คอเลสเตอรอล สามารถทำการควบคุมแบบง่าย ๆ ทำได้ที่บ้านของคุณ

เราต่างรู้กันดีอยู่แล้วว่า ต้นตอของปัญหาอาการโรคอ้วน หรือภาวะน้ำหนักเกิน จะเกิดขึ้นได้จากพฤติกรรมของบุคคลในรายนั้น ทั้งที่เกิดขึ้นจากการรับประทานอาหารแบบไม่เลือก ไม่คิดคำนึง ถึงสารอาหารที่ได้รับมากจนเกินไป หรือการเลือกรับประทานอาหารที่มีไขมัน และ คอเลสเตอรอล สูง ในแนวทางจัดการต้นตอของปัญหาในส่วนนี้ เราจะพบได้ถึงช่องทางในหลาย ๆ ลักษณะ ซึ่งเราจะขอแนะนำให้ท่านได้ทำความเข้าใจ ซึ่งจะเป็นวิธีการปฏิบัติที่สามารถทำได้โดยง่ายทั้งจากที่บ้าน หรือในทุก ๆ ที่ที่ท่านต้องการ การเลือกรับประทานอาหารให้เหมาะสม การรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ อาจจะเป็นประโยชน์ในเรื่องของการดูแลรักษาสุขภาพ ในส่วนของท่านที่ต้องการจะ ลดน้ำหนัก หรือควบคุม คอเลสเตอรอล ควรจะมีการวางแผนมีการจัดตารางการรับประทาน ให้ท่านได้รับสารอาหารที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน เราจะไม่รับประทานอาหารให้น้อยจนเกินไป หรือมากจนเกินพอดี ซึ่งจะส่งผลกระทบที่แตกต่างกันไป ในกลุ่มอาหารที่เราอยากจะแนะนำให้ท่านเลือกรับประทานนั้น ควรจะอยู่ในกลุ่มของอาหารที่มีกากใยสูง ในประเภท พืช ผัก ผลไม้ และพืชตระกูลถั่ว สุขภาพดี ซึ่งจะช่วยลด คอเลสเตอรอล ให้กับร่างกาย และยังช่วยในเรื่องของระบบขับถ่ายของท่านให้ทำงานเป็นปกติ การออกกำลังกายสำหรับกิจกรรมนี้ ถือได้ว่าจะเป็นประโยชน์สำหรับบุคคลโดยทั่วไป หรือผู้ที่ประสบปัญหาโรคอ้วน ที่ต้องการจะควบคุมการออกกำลังกายอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง จะมีส่วนช่วยในการเผาผลาญพลังงาน ซึ่งเป็นไขมันส่วนเกินให้กับร่างกายของเราจึงจะทำให้ท่านมีสุขภาพที่แข็งแรง มีความกระชับตามสัดส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย …

ทำไมคนที่น้ำหนักตัวเกินยังดูสุขภาพดี กว่าหลายคนที่ดูผอม?

