นอนดึก จนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอจะส่งผลต่อสมองของเราโดยตรง

สอบไฟนอลวิชาสำคัญ กองงานพะเนินที่ต้องส่งพรุ่งนี้ ซีรี่ย์เรื่องโปรด บอลแมทต์หยุดโลก หรือการคุยกับหวานใจในวันที่ห่างกัน หนึ่งในสาเหตุเหล่านี้อาจเป็นสิ่งที่ทำให้คุณ นอนดึก อยู่ใช่ไหม ? และคุณเคยสังเกตตัวเองหรือไม่ว่าช่วงนี้เราขี้หงุดหงิด ขี้หลงขี้ลืม หรือมีอาการเฉื่อยชา สมองไม่แล่น และตื่นมาแบบไม่สดใสบ้างไหม หากมีนั่นอาจเป็นสัญญาณเตือนจากร่างกายแล้วว่าคุณกำลัง นอนดึก มากเกินไปแล้ว และยังมีอันตรายอีกมากที่แฝงมากับการนอนดึกอย่างเช่น 4 อันตรายนี้ที่คุณควรรู้ แล้วจะไม่อยากนอนดึกอีกต่อไป อารมณ์ไม่ดี อารมณ์แปรปรวน จากผลการศึกษาพบว่า คนที่มีค่าเฉลี่ยการนอนเพียง 4.5 ชั่วโมงต่อคืน เป็นระยะเวลาต่อเนื่อง 1 สัปดาห์ มีแนวโน้มจะเป็นคนที่มีอารมณ์แปรปรวน และฉุนเฉียวง่ายกว่าคนที่นอนประมาณ 7 ชั่วโมงต่อคืน โดยอารมณ์แปรปรวนที่ว่านี้หมายถึงการสวิงอารมณ์ที่สุดมากเกินไป เช่น รู้สึกเครียด โมโห หงุดหงิด ท้อแท้ เศร้า สิ้นหวัง อย่างรุนแรงในระยะเวลาสั้น ๆ ซึ่งไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพจิตในระยะยาวแน่ ๆ สมองไม่รับรู้ และเรียนรู้ได้ช้าลง การนอนดึกจนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอจะส่งผลต่อสมองของเราโดยตรง สมองของเราจะเฉื่อยชาเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ได้ช้าลง โดยในงานสำรวจโรงเรียนมัธยมปลายแห่งหนึ่งในสหรัฐอเมริกา ที่เลื่อนเวลาเริ่มเรียนจาก 7.30 …

อาการนอนไม่หลับ ตื่นกลางดึก ทำอย่างไรดี เรามีสารพัดวิธีแก้อาการนอนไม่หลับมาฝากเพียบ!

บทความสุขภาพดีวันนี้ใครที่กำลังมีปัญหาในการนอน  มี อาการนอนไม่หลับ  ตื่นกลางดึก  เอาวิธีที่จะแนะนำเหล่านี้ไปใช้กันเลยครับ     สารพัดวิธีแก้อาการนอนไม่หลับ  รับรองได้ผลชะงัด!            ขอแนะนำวิธีเอาชนะ  อาการนอนไม่หลับ  ซึ่งตรงจุด  ทำได้ง่าย  และเป็นการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่เหมาะสมเพื่อการนอนหลับเป็นปกติอย่างถาวรครับ              จัดห้องนอน      อาการนอนไม่หลับ  ตื่นกลางดึก อาจมาจากสาเหตุห้องนอนไม่น่านอน  ดังนั้นควรทำห้องนอนให้น่านอนดังนี้ครับ –  ยิ่งมืดยิ่งดี  เพราะความสว่างจะสร้างการรบกวนในการนอน  ทำให้รู้สึกตื่นตัวอีกด้วย –  มีอุณหภูมิเหมาะสม  ไม่หนาวหรือร้อนเกินไป  และควรมีอากาศถ่ายเทด้วย –  มีเครื่องอำนวยความสะดวกได้  แต่ไม่ควรมีเครื่องอำนวยความสนุกอย่างโทรทัศน์  คอมพิวเตอร์  หรือมือถือ  ที่ห้องนอน ท้องอย่าตึง      อาการนอนหลับไม่สนิทมีผลมาจากการกินหรือดื่มที่มากเกินไปซึ่งทำให้รู้สึกอึดอัดเวลานอน  และอาจตื่นกลางดึกเพื่อเข้าห้องน้ำบ่อยด้วย นอน – ตื่น เป็นเวลา      สารพัดวิธีแก้อาการนอนไม่หลับที่ดีที่สุดคือการเข้านอนเป็นเวลาซึ่งช่วยสร้างพฤติกรรมการนอนที่เหมาะสม  เมื่อทำเป็นประจำร่างกายจะคุ้นชิน  รู้สึกง่วงในเวลาดังกล่าวและหลับสบาย  ไม่ตื่นกลางดึก          แนะนำให้เข้านอนไม่เกิน  4  ทุ่ม  หากนอนหลังเที่ยงคืนไปแล้วตาจะสว่างยากจะหลับได้  นอกจากนี้ต้องตื่นนอนให้ตรงเวลาเพื่อจะได้ไม่กระทบกับเวลาเข้านอนครับ ไม่นอนกลางวัน …

