การนอน แล้วตื่นในช่วงเวลาประมาณ 04:00 น ดีหรือไม่อย่างไรต่อร่างกายของเรา

ใครที่เคยศึกษาเรื่องราวของธรรมะก็จะรู้ว่าพระส่งทั่วไปเกือบจะไม่ค่อยมีเวลาในการออกกำลังกายกันเลย แต่ด้วยเหตุผลที่ศึกษาธรรมะอย่างเต็มที่ไม่ได้ไปทางโลกจึงทำให้สุขภาพร่างกายนั้นไม่ได้ทรุดโทรมเร็วเพราะว่าไม่ได้ทำงานหนักใช้ร่างกายแบบพอเหมาะพอควรสิ่งที่สำคัญนั้นคือพระสงฆ์เหล่านี้จะใช้เวลาในการพักผ่อนหรือในการจำวัดเพียง การนอน แค่ไม่กี่ชั่วโมง ในช่วงเวลาประมาณ 04:00 น ของแต่ละวันก็จะตื่นขึ้นมาทำวัตรและทำกิจวัตรประจำวันในทันที ถ้าเปรียบเทียบกับคนทั่วไปโดยเฉลี่ยแล้วปัจจุบันนี้คนจะใช้เวลานอนประมาณเที่ยงคืนจนถึง 06:00 น เวลาใน การพักผ่อน ดูเหมือนว่าจะพอเหมาะพอดีสำหรับหลายคน แต่ในความจริงแล้วก็มักจะมีคนพูดกันว่าถ้าเราเข้านอนเร็วอีกสักนิดประมาณ 22:00 น ถึง 23:00 น แล้วตื่นช่วงเวลาประมาณ 04:00 น จะทำให้เรานั้นมีสุขภาพดีมากยิ่งขึ้นความเป็นจริงแล้วเป็นไปได้อย่างไรถ้าเราสังเกตให้ดีช่วงเวลาประมาณ 04:00 น จนถึง 06:00 น จะเป็นช่วงที่เราพักผ่อนได้มีความสุขที่สุด สุขภาพดี การนอน เดินชีวิตตามนาฬิกาชีวิตดีที่สุด ช่วงที่ การนอน หลับลึกที่สุด ในความเป็นจริงช่วงเวลานี้อากาศดีเป็นอย่างมากและไร้มลพิษถึงแม้ว่าเราจะอยู่ในเมืองใหญ่เมืองหลวงก็ยังคงสามารถจะหาอากาศดีได้ด้วยเช่นกัน ช่วงเวลานี้ร่างกายจะเริ่มทำงานถ้าเราฝึกให้เป็นนิสัยทำให้เป็นปกติร่างกายจะมีการปรับระบบที่เหมาะสมเป็นอย่างมากและเข้าสู่วงจรของ ชีวจิตที่ถูกต้อง มีความเป็นจริงแล้วสรรพสัตว์ทุกอย่างบนโลกเพราะเริ่มตะวันตกดินก็จะเริ่ม การนอน จะมีเพียงแค่ไม่กี่ชนิดเท่านั้นที่หากินในช่วงเวลากลางคืน แต่ถ้าเปรียบเทียบกับมนุษย์เป็นสัตว์หากินกลางวัน การพักผ่อนน่าจะเริ่มต้นอยู่ที่ประมาณ 21:00 น แล้วตื่นในช่วงเวลาประมาณ 4:00 น กำลังพอเหมาะพอดี เราจะได้ออกกำลังกายก่อนใครเพื่อนได้ออกมาสูดอากาศที่ดีและได้รับสิ่งที่ดีในชีวิตตั้งแต่เช้าตรู่ ลองปรับเปลี่ยนชีวิตกันดูสักหน่อยสำหรับคนที่กำลังใช้ชีวิตผิดเกินไปอาจจะไม่ได้เริ่มต้นด้วยการตื่น 4:00 น แต่ขยับจากการตื่น 6:00 …

