ลดแคลอรี หากต้องการทำแล้วได้ผลดี บอกเลยว่าต้องทำสิ่งนี้

การรับประทานอาหารถือว่าเป็นความสุขอย่างหนึ่งของคนเราเลยก็ว่าได้แต่การรับประทานอาหารมากเกินไปอาจจะทำให้ร่างกายได้รับแคลอรีสูงขึ้นและอาจจะทำให้เกิดโรคอ้วนตามมา แน่นอนว่าการออกกำลังกายก็จะสามารถช่วย ลดแคลอรี ได้แต่ว่าการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องนั้นก็ไม่ใช่เป็นสิ่งที่ทุกคนทำได้ แต่มีสิ่งหนึ่งที่เราทำอยู่ทุกวันแล้วมันสามารถเป็นตัวช่วยในการลดแคลอรีในร่างกายเราได้นั่นก็คือการนอน เพียงแค่นอนหลับให้เต็มอิ่มหรือให้ได้วันละประมาณ 8 ชั่วโมงก็สามารถที่จะ ลดแคลอรี ได้มากถึง 300 แคลอรีเลยทีเดียว สำหรับบางคนสามารถลดได้มากถึง 500 แคลอรีเลยทีเดียว ดังนั้น การนอน ถือว่าเป็นเรื่องที่ดีมากสำหรับที่จะใช้ในการลดน้ำหนักหรือคงน้ำหนักไว้ที่เดิม ซึ่งทั้งหมดเป็นงานวิจัยที่ได้มีการเปิดเผยมาบนเว็บไซต์ JAMA Network ในงานวิจัยดังกล่าวยังมีการแสดงให้เห็นอีกว่าสำหรับคนที่รับประทานอาหารน้อยกว่า 270 แคลอรีสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 26 ปอนด์ภายในระยะเวลา 3 ปีโดยเพียงแค่นอนให้เต็มอิ่มวันละ 8 ชั่วโมงเพียงแค่เท่านั้นเอง สุขภาพดี นอกจากการนอนจะช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างปกติสุขสมองทำงานได้อย่างเต็มที่ยังสามารถใช้ในการลดน้ำหนักได้อีกด้วย ดังนั้นคนที่มีน้ำหนักเกินหรือกำลังอยู่ในช่วงของการลดน้ำหนักลองปรับเปลี่ยนวิธีการกิน และหันมานอนหลับให้เพียงพอก็อาจจะช่วยลดน้ำหนักได้บ้าง ลดแคลอรี ความหิวกับการนอนมีความสัมพันธ์กัน การนอนหลับไม่เพียงพอจะเป็นการกระตุ้นฮอร์โมน 2 ตัวที่จะทำให้ร่างกายรู้สึกหิวนั่นก็คือ ghrelin และ leptin ghrelin เป็นฮอร์โมนที่จะหลั่งออกมาในกระเพาะอาหารโดยฮอร์โมนตัวนี้จะเป็นตัวกระตุ้นความหิวของเรานั่นเอง ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่จะทำให้เราอยากอาหารมากขึ้น ซึ่งมันจะหลั่งออกมามากขึ้นถ้าหากว่าเรานอนหลับไม่เพียงพอ leptin เป็นฮอร์โมนควบคุมปริมาณความหิวซึ่งจะทำให้เรารู้สึกอิ่ม การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอจะทำให้ฮอร์โมนตัวนี้ถูกหลั่งออกมาน้อยลงทำให้เรารู้สึกหิวบ่อยหรือว่าหิวมากขึ้นนั่นเอง นอกจากการนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้การหลั่งของฮอร์โมนผิดปกติแล้วยังทำให้สมองส่วนที่เรียกว่า “the brain’s reward centers” ซึ่งมันเป็นสมองส่วนที่จะสร้างความรู้สึกพึงพอใจให้กับตัวของเราเมื่อทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งซ้ำ …

