เทคนิคการลดน้ำหนัก สำหรับคนไม่ชอบออกกำลังกาย ทำง่ายได้ทันที

สำหรับใครที่กำลังมองหา เทคนิคการลดน้ำหนัก แบบที่ไม่ต้องพึ่งการออกกำลังกาย เพราะบางคนไม่มีเวลาที่จะออกกําลังกาย หรือไม่ชอบการออกกำลังกาย แต่อยากจะมีรูปร่างที่ดีด้วยการควบควมน้ำหนักรูปแบบอื่น วันนี้เรามีวิธีลดน้ำหนักที่สามารถทำได้ง่ายๆ ไม่ออกกำลังกายก็สามารถทำให้น้ำหนักลดลงเห็นได้ทันที จะมีวิธีแบบใดนั้นไปดูกันได้เลย เทคนิคการลดน้ำหนัก อย่างไรให้ได้ผล แบบไม่ต้องออกกำลังกาย ก็ได้หุ่นเฟิร์มเฟิร์มขึ้นมา เทคนิคการลดน้ำหนัก หลายรูปแบบ แล้วแต่เราจะนำรูปแบบใดมาเลือกให้เหมาะสมกับตนเอง และแน่นอนว่ารูปแบบที่เราจะแนะนำให้กับทุกท่านรู้จักในวันนี้ เป็นรูปแบบของคนที่ไม่ชอบ ออกกำลังกาย นำมาใช้กันจำนวนมาก และแน่นอนว่าท่านจะได้หุ่นเฟิร์มด้วยวิธีใดนั้นไปดูกันได้เลยดังต่อไปนี้ที่บทความ สุขภาพดี อาหารมื้อเช้าควรเลือกรับประทานอาหารประเภทโปรตีนเป็นส่วนใหญ่ จะทำให้ท่านรู้สึกอิ่มท้อง ไม่หิวระหว่างวัน ก่อนรับประทานอาหารแนะนำให้ดื่มน้ำ 1-2 แก้ว จะทำให้ร่างกายของคุณหิวน้อยลง จะทำให้รับประทานอาหารได้ปริมาณน้อย แนะนำให้เคี้ยวอาหารละเอียด เคี้ยวช้า จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีด้วย แถมยังจะช่วยเผาผลาญอาหารได้ดีอีกด้วยเช่นกัน เลือกรับประทานอาหารอย่างเป็นระบบ ไม่ว่าจะเป็นอาหารคลีน อาหารลีน หรือวิธีการทำ IF หรือจะเลือกรับประทานคีโต แล้วแต่ท่านจะเลือกให้เหมาะสมกับร่างกายและความถนัดของตน เลือกภาชนะจานชาม และสีของภาชนะ ซึ่งจะช่วยให้ทรงผมต่อระบบร่างกาย ทำให้อิ่มท้องได้นาน แนะนำเรื่องจานชามขนาดเล็กใส่อาหาร และเลือกสีของจานชามที่ตัดกับสีของอาหารจะช่วยได้ดี ใส่ใจในการเลือกรับประทานของว่าง หากำลังลดน้ำหนักอยู่ของว่างก็ไม่ควรกินให้มาก ควรเลือกรับประทานของว่างที่มีประโยชน์ เหมาะแก่การควบคุมน้ำหนัก สำหรับเทคนิคการลดน้ำหนักของคนที่ไม่ชอบออกกำลังกาย ที่เรานำมาให้ท่านดูในวันนี้ จะช่วยให้ท่านมีหุ่นที่ดีขึ้นได้ หากสามารถทำตามขั้นตอนที่เราได้กล่าวไปข้างต้น …