อาหารที่ช่วยให้หลับง่าย และยังส่งผลทำให้ไม่อ้วน แถมดีต่อสุขภาพอีกด้วย

อาหารบางประเภทที่ช่วยให้หลับง่ายเช่นคาร์โบไฮเดรตหรือ กล้วยแป้งซึ่งมีแมกนีเซียมสูง เมลาโทนิน ทริปโทนินและกาบา มักจะอยู่ในอาหารดังกล่าวรวมถึงนมอาหารประเภทเหล่านี้ มีแคลอรี่สูงๆสูงแม้ว่าจะช่วยให้ทานแล้วนอนหลับได้ง่ายแต่ก็ส่งผลทำให้น้ำหนักขึ้นง่ายเช่นเดียวกันหลายๆคนจึงหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารกลุ่มนี้แต่ก็ส่งผลทำให้หลับยากขึ้นแล้วก็ยังมีผลเสียที่ตามมาเพราะ ทำให้นอนดึก ดังนั้นแล้วจึงควรรับประทาน อาหารที่ช่วยให้หลับง่าย และไม่ทำให้น้ำหนักขึ้นอย่างรวดเร็วซึ่งก็จะส่งผลให้ สุขภาพดี โดยรวม 5 อาหารที่ช่วยให้หลับง่าย และไม่อ้วน ปลาแซลมอน เนื่องจากปลาแซลมอนนี้มีวิตามินบีสูงและสารอาหารกลุ่ม โอเมก้า 3 สูง และสารจำพวก เซร่าโทนินซึ่งช่วยทำให้หลับง่ายหลับลึก และยังมีโปรตีนที่สูงทำให้ร่างกาย อาหารที่ช่วยให้หลับง่าย สามารถเผาผลาญพลังงานได้ดียิ่งขึ้นและนอกจากนี้ยังมีไขมันดีที่ช่วยลดไขมันเหลวในร่างกายได้อีกด้วยซึ่งถือว่าเป็นโปรตีนที่ดีและนิสัยมันดีที่จำเป็นต่อร่างกาย เมล็ดอัลมอนด์ เป็นถั่วชนิดหนึ่งที่มีสารอาหารประเภท แมกนีเซียมสูง ทให้กล้ามเนื้อในร่างกายและผ่อนคลาย ส่งผลทำให้ร่างกายได้รับการพักผ่อนเพราะกล้ามเนื้อ ส่วนต่างๆที่เราได้รับการพักผ่อนอย่างสูงสุดได้รับสาร แมกนีเซียม ในปริมาณที่เพียงพอที่จะทำให้ร่างกาย ผ่อนคลาย นอกจากทำให้ร่างกายผ่อนคลายและ ทำให้สมองผ่อนคลายอีกด้วย ร้านอาหารอื่นในแเมล็ดอัลมอนด์ มีทั้งโปรตีนและมีไขมันที่ดีส่งผลทำให้ มีผลดีต่อสุขภาพโดยรวมไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนักหรือผู้ที่ควบคุม อาหารแบบ intermittent fasting ไข่ไก่ มีโปรตีนที่ดีและยังมีสารอาหารประเภทเมลาโทนินสูงแต่ขอแนะนำให้รับประทานไข่ด้วยการ ต้มนึ่งหรือลวกเท่านั้นเพราะการทอดด้วยน้ำมันควรจะใช้ด้วยน้ำมันที่ดีเช่นน้ำมันมะกอกเพราะน้ำมัน จากพืชประเภทอื่นที่ผ่านกระบวนการต่างๆเช่นไขมันปาล์มก็อาจจะส่งผลเสียต่อสุขภาพตามมาดังนั้น จึงควรรับประทานไข่แบบการปรุงดังกล่าวซึ่งซึ่งสามารถรับประทานได้ทุกเพศทุกวัย แล้วยังมีโปรตีนในปริมาณสูง ผักใบเขียวทุกประเภท เพราะผักใบเขียวจะมีแป้งต่ำและมีใช้อาหารประเภทใดในอาเซียนที่สูงซึ่งอาหารประเภทแมกนีเซียมจะทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายทำให้ร่างกายปรับชนิดรวมถึงมีปริมาณแป้งต่ำทำให้รับประทานแล้วก็นับแคลอรี่ไม่มากและยังส่งผลดีต่อระบบย่อยอาหารในร่างกาย หลีกเลี่ยงผักที่เป็นหัวที่อยู่ในใต้ดินเช่นเผือกมันเพราะว่าผักเหล่านี้มีปริมาณแป้งสูงส่งผลทำให้รับประทานไปแล้วสะสมคาร์โบไฮเดรตในร่างกายและอ้วนได้ง่าย แต่จะให้ดีที่สุดให้เลือกรับประทาน กลุ่มผักใบเขียวที่มีโปรตีนสูงเช่นหน่อไม้ฝรั่งหรือบล็อกโคลี่ก็ทำให้ร่างกายได้รับทั้งไฟเบอร์และโปรตีนที่ทำให้ช่วยเผาผลาญพลังงานในร่างกายและหลับสนิทหลับสบาย ชาคาโมมายล์ ชาประเภทนี้จะมีสารอาหารที่ชื่อว่าอะพีจินิน …