คอเลสเตอรอล สะสมมากจนเกินอาจทำให้ปัญหาโรคอ้วนและอาจมีโรคต่าง ๆ เพิ่มด้วย

ทางออกของการแก้ไขปัญหา สำหรับผู้ที่มี คอเลสเตอรอล สะสมมากจนเกิน อาจทำให้ปัญหาโรคอ้วน ในแต่ละคนก็จะมีแนวทางการบำบัดรักษาอาการน้ำหนักเกิน ที่แตกต่างกันไป บ้างก็เลือกที่จะใช้การควบคุมอาหาร จากการควบคุมปริมาณสารอาหารต่าง ๆ ที่ได้รับให้มีความเพียงพอ ต่อความต้องการของร่างกาย บ้างก็เลือกที่จะออกกำลังกาย ซึ่งมีความมุ่งหวังในการเผาผลาญไขมันส่วนเกินให้หมดไปได้โดยเร็ว ในส่วนสำคัญนี้ เราต้องมาทำความเข้าใจ กับเจ้าตัวปัญหา สาเหตุของโรคอ้วนนั้นก็คือ คอเลสเตอรอล ด้วยคุณสมบัติของสารในชนิดนี้ จะมีองค์ประกอบหลักเป็นไขมัน ซึ่งจะมีความจำเป็นต่อร่างกาย หากอยู่ในระดับที่มีความเหมาะสมโดยคอเลสเตอรอลนี้จะถูกผลิตมาจากตับในร่างกายของเรา ทั้งยังได้อาจรับมาจากการรับประทานอาหารในบางชนิด ซึ่งมักจะอยู่ในกลุ่มของอาหารที่มี ไขมันสูง หรืออาหารที่ผ่านกระบวนการปรุงด้วยการ ทอด ปิ้ง ย่าง เป็นต้น จากการได้รับภายในร่างกายนั้น จะเกิดกระบวนการลำเลียงสารชนิดนี้ ไปยังบริเวณอวัยวะต่าง ๆ ของร่างกายเรา และจะเกิดการจับคู่กันกับโปรตีนชนิดหนึ่ง ซึ่งจะมีชื่อเรียกกันว่า ไลโปรตีน ซึ่งจะมีอยู่ในกระแสเลือด ทางด้านของคุณสมบัติของสารในชนิดนี้ จะไม่สามารถทำการละลายภายในของเหลว โดยสาร ไลโปโปรตีน ยังจะแบ่งแยกได้ออกเป็น 2 ชนิด ดังนี้ สุขภาพดี HDL สำหรับโปรตีนในชนิดนี้ จะขึ้นชื่อได้ว่าเป็นไขมันดี จากกระบวนการการทำงานจะนำ คอเลสเตอรอล ที่มีการสะสมเป็นส่วนเกินภายในร่างกาย …

การลดน้ำหนัก ให้เกิดผลต้องคำนึงถึงการรับประทานอาหารเป็นสิ่งแรก

การลดน้ำหนัก โดยการให้ความสำคัญกับการ รับประทาน อาหารที่มีประโยชน์นั้น  นอกจากจะเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้ไม่เกิดโรคภัยไข้เจ็บ อ้วน แล้ว  ยังจะสามารถทำให้สุขภาพของเราแข็งแรงได้อีกด้วยติดตามต่อได้ในบทความสุขภาพดี             อย่างที่รู้กันว่าความ อ้วน หรือ อ้วน ลงพุงนั้นไม่ได้เข้าใครออกใคร  ซึ่งการรับประทาน อาหารที่คิดเพียงแค่ว่าถูกปากอร่อยรสชาติจัดจ้านนั้นก็ถือว่าดีเป็นพอแล้ว  ที่สำคัญคือชอบ รับประทาน ขนมหวานมาก ๆ หรือชอบ รับประทาน แป้งมาก ๆ นั้น  สามารถทำให้คนเรา อ้วน อย่างไม่รู้ตัวได้  ดังนั้นควรที่จะระมัดระวังในเรื่องของการ รับประทาน ให้มากเป็นพิเศษ  รองลงมาก็คือการออกกำลังกายและการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอต่อวัน  ซึ่งวิธีการดังกล่าวนี้จะเป็นการทำให้ร่ายกายของเราแข็งแรงทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิตได้ด้วยเช่นกัน    วิธีการคิดและการ รับประทาน อาหารอย่างไรไม่ให้ อ้วน 1. ผู้ลดน้ำหนักบางกลุ่มบางคนเวลาที่จะทำ การลดน้ำหนัก นั้นส่วนใหญ่จะเน้นไปที่การลดจำนวนกิโลกรัม  ซึ่งบางคนจะทำการลดน้ำหนักโดยการไม่ รับประทาน อาหารเย็นหรือ รับประทาน อาหารเย็นแต่ไม่ รับประทาน อาหารเช้าแทน  ที่สำคัญผู้ลดน้ำหนักประเภทที่ไม่ รับประทาน น้ำตาล แต่หันไป รับประทาน …