คนอ้วนถูกเรียกว่าเป็นคนที่มีความเสี่ยงต่อการที่จะเป็นโรคต่าง ๆ ที่มากจากความอ้วน ไม่ว่าจะเป็นเบาหวาน ความดัน โรคไขมันอุดตัน โรคหัวใจ และโรคอื่น ๆ อีกมากมาย ทว่าคนที่อ้วนแล้วสุขภาพดีก็มีให้เห็นเยอะแยะไป หากเป็นแบบนี้แล้วคนที่อ้วนนั้นหมายถึงสุขภาพไม่ดีเสมอไปจริงหรือ แล้วคนที่ผอม ๆ แต่เป็นโรคล่ะ จะมองว่าคนผอมเป็นคนที่ สุขภาพดี กว่าเสมอไปได้จริง ๆ หรือ? ทำไมคนที่น้ำหนักตัวเกินยังดูสุขภาพดี กว่าหลายคนที่ดูผอม? ทำไมคนที่น้ำหนักตัวเกินยังดูสุขภาพดี กว่าหลายคนที่ดูผอม? ความผอมความอ้วนเป็นการตัดสินคร่าว ๆ เนื่องจากผลสำรวจที่บ่งบอกถึงโรคที่เกิดขึ้นในคนอ้วนมีมากกว่าคนผอม นั่นหมายความคนอ้วนเสี่ยงที่จะเป็นโรคมากกว่าแต่ทว่าไม่ได้หมายความว่าคนอ้นทุกคนจะเป็นโรคเหล่านี้ ทั้งนี้ความอ้วนยังมีการแบ่งระดับความอ้วนด้วย จากอวบ อ้วน และ น้ำหนักเกิน ซึ่งระดับที่อันตรายคือระดับที่น้ำหนักตัวเกินนั่นเอง คนเราสามารถที่จะอ้วนได้ไม่ผิดเพราะสรีระร่างกายของคนเราแตกต่างกันอย่างมาก บางคนไม่ได้กินอะไรเยอะแต่กลับอ้วนขึ้นอย่างรวดเร็วก็มีให้พบเห็น บางคนที่กินอาหารเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนขึ้นก็มีด้วยเช่นกัน ดังนั้นการที่จะระบุให้ชัดไปเลยว่าคนอ้วนเท่ากับสุขภาพไม่ดี และคนผอมคือคนสุขภาพดีก็ไม่สามารถบอกได้อย่างชัดเจน ทั้งนี้ทั้งหมดขึ้นอยู่กับการใช้ชีวิต อาหารที่บริโภคเข้าไป ความเครียด และอื่น ๆ อีกมากมายที่จะเป็นตัวบ่งบอกว่าเรามีสุขภาพที่ดีหรือไม่นั่นเอง ทำไมคนที่น้ำหนักตัวเกินยังดูสุขภาพดีกว่าหลายคนที่ดูผอม? คนที่มีน้ำหนักตัวเกินแต่ดูมีสุขภาพดี อันดับแรกคือสุขภาพจิตที่ดี หลายคนที่มีน้ำหนักตัวเกินเพราะไม่ได้เครียดกับการที่จะต้องมาควบคุมอาหารตลอดเวลาสามารถกินของที่ตัวเองชอบได้ ซึ่งไม่ได้หมายความว่าของที่ชอบจะเป็นอาหารที่ไม่ดีเสมอไป คนอ้วนอาจจะชอบอาหารที่มีประโยชน์แต่กินมากเกินไปก็เป็นไปได้ เช่น ชอบกินบุฟเฟ่ต์แซลม่อน เป็นต้น นอกจากนี้หลายคนยังเป็นคนที่มีรูปร่างที่อ้วนงายเป็นทุนเดิมอยู่แล้วหมายความว่าแม้จะไม่กินเยอะก็อ้วนง่ายอยู่แล้ว …

ผลเสียจากการอดอาหาร เพื่อลดน้ำหนัก ขภาพพังก่อนจะปังแน่นอน

ว่าด้วยเรื่องของการลดน้ำหนักเชื่อว่าหลาย ๆ คนนั้นเอลือกใช้วิธีการลดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก ซึ่งต้องบอกเลยว่าได้ผลกับบ้านคนและเป็นผลเสียมาก ๆ วันนี้แอกอยากจะมา แนะนำ ผลเสียจากการอดอาหาร เพื่อลดน้ำหนัก ขภาพพังก่อนจะปังแน่นอน ให้ทุกคนได้รู้ เพื่อสุขภาพดีไม่แย่ ผลเสียจากการอดอาหาร เพื่อลดน้ำหนัก ไม่ดีต่อสุขภาพ ผลเสียแรก คือ หน้ามืดและเป็นลม เป็นอีกอาการของสาว ๆ ที่ทำการอดอาหาร หักโหกจนเกินไป ทำให้ร่างกายของเรานั้นไม่มีสารอาหารไปหล่อเลี้ยง ทำให้ระบบดับน้ำตาลในเลือกลดลง มีผลทำให้ร่างกายของเรานั้นมีความอ่อนเพลียและอ่อนแรงได้ ผลเสียจากการอดอาหาร เพื่อลดน้ำหนัก ไม่ดีต่อสุขภาพ ผลเสียจากการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก ไม่ดีต่อสุขภาพ ผลเสียที่สอง คือ มีอารมณ์ที่แปรปรวน เนื่องจากการงดแป้งและการงดน้ำตาล ทำให้เรานั้นมีความหงุดหงิด อารมณ์เสียเหมือนคนจะเป็นประจำเดือน เราควรที่จะลดไม่ควรที่จะงดไปเลย การอดอาหารไม่ดีต่อสุขภาพเป็นอย่างยิ่งหากว่าน้ำหนักลงพแต่สุขภาพแย่ ได้ไม่คุ้มเสีย บางครั้งอาจจะมีอาหารโยโย่อีกด้วย ผลเสียจากการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก ไม่ดีต่อสุขภาพ ผลเสียที่สาม คือ มีปัญหาเกี่ยวกับเรื่องของผิว การอดอาหารทำให้ผิวของเรานั้นขาดน้ำ ไม่อวบอิ่มน้ำ อาจจะส่งผลให้มีความหย่อนยาน เนื่องจากผิวหนังไม่ได้รับสารอาหารประเภทน้ำมัน                ทั้งหมดก็เป็นผลเสียในบางส่วนเท่านั้น ของการที่อดอาหารเพื่อทำการลดน้ำหนัก สายคนลดน้ำหนักต้องบอกเลยว่าไม่ควรพลาด ควรที่จะทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์ให้ครบถ้วน