นอนไม่หลับ ระวังปัญหาการและป้องกันภาวะโรคซึมเศร้าของระบบร่างกาย

โดยปกติการทำงานของระบบร่างกาย การนอนหลับพักผ่อนจะเป็นกระบวนการสำคัญที่มีความจำเป็นอย่างยิ่ง ด้วยการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอ จะทำให้กระบวนการต่าง ๆ ของร่างกายเป็นปกติ เสมือนการได้พักผ่อนร่างกายและสมอง จากการตรากตรำการทำงานมาอย่างหนักกันมาตลอดทั้งวัน ในกรณีผู้ที่ประสบปัญหาในเรื่องของการนอนหลับไม่สนิท ย่อมจะส่งผลเสียต่อสุขภาพในหลาย ๆ ด้าน ซึ่งเราจะพบได้ว่าผู้ที่ประสบปัญหาภาวะ นอนไม่หลับ นั้นอาจจะส่งผลกระทบให้คุณกลายเป็นผู้ที่มีความเสี่ยง ในการเป็นโรคซึมเศร้า ได้ในระดับสูง ทำความเข้าใจสาเหตุสำคัญภาวะ นอนไม่หลับ ปัจจัยที่ส่งผลในเรื่องของ การนอนหลับ ได้ไม่เป็นปกติ มักจะปรากฏให้เห็นทั้งที่เกิดขึ้น จากปัญหาทางด้านของสุขภาพ หรือปัจจัยกระตุ้นทางด้านอื่น ๆ ซึ่งจะส่งผลให้การนอนหลับของคุณทำได้อย่างไม่เต็มที่ ซึ่งปัญหาต่าง ๆ เหล่านี้เราควรให้ความระมัดระวัง และให้การหลีกเลี่ยง ในเบื้องต้นเราจึงอยากจะขอให้คำอธิบายถึงสาเหตุหลักสำคัญ ที่มักจะปรากฏให้เห็นจากผู้ที่ประสบปัญหาดังต่อไปนี้ที่เว็บ สุขภาพดี ปัญหาทางสภาพจิตใจ ทั้งจากความวิตกกังวล ภาวะความเครียด ภาวะอารมณ์แปรปรวนต่าง ๆ ปัญหาในเรื่องพฤติกรรมการนอนท จากการนอนหลับใช้เวลาอยู่บนเตียงเป็นระยะเวลายาวนาน การนอนหลับในช่วงเวลากลางวัน หลังเวลา 15:00 น การเป็นผู้ที่นอนหลับไม่สนิท หรือ การนอนหลับไม่ลึก ปัญหาในเรื่องของการรับประทานอาหาร จากการดื่มชากาแฟ ในช่วงเวลาเย็นหรือช่วงเวลาก่อนนอน และการรับประทานอาหารที่มีความเผ็ดร้อน ก็ส่งผลในเรื่องของการกระตุ้นการตื่นตัวของร่างกาย จากปัญหาต่าง ๆ …

การนอน บางทีต้องลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อช่วยทำให้การนอนหลับได้สบายขึ้น

