นอนดึก มีผลร้ายต่อสุขภาพมากกว่าที่คิด เพราะฉะนั้นอย่าชะล่าใจเด็ดขาด

ด้วยการดำเนินชีวิตในปัจจุบันนี้ทำให้คนนั้นนอนดึกกันมากยิ่งขึ้นแต่การ นอนดึก นั้นก็ส่งผลเสียต่อสุขภาพมากมายไม่ว่าจะเป็นระดับฮอร์โมนต่างๆหรือทำให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บต่างๆตลอดจนทำให้เกิดความตึงเครียด ดังนั้นจึงควรปรับเวลาเข้านอนแล้วแต่ตารางชีวิตให้มีความสมบูรณ์มากขึ้นก็จะส่งผลดีต่อสุขภาพโดยไม่จำเป็นต้องพึ่งยาหรืออาหารเสริมใดใด แค่เพียงนอนหลับให้พอเพียงวันละ 8 ชั่วโมง ผลเสียต่อสุขภาพจากการ นอนดึก มีความเสี่ยงทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มอาจจะส่งผลทำให้เป็น โรคอ้วน เลยก็เป็นไปได้เพราะระบบการเผาผลาญพลังงานนั้นเกิดข้อผิดพลาดจากข้อมูลต่างๆในร่างกายการนอนให้ครบ 8 ชั่วโมงจะทำให้ฮอร์โมนและระบบการเผาผลาญในร่างกายทำงานได้ตามปกติการนอนน้อยกว่า8  ชั่วโมงต่อวันจะส่งผลทำให้ฮอร์โมนในสมองทำงานผิดพลาดตลอดจนฮอร์โมนเกี่ยวกับการควบคุมน้ำหนักส่งผลให้ น้ำหนักเพิ่มขึ้นตลอดจนกลายเป็นโรคอ้วนได้ สุขภาพดี มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเบาหวานเพราะ นอนดึก ทำให้อาจจะเกิดอาการหิวตอนกลางคืนทำให้รับประทานอาหารกลางคืนและธาตุอาหารในมื้อเช้าก็ตื่นสายทำให้ระดับน้ำตาลในร่างกายเปลี่ยนแปลง ทำให้อยากรับประทานอาหารหวานส่งผลทำให้รับประทานน้ำตาลเป็นจำนวนมากทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดผิดปกติและสะสมเป็นจำนวนมากก็จะทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานได้ สมาธิสั้นเพราะการนอนดึกแล้วตื่นเช้าทำให้ไม่มีสมาธิในแต่ละวันรวมถึงอารมณ์หงุดหงิดเพราะนอนไม่พอในแต่ละคืน รวมถึงยังเกิดภาวะเครียดง่ายกว่าคนนอนเพียงพอเพราะฮอร์โมนต่างๆในสมองทำงานได้ผิดพลาดจะเห็นได้ว่าการนอนดึกนั้นเกี่ยวกับระบบฮอร์โมนและประสาทในสมองเป็นส่วนใหญ่เพราะระบบสมองเปรียบเหมือนคอมพิวเตอร์การนอนหลับพักผ่อนยามค่ำคืนจะเป็นการพักผ่อนสมองที่ดีที่สุดซึ่งเป็นตัวควบคุมสุขภาพร่างกาย ภูมิคุ้มกันในร่างกายลดลงอวัยวะต่างๆในร่างกายจะต้องมีการพักผ่อนเพราะถ้านอนไม่หลับจะทำให้ร่างกายตื่นตัวทำให้ระบบต่างๆของร่างกายไม่พักผ่อนและทำให้ไม่เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทำให้ร่างกายอ่อนแอลงทำให้เกิดเริ่มเกิดอาการเป็นหวัดง่ายและติดเชื้อต่างๆตลอดจนอาจจะเป็นโรคภูมิแพ้หรือเป็นเป็นหวัดง่ายกว่าคนที่พักผ่อนเพียงพอ รวมถึงทำให้ผมร่วงง่ายตลอดจนกระดูกส่งผลต่อกระดูกทำให้กระดูกเปราะบาง เสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจจากการวิจัยของมหาวิทยาลัยอริโซน่าพบว่าคนที่นอนดึกและมีระยะเวลาการนอนน้อยกว่า 8 ชั่วโมงต่อวันเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจมากกว่าคนปกติปกติถึง 11% นอกจากการนอนนอนไม่เพียงพอแล้วยังรวมถึงผู้ที่นอนหลับไม่มีคุณภาพคือตื่นกลางดึกบ่อยๆก็จะส่งผลต่อการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจเช่นกัน ควรเอาใจใส่กับการนอนแล้วควรนอนอย่างมีคุณภาพ การนอนน้อยนอกจากจะส่งผลเสียต่อสุขภาพและยังส่งผลเสียต่อภาพลักษณ์ภายนอกไม่ว่าจะเป็นผิวพรรณที่เหี่ยวย่นเพราะการนอนหลับไม่เพียงพอทำให้เกิดริ้วรอยได้ง่ายกว่าคนนอนหลับเต็มอิ่มส่งผลทำให้ผิวพรรณไม่สดใสดังนั้นอย่ามองข้ามการพักผ่อนที่ดีที่สุดคือการนอนหลับแต่ละวันให้ครบ 8 ชั่วโมง ด้วยการจัดสรรเวลาเพื่อเข้านอนให้เหมาะสมและตื่นเช้าเพื่อได้รับแสงแดดยามเช้าเพื่อเป็นการเพิ่มภูมิคุ้มกันจากการรับวิตามินDจากแดดยามเช้า Related Posts

