ผักแคลอรีต่ำ

เรามีความรู้ที่สืบทอดกันมาตั้งแต่รุ่นพ่อรุ่นแม่ ปลูกฝังกันมาตั้งแต่เราเด็กๆ ว่าในน้ำนมมีแคลเซียมสูง เด็กๆ ต้องกินนมเยอะๆ จะได้แข็งแรง กระดูกและฟันแข็งแรง ที่สำคัญทำให้ตัวสูงด้วย พ่อแม่จึงพยายามหานมที่ดีที่สุดมาให้ลูกกิน และเด็กๆ ทุกคนก็จะชอบกินนมเพราะอยากตัวสูงๆ แต่น้อยคนนักที่จะรู้ว่าแหล่งแคลเซียมที่ดีที่สุดไม่ได้อยู่ในน้ำนม แต่อยู่ในผักใบเขียวที่เด็กๆ ไม่ชอบกิน แคลเซียมในผัก นั้นดีกว่าการกินนม หลายเท่า ผักบางชนิดก็มีแคลเซียมสูงกว่าในน้ำนมซะอีก แถมการกินผักยังได้รับสารอาหารชนิดอื่นรวมถึงไฟเบอร์อีกด้วย                    แคลเซียมในผัก ดีกว่าการกินนม จริงหรือไม่                                 ทำไมถึงบอกว่า แคลเซียมในผัก ดีกว่าการกินนม ก็เพราะว่าการกินนมไม่ได้กินแล้วดีสำหรับทุกคน บางคนก็กินแล้วแพ้ จะแพ้นมวัว แพ้นมถั่วเหลือง หรือแพ้นมชนิดไหน สุขภาพดี ก็อยู่ที่ร่างกายของแต่ละคนซึ่งไม่เหมือนกัน บางคนกินนมแล้วท้องอืด บางคนกินนมแล้วท้องเสีย บางคนกินนมแล้วท้องผูก หรือบางคนก็ไม่สบายท้อง ปวดท้องเพราะนมทำปฏิกิริยากับน้ำย่อยในกระเพาะเกิดเป็นกรดเป็นแก๊สขึ้นมาก็มี เพราะคนไทยส่วนใหญ่น้ำย่อยในกระเพาะไม่เหมาะสำหรับการย่อยนม หรือย่อยค่อนข้างยาก ย่อยได้ไม่หมด แคลเซียม ถึงไม่สามารถถูกดูดซึมไปใช้ได้ดีพอ ต่างกับการกินผัก ที่กระเพาะสามารถย่อยได้ดีกว่า อีกทั้งในผักยังมีไฟเบอร์ช่วยเรื่องการขับถ่ายของเสียหลังจากการย่อยอาหารอีกด้วย                                 แคลเซียมในผักดีกว่าการกินนม  เพราะในผักมีแคลเซียมอยู่ทุกชนิด โดยเฉพาะผักใบเขียว อย่างเช่น คะน้า ผักกะเฉด ซึ่งผักเหล่านี้ยังมีรสชาติกรอบอร่อย …

หลายคนสงสัยว่าทำไมกินผักเยอะแต่ก็ยังอ้วน นั่นอาจเป็นเพราะว่าคุณเลือก กินผัก ที่มีแคลอรีสูงๆ ทั้งนั้น ซึ่งผักทุกชนิดไม่ได้มีแคลอรีต่ำเสียทั้งหมด ดังนั้นคุณจึงควร กินผัก แคลอรีต่ำ คือในปริมาณ 100 กรัม ควรไม่ให้เกิน 30 แคลอรี ดังนั้นต่อให้คุณกินแบบจุกๆ อิ่มๆ ไปเลยถึง 1 กิโลกรัมหรือ 1,000 กรัม ก็เท่ากับว่าคุณจะได้รับแคลอรีไม่เกิน 300 แคลอรีเท่านั้นเอง ติดตามต่อในบทความสุขภาพดี ผักต่างๆในปริมาณ  100 กรัมเท่ากัน มีปริมาณแคลอรี ดังนี้ ฟักเขียว                                              12                          แคลอรี ผักกาดขาว                                        13                          แคลอรี แตงกวา                                              15                          แคลอรี แตงร้าน                                             15                          แคลอรี น้ำเต้า                                                 16                          แคลอรี บวบเหลี่ยม …