ถือได้ว่าในปัจจุบัน การนอนหลับ นั้นเป็นเรื่องที่ยากอยู่พอสมควรกับคนยุคนี้ เนื่องจากมีสิ่งเร้ามากมายที่ทำให้ การนอนนั้นเป็นอุปสรรค ไม่ว่าจะเป็นการใช้โทรศัพท์มือถือ การเล่นเกมออนไลน์ การดูหนังฟัง เพลง ซึ่งถือได้ว่ายุคนี้เข้าถึงสิ่งต่างๆเหล่านี้ได้ง่าย ส่งผลให้การนอนหลับนั้นจะเป็นเรื่องที่ยากขึ้น และทำให้การหลับนั้นไม่ค่อยจะสบาย นอนหลับไม่เต็ม อิ่มหลับๆตื่นๆ ซึ่งวันนี้เราจะมาแนะนำให้ท่านลองเปลี่ยนพฤติกรรมในการนอนเพื่อจะช่วยทำให้การนอนหลับของท่านนั้นสบายมากขึ้น 3 สิ่งที่ควรเปลี่ยนเพื่อช่วยทำให้การนอนหลับนั้นดีขึ้น                1.ปรับให้การเข้านอนนั้นตรงเวลา ซึ่งก็จะเป็นการทำให้เรานอนและตื่นได้ตรงเวลา ซึ่งก่อนที่เราจะนอนก็ควรที่จะหยุดกิจกรรมการเล่นโทรศัพท์มือถือ การดูหนังฟังเพลง เล่นเกมออนไลน์ ซึ่งสิ่งต่างๆเหล่านี้จะมีผลทำให้สมองของเราตื่นตัว และการนอนนั้นจะไม่ตรงเวลาและนอนหลับได้ยาก สุขภาพดี                2.ไม่ควรกินข้าวก่อน เข้านอน แนะนำว่าเรื่องนี้เป็นเรื่องที่สำคัญ เพราะนอกจากจะนอนหลับได้ยากแล้ว เนื่องจากร่างกายของเราจะทำการย่อยอาหารที่กินเข้าไป ก็จะทำให้ร่างกายตื่นตัว และมีโอกาสเป็นกรดไหลย้อนได้อีกด้วย ซึ่งถือได้ว่าไม่คุ้มกับการที่ตามใจปากจนเกินไป                3.ออกกำลังกายให้ได้สม่ำเสมอ และแนะนำว่าหากจะออกกำลังกายช่วงก่อนเข้านอน ก็ควรจะออกกำลังกายก่อนเข้านอนเป็นเวลาประมาณ 3-4 ชั่วโมง โดยถ้าหากเราทำการออกกำลังกายก่อนที่จะเข้านอนไม่กี่ชั่วโมง จะส่งผลให้การนอนนั้นหลับทำได้ยาก เนื่องจากว่าร่างกายของเราหลังจากที่ออกกำลังกายเสร็จ จะมีความตื่นตัว แต่การออกกำลังกายนั้นก็เป็นสิ่งที่สำคัญ ดังนั้นจึงควรแบ่งเวลาในการออกกำลังกายเอาไว้ในช่วงเช้าหรือไม่ก็ไม่ควรออกกำลังกายใกล้เวลาที่จะเข้านอน                และนี่ก็คือสิ่งที่จะช่วยให้การนอนหลับของท่านนั้นทำได้ง่ายมากขึ้น พวกเราชาว slot777 หวังว่าบทความนี้จะมีประโยชน์ต่อใครหลาย ๆ คน สุดท้ายนี้อย่าลืมดูแลสุขภาพกันด้วยนะคะทุกคน