นอนไม่หลับ ระวังปัญหาการและป้องกันภาวะโรคซึมเศร้าของระบบร่างกาย

โดยปกติการทำงานของระบบร่างกาย การนอนหลับพักผ่อนจะเป็นกระบวนการสำคัญที่มีความจำเป็นอย่างยิ่ง ด้วยการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอ จะทำให้กระบวนการต่าง ๆ ของร่างกายเป็นปกติ เสมือนการได้พักผ่อนร่างกายและสมอง จากการตรากตรำการทำงานมาอย่างหนักกันมาตลอดทั้งวัน ในกรณีผู้ที่ประสบปัญหาในเรื่องของการนอนหลับไม่สนิท ย่อมจะส่งผลเสียต่อสุขภาพในหลาย ๆ ด้าน ซึ่งเราจะพบได้ว่าผู้ที่ประสบปัญหาภาวะ นอนไม่หลับ นั้นอาจจะส่งผลกระทบให้คุณกลายเป็นผู้ที่มีความเสี่ยง ในการเป็นโรคซึมเศร้า ได้ในระดับสูง ทำความเข้าใจสาเหตุสำคัญภาวะ นอนไม่หลับ ปัจจัยที่ส่งผลในเรื่องของ การนอนหลับ ได้ไม่เป็นปกติ มักจะปรากฏให้เห็นทั้งที่เกิดขึ้น จากปัญหาทางด้านของสุขภาพ หรือปัจจัยกระตุ้นทางด้านอื่น ๆ ซึ่งจะส่งผลให้การนอนหลับของคุณทำได้อย่างไม่เต็มที่ ซึ่งปัญหาต่าง ๆ เหล่านี้เราควรให้ความระมัดระวัง และให้การหลีกเลี่ยง ในเบื้องต้นเราจึงอยากจะขอให้คำอธิบายถึงสาเหตุหลักสำคัญ ที่มักจะปรากฏให้เห็นจากผู้ที่ประสบปัญหาดังต่อไปนี้ที่เว็บ สุขภาพดี ปัญหาทางสภาพจิตใจ ทั้งจากความวิตกกังวล ภาวะความเครียด ภาวะอารมณ์แปรปรวนต่าง ๆ ปัญหาในเรื่องพฤติกรรมการนอนท จากการนอนหลับใช้เวลาอยู่บนเตียงเป็นระยะเวลายาวนาน การนอนหลับในช่วงเวลากลางวัน หลังเวลา 15:00 น การเป็นผู้ที่นอนหลับไม่สนิท หรือ การนอนหลับไม่ลึก ปัญหาในเรื่องของการรับประทานอาหาร จากการดื่มชากาแฟ ในช่วงเวลาเย็นหรือช่วงเวลาก่อนนอน และการรับประทานอาหารที่มีความเผ็ดร้อน ก็ส่งผลในเรื่องของการกระตุ้นการตื่นตัวของร่างกาย จากปัญหาต่าง ๆ …