มันหวาน อาหารลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยม อิ่มไว กากใยสูง

มันหวาน วิธีในการ ลดน้ำหนัก ของแต่ละคนนั้นก็มีความแตกต่างกันไปตามความต้องการและตามความเหมาะสมที่สามารถทำได้ เช่น การออกกำลังกาย การรับประทานอาหารตามช่วงเวลา การควบคุมอาหาร เป็นต้น ซึ่งโดยปกติแล้ว ควรที่จะออกกำลังกายและคุมอาหารควบคู่กัน สำหรับผุ้ที่กำลังต้องการเริ่มคุมอาหาร แต่ยังไม่ทราบว่าจะเลือกรับประทานอะไรดี ขอแนะนำ “มันหวาน” เลย มันหวาน อาหารลดน้ำหนักที่ได้รับ             มันหวานหรือมันเทศนั้นเป็นผลไม้ที่ได้รับความนิยมในเรื่องการลดน้ำหนักมาก โดยมันเทศนั้นมีหลากหลายสี ที่เราเห็นได้ตามท้องตลาด ไม่ว่าจะสีเหลือง สีส้ม หรือที่เรามักจะเรียกกันว่า “มันแครอท” สีม่วง หรือที่เราเรียกกันว่า “มันม่วง” นั่นเอง เป็นมันที่ได้รับความนิยมในหลากหลายประเทศ ที่เห็นได้ชัดเจนเลยก็คือ ที่ประเทศไทย ญี่ปุ่นและเกาหลี แต่เพราะอะไรถึงเป็นที่นิยมอย่างมาก มาดูกันเลย             มันหวานนั้นมีความหวาน ทำให้หลายคนสงสัยว่าทำไมจึงช่วยให้น้ำหนักลดลง ก็เพราะว่าความหวานนั้นมาจากธรรมชาติของเนื้อมันนั่นเอง นอกจากนี้ มันหวานก็ยังเป้นผลไม้ที่มีกากใยอาหารหรือไฟเบอร์สูงมากอีกด้วย ทำให้เมื่อรับประทานไปแล้ว จะช่วยให้อิ่มได้อย่างรวดเร็วและอิ่มนาน พร้อมทั้งอุดมไปด้วยคุณประโยชน์มากมาย ไม่ว่าจะเป็นวิตามินบี วิตามินซี และแร่ธาตุหลากหลายชนิดด้วย เรียกได้ว่ารับประทานไปเพียงแค่อย่างเดียว ก็ได้รับประโยชน์มากกว่าอาหารชนิดอื่น ๆ แล้ว             การลดน้ำหนักนั้น สิ่งที่สำคัญก็คือการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ …

รู้ก่อนจะ ลดน้ำหนัก ! กับคำเตือน 5 สิ่งที่ต้องรู้

การ ลดน้ำหนัก ไม่ใช่เรื่องยากแต่เป็นเรื่องที่ต้องใช้วินัยค่อนข้างสูง เพราะต้องควบคุมตัวเองให้กินเฉพาะอาหารที่มีประโยชน์ หมั่นออกกำลังกาย และดึงตัวเองให้ออกห่างจากพฤติกรรมการกินและใช้ชีวิตที่เสี่ยงต่อโรคอ้วนหรือความอ้วน ใครที่สามารถควบคุมตัวเองและมีวินัยที่ดีพอก็คงไม่ใช่เรื่องยากแต่คนที่ทำไมได้ล่ะ ก็คงจะกลับไปอ้วนเหมือนเดิม เราอยากจะเป็นอีกหนึ่งกำลังใจให้กับคนที่กำลังคิดที่จะลดน้ำหนักกับสิ่งง่าย ๆ ที่อยากให้ทุกคนจำเอาไว้ว่าถ้าลดได้น้ำหนักลดแน่นอน แถมไดสุขภาพดีมาแทนด้วยนะ คำเตือน 5 สิ่งที่ต้องลด หากคิดจะลดน้ำหนัก! ลดน้ำหนัก ! กับคำเตือน 5 สิ่งที่ต้องรู้ เพื่อให้ได้ผลที่ดี 1. ของหวาน แป้ง น้ำตาล – สิ่งที่ต้องลด หากคิดจะลดน้ำหนักอย่างแรกเลยอาหารที่มีรสหวานต่าง ๆ ทั้งขนมหวาน โดนัท เค้ก โรตี โดยเฉพาะเครื่องดื่มรสหวานต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นนมเย็น ชานม โกโก้ หรือพวกน้ำชงหวาน ๆ อื่น ๆ เป็นสิ่งที่ต้องลดให้ได้โดยเด็ดขาดหากจะลดน้ำหนัก เพราะน้ำตาลที่เกินความจำเป็นจะสะสมเป็นไขมันนั่นเอง 2. ของทอด ของมัน อาหารที่มีไขมันสูง – สิ่งที่ต้องลด หากคิดจะลดน้ำหนักต่อมาคือสิ่งที่ทุกคนรู้กัน เพราะขึ้นชื่อว่าของทอดของมัน น้ำมันก็เอ่อออกมาแล้ว ไม่ได้บอกว่าห้ามแต่ก็ควรลดลงเพราะร่างกายของเราก็ยังคงต้องการพลังงานจากไขมันอยู่นั่นแหละ …