ลดความอ้วน กว่า 20 กิโลด้วยตัวเองแบบไม่ยาก เชื่อว่าทุกคนทำได้เลย

เนื่องจากมีเพื่อน ๆ หลายคนมากที่กำลังประสบปัญหาเกี่ยวกับการ ลดความอ้วน ล้มเหลว ไม่ว่าจะเพราะวิธีการที่ผิด หรือขาดแพสชั่นก็ตาม วันนี้เราเองที่เป็นคนหนึ่งที่ลดน้ำหนักได้สำเร็จไปได้แล้ว แต่อาจจะยังไม่ถึงเป้าหมายสูงสุดก็ตาม อยากจะมาบอกต่อวิธีที่เล่าเลือกใช้ซึ่งเห็นผลได้จริง และที่สำคัญคือมันทำง่ายมากอะทุกคน ขนาดเราเป็นคนที่ไม่ชอบขยับตัวเท่าไร กีฬาก็ไม่ได้ชอบเล่นนะยังสามารถทำได้เลย เชื่อว่าทุกคนก็ต้องทำได้ไม่ยากเลยล่ะ การคุมอาหารเพื่อ ลดความอ้วน อย่างเห็นผล           ความจริงแล้วการที่คนเราจะผอมหรือผอมได้นั้น อาหารนี่แหละคือจุดชี้วัดเลยก็ว่าได้เพราะอาหารคือปริมาณแคลอรี่ที่จะเข้ามาในร่างกายของเราและมีผลต่อการทำงานส่วนหลัก ๆ ของร่างกาย ดังนั้นแล้วหากใครที่ยังไม่อยากเริ่มออกกำลังกายเหนื่อย ๆ เราแนะนำให้ลองปรับการกินก่อน วิธีของเราเริ่มแรกคือ การนับแคลอรี่ ก่อน เราเอาปริมาณ 1300 กิโลแคลอรี่ ซึ่งมันไม่ได้น้อยเกินหรือมากเกินไป เลือกกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพราะถ้าเราทานครบ 5 หมู่ เราจะไม่รู้สึกหิวบ่อย ลดปริมาณแป้งลง เพิ่มสัดส่วนโปรตีนมากขึ้น น้ำเปล่าเนี่ยจิบบ่อย ๆ 2-3 ลิตรต่อวันเลย จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้ดีมากยิ่งขึ้น สุขภาพดี การออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วนอย่างเห็นผลดี           แน่นอนว่าคนที่ไม่ชอบความเหนื่อยก็อาจจะไม่ได้ชอบการวิ่งหรืออะไรที่มันทำให้หัวใจเต้นเร็วอะเนอะ เราเลยต้องมาเลือกการออกกำลังกายที่ทำได้แบบเพลิน ๆ กันก่อนสักหน่อย อย่างเราเนี่ย เลือกเป็นฮูลาฮูป …