นอนหลับยาก นอนผิดเวลา ส่งผลต่อสุขภาพ หากคุณพักผ่อนไม่เพียงพอ

การนอน จัดว่าเป็นการรีเฟรซร่างกายอย่างหนึ่ง หากคุณพักผ่อนไม่เพียงพอ ก็จะส่งผลต่อสุขภาพทั้งทางร่างกาย จิตใจ ความคิดและอารมณ์ ที่เมื่อยิ่งอดนอนไปมากเท่าไหร่ คุณก็จะพบว่าตัวคุณนั้นไม่เหมือนเก่า ขาดพลัง ขาดความสดชื่น มีแต่ความเหนื่อยล้า ซึ่งอาจเกิดได้จากปัญหาในการ นอนหลับยาก รวมทั้งนอนผิดเวลา หรือพักผ่อนไม่เพียงพอ จนรวมไปถึงการอดหลับอดนอนจนทำลายสุขภาพที่มีในตัวเอง วิธีเช็คว่าคุณมีปัญหาในด้านการ นอนหลับยาก หรือไม่                ก่อนอื่นต้องมาเช็คก่อนว่าคุณมีปัญหาในด้านการ นอนหลับยาก หรือไม่ เพราะในบางครั้งคุณอาจเข้าใจว่านอนหลับสนิท หรือได้รับ การนอนหลับ ที่เพียงพอแล้ว แต่ที่จริงแล้วคุณอาจไม่พักผ่อนได้เต็มที่ก็เป็นได้ โดยวิธีการเช็คมีดังนี้ที่บทความ สุขภาพดี                1.นอนไม่หลับในหัวครุ่นคิดอยู่ตลอดเวลา                2.นอนหลับไม่เป็นเวลาตามที่ควรจะเป็น                3.นอนหลับๆ ตื่นๆ เหมือนมีอาการพะวงอยู่ตลอดเวลา                4.นอนหลับแล้วฝันอยู่บ่อยๆ จนทำให้สมองไม่ได้พัก                5.มีปัญหาในเรื่องของการนอนกรน ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้พักผ่อนไม่เต็มที่                โดยหลักๆ แล้ว คนส่วนใหญ่จะมีปัญหาอยู่ประมาณ 5 ข้อ ตามที่กล่าวไป ซึ่งในหนึ่งคนอาจเป็นได้มากกว่า 1 ข้อ หากสังเกตดีๆ …

การนอน เวลาประมาณ 22:00 น. คือการได้นอนหลับในเวลายามค่ำคืน

การพักผ่อนที่ดีที่สุดนั่นก็คือการได้นอนหลับในเวลายามค่ำคืนซึ่งในปัจจุบันนี้ยังมีหลายคนยังมีพฤติกรรมในการนอนดึกซึ่งแม้ว่าในการนอนดึกนี้จะส่งผลเสียแก่สุขภาพแต่ก็ด้วยเพราะกิจกรรมต่างๆในปัจจุบันทำให้ ให้คนมันมีไลฟ์สไตล์ชีวิตในการนอนดึกมากขึ้นทุกวันแต่ทั้งนี้การนอนดึกส่งผลเสียมากกว่าที่คิดจึง พักผ่อนให้เพียงพอแม้ว่าจะนอนดึกก็ต้องมีการนอนเฉยเลยแต่ทั้งนี้ การนอน ก่อนเวลา 22:00 น. มีประโยชน์มากกว่าที่คิดเราจึงขออธิบายทำให้ท่านทราบถึงประโยชน์ของ การนอน ก่อนเวลา 22:00 น.เพื่อจะเป็นการสร้างแรงบันดาลใจให้เข้านอนตั้งแต่หัวค่ำดังนี้ที่บทความ สุขภาพดี ช่วยในการหลั่งสารเคมีในการสร้างความสุขในสมอง ใน การนอน หลับพักผ่อนนั้นสมองจะมีการหลั่งสารเคมีขึ้นมาในสมองเพื่อทำให้เกิด การพักผ่อน และ เป็นสารเคมีแห่งความสุขนั้นก็คือสารเมลาโทนินอีกทั้งยังเป็นการเสริมสร้างฮอร์โมนทางเพศพร้อมกับเคมีบำรุงที่ควบคุมการทำงานในร่างกายให้มีความปกติและราบรื่นตื่นมาก็จะทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นและยังป้องกันเพื่อป้องกันการเจ็บป่วยรวมถึงสร้างภูมิคุ้มกันในร่างกายให้ดีบิ่งขึ้น หากนอนในเวลาช่วงเวลา 22:00 น. ช่วยเสริมสร้าง Growth Hormone สารเคมี ที่สามารถสร้างขึ้นมาในสมอง ระยะเวลา 22:00 น นั่นก็คือ Growth Hormone ซึ่งเป็นสารเคมีที่เสริมสร้างความเป็นหนุ่มเป็นสาวซึ่งเมื่ออายุมากขึ้นการเสริมสร้างสารเคมีประเภทนี้จะลดลงแต่ทั้งนี้มีการวิจัยพบว่าสาร Growth Hormone นี้จะเพิ่มขึ้นในขณะหลับช่วงเวลา 22:00 น. จึงขอแนะนำให้ทุกท่านนอนเร็วจะทำให้ร่างกายซ่อมแซมและหลั่ง Growth Hormone เพื่อเป็นการซ่อมแซมสมองและชะลอวัยได้ตามธรรมชาติด้วยระบบสมองสั่งการ ปรับความดันโลหิตให้อยู่ในภาวะสมดุล จะเข้านอนก่อนเวลา 22:00 น. มีปัจจัยในการช่วยปรับความดันโลหิตให้อยู่ในภาวะที่สมดุลอีกทั้งช่วยทำให้ระดับความดันโลหิตคงที่จะไม่ขึ้นลงง่าย และมีส่วนช่วยทำให้การทำงานของหัวใจทำงานได้ดียิ่งขึ้น ช่วยลดสาเหตุของการเป็นโรคอ้วน การเข้านอนในเวลาก่อน 22:00 น. มีส่วนช่วย …