นอนกรน สันญาณร้าย ภัยใกล้ตัว อันตรายแค่ไหน มาดูกัน

   สำหรับการ นอนกรน นั้น หลายๆคนคงมองเป็นเรื่องที่ปกติ ไม่ได้ดูน่ากลัวอะไร เพราะรอบๆตัวของเรานั้น ล้วนประสบพบเจอกันได้เป็นเรื่องปกติ โดยการ นอนกรน นั้นเกิดขึ้นได้หลายปัจจัย ทั้งการนอนผิดท่า การที่ร่างกายเหนื่อยล้าจากกิจวัตรประจำวันที่พบเจอ แต่ในความเป็นจริงแล้วการนอนกรนนั้นมีหลายชนิด และแต่ละชนิดก็เกิดจากปัญหาต่างๆที่แตกต่างกันออกไป วันนี้เราจะมาหาคำตอบไปพร้อมๆกันครับในบทความการดูแลสุขภาพ    หากพูดคำว่านอนกรนก็อาจจะพังดูเป็นเรื่องขำขันกันปกติ แต่หากพดคำว่าร่างกายหายใจผิดปกติ นั่นก็อาจจะดูร้ายแรงขึ้นมาในทันที เพราะนานนอนกรนนั้น หมายถึงร่างกายที่หายใจผิดปกติ โดยสาเหตุนั้นมาจากความผิดปกติของร่างกาย โดยผู้เขียนจะขอเรียกคนนอนกรนว่า “คนไข้” นะครับ เพราะคนไข้ส่วนใหญ่ที่นอนกรนนั้น มักมีสาเหตุหลักมาจากการอ่อนเพียร หรือบางคนก็มีสาเหตุมาจากการผิดปกติของโครงสร้างทางกายวิภาคถือเป็นอีกหนึ่งโรคภัยไข้เจ็บ ในเรื่องของการหายใจ เช่น  โพรงจมูก หรือหลอดลม ทางเดินลมหายใจ ซึ่งสาเหตุหลักๆของการนอนกรนนั้นมาจากลมหายใจส่วนบน หรืออาจจะเป็นเยื่อจมูกบวม ที่เกิดจากภูมิแพ้ต่างๆ ปัจจัยเหล่านี้ส่งผลให้การหายใจลำบากมากยิ่งขึ้น ในปัจจุบัน มีผู้ป่วยหลายคนให้ความสนใจกับการนอนกรนที่มากขึ้น โดยมียอดผู้ป่วยเข้ามาหาหมอตาม โรงพยาบาลต่างๆกันเยอะขึ้น โดยโรคนี้นั้น ไม่ได้ขึ้นอยู่กับอายุแต่อย่างใด เด็กก็ยังสามารถเป็นได้ เช่นต่อมทอมซิล หรือไซนัส อักเสบ เมื่อมีปัญหาเหล่านี้เกิดขึ้น ย่อส่งผลถึงการนอนหลีบพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ เมื่อตื่นขึ้นมาร่างกายจะรู้สึกอ่อนเพียร นอนหลับไม่เต็มอิ่ม และเมื่อการนอนหลับที่ไม่เต็มอิ่ม สิ่งเหล่านี้จะส่งผลถึงความจำ และสมาธิของสมองที่สั้นลง …

