การนอน แล้วตื่นในช่วงเวลาประมาณ 04:00 น ดีหรือไม่อย่างไรต่อร่างกายของเรา

ใครที่เคยศึกษาเรื่องราวของธรรมะก็จะรู้ว่าพระส่งทั่วไปเกือบจะไม่ค่อยมีเวลาในการออกกำลังกายกันเลย แต่ด้วยเหตุผลที่ศึกษาธรรมะอย่างเต็มที่ไม่ได้ไปทางโลกจึงทำให้สุขภาพร่างกายนั้นไม่ได้ทรุดโทรมเร็วเพราะว่าไม่ได้ทำงานหนักใช้ร่างกายแบบพอเหมาะพอควรสิ่งที่สำคัญนั้นคือพระสงฆ์เหล่านี้จะใช้เวลาในการพักผ่อนหรือในการจำวัดเพียง การนอน แค่ไม่กี่ชั่วโมง ในช่วงเวลาประมาณ 04:00 น ของแต่ละวันก็จะตื่นขึ้นมาทำวัตรและทำกิจวัตรประจำวันในทันที ถ้าเปรียบเทียบกับคนทั่วไปโดยเฉลี่ยแล้วปัจจุบันนี้คนจะใช้เวลานอนประมาณเที่ยงคืนจนถึง 06:00 น เวลาใน การพักผ่อน ดูเหมือนว่าจะพอเหมาะพอดีสำหรับหลายคน แต่ในความจริงแล้วก็มักจะมีคนพูดกันว่าถ้าเราเข้านอนเร็วอีกสักนิดประมาณ 22:00 น ถึง 23:00 น แล้วตื่นช่วงเวลาประมาณ 04:00 น จะทำให้เรานั้นมีสุขภาพดีมากยิ่งขึ้นความเป็นจริงแล้วเป็นไปได้อย่างไรถ้าเราสังเกตให้ดีช่วงเวลาประมาณ 04:00 น จนถึง 06:00 น จะเป็นช่วงที่เราพักผ่อนได้มีความสุขที่สุด สุขภาพดี การนอน เดินชีวิตตามนาฬิกาชีวิตดีที่สุด ช่วงที่ การนอน หลับลึกที่สุด ในความเป็นจริงช่วงเวลานี้อากาศดีเป็นอย่างมากและไร้มลพิษถึงแม้ว่าเราจะอยู่ในเมืองใหญ่เมืองหลวงก็ยังคงสามารถจะหาอากาศดีได้ด้วยเช่นกัน ช่วงเวลานี้ร่างกายจะเริ่มทำงานถ้าเราฝึกให้เป็นนิสัยทำให้เป็นปกติร่างกายจะมีการปรับระบบที่เหมาะสมเป็นอย่างมากและเข้าสู่วงจรของ ชีวจิตที่ถูกต้อง มีความเป็นจริงแล้วสรรพสัตว์ทุกอย่างบนโลกเพราะเริ่มตะวันตกดินก็จะเริ่ม การนอน จะมีเพียงแค่ไม่กี่ชนิดเท่านั้นที่หากินในช่วงเวลากลางคืน แต่ถ้าเปรียบเทียบกับมนุษย์เป็นสัตว์หากินกลางวัน การพักผ่อนน่าจะเริ่มต้นอยู่ที่ประมาณ 21:00 น แล้วตื่นในช่วงเวลาประมาณ 4:00 น กำลังพอเหมาะพอดี เราจะได้ออกกำลังกายก่อนใครเพื่อนได้ออกมาสูดอากาศที่ดีและได้รับสิ่งที่ดีในชีวิตตั้งแต่เช้าตรู่ ลองปรับเปลี่ยนชีวิตกันดูสักหน่อยสำหรับคนที่กำลังใช้ชีวิตผิดเกินไปอาจจะไม่ได้เริ่มต้นด้วยการตื่น 4:00 น แต่ขยับจากการตื่น 6:00 …