นอนหลับได้ง่าย หลับได้สนิท ใครที่มีปัญหานอนไม่ค่อยหลับมารวมกันตรงนี้ ดีต่อสุขภาพแน่นอน

ว่าด้วยเรื่องของการนอนหลับเป็นอีกเรื่องที่สำคัญมากในการใช้ชีวิตของเรา แต่ละคนมีลักาณะการนอนที่แตกต่างกันไป วันนี้แอดจะ พาส่องเคล็ดลับดี ๆ ที่ช่วยให้เรานั้น นอนหลับได้ง่าย หลับได้สนิท ใครที่มีปัญหานอนไม่ค่อยหลับมารวมกันตรงนี้ เพราะจะทำให้คุณ สุขภาพดี แน่นอน เรามาเริ่มกันที่เทคนิคการนอนหลับเทคนิคแรกที่แอดจะพาเพื่อน ๆ ส่อง คือ การกรอกตาไปมาอย่างช้า ๆ จะสามารถช่วยกระตุ้นให้เรานั้น นอนหลับได้ง่าย มากยิ่งขึ้น ช่วยให้สมองของเรานั้นส่ง เมลาโทนิน ช่วยให้ร่างกายหลับง่ายนั้นเอง เทคนิคการนอนหลับ เทคนิคต่อมา คือ แช่น้ำอุ่นก่อนนอน จะสามารถช่วยให้เรานั้นนอนหลับได้ง่ายและนอนหลับได้สบายมากยิ่งขึ้น ช่วยให้ระบบไหวเวียนเลือดเกิดความสมดุลมากยิ่งขึ้น ให้ร่างกายของเรานั้นมีความผ่อนคลาย หากว่าเราเติมนั้นมันหอมระเหยก็จะยิ่งช่วยให้เรานั้นผ่อนคลาย ส่งผลดี ๆ ต่อสุขภาพ เทคนิคการนอนหลับ เทคนิคสุดท้ายที่แอดจะมาแนะนำในวันนี้ คือ การจัดห้องให้โล่ง ให้มีความปลอดโปร่ง จะช่วยทำให้เรานั้นสามารถนอนหลับได้ง่ายและหลับได้สบายมากยิ่งขึ้น หากว่าห้องของเรามีความสะอาดเครื่องนอนต่าง ๆ สะอาดก็จะสามารถช่วยให้เราหลับได้ดี เนื่องจากอากาศมีความถ่ายเท การจัดมุมให้น่านอนก็ดีส่งผลต่อสุขภาพร่างกายของเราแน่นอน                ที่แอดพาเพื่อน ๆ มาส่องก็เป็นบางส่วนเท่านั้นของการนอนหลับที่เป็นเทคนิคให้เราหลับได้ง่ายหลับได้สบายมากยิ่งขึ้น ใครที่รักสุขภาพเรื่องของการนอนก็สำคัญนะเพื่อน  ๆ ไม่ควรมองข้ามกันเลยทีเดียว และมีอีกหนึ่งเกมก่อนนอนที่เล่นแล้วจะทำให้คุณนอนหลับสบายที่เว็บไซต์ สล็อต …