การนอน บางทีต้องลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อช่วยทำให้การนอนหลับได้สบายขึ้น

ถือได้ว่าในปัจจุบัน การนอนหลับ นั้นเป็นเรื่องที่ยากอยู่พอสมควรกับคนยุคนี้ เนื่องจากมีสิ่งเร้ามากมายที่ทำให้ การนอนนั้นเป็นอุปสรรค ไม่ว่าจะเป็นการใช้โทรศัพท์มือถือ การเล่นเกมออนไลน์ การดูหนังฟัง เพลง ซึ่งถือได้ว่ายุคนี้เข้าถึงสิ่งต่างๆเหล่านี้ได้ง่าย ส่งผลให้การนอนหลับนั้นจะเป็นเรื่องที่ยากขึ้น และทำให้การหลับนั้นไม่ค่อยจะสบาย นอนหลับไม่เต็ม อิ่มหลับๆตื่นๆ ซึ่งวันนี้เราจะมาแนะนำให้ท่านลองเปลี่ยนพฤติกรรมในการนอนเพื่อจะช่วยทำให้การนอนหลับของท่านนั้นสบายมากขึ้น 3 สิ่งที่ควรเปลี่ยนเพื่อช่วยทำให้การนอนหลับนั้นดีขึ้น                1.ปรับให้การเข้านอนนั้นตรงเวลา ซึ่งก็จะเป็นการทำให้เรานอนและตื่นได้ตรงเวลา ซึ่งก่อนที่เราจะนอนก็ควรที่จะหยุดกิจกรรมการเล่นโทรศัพท์มือถือ การดูหนังฟังเพลง เล่นเกมออนไลน์ ซึ่งสิ่งต่างๆเหล่านี้จะมีผลทำให้สมองของเราตื่นตัว และการนอนนั้นจะไม่ตรงเวลาและนอนหลับได้ยาก สุขภาพดี                2.ไม่ควรกินข้าวก่อน เข้านอน แนะนำว่าเรื่องนี้เป็นเรื่องที่สำคัญ เพราะนอกจากจะนอนหลับได้ยากแล้ว เนื่องจากร่างกายของเราจะทำการย่อยอาหารที่กินเข้าไป ก็จะทำให้ร่างกายตื่นตัว และมีโอกาสเป็นกรดไหลย้อนได้อีกด้วย ซึ่งถือได้ว่าไม่คุ้มกับการที่ตามใจปากจนเกินไป                3.ออกกำลังกายให้ได้สม่ำเสมอ และแนะนำว่าหากจะออกกำลังกายช่วงก่อนเข้านอน ก็ควรจะออกกำลังกายก่อนเข้านอนเป็นเวลาประมาณ 3-4 ชั่วโมง โดยถ้าหากเราทำการออกกำลังกายก่อนที่จะเข้านอนไม่กี่ชั่วโมง จะส่งผลให้การนอนนั้นหลับทำได้ยาก เนื่องจากว่าร่างกายของเราหลังจากที่ออกกำลังกายเสร็จ จะมีความตื่นตัว แต่การออกกำลังกายนั้นก็เป็นสิ่งที่สำคัญ ดังนั้นจึงควรแบ่งเวลาในการออกกำลังกายเอาไว้ในช่วงเช้าหรือไม่ก็ไม่ควรออกกำลังกายใกล้เวลาที่จะเข้านอน                และนี่ก็คือสิ่งที่จะช่วยให้การนอนหลับของท่านนั้นทำได้ง่ายมากขึ้น พวกเราชาว slot777 หวังว่าบทความนี้จะมีประโยชน์ต่อใครหลาย ๆ คน สุดท้ายนี้อย่าลืมดูแลสุขภาพกันด้วยนะคะทุกคน