ลดแคลอรี หากต้องการทำแล้วได้ผลดี บอกเลยว่าต้องทำสิ่งนี้

การรับประทานอาหารถือว่าเป็นความสุขอย่างหนึ่งของคนเราเลยก็ว่าได้แต่การรับประทานอาหารมากเกินไปอาจจะทำให้ร่างกายได้รับแคลอรีสูงขึ้นและอาจจะทำให้เกิดโรคอ้วนตามมา แน่นอนว่าการออกกำลังกายก็จะสามารถช่วย ลดแคลอรี ได้แต่ว่าการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องนั้นก็ไม่ใช่เป็นสิ่งที่ทุกคนทำได้ แต่มีสิ่งหนึ่งที่เราทำอยู่ทุกวันแล้วมันสามารถเป็นตัวช่วยในการลดแคลอรีในร่างกายเราได้นั่นก็คือการนอน เพียงแค่นอนหลับให้เต็มอิ่มหรือให้ได้วันละประมาณ 8 ชั่วโมงก็สามารถที่จะ ลดแคลอรี ได้มากถึง 300 แคลอรีเลยทีเดียว สำหรับบางคนสามารถลดได้มากถึง 500 แคลอรีเลยทีเดียว ดังนั้น การนอน ถือว่าเป็นเรื่องที่ดีมากสำหรับที่จะใช้ในการลดน้ำหนักหรือคงน้ำหนักไว้ที่เดิม ซึ่งทั้งหมดเป็นงานวิจัยที่ได้มีการเปิดเผยมาบนเว็บไซต์ JAMA Network ในงานวิจัยดังกล่าวยังมีการแสดงให้เห็นอีกว่าสำหรับคนที่รับประทานอาหารน้อยกว่า 270 แคลอรีสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 26 ปอนด์ภายในระยะเวลา 3 ปีโดยเพียงแค่นอนให้เต็มอิ่มวันละ 8 ชั่วโมงเพียงแค่เท่านั้นเอง สุขภาพดี นอกจากการนอนจะช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างปกติสุขสมองทำงานได้อย่างเต็มที่ยังสามารถใช้ในการลดน้ำหนักได้อีกด้วย ดังนั้นคนที่มีน้ำหนักเกินหรือกำลังอยู่ในช่วงของการลดน้ำหนักลองปรับเปลี่ยนวิธีการกิน และหันมานอนหลับให้เพียงพอก็อาจจะช่วยลดน้ำหนักได้บ้าง ลดแคลอรี ความหิวกับการนอนมีความสัมพันธ์กัน การนอนหลับไม่เพียงพอจะเป็นการกระตุ้นฮอร์โมน 2 ตัวที่จะทำให้ร่างกายรู้สึกหิวนั่นก็คือ ghrelin และ leptin ghrelin เป็นฮอร์โมนที่จะหลั่งออกมาในกระเพาะอาหารโดยฮอร์โมนตัวนี้จะเป็นตัวกระตุ้นความหิวของเรานั่นเอง ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่จะทำให้เราอยากอาหารมากขึ้น ซึ่งมันจะหลั่งออกมามากขึ้นถ้าหากว่าเรานอนหลับไม่เพียงพอ leptin เป็นฮอร์โมนควบคุมปริมาณความหิวซึ่งจะทำให้เรารู้สึกอิ่ม การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอจะทำให้ฮอร์โมนตัวนี้ถูกหลั่งออกมาน้อยลงทำให้เรารู้สึกหิวบ่อยหรือว่าหิวมากขึ้นนั่นเอง นอกจากการนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้การหลั่งของฮอร์โมนผิดปกติแล้วยังทำให้สมองส่วนที่เรียกว่า “the brain’s reward centers” ซึ่งมันเป็นสมองส่วนที่จะสร้างความรู้สึกพึงพอใจให้กับตัวของเราเมื่อทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งซ้ำ …

