และลูกน้อยไม่ให้ขาดสารไอโอดีน(Iodine) รับประทาน ไอโอดีน (Iodine) อย่างไรให้ได้ประโยชน์สูงสุด             ไอโอดีน(Iodine) คือ แร่ธาตุชนิดหนึ่งที่มีความสำคัญต่อร่างกายเป็นอย่างมาก สามารถพบได้ในอาหารทางธรรมชาติ เช่น ปลา ไข่ สาหร่าย เป็นต้น หรือเป็นการเสริมแร่ธาตุไอโอดีนลงไปในอาหารจำพวกเกลือเสริมไอโอดีน ที่ในตอนนี้มีวางจำหน่ายและสามารถหาซื้อได้โดยทั่วไป             การรับประทานไอโอดีน(Iodine) ให้ได้ประโยชน์สูงสุดสังเกตได้จากตามช่วงอายุที่ต้องการปริมาณของสารไอโอดีนคือ ในเด็กที่มีอายุ 1 – 8 …

ความจริงแล้วการดูแลสุขภาพของคนวัยทำงานมันก็ไม่ได้ยุ่งยากอะไร แต่ปัญหามันติดที่เรื่องของเวลา หลายคนทำทั้งงานประจำ ทั้งงานเสริม และหลายสาขาอาชีพก็มีภาระการงานที่หนักหนาเหลือเกิน จนทำให้ไม่มีเวลามากพอที่จะสรรหา เมนูสุขภาพ สำหรับแต่ละมื้อได้ ครั้นจะหาทานไปแบบตามยถากรรมก็มีหวังว่าร่างกายจะทรุดโทรมลงไปในที่สุด วันนี้เราจึงไอเดียในการเตรียมของแบบง่ายๆ ให้ทานได้อย่างอร่อยและมีประโยชน์อย่างเต็มที่ได้ในบทความสุขภาพดี เมนูผลไม้ปั่น                นี่เป็น เมนูสุขภาพ ที่ทำได้ง่ายแล้วก็ใช้เวลาน้อย รับรองว่าไม่รบกวนเวลาทำงานแน่นอน แค่มีเครื่องปั่นขนาดกะทัดรัดสักเครื่อง แล้วหาซื้อผลไม้สดในระหว่างที่กำลังเดินทางไปทำงานหรือกำลังกลับบ้าน เลือกผลไม้หลายๆ ชนิดที่ไม่ต้องปอกเปลือกหรือจัดเตรียมอะไรยุ่งยากนัก แค่หั่นเป็นชิ้นๆ แล้วแช่ช่องฟรีสไว้ เวลานำมาปั่นเราจะได้ไม่ต้องวุ่นวายกับการเตรียมน้ำแข็งอีก ปั่นเสร็จก็ดื่มได้เลย นมและซีเรียล             ลืมภาพของซีเรียลแบบที่เราเห็นตามโฆษณาไปก่อน เพราะบรรดาข้าวโพดอบกรอบหรือแป้งสาลีมันไม่ได้มีประโยชน์มากเพียงพอ หากอยากได้เมนูสุขภาพต้องลงทุนอีกหน่อย ด้วยการหาซื้อซีเรียลธัญพืชตามซุปเปอร์มาเก็ตชั้นนำ ในซีเรียลนั้นควรจะมีส่วนผสมที่หลากหลาย เช่น มีเบอร์รี่อบแห้ง มีลูกเกด มีข้าวโอ๊ต เป็นต้น ส่วนจะเลือกแนวไหนก็ตามแต่ความชื่นชอบของแต่ละคน ที่เหลือก็แค่ซื้อนมติดมือไปสักขวด พร้อมเมื่อไรก็ทานได้เลย อาหารคลีนอีกหนึ่ง เมนูสุขภาพ ถึงจะมีเวลาน้อยก็ทำทานได้             ถ้าสุดท้ายแล้วรู้สึกว่าไม่มีเวลาจริงๆ เดี๋ยวนี้เรามีตัวช่วยค่อนข้างเยอะ อยากได้เมนูสุขภาพก็เพียงแค่โทรสั่งอาหารคลีนแบบกล่องพร้อมทาน รอไม่นานก็จะมีบริการส่งให้ถึงที่ จะเลือกเป็นเนื้อสัตว์ประเภทไหน ผักและเครื่องเคียงแบบใด ก็สามารถบอกให้ทานร้านรังสรรค์ให้ได้ แถมเมื่ออาหารมาถึงแล้วก็ไม่ต้องอุ่นให้เสียเวลาอีก เปิดกล่องแล้วก็ทานได้เลย แบบนี้อาจจะมีราคาสูงกว่าอาหารทั่วไปเล็กน้อย แต่ก็นับว่าคุ้มหากแลกกับสุขภาพของเราในระยะยาว