การลดน้ำหนัก เพื่อสุขภาพแข็งแรงแล้วจะทำให้ความสวยตามมา

ถ้าคุณขอพรจากยักษ์ในตะเกียงวิเศษได้คุณจะขอพรอะไรกันบ้างค่ะ ข้อแรก คงขอให้รวยเป็นมหาเศรษฐีพันล้าน ข้อสอง ขอให้ฉันสวยและมีความรักดีๆ  ข้อสาม ขอให้หน้าที่การงานเจริญก้าวหน้า ส่วนมากคุณคงจะขอพรเช่นนี้กันใช่ไหมค่ะ  แต่คุณลืมขอเรื่องสำคัญที่สุดในชีวิตไปข้อหนึ่งก็คือ เรื่องสุขภาพแข็งแรง  การมีสุขภาพดีและแข็งแรงเป็นอย่างแรกจะทำพรข้ออื่นๆ สำเร็จตามมา หากคุณมีเงินพันล้านมีแฟนดีและหน้าที่การงานก็เติบโตรุ่งโรจน์ แต่คุณกลับไม่ดูแลร่างกายรับประทานตามใจปากจนอ้วนน้ำหนักพุ่งพรวดพลอยให้เป็นโรคต่างๆ ตามมาต้องเข้าออกโรงพยาบาลเป็นว่าเล่น แล้วพรที่คุณได้มาจะมีประโยชน์อันใด  นั้นเรามาขอพรข้อแรกกันใหม่นะค่ะว่า ขอให้ฉันทำ การลดน้ำหนัก สำเร็จมีสุขภาพแข็งแรง และทำตามนี้กันเลยในบทความการดูแลสุขภาพ ความอ้วนก็คือไขมันที่สะสมในร่างกายมากจนเกินไป ดังนั้น การลดน้ำหนัก คุณควรลดแป้งน้ำตาลและของทอดแสนอร่อยถูกปากถูกใจเป็นอันดับแรก และควรกินผักให้มากกว่าแป้งในแต่ละมื้ออาหาร เพราะผักมีกากใยช่วยในเรื่องขับถ่ายทำให้พุงยุบอีกทั้งผักยังมีวิตามินและเกลือแร่ที่เสริมสร้างให้สุขภาพแข็งแรง การ ลดน้ำหนัก วิธีต่อมาคือ กินมื้อเช้าเพื่อเพิ่มพลังสมองและกระตุ้นระบบการเผาผลาญในร่างกาย และดื่มน้ำเยอะๆ เพื่อช่วยในการเผาผลาญ หากรู้สึกหิวในระหว่างวันควรกินผลไม้ที่มีแคลอรี่น้อย เช่น แก้วมังกร ฝรั่ง แตงโม และควรออกกำลังกายอย่างน้อย 40 นาทีขึ้นไปเพื่อสุขภาพแข็งแรงและร่างกายได้เผาผลาญไขมัน ตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนักทีละน้อยๆ เช่น ถ้าเป็นมือใหม่หัดลงน้ำหนักครั้งแรกลดให้ได้ 3-4 กิโล แล้วทำได้ก็ทำให้คุณภูมิใจและมีกำลังใจในการลดน้ำหนักต่อไป  ช่วงลดน้ำหนักควรงดกินบุฟเฟ่ต์เป็นดีที่สุดเพื่อการลดน้ำหนักที่ได้ผลและมีสุขภาพแข็งแรงกันนะคะ เราขอเป็นกำลังใจให้พรข้อแรกของคุณสำเร็จ เมื่อลดน้ำหนักได้สุขภาพแข็งแรงความรวยความสวยก็ตามมานะคะ