นอนหลับยาก นอนผิดเวลา ส่งผลต่อสุขภาพ หากคุณพักผ่อนไม่เพียงพอ

การนอน จัดว่าเป็นการรีเฟรซร่างกายอย่างหนึ่ง หากคุณพักผ่อนไม่เพียงพอ ก็จะส่งผลต่อสุขภาพทั้งทางร่างกาย จิตใจ ความคิดและอารมณ์ ที่เมื่อยิ่งอดนอนไปมากเท่าไหร่ คุณก็จะพบว่าตัวคุณนั้นไม่เหมือนเก่า ขาดพลัง ขาดความสดชื่น มีแต่ความเหนื่อยล้า ซึ่งอาจเกิดได้จากปัญหาในการ นอนหลับยาก รวมทั้งนอนผิดเวลา หรือพักผ่อนไม่เพียงพอ จนรวมไปถึงการอดหลับอดนอนจนทำลายสุขภาพที่มีในตัวเอง วิธีเช็คว่าคุณมีปัญหาในด้านการ นอนหลับยาก หรือไม่                ก่อนอื่นต้องมาเช็คก่อนว่าคุณมีปัญหาในด้านการ นอนหลับยาก หรือไม่ เพราะในบางครั้งคุณอาจเข้าใจว่านอนหลับสนิท หรือได้รับ การนอนหลับ ที่เพียงพอแล้ว แต่ที่จริงแล้วคุณอาจไม่พักผ่อนได้เต็มที่ก็เป็นได้ โดยวิธีการเช็คมีดังนี้ที่บทความ สุขภาพดี                1.นอนไม่หลับในหัวครุ่นคิดอยู่ตลอดเวลา                2.นอนหลับไม่เป็นเวลาตามที่ควรจะเป็น                3.นอนหลับๆ ตื่นๆ เหมือนมีอาการพะวงอยู่ตลอดเวลา                4.นอนหลับแล้วฝันอยู่บ่อยๆ จนทำให้สมองไม่ได้พัก                5.มีปัญหาในเรื่องของการนอนกรน ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้พักผ่อนไม่เต็มที่                โดยหลักๆ แล้ว คนส่วนใหญ่จะมีปัญหาอยู่ประมาณ 5 ข้อ ตามที่กล่าวไป ซึ่งในหนึ่งคนอาจเป็นได้มากกว่า 1 ข้อ หากสังเกตดีๆ …

นอนกลางวัน ที่คุณควรจะต้องรู้เพราะจะมีทั้ง เรื่องที่ดี และ ไม่ดี ไปดูกันเลย

วัฏจักรการใช้ชีวิตของมนุษย์ จะมีรูปแบบการทำงานที่ซ้ำ ๆ เป็นวงจรชีวิต ที่เป็นมาตรฐานโดยทั่วไป ทั้งในส่วนของการตื่นนอน การรับประทานอาหาร การทำงาน และการพักผ่อน แต่ทว่าในปัจจุบันนี้ รูปแบบการทำงานการใช้ชีวิตของผู้คนได้มีการเปลี่ยนแปลงไป มนุษย์เราในบางสายงานอาชีพ จึงไม่สามารถที่จะทำให้ชีวิตของตนเองเป็นไปตามรูปแบบปกติ จากการกิน หรือนอนพักผ่อนให้เป็นเวลา เราจะพบได้ว่าจากปัญหาการทำงาน ที่ไม่เป็นเวลานั้น จะส่งผลให้ผู้ที่ทำงานที่แตกต่างกันออกไปอาจ จะต้องมีการนอนพักผ่อนที่ผิดเวลา หรือรูปแบบของการ นอนกลางวัน เราจะพบได้ว่าการนอนหลับในช่วงเวลานี้ ก็ยังจะมีทั้งข้อดี และมีทั้งโทษ ซึ่งเราอยากจะแนะนำแต่จะให้ความรู้กับทุกท่านว่าการ นอนกลางวัน จะมีผลดีผลเสียเป็นเช่นไร การนอนกลางวันถือได้ว่าเป็นอีกหนึ่งวิธี ที่จะช่วยเพิ่มพลังให้กับร่างกายของเราจัดการได้ พักผ่อน จากความเหนื่อยล้า ทั้งในส่วนของผู้ที่นอนหลับในช่วงเวลากลางคืนไม่เพียงพอ จึงอาจจะอาศัยการนอนกลางวันเพื่อสร้างความสดชื่น ทั้งยังจะมีคุณประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายในแต่ละส่วน สุขภาพดี ข้อดีจากการ นอนกลางวัน จะมีอะไรบ้างไปดูกัน ลดภาวะการทำงานหนักของหัวใจ และระบบทางเดินกระแสโลหิต จะช่วยทำให้ตัวของผู้ที่ได้มีการนอนพักผ่อน ลดภาวะความเสี่ยงจากการเกิดภาวะหลอดเลือดหัวใจตีบตันเฉียบพลันได้ มีส่วนช่วยในการลดลง หรือคลายความเครียด เพราะระหว่างที่เรานอนพักผ่อนนั้น สมองเราจะได้มีการทำงานได้ช้าลง เสมือนเป็นการได้หยุดพัก ในช่วงระยะเวลาหนึ่ง หลังจากที่ท่านตื่นขึ้นมาแล้วจะทำให้มีความรู้สึกปลอดโปร่ง โล่งสบายในระดับหนึ่ง และช่วยให้ท่านมีความสดใส มีสมองที่สามารถคิดงานคิดไอเดียต่าง ๆ ได้โดยง่าย ยังอยากจะส่งผลในเรื่องของความกระฉับกระเฉง …

