การควบคุมน้ำหนัก เพื่อสุขภาพที่ดีเริ่มต้นจากการจากเลือกทานอาหาร

การควบคุมน้ำหนัก เริ่มต้นได้อย่างง่ายๆแค่เพียงหลีกเลี่ยงกินอาหารบางประการใดในปัจจุบันนี้มีอาหารการกินมากมายที่ส่งผลเสียต่อคุณภาพทำให้คนไทยเพิ่มหลายสิบเปอร์เซ็นต์ที่เสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนและอ้วนนี้นอกจากจะทำให้เสียบุคลิกภาพแล้วยังส่งผลเสียต่อสุขภาพไม่ว่าจะเป็นไขมันพอกตับไขมันในเส้นเลือดและเสี่ยงกับการเป็นโรคความดันสูงตลอดจนโรคเบาหวานดังนั้นเราควรมาดูว่ามีอาหารประเภทใดบ้างที่ไม่ควรรับประทานหรือรับประทานให้น้อยที่สุด สุขภาพดี 5อาหาร การควบคุมน้ำหนัก ที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพสะสมไขมันมากอย่างไม่น่าเชื่อ 1. น้ำอัดลมประเภท 0 kcal น้ำอัดลมประเภทที่ไม่มีแคลอรี่นั้นความเป็นจริงแล้วไม่มีน้ำตาลจะทำให้ตื่นเคอรี่แต่มีศาลบังคับให้ที่ทำให้ส่งผลเสียกับการกระตุ้นฮอร์โมน อินซูลิน เช่นซูคราโลส แอสปาแตม ทำให้อัตราการเผาผลาญไขมันลดน้อยลงตลอดจนมีอัตราความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานและโรคไตและควรดื่มร่วมกับมื้ออาหารไม่ควรดื่มอย่างเดียว 2. กาแฟสำเร็จรูป3in1 เพราะในกาแฟประเภทนี้จะประกอบด้วยน้ำตาลและครีมเทียมเป็นส่วนประกอบหลักโดยประมาณถึง 90%และสารอาหารในน้ำตาลและไขมันเป็นการกระตุ้นอินซูลินในร่างกายทำงานเพิ่มมากขึ้นมากๆจึงเสี่ยงทำให้น้ำหนักตัวขึ้นและไขมันมากรวมถึงทำให้เป็นไขมันพอกตับและไขมันในเส้นเลือด 3. บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ซึ่งส่วนประกอบหลักของอาหารประเภทนี้ประกอบไปด้วยแป้งและผงชูรสและไม่มีโปรตีนรวมถึงไขมันที่ดีต่อในร่างกายจึงทำให้กระตุ้นฮอร์โมนอินซูลิน ร่างกายให้พุ่งสูงขึ้นซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพทั้งกระตุ้นอินซูลินและยังมีแป้งสูงถ้าทานในระยะยาวๆทำให้ขาดสารอาหารซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพหลายประการไม่ว่าจะเป็นด้านความดันโลหิตสูงเพราะในบะหมี่กึ่ง สำเร็จรูปนั้นจะมีทั้งน้ำมันแป้งและโซเดียมดังนั้นหากจะรับประทานจึงควรรับประทานแต่พอเหมาะอย่ารับประทานติดต่อกันและควรจะเสริมด้วยสารอาหารประเภทอื่นเช่นผักและโปรตีน 4.น้ำผลไม้คั้น100% ในปริมาณ 250 ML หรือ 1 แก้วเทียบเท่ากับจะได้รับน้ำตาลปริมาณ 6 ช้อนชาซึ่งเป็นปริมาณสูงสุดที่ควรได้รับต่อวันก็เท่ากับว่าถ้าดื่มน้ำผลไม้เจ้านั้นไปแล้วจะไม่สามารถรับประทานอาหารหวานอย่างอื่นได้เลยเพราะทำให้เสี่ยงต่อการน้ำตาลในเลือดสูงให้หันมารับประทานผลไม้สดเป็นลูกจะดีกว่าเพราะได้ทั้งน้ำผลไม้และไฟเบอร์ตลอดจนได้รับสารอาหารต่างๆสมบูรณ์กว่าการทำเป็นคั้นน้ำอย่างเดียว 5.ขนมขบเคี้ยว เป็นอาหารสำเร็จรูปประเภทหนึ่งที่พร้อมรับประทานไม่ว่าจะเป็นมันฝรั่งทอดซึ่งผ่านกระบวนการต่างๆมากมายทำให้มีสารโอเมก้า 6 สูงซึ่งในอาหารประเภทนี้ก็จะเต็มไปด้วยทั้งผงชูรสซึ่งมีโซเดียมสูงและแป้งถ้าต้องการอาหารของว่างขบเคี้ยวให้ลองหันมารับประทานธัญพืชประเภทเมล็ดอัลมอนด์หรือถั่วประเภทต่างๆ และนี่ก็คือจะที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ การควบคุมน้ำหนัก ก็มาทานบ่อยทุกวันก็ยิ่งทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายไม่ว่าจะเป็นโรคความดันเบาหวานโรคอ้วน ดังนั้นควรจะควบคุมอาหารเหล่านี้รับประทานให้น้อยที่สุดหรืองดรับประทานไปเลยและรับประทานอาหารให้ดีเพราะสุขภาพที่ดีเริ่มต้นจากการรับประทานอาหาร Related Posts

