หัวใจพัง แตกสลาย ต้องทำอย่างไรถึงจะดีขึ้น ไปติดตามในบทความนี้เลยค่ะ

สำหรับใครที่กำลังรู้สึกแบบนี้อยู่ หัวใจพัง แตกสลาย ไม่รู้จะต้องทำอย่างไร หาทางออกในชีวิตไม่เจอ เป็นแบบนี้มายาวนานต่อเนื่องหลายสัปดาห์แล้ว สิ่งเหล่านี้อาจบอกได้ว่าคุณมีปัญหาเรื่องสุขภาพจิตหรือเปล่า แต่บอกเลยว่าทุกอย่างมีทางแก้นะ ทุกอย่างมีทางออก แต่แค่อาจจะยังหาไม่เจอ หรือยังไม่รู้ว่าจะเป็นทางออกจริง ๆ หรือเปล่า ในบทความนี้จะเขียนเพื่อช่วยแก้ปัญหาความรู้สึกให้ดียิ่งขึ้น แต่ถ้าทำตามนี้แล้วไม่ได้ผลแนะนำว่าให้รีบหาหมอเลยนะ             หัวใจพัง แตกสลาย ทำหัวใจให้สดชื่นเพื่อความร่มรื่นในจิตใจต้องทำอย่างไร                 ยอมรับความจริงว่าเกิดปัญหาหลายๆอย่าง – สิ่งแรกที่ควรทำนั่นก็คือการยอมรับว่าปัญหาที่เกิดขึ้นนั้นมันมีหลายอย่าง โดยที่อาจจะเกิดขึ้นจากตนเองหรือเกิดขึ้นจากผู้อื่น รวมไปถึงสภาพแวดล้อม ทั้งนี้การยอมรับไม่ใช่การโทษตัวเองหรือโทษตัวอื่น ให้ยอมรับให้ได้ก่อนว่าเรามีปัญหาที่สั่งสมมานาน และต้องถึงเวลาแล้วที่จะยอมรับและเผชิญหน้ากับความเป็นจริง สุขภาพดี                 การเผชิญหน้ากับความเป็นจริงของปัญหา – หัวใจพัง แตกสลาย ปัญหาที่เกิดขึ้นไม่ว่าเรื่องอะไรก็ตาม เป็นไปได้อย่าหนี หรืออย่าสะสม อารมณ์ เกือบไว้เยอะ ๆ ซึ่งปัญหาทุกปัญหาก็ไม่จำเป็นต้องมีซีเรียสหรือต้องเก็บมาเป็นปัญหาเสมอไป ให้นำปัญหาที่รู้สึกติดค้างไม่ว่าจะเรื่องเล็ก เรื่องกลาง เรื่องใหญ่มาเขียนลงกระดาษแล้ว ลองวงดูสิว่าอันไหนควรต้องแก้ อันไหนสามารถปล่อยผ่านได้ และอันไหนที่เป็นปัจจัยภายนอกและไม่สามารถแก้ปัญหาได้แล้วจริงๆ จากนั้นก็ให้เผชิญหน้ากับปัญหาตามความจริงเลย                 ระบายออกมาให้หมดทุกเรื่อง ทุกความรู้สึก – เมื่อรู้ถึงปัญหาหัวใจพัง แตกสลายเมื่อรู้ความรู้สึกภายในใจ หาที่ระบายซะ …