การนอนไม่หลับ ปัญหาที่หลายคนเป็น ในช่วงโควิด 19 ในประเทศ ที่มีมานานกว่า 2 ปี

การแพร่ระบาดของโรคโควิด 19 ในประเทศ เรียกได้ว่ากินเวลาร่วมสองปี การเกิดปัญหาโรคระบาดในระยะยาวต่อเนื่องกันเช่นนี้ ส่งผลกระทบต่อทุกระบบของประเทศไทย ทั้งเศรษฐกิจ สังคม สุขภาพกาย สุขภาพจิต และในช่วงเวลาที่ผ่านมาคนไทยจำนวนไม่น้อยมีปัญหาใน การนอนไม่หลับ กันเป็นจำนวนมาก อันเนื่องมาจากหลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็นสาเหตุของอาการนอนไม่หลับหลังจากหายป่วย โควิด อาการนอนไม่หลับจากความเครียด ความวิตกกังวลเรื่องการเงิน การงาน เรื่องความเจ็บป่วยของคนในครอบครัว ความวิตกกังวลต่าง ๆ ในการชีวิตช่วงที่โควิดระบาด และไม่ว่าด้วยสาเหตุใด สุขภาพดี ปัญหานอนไม่หลับที่หลายคนมองข้าม ในปัจจุบันคนไทยเผชิญปัญหา การนอนไม่หลับ เป็นจำนวนมาก ในรายที่มีอาการนอนไม่หลับในช่วงระยะเวลาสั้น ๆ อาจจะไม่ส่งผลอะไรกับสุขภาพ แต่ในรายที่เผชิญกับอาหารนอนไม่หลับในระยะเวลายาวนานต่อเนื่องกันหลายสัปดาห์ไปจนถึงหลายเดือน ปัญหาการนอนไม่หลับนี้ย่อมส่งผลต่อสุขภาพอย่างแน่นอน ไม่เร็วก็ช้า ปัญหาการนอนไม่หลับนั้นจึงจัดได้ว่าเป็นปัญหาใหญ่ปัญหาหนึ่งเลยทีเดียว สำหรับใครที่เผชิญกับปัญหาการนอนไม่หลับนี้ก็ไม่ควรมองข้าม ควรรีบหาวิธีที่จะช่วยให้ร่างกายกลับสู่ภาวะนอนหลับเป็นปกติ เพื่อสุขภาพกาย และใจที่ดี วิธีการง่าย ๆ ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น สำหรับผู้ที่เผชิญปัญหา การนอนไม่หลับ 1.ปรับเวลาในการนอน สำหรับคนที่กำลังเผชิญปัญหาการนอนไม่หลับ การปรับเปลี่ยนเวลานอน คือการไม่นอนตอนกลางวันเป็นวิธีที่ค่อนข้างช่วยให้นอนหลับ เพราะวงจรของคนที่นอนไม่หลับในช่วงกลางคืนมีอาอาหารอ่อนเพลีย เมื่อร่างกายเพลีย ก็อาศัยหลับในตอนกลางวัน และเป็นวงจรการนอนไม่หลับอย่างนี้ไปเรื่อย ๆ ดังนั้นควรตัดวงจร …