คีโตเจนิค อาหารรูปแบบหนึ่งที่เป็นการรับประทานอาหารที่รับประทานแต่โปรตีน

การรับประทานอาหารรูปแบบหนึ่งที่เป็นการรับประทานอาหารที่รับประทานแต่โปรตีนและไขมันเป็นหลักนั่นก็คือการควบคุมอาหารแบบ คีโตจีนิค ซึ่งสามารถทำให้ร่างกายลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นควรจะเลือกรับประทานอาหารในกลุ่มโปรตีนที่ไม่มีไขมันและกลุ่มไขมันควรจะเป็นไขมันเชิงซ้อนที่เป็น ไขมันดีHDLจะช่วยลดคอเลสเตอรอลในร่างกายและรับประทานผักใบเขียวให้มากๆก็ทำให้การลดน้ำหนัก เป็นไปอย่างง่ายดายและนอกจากนี้ยังมีสุขภาพที่ดีขึ้นเพราะค่าลดคอเลสเตอรอลลดลงแต่ก็มีข้อควรระวังอยู่หลายอย่างสำหรับกันควบคุมอาหารแบบคีโตจีนิค ข้อควรระวังในการควบคุมอาหารแบบ คีโตจีนิค ห้ามรับประทานแป้งจึงไม่ควรรับประทานเกินวันละ 20 กรัมเพราะว่าอาจจะมี คาร์โบไฮเดรต แฝงในรูปเครื่องปรุงหรือเครื่องดื่มต่างๆเพราะการรับประทานคาร์โบไฮเดรตไปในช่วงควบคุมน้ำหนักแบบ คีโตเจนิค ไดเอทจะทำให้ไม่สามารถลดน้ำหนักได้ตามที่กำหนด สุขภาพดี ไม่เหมาะสมสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานและผู้ที่มีการทำงานของไตผิดปกติเพราะเนื่องจากจะทำให้ระดับน้ำตาลผิดปกติรวมถึงการรับประทานโปรตีนและไขมันมากๆส่งผลทำให้ไตทำงานหนักยิ่งขึ้นดังนั้นผู้ที่มีภาวะเสี่ยงของการเป็นโรคไตรวมถึงเป็นโรคเบาหวานจึงไม่ควรควบคุมอาหาร แบบคีโตจีนิคเด็ดขาด ควรรับประทานผักใบเขียวให้มากๆใบเขียวนี้ต้องดูว่าเป็นผักที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตน้อยเช่นคะน้า หรือผักโขมผักใบเขียวทุกประเภท เพราะจะมีคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่าผักสีอื่นและยังส่งผลดีให้การรับประทานคีโตเจนิคนั้นไม่เกิด อาการท้องผูกเพราะว่าการรับประทานโปรตีนและไขมันมากเกินไปทำให้ร่างกายขาดไฟเบอร์จะส่งผลเสียต่อระบบการขับถ่าย อาจทำให้ร่างกายมันขาดสมาธิเพราะมีอาการสมองล้าเพราะเนื่องจากขาดสารอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นพลังงาน ที่ส่งผลทำให้ ไม่มีสมาธิบริหารสมองดังนั้นถ้าพบว่า ขัดสมาธิหรือสมองล้าให้รับประทานน้ำหวานเพื่อเป็นการเพิ่ม คาร์โบไฮเดรตในแต่ละวันได้ไม่เกินวันละ 200ml. ไม่ควรใช้วิธีควบคุมน้ำหนักแบบคีโตจีนิคติดต่อกันเป็นเวลานานเกินไปควรควบคุมอาหารแบบคีโตเจนิคประมาณไม่เกิน1 เดือนเพราะถ้านานไปกว่านี้อาจจะส่งผลเสียระยะยาวต่อสุขภาพภายในร่างกายไม่ว่าจะเป็นระบบ การขับถ่ายตลอดจนผิวพรรณนั้น เหี่ยวย่นเพราะน้ำหนักลดอย่างรวดเร็วและขาดวิตามินต่างๆที่อาจจะได้รับจากสารอาหารในกลุ่มอื่นเช่นผักและผลไม้รวมถึงการควบคุมน้ำหนักแบบคีโตเจนิคนั้นทำให้ร่างกายมีอุณหภูมิสูงขึ้นจะส่งผลเสียทำให้ร่างกายนั้นเกิดอาการไข้จากการรับประทานคีโตเจนิคได้ แม้ว่าการควบคุมแบบคีโตจีนิคจะทำให้น้ำหนักลดลงซึ่งส่งผลดีต่อระบบความดันโลหิตและส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายและอื่นๆมากมายแต่ก็มีผลกระทบด้านอื่นเช่นกันดังนั้นผู้ที่เป็น โรคเบาหวานและถ้าไตผิดปกติ ต้องไม่ควบคุมอาหารแบบคีโตจีนิคเด็ดขาดเพราะจะส่งผลเสียต่อสุขภาพ Related Posts

