นอนดึก จนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอจะส่งผลต่อสมองของเราโดยตรง

สอบไฟนอลวิชาสำคัญ กองงานพะเนินที่ต้องส่งพรุ่งนี้ ซีรี่ย์เรื่องโปรด บอลแมทต์หยุดโลก หรือการคุยกับหวานใจในวันที่ห่างกัน หนึ่งในสาเหตุเหล่านี้อาจเป็นสิ่งที่ทำให้คุณ นอนดึก อยู่ใช่ไหม ? และคุณเคยสังเกตตัวเองหรือไม่ว่าช่วงนี้เราขี้หงุดหงิด ขี้หลงขี้ลืม หรือมีอาการเฉื่อยชา สมองไม่แล่น และตื่นมาแบบไม่สดใสบ้างไหม หากมีนั่นอาจเป็นสัญญาณเตือนจากร่างกายแล้วว่าคุณกำลัง นอนดึก มากเกินไปแล้ว และยังมีอันตรายอีกมากที่แฝงมากับการนอนดึกอย่างเช่น 4 อันตรายนี้ที่คุณควรรู้ แล้วจะไม่อยากนอนดึกอีกต่อไป อารมณ์ไม่ดี อารมณ์แปรปรวน จากผลการศึกษาพบว่า คนที่มีค่าเฉลี่ยการนอนเพียง 4.5 ชั่วโมงต่อคืน เป็นระยะเวลาต่อเนื่อง 1 สัปดาห์ มีแนวโน้มจะเป็นคนที่มีอารมณ์แปรปรวน และฉุนเฉียวง่ายกว่าคนที่นอนประมาณ 7 ชั่วโมงต่อคืน โดยอารมณ์แปรปรวนที่ว่านี้หมายถึงการสวิงอารมณ์ที่สุดมากเกินไป เช่น รู้สึกเครียด โมโห หงุดหงิด ท้อแท้ เศร้า สิ้นหวัง อย่างรุนแรงในระยะเวลาสั้น ๆ ซึ่งไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพจิตในระยะยาวแน่ ๆ สมองไม่รับรู้ และเรียนรู้ได้ช้าลง การนอนดึกจนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอจะส่งผลต่อสมองของเราโดยตรง สมองของเราจะเฉื่อยชาเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ได้ช้าลง โดยในงานสำรวจโรงเรียนมัธยมปลายแห่งหนึ่งในสหรัฐอเมริกา ที่เลื่อนเวลาเริ่มเรียนจาก 7.30 …

รู้จัก การพักผ่อนเพื่อสุขภาพ ที่ดีจะส่งผลให้ไร้โรคภัยในระยะยาว

การพักผ่อนเพื่อสุขภาพ หลายคนอาจชื่นชอบในการนอนพักผ่อนในแต่ละวัน บางครั้งการนอนไม่ได้เพียงแต่พักผ่อนอย่างเดียวเท่านั้นยังช่วยให้สมองของเราหยุดพักโดยการไม่คิดอะไรมาก หลังจากที่ได้ใช้พลังงานและใช้สมองมาตลอดทั้งวันด้วยการนอนให้เพียงพอนั้น จะส่งผลให้สุขภาพดี ไม่ว่าจะเป็นสุขภาพจิตหรือสุขภาพกาย และมีวิธีที่คล้าย ๆกัน และในแต่ละวันหากคุณหักโหมในการทำงานมากเกินไป อาจจะช่วยส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณอาจจะมีอาการปวดหัวหรือภาวะตึงเครียด ดังนั้นคุณจึงควรพักผ่อน เพื่อให้ร่างกายได้ทำงานอย่างเป็นระบบ การพักผ่อนเพื่อสุขภาพ ไร้โรคภัยในระยะยาว           เมื่อไหร่ที่คุณรู้สึกเหนื่อยล้าหรือง่วงนั่นหมายความว่า ร่างกายของคุณกำลังส่งเสียงบอกว่าต้องการที่จะหยุดพักคุณควรให้เวลาแก่การพักผ่อนให้กับร่างกายที่เหนื่อยล้ามาตลอดทั้งวัน ด้วยการนอนหลับให้เพียงพอตั้งแต่ 7 ชั่วโมงถึง 8 ชั่วโมง หลังจากที่คุณได้พักผ่อนเรียบร้อยแล้วถ้าหากคุณตื่นมาในตอนเช้าคุณจะรู้สึกสดชื่นและไม่อ่อนเพลียแบบที่เคยนี่ถึงเรียกว่าการพักผ่อนเพื่อสุขภาพที่ดี แนวทางการพักผ่อนเพื่อสุขภาพ           การที่คุณนอนหลับไม่สบาย หรือ นอนหลับไม่เต็มอิ่มอาจจะเพราะปัจจัยภายนอกนั้นก็คือ อุณหภูมิของห้องไม่เย็นหรือร้อนจนเกินไป และ ตอนนอนหลับควรจะเงียบสนิทไม่มีเสียงใด ๆ รบกวน หรือ บางครั้งคุณอาจจะมีการทำกิจกรรมก่อนเข้านอนเช่น การสวดมนต์ อาจจะทำให้คุณรู้สึกสบายใจหลังจากตื่นนอนตอนเช้าให้คุณดื่มน้ำอย่างน้อย 1 แก้วเพื่อเริ่มต้นระบบเผาผลาญในวันใหม่ ผลลัพธ์ที่ได้จากการพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อสุขภาพ           ผลลัพธ์ที่ได้และเห็นได้อย่างชัดเจนเลยก็คือ ความสดชื่นในแต่ละวัน หากเมื่อก่อนคุณเป็นคนที่นอนดึกหรืออดหลับอดนอนก็อาจจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าทุกครั้งเวลาที่จะเริ่มทำงานในแต่ละวัน แต่ถ้าหากคุณนอนหลับอยากเพียงพอวันละ 8 ชั่วโมง จะทำให้คุณรู้สึกไม่เหนื่อยล้าและสดชื่น หรือสุขภาพร่างกายของคุณก็จะดียิ่งขึ้น หลังจากที่ได้พักผ่อนเช่นการที่คุณอดหลับอดนอน ก็อาจจะทำให้ขอบตาของคุณคล้ำหรือมีสีดำ เมื่อคืนได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอสุขภาพร่างกายของคุณก็จะดีขึ้นเรื่อย ๆ            อย่างที่กล่าวไปข้างต้นหากคุณ …