การนอนไม่หลับ ทำให้เสียสุขภาพสามารถแก้ไขได้ดังนี้ ที่บทความการดูแลสุขภาพ

การนอนไม่หลับ นั้นมีหลากหลายสาเหตุ แต่ส่วนใหญ่มักจะเกิดจากความเครียดเป็นส่วนมาก การที่เรามีเรื่องในคิดเยอะภายในวันหนึ่งนั้นอาจจะทำให้ตัวของเรานอนไม่หลับได้ หรืออีกหนึ่งส่วนอาจจะเกิดขึ้นจากการดื่มสารคาเฟอีนที่มากเกินไป ก็มีส่วนที่ทำให้นอนไม่หลับเช่นเดียวกัน แต่อาการเหล่านี้สามารถแก้ไขได้ให้ตัวเองนั้นนอนหลับได้อย่างปกติและมีประสิทธิภาพเพียงพอที่จะต่อสู้กับวันถัดไปได้ ก่อนที่เราจะแก้ปัญหากับอาการเหล่านี้นั้น เราจะต้องรู้สาเหตุของเราให้ได้ก่อนว่ามันเกิดมาจากอะไร ถ้าหากเกิดมาจาก ความเครียด แนะนำให้แยกให้ออกว่า อันไหนปัญหาอันไหนเวลาพักผ่อน ไม่อยากนั้นนาฬิกาชีวิตของเราจะรวนไปหมด หากิจวัตรที่แน่นอนไม่ได้สักที หาปัญหาที่จำเป็นต้องหยุดไม่ได้สักที ดังนั้นแยกให้ออกก่อนเวลานอนคือเวลาพักผ่อน เราจะต้องคิดถึงตัวเองให้มากพอ ไม่ทำร้ายตัวเองทางอ้อม สุขภาพดี การนอนไม่หลับ นั้นก็เป็นการทำร้ายตัวเองทางอ้อมอย่างหนึ่ง นอกจากวันถัดไปเราจะรู้สึกไม่สดใสแล้ว เรายังจะมีอารมณ์ที่แปรปรวนหงุดหงิดไปทั่ว ไม่สามารถหาสาเหตุได้ สารภายในสมองไม่สมดุลจะสั่งให้เรานั้นคิดมากหรือเครียดกว่าเดิมก็เป็นไปได้ สุดท้ายปัญหาที่มันก็จะวนเป็นวัตจักร ถึงแม้ว่าตัวของเราจะไปหาหมอแก้เครียดหรือนอนไม่หลับมาแล้วก็ตาม แต่ถ้าหากตัวของเรานั้นมันไม่ยอมรับ คิดเยอะเหมือนเดิม ผลลัพธ์มันก็เท่าเดิม ฉะนั้นแล้วสิ่งที่แก้ได้ดีที่สุดนั้นก็คือ การแก้ปัญหาที่ตัวเราเอง ลองปรับวิธีให้ความสมดุลที่อยู่ภายในสมองนั้นดีขึ้นดีกว่า แน่นอนทุกคนนั้นต้องประสบปัญหา การนอนไม่หลับ อยู่แล้ว ด้วยปัจจัยหลาย ๆ สิ่งที่หล่อหลอมให้ตัวของเราต้องเจอกับปัญหาแบบนี้ อย่างไรก็ตามการนอนไม่หลับนั้นมันสามารถแก้ไขได้เสมอ แก้จากต้นเหตุหรือถ้าเราแก้เองไม่ได้ก็ต้องพึ่งยาปฏิชีวนะ แต่ระวังมันจะส่งผลเสียภายในระยะยาวนะ มันเป็นการแก้ปัญหาแค่เพียงชั่วคราว เราจะต้องพึ่งมันตลอดได้ถ้าแก้ด้วยตัวเองไม่ได้ ufa888 ขอสนับสนุนให้ทุกคนดูแลสุขภาพและพักผ่อนอย่างเพียงพอ เพื่อสุขภาพร่างกายที่ดีนะคะ

อาการนอนไม่หลับ ตื่นกลางดึก ทำอย่างไรดี เรามีสารพัดวิธีแก้อาการนอนไม่หลับมาฝากเพียบ!

บทความสุขภาพดีวันนี้ใครที่กำลังมีปัญหาในการนอน  มี อาการนอนไม่หลับ  ตื่นกลางดึก  เอาวิธีที่จะแนะนำเหล่านี้ไปใช้กันเลยครับ     สารพัดวิธีแก้อาการนอนไม่หลับ  รับรองได้ผลชะงัด!            ขอแนะนำวิธีเอาชนะ  อาการนอนไม่หลับ  ซึ่งตรงจุด  ทำได้ง่าย  และเป็นการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่เหมาะสมเพื่อการนอนหลับเป็นปกติอย่างถาวรครับ              จัดห้องนอน      อาการนอนไม่หลับ  ตื่นกลางดึก อาจมาจากสาเหตุห้องนอนไม่น่านอน  ดังนั้นควรทำห้องนอนให้น่านอนดังนี้ครับ –  ยิ่งมืดยิ่งดี  เพราะความสว่างจะสร้างการรบกวนในการนอน  ทำให้รู้สึกตื่นตัวอีกด้วย –  มีอุณหภูมิเหมาะสม  ไม่หนาวหรือร้อนเกินไป  และควรมีอากาศถ่ายเทด้วย –  มีเครื่องอำนวยความสะดวกได้  แต่ไม่ควรมีเครื่องอำนวยความสนุกอย่างโทรทัศน์  คอมพิวเตอร์  หรือมือถือ  ที่ห้องนอน ท้องอย่าตึง      อาการนอนหลับไม่สนิทมีผลมาจากการกินหรือดื่มที่มากเกินไปซึ่งทำให้รู้สึกอึดอัดเวลานอน  และอาจตื่นกลางดึกเพื่อเข้าห้องน้ำบ่อยด้วย นอน – ตื่น เป็นเวลา      สารพัดวิธีแก้อาการนอนไม่หลับที่ดีที่สุดคือการเข้านอนเป็นเวลาซึ่งช่วยสร้างพฤติกรรมการนอนที่เหมาะสม  เมื่อทำเป็นประจำร่างกายจะคุ้นชิน  รู้สึกง่วงในเวลาดังกล่าวและหลับสบาย  ไม่ตื่นกลางดึก          แนะนำให้เข้านอนไม่เกิน  4  ทุ่ม  หากนอนหลังเที่ยงคืนไปแล้วตาจะสว่างยากจะหลับได้  นอกจากนี้ต้องตื่นนอนให้ตรงเวลาเพื่อจะได้ไม่กระทบกับเวลาเข้านอนครับ ไม่นอนกลางวัน …