อาหารที่กินแล้วผอม 5 ชนิด จะมีอะไรบ้างตามไปดูกันเลยค่ะ สายสุขภาพห้ามพลาด

1. อาหารที่กินแล้วผอม ผลไม้สดทุกชนิดกินแล้วผอม          ความเชื่อนี้บอกเลยว่าผิดมาก ๆ ไม่ใช่ผลไม้ทุกชนิดไม่ใชว่าจะเป็น อาหารที่กินแล้วผอม นะเพราะความจริงแล้วผลไม้มีปริมาณน้ำตาลอยู่ในปริมาณที่แตกต่างกันไป เราควรจะเลือกผลไม้ที่น้ำตาลต่ำเท่านั้น เช่น ฝรั่ง, แอปเปิ้ลเขียว, แตงโม ไม่ควรทานผลไม้ที่มีแป้งเยอะ รวมถึงผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง เช่น ขนุน, มังคุด, ลำไย เพราะนอกจากจะทำให้อ้วนแล้วยังทำให้ปริมาณน้ำตาลในเลือดสูงเกินไป ส่งผลให้เสี่ยงเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจได้นะ 2. น้ำผลไม้กล่อง ทานยังไงก็ไม่อ้วน          นี่ก็เป็นอีกหนึ่งความเชื่อที่ผิดสุด ๆ ที่ว่าเป็น อาหารที่กินแล้วผอม อีกเช่นเดียวกัน น้ำผลไม้มีปริมาณน้ำตาลที่สูงจนน่าตกใจเลยล่ะ แนะนำว่าไม่ควรดื่มเลยตลอดชีวิต เพราะนอกจากจะทำให้ น้ำหนักตัว เพิ่มสูงขึ้นแล้วปริมาณน้ำตาลเหล่านี้แหละที่ทำให้เซลล์ต่าง ๆ ในร่างกายของเราเสื่อมไวมากขึ้น ถ้ายังไม่อยากหน้าแก่ก่อนวัยแนะนำว่าหลีกเลี่ยงจะดีที่สุด ถ้ารู้สึกกระหายแนะนำให้ดื่มน้ำเปล่าหรือไม่ก็ทานผลไม้สดเป็นลูก ๆ เพราะจะได้รับวิตามินที่ครบถ้วนและมีไฟเบอร์ปริมาณสูงอีกด้วย สุขภาพดี 3. อาหารที่กินแล้วผอม ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ยิ่งทานยิ่งผอม          แอด ๆ นี่ก็ผิดอีกเช่นกัน ความจริงแล้วพวกบรรดาข้าวที่ไม่ขัดสีทั้งหลายไม่ได้มีปริมาณแคลอรี่หรือพลังงานต่อร่างกายน้อยกว่าข้าวขาวเลย แต่ที่แนะนำให้ทานเพราะมีปริมาณไฟเบอร์และแร่ธาตุต่าง ๆ …