5 อาหารที่ช่วยให้ การนอนหลับ มีประสิทธิภาพ!

การนอนหลับ หลายคนอาจมีปัญหาหลับยาก พอจะถึงเวลานอนทีไรก็รู้สึกตื่นตัวทุกทีสิน่า เมื่อเกิดปัญหานี้บ่อยเข้าร่างกายก็เริ่มโทรเพราะหลับพักผ่อนไม่เพียง ยิ่งใครที่เข้านอนไม่เป็นเวล่ำเวลายิ่งแล้วใหญ่ จะข่มตัวเองให้นอนในแต่ละวันก็ยากเหลือเกิน เรารู้ว่าการหลับพักผ่อนเป็นเรื่องสำคัญต่อสุขภาพร่างกายของมนุษย์ เราจึงอยากแชร์ 5 อาหารคุณภาพช่วยให้การนอนหลับมีประสิทธิภาพ! ใครที่ชอบกินอยู่แล้วน่าจะชอบวิธีเหล่านี้มากกว่าวิธีการออกกำลังหรืออื่น ๆ ล่ะ มีอาหารใดบ้างนะไปดูกัน! อาหารที่ช่วยให้ การนอนหลับ ดีขึ้น 1. ชาสมุนไพรร้อน – อาหารคุณภาพช่วยให้การนอนหลับมีประสิทธิภาพ การดื่มเครื่องดื่มร้อน ๆ ก่อนนอนจะทำให้ร่างกายของเราอบอุ่นขึ้น เลือดไหลเวียนได้ดี และรู้สึกผ่อนคลายในที่สุด ยิ่งเครื่องดื่มเป็นชาสมุนไพรร้อน ๆ แล้วยิ่งดีเลยล่ะ แต่อย่าเผลอดื่มชาเขียว หรือชาดำล่ะ นั่นอาจจะให้ผลตรงข้ามทำให้ตาค้างกันเลยทีเดียวเพราะมีคาเฟอีนสูงมาเท่ากาแฟเลยล่ะ ยี่ห้อไหนดี ๆ จะมีคาเฟอีนสูงกว่ากาแฟได้ด้วย ที่เราอยากแนะนำให้ดื่มเลยคือพวกชาขาว ชาคาโมมายล์ หรือชาสมุนไพรอื่นๆ 2. นมร้อน โยเกิร์ต – อาหารคุณภาพช่วยให้การนอนหลับมีประสิทธิภาพ โปรตีนและแคลเซียมในผลิตภัณฑ์ประเภทนมมีส่วนช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้น ยิ่งนมร้อนยิ่งช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและง่วงนอนได้ดีเลยทีเดียว เพราะความร้อนของนมทำให้ร่างกายของเราอุ่นและรู้สึกผ่อนคลายนั่นเอง ส่วนใครที่ไม่ชอบกินนมเพราะกลัวถ่ายท้องก็แนะนำให้กินโยเกิร์ตแทน ทั้งนี้ใครที่กลัวอ้วนก็สามารถเลือกรสชาติธรรมดาที่ไม่ใส่น้ำตาลแทนได้นะ หรือนมขาดมันเนยก็ได้เช่นกัน 3. ผลไม้สด – อาหารคุณภาพช่วยให้การนอนหลับมีประสิทธิภาพ อย่างมีทราบกันว่าผลไม้เป็นอาหารที่มีวิตามินสูง ดังนั้นการกินผลไม้จะทำให้ร่างกายของเราได้รับวิตามินที่เพียงพอนั่นเอง …