ลดน้ำหนัก ด้วยการนอน

หลายคนมีความสงสัยว่าการนอนนั้นจะสามารถช่วย ลดน้ำหนัก ได้อย่างไร ในเมื่อร่างกายหยุดนิ่ง และไม่ได้มีการออกกำลังกายต่าง ๆ หรือควบคุมปริมาณอาหารที่รับประทาน เป็นสิ่งที่ยิ่งคิดก็ยิ่งไม่เข้าใจ บทความสุขภาพนี้มีคำตอบว่าจะสามารถลดน้ำหนักด้วยการนอนได้อย่างไร เพื่อเป็นความรู้ให้กับผู้ที่ต้องการจะลดน้ำหนัก และอยากจะมีรูปร่างที่ดี สามารถ ลดน้ำหนัก ด้วยการนอนได้อย่างไร ผู้คนส่วนใหญ่อาจไม่รู้ว่าการนอนไม่พอนั้นก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้การลดน้ำหนักนั้นเป็นไปได้ยาก เพราะการนอนไม่พอนั้นทำให้ร่างกายไม่สามารถที่จะเผาผลาญได้อย่างมีประสิทธิภาพ และการนอนไม่พอนั้นยังส่งผลทำให้สุขภาพทรุดโทรมลงอีกด้วย จากการวิจัยของแพทย์ที่นำมาเปรียบเทียบกัน ซึ่งได้ผลออกมาเป็นที่ชัดเจนแล้วว่าผู้ที่นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอวันละ 8-10 ชั่วโมง นั้น จะสามารถลดน้ำหนักได้เร็วกว่าผู้ที่นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ด้วยสาเหตุนี้การนอนจึงสามารถทำให้น้ำหนักนั้นลดลงได้จริง หลักการโดยทั่วไปที่ทำให้เห็นผลได้อย่างชัดเจนว่าสามารถลดน้ำหนักด้วยการนอนได้นั่นก็เพราะ ในช่วงเวลาที่เรานอนนั้นก็จะเป็นการหยุดการรับประทานสิ่งต่าง ๆ ยิ่งเข้านอนในช่วงเวลาที่เร็วขึ้นก็จะสามารถช่วยหยุดการกินในช่วงนั้นได้ การเข้านอนในช่วง 4 ทุ่ม จึงสามารถที่จะช่วยหยุดการกินอาหาร ทำให้ลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน             นอกจากนี้ผู้คนมักไม่รู้ว่าการนอนไม่พอนั้นทำให้ร่างกายหลั่งสารบางชนิดออกมาที่ทำให้มีความรู้สึกหิวมากกว่าปกติ ดังนั้นจึงหลีกเลี่ยงไม่ได้ว่าการลดน้ำหนักด้วยการนอนนั้นเป็นสิ่งที่ถูกต้อง เพราะเมื่อร่างกายได้รับการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอแล้วนั้นก็จะสามารถทำให้ร่างกายหยุดการหลั่งสารที่ทำให้เกิดความหิวออกมามากกว่าปกติ และไม่มีสิ่งที่ไปขัดขวางการเผาผลาญต่าง ๆภายในร่างกายในระหว่างการนอน และการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอยังส่งผลดีต่อสุขภาพหลายด้านอีกด้วย             การนอนหลับพักผ่อนเพียงพอจะทำให้หลังจากการตื่นนอนนั้นร่างกายมีความรู้สึกสดชื่นมากกว่าปกติ จึงทำให้สามารถที่จะออกกำลังกายได้เพิ่มมากขึ้น นอกจากร่างกายจะได้เผาผลาญจากการนอนที่เพียงพอแล้วนั้น ยังสามารถที่จะออกกำลังกายได้เพิ่มมากขึ้น จึงทำให้สามารถที่จะลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี ดังนั้นหากอยากที่จะลดน้ำหนักก็ควรที่จะนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจะสามารถลดน้ำหนักด้วยการนอนได้อย่างแน่นอน #อาหารเพื่อสุขภาพ #ดูแลสุขภาพ