การควบคุมน้ำหนัก 5 วิธี แบบได้ผลจริง ทำง่ายแค่คุมอาหารเพียงเท่านั้น

วันนี้เราจะมาเอาใจสายรักสุขภาพที่ต้อง การควบคุมน้ำหนัก ของตัวเองกันค่ะ บอกเลยว่าไม่ต้องออกกำลังกายให้หนักเพราะการคุมอาหารถือเป็นหัวใจของการรักษาหุ่นให้สวยและดูดี การคุมอาหารมีผลถึง 80% ส่วนการออกกำลังกายมีผลเพียง 20% คำกล่าวที่ว่า YOU ARE WHAT YOU EAT บอกเลยว่าไม่ใช่คำกล่าวเกินจริงแม้แต่น้อยค่ะ 1. ทาน CLEAN FOOD          CLEAN FOOD เป็นอาหารที่ได้รับความนิยมอย่างมากในหมู่ของคนลดน้ำหนัก เพราะเป็นอาหารที่เน้นการปรุงน้อยที่สุด เน้นไปที่ความสดใหม่ของวัตถุดิบ ไม่มีการปรุงเพิ่มด้วยน้ำตาล โซเดียม ไขมัน ซึ่งสารเหล่านี้จะทำให้เกิดอาการตัวบวมน้ำได้ ส่งผลให้ การควบคุมน้ำหนัก ไม่ได้ประสิทธิภาพ ยิ่งไปกว่านั้นการทานอาหารคลีนยังทำให้สุขภาพดีขึ้นในระยะยาวอีกด้วย สุขภาพดี 2. ทานแบบ KETOGENIC          การทานแบบคีโตคือการไม่ทานคาร์โบไฮเดรต หรือพยายามทานให้น้อยที่สุด เน้นไปที่การรับประทานไขมันและโปรตีนให้เพียงพอ ซึ่งการทานแบบนี้จะทำให้น้ำหนักตัวลดลงไวมาก ๆ เป็นการรักษาแบบโบราณที่ตอนนี้กลับมาได้รับความนิยมอย่างสูง เพราะหลายคนที่ไม่สามารถอดใจกับอาหารทอด ๆ มัน ๆ ได้ก็จะถูกใจกับการทานแบบนี้เป็นพิเศษ นอกจากนี้ยังทำให้โรคเบาหวานมีอาการที่ดียิ่งขึ้นอีกด้วย 3. การลดอาหารพวก HIGH CARBOHYDRATE          …

คอเลสเตอรอล สามารถทำการควบคุมแบบง่าย ๆ ทำได้ที่บ้านของคุณ

เราต่างรู้กันดีอยู่แล้วว่า ต้นตอของปัญหาอาการโรคอ้วน หรือภาวะน้ำหนักเกิน จะเกิดขึ้นได้จากพฤติกรรมของบุคคลในรายนั้น ทั้งที่เกิดขึ้นจากการรับประทานอาหารแบบไม่เลือก ไม่คิดคำนึง ถึงสารอาหารที่ได้รับมากจนเกินไป หรือการเลือกรับประทานอาหารที่มีไขมัน และ คอเลสเตอรอล สูง ในแนวทางจัดการต้นตอของปัญหาในส่วนนี้ เราจะพบได้ถึงช่องทางในหลาย ๆ ลักษณะ ซึ่งเราจะขอแนะนำให้ท่านได้ทำความเข้าใจ ซึ่งจะเป็นวิธีการปฏิบัติที่สามารถทำได้โดยง่ายทั้งจากที่บ้าน หรือในทุก ๆ ที่ที่ท่านต้องการ การเลือกรับประทานอาหารให้เหมาะสม การรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ อาจจะเป็นประโยชน์ในเรื่องของการดูแลรักษาสุขภาพ ในส่วนของท่านที่ต้องการจะ ลดน้ำหนัก หรือควบคุม คอเลสเตอรอล ควรจะมีการวางแผนมีการจัดตารางการรับประทาน ให้ท่านได้รับสารอาหารที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน เราจะไม่รับประทานอาหารให้น้อยจนเกินไป หรือมากจนเกินพอดี ซึ่งจะส่งผลกระทบที่แตกต่างกันไป ในกลุ่มอาหารที่เราอยากจะแนะนำให้ท่านเลือกรับประทานนั้น ควรจะอยู่ในกลุ่มของอาหารที่มีกากใยสูง ในประเภท พืช ผัก ผลไม้ และพืชตระกูลถั่ว สุขภาพดี ซึ่งจะช่วยลด คอเลสเตอรอล ให้กับร่างกาย และยังช่วยในเรื่องของระบบขับถ่ายของท่านให้ทำงานเป็นปกติ การออกกำลังกายสำหรับกิจกรรมนี้ ถือได้ว่าจะเป็นประโยชน์สำหรับบุคคลโดยทั่วไป หรือผู้ที่ประสบปัญหาโรคอ้วน ที่ต้องการจะควบคุมการออกกำลังกายอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง จะมีส่วนช่วยในการเผาผลาญพลังงาน ซึ่งเป็นไขมันส่วนเกินให้กับร่างกายของเราจึงจะทำให้ท่านมีสุขภาพที่แข็งแรง มีความกระชับตามสัดส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย …

ทำไมคนที่น้ำหนักตัวเกินยังดูสุขภาพดี กว่าหลายคนที่ดูผอม?

คนอ้วนถูกเรียกว่าเป็นคนที่มีความเสี่ยงต่อการที่จะเป็นโรคต่าง ๆ ที่มากจากความอ้วน ไม่ว่าจะเป็นเบาหวาน ความดัน โรคไขมันอุดตัน โรคหัวใจ และโรคอื่น ๆ อีกมากมาย ทว่าคนที่อ้วนแล้วสุขภาพดีก็มีให้เห็นเยอะแยะไป หากเป็นแบบนี้แล้วคนที่อ้วนนั้นหมายถึงสุขภาพไม่ดีเสมอไปจริงหรือ แล้วคนที่ผอม ๆ แต่เป็นโรคล่ะ จะมองว่าคนผอมเป็นคนที่ สุขภาพดี กว่าเสมอไปได้จริง ๆ หรือ? ทำไมคนที่น้ำหนักตัวเกินยังดูสุขภาพดี กว่าหลายคนที่ดูผอม? ทำไมคนที่น้ำหนักตัวเกินยังดูสุขภาพดี กว่าหลายคนที่ดูผอม? ความผอมความอ้วนเป็นการตัดสินคร่าว ๆ เนื่องจากผลสำรวจที่บ่งบอกถึงโรคที่เกิดขึ้นในคนอ้วนมีมากกว่าคนผอม นั่นหมายความคนอ้วนเสี่ยงที่จะเป็นโรคมากกว่าแต่ทว่าไม่ได้หมายความว่าคนอ้นทุกคนจะเป็นโรคเหล่านี้ ทั้งนี้ความอ้วนยังมีการแบ่งระดับความอ้วนด้วย จากอวบ อ้วน และ น้ำหนักเกิน ซึ่งระดับที่อันตรายคือระดับที่น้ำหนักตัวเกินนั่นเอง คนเราสามารถที่จะอ้วนได้ไม่ผิดเพราะสรีระร่างกายของคนเราแตกต่างกันอย่างมาก บางคนไม่ได้กินอะไรเยอะแต่กลับอ้วนขึ้นอย่างรวดเร็วก็มีให้พบเห็น บางคนที่กินอาหารเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนขึ้นก็มีด้วยเช่นกัน ดังนั้นการที่จะระบุให้ชัดไปเลยว่าคนอ้วนเท่ากับสุขภาพไม่ดี และคนผอมคือคนสุขภาพดีก็ไม่สามารถบอกได้อย่างชัดเจน ทั้งนี้ทั้งหมดขึ้นอยู่กับการใช้ชีวิต อาหารที่บริโภคเข้าไป ความเครียด และอื่น ๆ อีกมากมายที่จะเป็นตัวบ่งบอกว่าเรามีสุขภาพที่ดีหรือไม่นั่นเอง ทำไมคนที่น้ำหนักตัวเกินยังดูสุขภาพดีกว่าหลายคนที่ดูผอม? คนที่มีน้ำหนักตัวเกินแต่ดูมีสุขภาพดี อันดับแรกคือสุขภาพจิตที่ดี หลายคนที่มีน้ำหนักตัวเกินเพราะไม่ได้เครียดกับการที่จะต้องมาควบคุมอาหารตลอดเวลาสามารถกินของที่ตัวเองชอบได้ ซึ่งไม่ได้หมายความว่าของที่ชอบจะเป็นอาหารที่ไม่ดีเสมอไป คนอ้วนอาจจะชอบอาหารที่มีประโยชน์แต่กินมากเกินไปก็เป็นไปได้ เช่น ชอบกินบุฟเฟ่ต์แซลม่อน เป็นต้น นอกจากนี้หลายคนยังเป็นคนที่มีรูปร่างที่อ้วนงายเป็นทุนเดิมอยู่แล้วหมายความว่าแม้จะไม่กินเยอะก็อ้วนง่ายอยู่แล้ว …