การควบคุมน้ำหนัก เพื่อสุขภาพที่ดีเริ่มต้นจากการจากเลือกทานอาหาร

การควบคุมน้ำหนัก เริ่มต้นได้อย่างง่ายๆแค่เพียงหลีกเลี่ยงกินอาหารบางประการใดในปัจจุบันนี้มีอาหารการกินมากมายที่ส่งผลเสียต่อคุณภาพทำให้คนไทยเพิ่มหลายสิบเปอร์เซ็นต์ที่เสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนและอ้วนนี้นอกจากจะทำให้เสียบุคลิกภาพแล้วยังส่งผลเสียต่อสุขภาพไม่ว่าจะเป็นไขมันพอกตับไขมันในเส้นเลือดและเสี่ยงกับการเป็นโรคความดันสูงตลอดจนโรคเบาหวานดังนั้นเราควรมาดูว่ามีอาหารประเภทใดบ้างที่ไม่ควรรับประทานหรือรับประทานให้น้อยที่สุด สุขภาพดี 5อาหาร การควบคุมน้ำหนัก ที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพสะสมไขมันมากอย่างไม่น่าเชื่อ 1. น้ำอัดลมประเภท 0 kcal น้ำอัดลมประเภทที่ไม่มีแคลอรี่นั้นความเป็นจริงแล้วไม่มีน้ำตาลจะทำให้ตื่นเคอรี่แต่มีศาลบังคับให้ที่ทำให้ส่งผลเสียกับการกระตุ้นฮอร์โมน อินซูลิน เช่นซูคราโลส แอสปาแตม ทำให้อัตราการเผาผลาญไขมันลดน้อยลงตลอดจนมีอัตราความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานและโรคไตและควรดื่มร่วมกับมื้ออาหารไม่ควรดื่มอย่างเดียว 2. กาแฟสำเร็จรูป3in1 เพราะในกาแฟประเภทนี้จะประกอบด้วยน้ำตาลและครีมเทียมเป็นส่วนประกอบหลักโดยประมาณถึง 90%และสารอาหารในน้ำตาลและไขมันเป็นการกระตุ้นอินซูลินในร่างกายทำงานเพิ่มมากขึ้นมากๆจึงเสี่ยงทำให้น้ำหนักตัวขึ้นและไขมันมากรวมถึงทำให้เป็นไขมันพอกตับและไขมันในเส้นเลือด 3. บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ซึ่งส่วนประกอบหลักของอาหารประเภทนี้ประกอบไปด้วยแป้งและผงชูรสและไม่มีโปรตีนรวมถึงไขมันที่ดีต่อในร่างกายจึงทำให้กระตุ้นฮอร์โมนอินซูลิน ร่างกายให้พุ่งสูงขึ้นซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพทั้งกระตุ้นอินซูลินและยังมีแป้งสูงถ้าทานในระยะยาวๆทำให้ขาดสารอาหารซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพหลายประการไม่ว่าจะเป็นด้านความดันโลหิตสูงเพราะในบะหมี่กึ่ง สำเร็จรูปนั้นจะมีทั้งน้ำมันแป้งและโซเดียมดังนั้นหากจะรับประทานจึงควรรับประทานแต่พอเหมาะอย่ารับประทานติดต่อกันและควรจะเสริมด้วยสารอาหารประเภทอื่นเช่นผักและโปรตีน 4.น้ำผลไม้คั้น100% ในปริมาณ 250 ML หรือ 1 แก้วเทียบเท่ากับจะได้รับน้ำตาลปริมาณ 6 ช้อนชาซึ่งเป็นปริมาณสูงสุดที่ควรได้รับต่อวันก็เท่ากับว่าถ้าดื่มน้ำผลไม้เจ้านั้นไปแล้วจะไม่สามารถรับประทานอาหารหวานอย่างอื่นได้เลยเพราะทำให้เสี่ยงต่อการน้ำตาลในเลือดสูงให้หันมารับประทานผลไม้สดเป็นลูกจะดีกว่าเพราะได้ทั้งน้ำผลไม้และไฟเบอร์ตลอดจนได้รับสารอาหารต่างๆสมบูรณ์กว่าการทำเป็นคั้นน้ำอย่างเดียว 5.ขนมขบเคี้ยว เป็นอาหารสำเร็จรูปประเภทหนึ่งที่พร้อมรับประทานไม่ว่าจะเป็นมันฝรั่งทอดซึ่งผ่านกระบวนการต่างๆมากมายทำให้มีสารโอเมก้า 6 สูงซึ่งในอาหารประเภทนี้ก็จะเต็มไปด้วยทั้งผงชูรสซึ่งมีโซเดียมสูงและแป้งถ้าต้องการอาหารของว่างขบเคี้ยวให้ลองหันมารับประทานธัญพืชประเภทเมล็ดอัลมอนด์หรือถั่วประเภทต่างๆ และนี่ก็คือจะที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ การควบคุมน้ำหนัก ก็มาทานบ่อยทุกวันก็ยิ่งทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายไม่ว่าจะเป็นโรคความดันเบาหวานโรคอ้วน ดังนั้นควรจะควบคุมอาหารเหล่านี้รับประทานให้น้อยที่สุดหรืองดรับประทานไปเลยและรับประทานอาหารให้ดีเพราะสุขภาพที่ดีเริ่มต้นจากการรับประทานอาหาร Related Posts