การนอน เวลาประมาณ 22:00 น. คือการได้นอนหลับในเวลายามค่ำคืน

การพักผ่อนที่ดีที่สุดนั่นก็คือการได้นอนหลับในเวลายามค่ำคืนซึ่งในปัจจุบันนี้ยังมีหลายคนยังมีพฤติกรรมในการนอนดึกซึ่งแม้ว่าในการนอนดึกนี้จะส่งผลเสียแก่สุขภาพแต่ก็ด้วยเพราะกิจกรรมต่างๆในปัจจุบันทำให้ ให้คนมันมีไลฟ์สไตล์ชีวิตในการนอนดึกมากขึ้นทุกวันแต่ทั้งนี้การนอนดึกส่งผลเสียมากกว่าที่คิดจึง พักผ่อนให้เพียงพอแม้ว่าจะนอนดึกก็ต้องมีการนอนเฉยเลยแต่ทั้งนี้ การนอน ก่อนเวลา 22:00 น. มีประโยชน์มากกว่าที่คิดเราจึงขออธิบายทำให้ท่านทราบถึงประโยชน์ของ การนอน ก่อนเวลา 22:00 น.เพื่อจะเป็นการสร้างแรงบันดาลใจให้เข้านอนตั้งแต่หัวค่ำดังนี้ที่บทความ สุขภาพดี ช่วยในการหลั่งสารเคมีในการสร้างความสุขในสมอง ใน การนอน หลับพักผ่อนนั้นสมองจะมีการหลั่งสารเคมีขึ้นมาในสมองเพื่อทำให้เกิด การพักผ่อน และ เป็นสารเคมีแห่งความสุขนั้นก็คือสารเมลาโทนินอีกทั้งยังเป็นการเสริมสร้างฮอร์โมนทางเพศพร้อมกับเคมีบำรุงที่ควบคุมการทำงานในร่างกายให้มีความปกติและราบรื่นตื่นมาก็จะทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นและยังป้องกันเพื่อป้องกันการเจ็บป่วยรวมถึงสร้างภูมิคุ้มกันในร่างกายให้ดีบิ่งขึ้น หากนอนในเวลาช่วงเวลา 22:00 น. ช่วยเสริมสร้าง Growth Hormone สารเคมี ที่สามารถสร้างขึ้นมาในสมอง ระยะเวลา 22:00 น นั่นก็คือ Growth Hormone ซึ่งเป็นสารเคมีที่เสริมสร้างความเป็นหนุ่มเป็นสาวซึ่งเมื่ออายุมากขึ้นการเสริมสร้างสารเคมีประเภทนี้จะลดลงแต่ทั้งนี้มีการวิจัยพบว่าสาร Growth Hormone นี้จะเพิ่มขึ้นในขณะหลับช่วงเวลา 22:00 น. จึงขอแนะนำให้ทุกท่านนอนเร็วจะทำให้ร่างกายซ่อมแซมและหลั่ง Growth Hormone เพื่อเป็นการซ่อมแซมสมองและชะลอวัยได้ตามธรรมชาติด้วยระบบสมองสั่งการ ปรับความดันโลหิตให้อยู่ในภาวะสมดุล จะเข้านอนก่อนเวลา 22:00 น. มีปัจจัยในการช่วยปรับความดันโลหิตให้อยู่ในภาวะที่สมดุลอีกทั้งช่วยทำให้ระดับความดันโลหิตคงที่จะไม่ขึ้นลงง่าย และมีส่วนช่วยทำให้การทำงานของหัวใจทำงานได้ดียิ่งขึ้น ช่วยลดสาเหตุของการเป็นโรคอ้วน การเข้านอนในเวลาก่อน 22:00 น. มีส่วนช่วย …