ผลเสียจากการอดอาหาร เพื่อลดน้ำหนัก ขภาพพังก่อนจะปังแน่นอน

ว่าด้วยเรื่องของการลดน้ำหนักเชื่อว่าหลาย ๆ คนนั้นเอลือกใช้วิธีการลดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก ซึ่งต้องบอกเลยว่าได้ผลกับบ้านคนและเป็นผลเสียมาก ๆ วันนี้แอกอยากจะมา แนะนำ ผลเสียจากการอดอาหาร เพื่อลดน้ำหนัก ขภาพพังก่อนจะปังแน่นอน ให้ทุกคนได้รู้ เพื่อสุขภาพดีไม่แย่ ผลเสียจากการอดอาหาร เพื่อลดน้ำหนัก ไม่ดีต่อสุขภาพ ผลเสียแรก คือ หน้ามืดและเป็นลม เป็นอีกอาการของสาว ๆ ที่ทำการอดอาหาร หักโหกจนเกินไป ทำให้ร่างกายของเรานั้นไม่มีสารอาหารไปหล่อเลี้ยง ทำให้ระบบดับน้ำตาลในเลือกลดลง มีผลทำให้ร่างกายของเรานั้นมีความอ่อนเพลียและอ่อนแรงได้ ผลเสียจากการอดอาหาร เพื่อลดน้ำหนัก ไม่ดีต่อสุขภาพ ผลเสียจากการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก ไม่ดีต่อสุขภาพ ผลเสียที่สอง คือ มีอารมณ์ที่แปรปรวน เนื่องจากการงดแป้งและการงดน้ำตาล ทำให้เรานั้นมีความหงุดหงิด อารมณ์เสียเหมือนคนจะเป็นประจำเดือน เราควรที่จะลดไม่ควรที่จะงดไปเลย การอดอาหารไม่ดีต่อสุขภาพเป็นอย่างยิ่งหากว่าน้ำหนักลงพแต่สุขภาพแย่ ได้ไม่คุ้มเสีย บางครั้งอาจจะมีอาหารโยโย่อีกด้วย ผลเสียจากการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก ไม่ดีต่อสุขภาพ ผลเสียที่สาม คือ มีปัญหาเกี่ยวกับเรื่องของผิว การอดอาหารทำให้ผิวของเรานั้นขาดน้ำ ไม่อวบอิ่มน้ำ อาจจะส่งผลให้มีความหย่อนยาน เนื่องจากผิวหนังไม่ได้รับสารอาหารประเภทน้ำมัน                ทั้งหมดก็เป็นผลเสียในบางส่วนเท่านั้น ของการที่อดอาหารเพื่อทำการลดน้ำหนัก สายคนลดน้ำหนักต้องบอกเลยว่าไม่ควรพลาด ควรที่จะทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์ให้ครบถ้วน

มันหวาน อาหารลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยม อิ่มไว กากใยสูง