การควบคุมน้ำหนัก 5 วิธี แบบได้ผลจริง ทำง่ายแค่คุมอาหารเพียงเท่านั้น

วันนี้เราจะมาเอาใจสายรักสุขภาพที่ต้อง การควบคุมน้ำหนัก ของตัวเองกันค่ะ บอกเลยว่าไม่ต้องออกกำลังกายให้หนักเพราะการคุมอาหารถือเป็นหัวใจของการรักษาหุ่นให้สวยและดูดี การคุมอาหารมีผลถึง 80% ส่วนการออกกำลังกายมีผลเพียง 20% คำกล่าวที่ว่า YOU ARE WHAT YOU EAT บอกเลยว่าไม่ใช่คำกล่าวเกินจริงแม้แต่น้อยค่ะ 1. ทาน CLEAN FOOD          CLEAN FOOD เป็นอาหารที่ได้รับความนิยมอย่างมากในหมู่ของคนลดน้ำหนัก เพราะเป็นอาหารที่เน้นการปรุงน้อยที่สุด เน้นไปที่ความสดใหม่ของวัตถุดิบ ไม่มีการปรุงเพิ่มด้วยน้ำตาล โซเดียม ไขมัน ซึ่งสารเหล่านี้จะทำให้เกิดอาการตัวบวมน้ำได้ ส่งผลให้ การควบคุมน้ำหนัก ไม่ได้ประสิทธิภาพ ยิ่งไปกว่านั้นการทานอาหารคลีนยังทำให้สุขภาพดีขึ้นในระยะยาวอีกด้วย สุขภาพดี 2. ทานแบบ KETOGENIC          การทานแบบคีโตคือการไม่ทานคาร์โบไฮเดรต หรือพยายามทานให้น้อยที่สุด เน้นไปที่การรับประทานไขมันและโปรตีนให้เพียงพอ ซึ่งการทานแบบนี้จะทำให้น้ำหนักตัวลดลงไวมาก ๆ เป็นการรักษาแบบโบราณที่ตอนนี้กลับมาได้รับความนิยมอย่างสูง เพราะหลายคนที่ไม่สามารถอดใจกับอาหารทอด ๆ มัน ๆ ได้ก็จะถูกใจกับการทานแบบนี้เป็นพิเศษ นอกจากนี้ยังทำให้โรคเบาหวานมีอาการที่ดียิ่งขึ้นอีกด้วย 3. การลดอาหารพวก HIGH CARBOHYDRATE          …

วิธีลดความอ้วน เพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง และหุ่นกระชับของคนทุกวัย

วิธีลดความอ้วน สลายไขมัน เพื่อรูปร่างที่ดี และกระชับให้มีบุคลิกดี เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง สำหรับคนที่อยากลดความอ้วน มีหลายวิธีให้เลือก มีทั้งออกกำลังกาย เดินช้าแล้ว ก็เดินเร็ว ยกแขน ยกขา หรือว่าจะออกกำลังกายแบบ sit Up เหวี่ยงแขนเหวี่ยงขาเวลาเช้าและเย็น ใครที่รู้ตัวว่าอ้วนเริ่มออกกำลังกันได้เลยค่ะ มีหลายท่าให้เลือก คนที่เริ่มออกกำลังกาย ก็ไม่ควรหักโหม ออกกำลังกายในแต่ละวันอย่างน้อยให้ได้สัก 15 หรือ 30 นาที หรือมากกว่านี้ก็ได้ อีกหนึ่ง วิธีลดความอ้วน พยายามลดของอาหารหวานมัน ออกกำลังกายสม่ำเสมอ สำหรับมื้อเย็นควรจะงดอาหารประเภทแป้ง และอาหารที่มีน้ำตาลเยอะๆ เช่น น้ำอัดลม และของหวานทุกชนิด แต่ไม่ควรงดรับประทานอาหาร ควรลดปริมาณอาหาร ควรรับประทานให้ครบ 3 มื้อ โดยเฉพาะมื้อเย็นจะมีผลต่อร่างกาย สำหรับ คนอ้วน ควรรับประทานพออิ่ม งดอาหารมื้อค่ำ ถ้าจะทานก็ควรรับประทานประเภทนมเปรี้ยวจะดีกว่า มีหลายวิธีให้เลือก  วิธีลดความอ้วน แล้วแต่เราจะเลือก สำหรับคนที่อ้วนมากๆ จะรู้สึกเหนื่อย ก่อนที่จะออกกําลังกาย ต้องฝึกหายใจลึกๆ จะช่วยให้ทุกคนมีแรงออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นการว่ายน้ำ …