นอนไม่หลับ กับเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณเอาชนะปัญหาการ นอนไม่หลับได้

นอนไม่หลับ ถ้าคุณมีปัญหาในการนอนหลับ? เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณเอาชนะปัญหาการนอนไม่หลับและปัญหาการนอนหลับอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับวัยได้ นอนไม่หลับ กับเคล็ดลับนี้จะช่วยคุณได้ เมื่อเราอายุมากขึ้นเรามักพบการเปลี่ยนแปลงตามปกติในรูปแบบการนอนของเราเช่นง่วงนอนเร็วขึ้นตื่นเร็วขึ้นหรือนอนหลับสนิทน้อยลง อย่างไรก็ตามการนอนหลับที่ถูกรบกวนการตื่นขึ้นมาอย่างเหนื่อยล้าทุกวันและอาการอื่น ๆ ของการนอนไม่หลับไม่ใช่เรื่องปกติของความชรา การนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกายและอารมณ์ของคุณเช่นเดียวกับตอนที่คุณยังเด็ก การนอนหลับฝันดีช่วยเพิ่มสมาธิและการสร้างความจำช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมความเสียหายของเซลล์ที่เกิดขึ้นระหว่างวันและฟื้นฟูระบบภูมิคุ้มกันของคุณซึ่งจะช่วยป้องกันโรคได้ ผู้สูงอายุที่นอนหลับไม่สนิทมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้าความสนใจและปัญหาด้านความจำการง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไปและมีอาการตกกลางคืนมากขึ้น การนอนหลับไม่เพียงพออาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่รุนแรงรวมถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและหลอดเลือดเบาหวานปัญหาน้ำหนักและมะเร็งเต้านมในผู้หญิง ในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจสาเหตุพื้นฐานของปัญหาการนอนหลับของคุณ เคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยให้คุณระบุและเอาชนะปัญหาการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับวัยได้พักผ่อนอย่างเต็มที่และปรับปรุงคุณภาพชีวิตที่ตื่น ปรับปรุงนิสัยการนอนหลับ ในหลาย ๆ กรณีคุณสามารถปรับปรุงการนอนหลับของคุณได้โดยจัดการกับปัญหาทางอารมณ์ปรับปรุงสภาพแวดล้อมการนอนหลับและเลือกนิสัยในตอนกลางวันที่ดีต่อสุขภาพ เนื่องจากทุกคนมีความแตกต่างกันจึงอาจต้องใช้การทดลองเพื่อค้นหาการเปลี่ยนแปลงเฉพาะที่ได้ผลดีที่สุดในการปรับปรุงการนอนหลับของคุณ ระบุปัญหาพื้นฐาน หลายกรณีของการนอนไม่หลับหรือความยากลำบากในการนอนหลับเกิดจากสาเหตุพื้นฐาน แต่สามารถรักษาได้มาก ด้วยการระบุสาเหตุที่เป็นไปได้ทั้งหมดคุณสามารถปรับแต่งการรักษาให้เหมาะสมได้ ใช้อาหารและออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงการนอนหลับ นิสัยสองอย่างในตอนกลางวันที่ส่งผลต่อการนอนหลับมากที่สุดคือการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารที่เหมาะกับการนอนหลับในระหว่างวันสิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องดูสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายในช่วงหลายชั่วโมงก่อนนอน ข้อมูลเพิ่มเติมได้จากเว็บ สุขภาพดี และบทความดีๆได้ที่ ข้อมูลสุขภาพเพิ่มเติม 4 ท่าบริหาร แก้อาการ “นอนไม่หลับ”