มันหวาน วิธีในการ ลดน้ำหนัก ของแต่ละคนนั้นก็มีความแตกต่างกันไปตามความต้องการและตามความเหมาะสมที่สามารถทำได้ เช่น การออกกำลังกาย การรับประทานอาหารตามช่วงเวลา การควบคุมอาหาร เป็นต้น ซึ่งโดยปกติแล้ว ควรที่จะออกกำลังกายและคุมอาหารควบคู่กัน สำหรับผุ้ที่กำลังต้องการเริ่มคุมอาหาร แต่ยังไม่ทราบว่าจะเลือกรับประทานอะไรดี ขอแนะนำ “มันหวาน” เลย มันหวาน อาหารลดน้ำหนักที่ได้รับ             มันหวานหรือมันเทศนั้นเป็นผลไม้ที่ได้รับความนิยมในเรื่องการลดน้ำหนักมาก โดยมันเทศนั้นมีหลากหลายสี ที่เราเห็นได้ตามท้องตลาด ไม่ว่าจะสีเหลือง สีส้ม หรือที่เรามักจะเรียกกันว่า “มันแครอท” สีม่วง หรือที่เราเรียกกันว่า “มันม่วง” นั่นเอง เป็นมันที่ได้รับความนิยมในหลากหลายประเทศ ที่เห็นได้ชัดเจนเลยก็คือ ที่ประเทศไทย ญี่ปุ่นและเกาหลี แต่เพราะอะไรถึงเป็นที่นิยมอย่างมาก มาดูกันเลย             มันหวานนั้นมีความหวาน ทำให้หลายคนสงสัยว่าทำไมจึงช่วยให้น้ำหนักลดลง ก็เพราะว่าความหวานนั้นมาจากธรรมชาติของเนื้อมันนั่นเอง นอกจากนี้ มันหวานก็ยังเป้นผลไม้ที่มีกากใยอาหารหรือไฟเบอร์สูงมากอีกด้วย ทำให้เมื่อรับประทานไปแล้ว จะช่วยให้อิ่มได้อย่างรวดเร็วและอิ่มนาน พร้อมทั้งอุดมไปด้วยคุณประโยชน์มากมาย ไม่ว่าจะเป็นวิตามินบี วิตามินซี และแร่ธาตุหลากหลายชนิดด้วย เรียกได้ว่ารับประทานไปเพียงแค่อย่างเดียว ก็ได้รับประโยชน์มากกว่าอาหารชนิดอื่น ๆ แล้ว             การลดน้ำหนักนั้น สิ่งที่สำคัญก็คือการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ …

รู้ก่อนจะ ลดน้ำหนัก ! กับคำเตือน 5 สิ่งที่ต้องรู้

การ ลดน้ำหนัก ไม่ใช่เรื่องยากแต่เป็นเรื่องที่ต้องใช้วินัยค่อนข้างสูง เพราะต้องควบคุมตัวเองให้กินเฉพาะอาหารที่มีประโยชน์ หมั่นออกกำลังกาย และดึงตัวเองให้ออกห่างจากพฤติกรรมการกินและใช้ชีวิตที่เสี่ยงต่อโรคอ้วนหรือความอ้วน ใครที่สามารถควบคุมตัวเองและมีวินัยที่ดีพอก็คงไม่ใช่เรื่องยากแต่คนที่ทำไมได้ล่ะ ก็คงจะกลับไปอ้วนเหมือนเดิม เราอยากจะเป็นอีกหนึ่งกำลังใจให้กับคนที่กำลังคิดที่จะลดน้ำหนักกับสิ่งง่าย ๆ ที่อยากให้ทุกคนจำเอาไว้ว่าถ้าลดได้น้ำหนักลดแน่นอน แถมไดสุขภาพดีมาแทนด้วยนะ คำเตือน 5 สิ่งที่ต้องลด หากคิดจะลดน้ำหนัก! ลดน้ำหนัก ! กับคำเตือน 5 สิ่งที่ต้องรู้ เพื่อให้ได้ผลที่ดี 1. ของหวาน แป้ง น้ำตาล – สิ่งที่ต้องลด หากคิดจะลดน้ำหนักอย่างแรกเลยอาหารที่มีรสหวานต่าง ๆ ทั้งขนมหวาน โดนัท เค้ก โรตี โดยเฉพาะเครื่องดื่มรสหวานต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นนมเย็น ชานม โกโก้ หรือพวกน้ำชงหวาน ๆ อื่น ๆ เป็นสิ่งที่ต้องลดให้ได้โดยเด็ดขาดหากจะลดน้ำหนัก เพราะน้ำตาลที่เกินความจำเป็นจะสะสมเป็นไขมันนั่นเอง 2. ของทอด ของมัน อาหารที่มีไขมันสูง – สิ่งที่ต้องลด หากคิดจะลดน้ำหนักต่อมาคือสิ่งที่ทุกคนรู้กัน เพราะขึ้นชื่อว่าของทอดของมัน น้ำมันก็เอ่อออกมาแล้ว ไม่ได้บอกว่าห้ามแต่ก็ควรลดลงเพราะร่างกายของเราก็ยังคงต้องการพลังงานจากไขมันอยู่นั่นแหละ …