ลดน้ำหนัก ด้วยการนอน

หลายคนมีความสงสัยว่าการนอนนั้นจะสามารถช่วย ลดน้ำหนัก ได้อย่างไร ในเมื่อร่างกายหยุดนิ่ง และไม่ได้มีการออกกำลังกายต่าง ๆ หรือควบคุมปริมาณอาหารที่รับประทาน เป็นสิ่งที่ยิ่งคิดก็ยิ่งไม่เข้าใจ บทความสุขภาพนี้มีคำตอบว่าจะสามารถลดน้ำหนักด้วยการนอนได้อย่างไร เพื่อเป็นความรู้ให้กับผู้ที่ต้องการจะลดน้ำหนัก และอยากจะมีรูปร่างที่ดี สามารถ ลดน้ำหนัก ด้วยการนอนได้อย่างไร ผู้คนส่วนใหญ่อาจไม่รู้ว่าการนอนไม่พอนั้นก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้การลดน้ำหนักนั้นเป็นไปได้ยาก เพราะการนอนไม่พอนั้นทำให้ร่างกายไม่สามารถที่จะเผาผลาญได้อย่างมีประสิทธิภาพ และการนอนไม่พอนั้นยังส่งผลทำให้สุขภาพทรุดโทรมลงอีกด้วย จากการวิจัยของแพทย์ที่นำมาเปรียบเทียบกัน ซึ่งได้ผลออกมาเป็นที่ชัดเจนแล้วว่าผู้ที่นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอวันละ 8-10 ชั่วโมง นั้น จะสามารถลดน้ำหนักได้เร็วกว่าผู้ที่นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ด้วยสาเหตุนี้การนอนจึงสามารถทำให้น้ำหนักนั้นลดลงได้จริง หลักการโดยทั่วไปที่ทำให้เห็นผลได้อย่างชัดเจนว่าสามารถลดน้ำหนักด้วยการนอนได้นั่นก็เพราะ ในช่วงเวลาที่เรานอนนั้นก็จะเป็นการหยุดการรับประทานสิ่งต่าง ๆ ยิ่งเข้านอนในช่วงเวลาที่เร็วขึ้นก็จะสามารถช่วยหยุดการกินในช่วงนั้นได้ การเข้านอนในช่วง 4 ทุ่ม จึงสามารถที่จะช่วยหยุดการกินอาหาร ทำให้ลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน             นอกจากนี้ผู้คนมักไม่รู้ว่าการนอนไม่พอนั้นทำให้ร่างกายหลั่งสารบางชนิดออกมาที่ทำให้มีความรู้สึกหิวมากกว่าปกติ ดังนั้นจึงหลีกเลี่ยงไม่ได้ว่าการลดน้ำหนักด้วยการนอนนั้นเป็นสิ่งที่ถูกต้อง เพราะเมื่อร่างกายได้รับการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอแล้วนั้นก็จะสามารถทำให้ร่างกายหยุดการหลั่งสารที่ทำให้เกิดความหิวออกมามากกว่าปกติ และไม่มีสิ่งที่ไปขัดขวางการเผาผลาญต่าง ๆภายในร่างกายในระหว่างการนอน และการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอยังส่งผลดีต่อสุขภาพหลายด้านอีกด้วย             การนอนหลับพักผ่อนเพียงพอจะทำให้หลังจากการตื่นนอนนั้นร่างกายมีความรู้สึกสดชื่นมากกว่าปกติ จึงทำให้สามารถที่จะออกกำลังกายได้เพิ่มมากขึ้น นอกจากร่างกายจะได้เผาผลาญจากการนอนที่เพียงพอแล้วนั้น ยังสามารถที่จะออกกำลังกายได้เพิ่มมากขึ้น จึงทำให้สามารถที่จะลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี ดังนั้นหากอยากที่จะลดน้ำหนักก็ควรที่จะนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจะสามารถลดน้ำหนักด้วยการนอนได้อย่างแน่นอน #อาหารเพื่อสุขภาพ #ดูแลสุขภาพ