นอนดึก จนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอจะส่งผลต่อสมองของเราโดยตรง

สอบไฟนอลวิชาสำคัญ กองงานพะเนินที่ต้องส่งพรุ่งนี้ ซีรี่ย์เรื่องโปรด บอลแมทต์หยุดโลก หรือการคุยกับหวานใจในวันที่ห่างกัน หนึ่งในสาเหตุเหล่านี้อาจเป็นสิ่งที่ทำให้คุณ นอนดึก อยู่ใช่ไหม ? และคุณเคยสังเกตตัวเองหรือไม่ว่าช่วงนี้เราขี้หงุดหงิด ขี้หลงขี้ลืม หรือมีอาการเฉื่อยชา สมองไม่แล่น และตื่นมาแบบไม่สดใสบ้างไหม หากมีนั่นอาจเป็นสัญญาณเตือนจากร่างกายแล้วว่าคุณกำลัง นอนดึก มากเกินไปแล้ว และยังมีอันตรายอีกมากที่แฝงมากับการนอนดึกอย่างเช่น 4 อันตรายนี้ที่คุณควรรู้ แล้วจะไม่อยากนอนดึกอีกต่อไป อารมณ์ไม่ดี อารมณ์แปรปรวน จากผลการศึกษาพบว่า คนที่มีค่าเฉลี่ยการนอนเพียง 4.5 ชั่วโมงต่อคืน เป็นระยะเวลาต่อเนื่อง 1 สัปดาห์ มีแนวโน้มจะเป็นคนที่มีอารมณ์แปรปรวน และฉุนเฉียวง่ายกว่าคนที่นอนประมาณ 7 ชั่วโมงต่อคืน โดยอารมณ์แปรปรวนที่ว่านี้หมายถึงการสวิงอารมณ์ที่สุดมากเกินไป เช่น รู้สึกเครียด โมโห หงุดหงิด ท้อแท้ เศร้า สิ้นหวัง อย่างรุนแรงในระยะเวลาสั้น ๆ ซึ่งไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพจิตในระยะยาวแน่ ๆ สมองไม่รับรู้ และเรียนรู้ได้ช้าลง การนอนดึกจนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอจะส่งผลต่อสมองของเราโดยตรง สมองของเราจะเฉื่อยชาเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ได้ช้าลง โดยในงานสำรวจโรงเรียนมัธยมปลายแห่งหนึ่งในสหรัฐอเมริกา ที่เลื่อนเวลาเริ่มเรียนจาก 7.30 …

อาการนอนไม่หลับ ตื่นกลางดึก ทำอย่างไรดี เรามีสารพัดวิธีแก้อาการนอนไม่หลับมาฝากเพียบ!

บทความสุขภาพดีวันนี้ใครที่กำลังมีปัญหาในการนอน  มี อาการนอนไม่หลับ  ตื่นกลางดึก  เอาวิธีที่จะแนะนำเหล่านี้ไปใช้กันเลยครับ     สารพัดวิธีแก้อาการนอนไม่หลับ  รับรองได้ผลชะงัด!            ขอแนะนำวิธีเอาชนะ  อาการนอนไม่หลับ  ซึ่งตรงจุด  ทำได้ง่าย  และเป็นการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่เหมาะสมเพื่อการนอนหลับเป็นปกติอย่างถาวรครับ              จัดห้องนอน      อาการนอนไม่หลับ  ตื่นกลางดึก อาจมาจากสาเหตุห้องนอนไม่น่านอน  ดังนั้นควรทำห้องนอนให้น่านอนดังนี้ครับ –  ยิ่งมืดยิ่งดี  เพราะความสว่างจะสร้างการรบกวนในการนอน  ทำให้รู้สึกตื่นตัวอีกด้วย –  มีอุณหภูมิเหมาะสม  ไม่หนาวหรือร้อนเกินไป  และควรมีอากาศถ่ายเทด้วย –  มีเครื่องอำนวยความสะดวกได้  แต่ไม่ควรมีเครื่องอำนวยความสนุกอย่างโทรทัศน์  คอมพิวเตอร์  หรือมือถือ  ที่ห้องนอน ท้องอย่าตึง      อาการนอนหลับไม่สนิทมีผลมาจากการกินหรือดื่มที่มากเกินไปซึ่งทำให้รู้สึกอึดอัดเวลานอน  และอาจตื่นกลางดึกเพื่อเข้าห้องน้ำบ่อยด้วย นอน – ตื่น เป็นเวลา      สารพัดวิธีแก้อาการนอนไม่หลับที่ดีที่สุดคือการเข้านอนเป็นเวลาซึ่งช่วยสร้างพฤติกรรมการนอนที่เหมาะสม  เมื่อทำเป็นประจำร่างกายจะคุ้นชิน  รู้สึกง่วงในเวลาดังกล่าวและหลับสบาย  ไม่ตื่นกลางดึก          แนะนำให้เข้านอนไม่เกิน  4  ทุ่ม  หากนอนหลังเที่ยงคืนไปแล้วตาจะสว่างยากจะหลับได้  นอกจากนี้ต้องตื่นนอนให้ตรงเวลาเพื่อจะได้ไม่กระทบกับเวลาเข้านอนครับ ไม่นอนกลางวัน …