ลดน้ำหนัก ด้วยการนอน

หลายคนมีความสงสัยว่าการนอนนั้นจะสามารถช่วย ลดน้ำหนัก ได้อย่างไร ในเมื่อร่างกายหยุดนิ่ง และไม่ได้มีการออกกำลังกายต่าง ๆ หรือควบคุมปริมาณอาหารที่รับประทาน เป็นสิ่งที่ยิ่งคิดก็ยิ่งไม่เข้าใจ บทความสุขภาพนี้มีคำตอบว่าจะสามารถลดน้ำหนักด้วยการนอนได้อย่างไร เพื่อเป็นความรู้ให้กับผู้ที่ต้องการจะลดน้ำหนัก และอยากจะมีรูปร่างที่ดี สามารถ ลดน้ำหนัก ด้วยการนอนได้อย่างไร ผู้คนส่วนใหญ่อาจไม่รู้ว่าการนอนไม่พอนั้นก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้การลดน้ำหนักนั้นเป็นไปได้ยาก เพราะการนอนไม่พอนั้นทำให้ร่างกายไม่สามารถที่จะเผาผลาญได้อย่างมีประสิทธิภาพ และการนอนไม่พอนั้นยังส่งผลทำให้สุขภาพทรุดโทรมลงอีกด้วย จากการวิจัยของแพทย์ที่นำมาเปรียบเทียบกัน ซึ่งได้ผลออกมาเป็นที่ชัดเจนแล้วว่าผู้ที่นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอวันละ 8-10 ชั่วโมง นั้น จะสามารถลดน้ำหนักได้เร็วกว่าผู้ที่นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ด้วยสาเหตุนี้การนอนจึงสามารถทำให้น้ำหนักนั้นลดลงได้จริง หลักการโดยทั่วไปที่ทำให้เห็นผลได้อย่างชัดเจนว่าสามารถลดน้ำหนักด้วยการนอนได้นั่นก็เพราะ ในช่วงเวลาที่เรานอนนั้นก็จะเป็นการหยุดการรับประทานสิ่งต่าง ๆ ยิ่งเข้านอนในช่วงเวลาที่เร็วขึ้นก็จะสามารถช่วยหยุดการกินในช่วงนั้นได้ การเข้านอนในช่วง 4 ทุ่ม จึงสามารถที่จะช่วยหยุดการกินอาหาร ทำให้ลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน             นอกจากนี้ผู้คนมักไม่รู้ว่าการนอนไม่พอนั้นทำให้ร่างกายหลั่งสารบางชนิดออกมาที่ทำให้มีความรู้สึกหิวมากกว่าปกติ ดังนั้นจึงหลีกเลี่ยงไม่ได้ว่าการลดน้ำหนักด้วยการนอนนั้นเป็นสิ่งที่ถูกต้อง เพราะเมื่อร่างกายได้รับการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอแล้วนั้นก็จะสามารถทำให้ร่างกายหยุดการหลั่งสารที่ทำให้เกิดความหิวออกมามากกว่าปกติ และไม่มีสิ่งที่ไปขัดขวางการเผาผลาญต่าง ๆภายในร่างกายในระหว่างการนอน และการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอยังส่งผลดีต่อสุขภาพหลายด้านอีกด้วย             การนอนหลับพักผ่อนเพียงพอจะทำให้หลังจากการตื่นนอนนั้นร่างกายมีความรู้สึกสดชื่นมากกว่าปกติ จึงทำให้สามารถที่จะออกกำลังกายได้เพิ่มมากขึ้น นอกจากร่างกายจะได้เผาผลาญจากการนอนที่เพียงพอแล้วนั้น ยังสามารถที่จะออกกำลังกายได้เพิ่มมากขึ้น จึงทำให้สามารถที่จะลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี ดังนั้นหากอยากที่จะลดน้ำหนักก็ควรที่จะนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจะสามารถลดน้ำหนักด้วยการนอนได้อย่างแน่นอน #อาหารเพื่อสุขภาพ #ดูแลสุขภาพ