คอเลสเตอรอล สะสมมากจนเกินอาจทำให้ปัญหาโรคอ้วนและอาจมีโรคต่าง ๆ เพิ่มด้วย

ทางออกของการแก้ไขปัญหา สำหรับผู้ที่มี คอเลสเตอรอล สะสมมากจนเกิน อาจทำให้ปัญหาโรคอ้วน ในแต่ละคนก็จะมีแนวทางการบำบัดรักษาอาการน้ำหนักเกิน ที่แตกต่างกันไป บ้างก็เลือกที่จะใช้การควบคุมอาหาร จากการควบคุมปริมาณสารอาหารต่าง ๆ ที่ได้รับให้มีความเพียงพอ ต่อความต้องการของร่างกาย บ้างก็เลือกที่จะออกกำลังกาย ซึ่งมีความมุ่งหวังในการเผาผลาญไขมันส่วนเกินให้หมดไปได้โดยเร็ว ในส่วนสำคัญนี้ เราต้องมาทำความเข้าใจ กับเจ้าตัวปัญหา สาเหตุของโรคอ้วนนั้นก็คือ คอเลสเตอรอล ด้วยคุณสมบัติของสารในชนิดนี้ จะมีองค์ประกอบหลักเป็นไขมัน ซึ่งจะมีความจำเป็นต่อร่างกาย หากอยู่ในระดับที่มีความเหมาะสมโดยคอเลสเตอรอลนี้จะถูกผลิตมาจากตับในร่างกายของเรา ทั้งยังได้อาจรับมาจากการรับประทานอาหารในบางชนิด ซึ่งมักจะอยู่ในกลุ่มของอาหารที่มี ไขมันสูง หรืออาหารที่ผ่านกระบวนการปรุงด้วยการ ทอด ปิ้ง ย่าง เป็นต้น จากการได้รับภายในร่างกายนั้น จะเกิดกระบวนการลำเลียงสารชนิดนี้ ไปยังบริเวณอวัยวะต่าง ๆ ของร่างกายเรา และจะเกิดการจับคู่กันกับโปรตีนชนิดหนึ่ง ซึ่งจะมีชื่อเรียกกันว่า ไลโปรตีน ซึ่งจะมีอยู่ในกระแสเลือด ทางด้านของคุณสมบัติของสารในชนิดนี้ จะไม่สามารถทำการละลายภายในของเหลว โดยสาร ไลโปโปรตีน ยังจะแบ่งแยกได้ออกเป็น 2 ชนิด ดังนี้ สุขภาพดี HDL สำหรับโปรตีนในชนิดนี้ จะขึ้นชื่อได้ว่าเป็นไขมันดี จากกระบวนการการทำงานจะนำ คอเลสเตอรอล ที่มีการสะสมเป็นส่วนเกินภายในร่างกาย …

กินผัก แล้วทำไมยังอ้วน เทคนิคกินผักแคลอรีต่ำ ผอมสวยไว ไม่ง้อยาลดความอ้วน

หลายคนสงสัยว่าทำไมกินผักเยอะแต่ก็ยังอ้วน นั่นอาจเป็นเพราะว่าคุณเลือก กินผัก ที่มีแคลอรีสูงๆ ทั้งนั้น ซึ่งผักทุกชนิดไม่ได้มีแคลอรีต่ำเสียทั้งหมด ดังนั้นคุณจึงควร กินผัก แคลอรีต่ำ คือในปริมาณ 100 กรัม ควรไม่ให้เกิน 30 แคลอรี ดังนั้นต่อให้คุณกินแบบจุกๆ อิ่มๆ ไปเลยถึง 1 กิโลกรัมหรือ 1,000 กรัม ก็เท่ากับว่าคุณจะได้รับแคลอรีไม่เกิน 300 แคลอรีเท่านั้นเอง ติดตามต่อในบทความสุขภาพดี ผักต่างๆในปริมาณ  100 กรัมเท่ากัน มีปริมาณแคลอรี ดังนี้ ฟักเขียว                                              12                          แคลอรี ผักกาดขาว                                        13                          แคลอรี แตงกวา                                              15                          แคลอรี แตงร้าน                                             15                          แคลอรี น้ำเต้า                                                 16                          แคลอรี บวบเหลี่ยม …