นอนกรน สันญาณร้าย ภัยใกล้ตัว อันตรายแค่ไหน มาดูกัน

   สำหรับการ นอนกรน นั้น หลายๆคนคงมองเป็นเรื่องที่ปกติ ไม่ได้ดูน่ากลัวอะไร เพราะรอบๆตัวของเรานั้น ล้วนประสบพบเจอกันได้เป็นเรื่องปกติ โดยการ นอนกรน นั้นเกิดขึ้นได้หลายปัจจัย ทั้งการนอนผิดท่า การที่ร่างกายเหนื่อยล้าจากกิจวัตรประจำวันที่พบเจอ แต่ในความเป็นจริงแล้วการนอนกรนนั้นมีหลายชนิด และแต่ละชนิดก็เกิดจากปัญหาต่างๆที่แตกต่างกันออกไป วันนี้เราจะมาหาคำตอบไปพร้อมๆกันครับในบทความการดูแลสุขภาพ    หากพูดคำว่านอนกรนก็อาจจะพังดูเป็นเรื่องขำขันกันปกติ แต่หากพดคำว่าร่างกายหายใจผิดปกติ นั่นก็อาจจะดูร้ายแรงขึ้นมาในทันที เพราะนานนอนกรนนั้น หมายถึงร่างกายที่หายใจผิดปกติ โดยสาเหตุนั้นมาจากความผิดปกติของร่างกาย โดยผู้เขียนจะขอเรียกคนนอนกรนว่า “คนไข้” นะครับ เพราะคนไข้ส่วนใหญ่ที่นอนกรนนั้น มักมีสาเหตุหลักมาจากการอ่อนเพียร หรือบางคนก็มีสาเหตุมาจากการผิดปกติของโครงสร้างทางกายวิภาคถือเป็นอีกหนึ่งโรคภัยไข้เจ็บ ในเรื่องของการหายใจ เช่น  โพรงจมูก หรือหลอดลม ทางเดินลมหายใจ ซึ่งสาเหตุหลักๆของการนอนกรนนั้นมาจากลมหายใจส่วนบน หรืออาจจะเป็นเยื่อจมูกบวม ที่เกิดจากภูมิแพ้ต่างๆ ปัจจัยเหล่านี้ส่งผลให้การหายใจลำบากมากยิ่งขึ้น ในปัจจุบัน มีผู้ป่วยหลายคนให้ความสนใจกับการนอนกรนที่มากขึ้น โดยมียอดผู้ป่วยเข้ามาหาหมอตาม โรงพยาบาลต่างๆกันเยอะขึ้น โดยโรคนี้นั้น ไม่ได้ขึ้นอยู่กับอายุแต่อย่างใด เด็กก็ยังสามารถเป็นได้ เช่นต่อมทอมซิล หรือไซนัส อักเสบ เมื่อมีปัญหาเหล่านี้เกิดขึ้น ย่อส่งผลถึงการนอนหลีบพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ เมื่อตื่นขึ้นมาร่างกายจะรู้สึกอ่อนเพียร นอนหลับไม่เต็มอิ่ม และเมื่อการนอนหลับที่ไม่เต็มอิ่ม สิ่งเหล่านี้จะส่งผลถึงความจำ และสมาธิของสมองที่สั้นลง …

ลดน้ำหนัก ด้วยการนอน

หลายคนมีความสงสัยว่าการนอนนั้นจะสามารถช่วย ลดน้ำหนัก ได้อย่างไร ในเมื่อร่างกายหยุดนิ่ง และไม่ได้มีการออกกำลังกายต่าง ๆ หรือควบคุมปริมาณอาหารที่รับประทาน เป็นสิ่งที่ยิ่งคิดก็ยิ่งไม่เข้าใจ บทความสุขภาพนี้มีคำตอบว่าจะสามารถลดน้ำหนักด้วยการนอนได้อย่างไร เพื่อเป็นความรู้ให้กับผู้ที่ต้องการจะลดน้ำหนัก และอยากจะมีรูปร่างที่ดี สามารถ ลดน้ำหนัก ด้วยการนอนได้อย่างไร ผู้คนส่วนใหญ่อาจไม่รู้ว่าการนอนไม่พอนั้นก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้การลดน้ำหนักนั้นเป็นไปได้ยาก เพราะการนอนไม่พอนั้นทำให้ร่างกายไม่สามารถที่จะเผาผลาญได้อย่างมีประสิทธิภาพ และการนอนไม่พอนั้นยังส่งผลทำให้สุขภาพทรุดโทรมลงอีกด้วย จากการวิจัยของแพทย์ที่นำมาเปรียบเทียบกัน ซึ่งได้ผลออกมาเป็นที่ชัดเจนแล้วว่าผู้ที่นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอวันละ 8-10 ชั่วโมง นั้น จะสามารถลดน้ำหนักได้เร็วกว่าผู้ที่นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ด้วยสาเหตุนี้การนอนจึงสามารถทำให้น้ำหนักนั้นลดลงได้จริง หลักการโดยทั่วไปที่ทำให้เห็นผลได้อย่างชัดเจนว่าสามารถลดน้ำหนักด้วยการนอนได้นั่นก็เพราะ ในช่วงเวลาที่เรานอนนั้นก็จะเป็นการหยุดการรับประทานสิ่งต่าง ๆ ยิ่งเข้านอนในช่วงเวลาที่เร็วขึ้นก็จะสามารถช่วยหยุดการกินในช่วงนั้นได้ การเข้านอนในช่วง 4 ทุ่ม จึงสามารถที่จะช่วยหยุดการกินอาหาร ทำให้ลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน             นอกจากนี้ผู้คนมักไม่รู้ว่าการนอนไม่พอนั้นทำให้ร่างกายหลั่งสารบางชนิดออกมาที่ทำให้มีความรู้สึกหิวมากกว่าปกติ ดังนั้นจึงหลีกเลี่ยงไม่ได้ว่าการลดน้ำหนักด้วยการนอนนั้นเป็นสิ่งที่ถูกต้อง เพราะเมื่อร่างกายได้รับการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอแล้วนั้นก็จะสามารถทำให้ร่างกายหยุดการหลั่งสารที่ทำให้เกิดความหิวออกมามากกว่าปกติ และไม่มีสิ่งที่ไปขัดขวางการเผาผลาญต่าง ๆภายในร่างกายในระหว่างการนอน และการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอยังส่งผลดีต่อสุขภาพหลายด้านอีกด้วย             การนอนหลับพักผ่อนเพียงพอจะทำให้หลังจากการตื่นนอนนั้นร่างกายมีความรู้สึกสดชื่นมากกว่าปกติ จึงทำให้สามารถที่จะออกกำลังกายได้เพิ่มมากขึ้น นอกจากร่างกายจะได้เผาผลาญจากการนอนที่เพียงพอแล้วนั้น ยังสามารถที่จะออกกำลังกายได้เพิ่มมากขึ้น จึงทำให้สามารถที่จะลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี ดังนั้นหากอยากที่จะลดน้ำหนักก็ควรที่จะนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจะสามารถลดน้ำหนักด้วยการนอนได้อย่างแน่นอน #อาหารเพื่อสุขภาพ #ดูแลสุขภาพ