การควบคุมน้ำหนัก เพื่อสุขภาพที่ดีเริ่มต้นจากการจากเลือกทานอาหาร

การควบคุมน้ำหนัก เริ่มต้นได้อย่างง่ายๆแค่เพียงหลีกเลี่ยงกินอาหารบางประการใดในปัจจุบันนี้มีอาหารการกินมากมายที่ส่งผลเสียต่อคุณภาพทำให้คนไทยเพิ่มหลายสิบเปอร์เซ็นต์ที่เสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนและอ้วนนี้นอกจากจะทำให้เสียบุคลิกภาพแล้วยังส่งผลเสียต่อสุขภาพไม่ว่าจะเป็นไขมันพอกตับไขมันในเส้นเลือดและเสี่ยงกับการเป็นโรคความดันสูงตลอดจนโรคเบาหวานดังนั้นเราควรมาดูว่ามีอาหารประเภทใดบ้างที่ไม่ควรรับประทานหรือรับประทานให้น้อยที่สุด สุขภาพดี 5อาหาร การควบคุมน้ำหนัก ที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพสะสมไขมันมากอย่างไม่น่าเชื่อ 1. น้ำอัดลมประเภท 0 kcal น้ำอัดลมประเภทที่ไม่มีแคลอรี่นั้นความเป็นจริงแล้วไม่มีน้ำตาลจะทำให้ตื่นเคอรี่แต่มีศาลบังคับให้ที่ทำให้ส่งผลเสียกับการกระตุ้นฮอร์โมน อินซูลิน เช่นซูคราโลส แอสปาแตม ทำให้อัตราการเผาผลาญไขมันลดน้อยลงตลอดจนมีอัตราความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานและโรคไตและควรดื่มร่วมกับมื้ออาหารไม่ควรดื่มอย่างเดียว 2. กาแฟสำเร็จรูป3in1 เพราะในกาแฟประเภทนี้จะประกอบด้วยน้ำตาลและครีมเทียมเป็นส่วนประกอบหลักโดยประมาณถึง 90%และสารอาหารในน้ำตาลและไขมันเป็นการกระตุ้นอินซูลินในร่างกายทำงานเพิ่มมากขึ้นมากๆจึงเสี่ยงทำให้น้ำหนักตัวขึ้นและไขมันมากรวมถึงทำให้เป็นไขมันพอกตับและไขมันในเส้นเลือด 3. บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ซึ่งส่วนประกอบหลักของอาหารประเภทนี้ประกอบไปด้วยแป้งและผงชูรสและไม่มีโปรตีนรวมถึงไขมันที่ดีต่อในร่างกายจึงทำให้กระตุ้นฮอร์โมนอินซูลิน ร่างกายให้พุ่งสูงขึ้นซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพทั้งกระตุ้นอินซูลินและยังมีแป้งสูงถ้าทานในระยะยาวๆทำให้ขาดสารอาหารซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพหลายประการไม่ว่าจะเป็นด้านความดันโลหิตสูงเพราะในบะหมี่กึ่ง สำเร็จรูปนั้นจะมีทั้งน้ำมันแป้งและโซเดียมดังนั้นหากจะรับประทานจึงควรรับประทานแต่พอเหมาะอย่ารับประทานติดต่อกันและควรจะเสริมด้วยสารอาหารประเภทอื่นเช่นผักและโปรตีน 4.น้ำผลไม้คั้น100% ในปริมาณ 250 ML หรือ 1 แก้วเทียบเท่ากับจะได้รับน้ำตาลปริมาณ 6 ช้อนชาซึ่งเป็นปริมาณสูงสุดที่ควรได้รับต่อวันก็เท่ากับว่าถ้าดื่มน้ำผลไม้เจ้านั้นไปแล้วจะไม่สามารถรับประทานอาหารหวานอย่างอื่นได้เลยเพราะทำให้เสี่ยงต่อการน้ำตาลในเลือดสูงให้หันมารับประทานผลไม้สดเป็นลูกจะดีกว่าเพราะได้ทั้งน้ำผลไม้และไฟเบอร์ตลอดจนได้รับสารอาหารต่างๆสมบูรณ์กว่าการทำเป็นคั้นน้ำอย่างเดียว 5.ขนมขบเคี้ยว เป็นอาหารสำเร็จรูปประเภทหนึ่งที่พร้อมรับประทานไม่ว่าจะเป็นมันฝรั่งทอดซึ่งผ่านกระบวนการต่างๆมากมายทำให้มีสารโอเมก้า 6 สูงซึ่งในอาหารประเภทนี้ก็จะเต็มไปด้วยทั้งผงชูรสซึ่งมีโซเดียมสูงและแป้งถ้าต้องการอาหารของว่างขบเคี้ยวให้ลองหันมารับประทานธัญพืชประเภทเมล็ดอัลมอนด์หรือถั่วประเภทต่างๆ และนี่ก็คือจะที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ การควบคุมน้ำหนัก ก็มาทานบ่อยทุกวันก็ยิ่งทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายไม่ว่าจะเป็นโรคความดันเบาหวานโรคอ้วน ดังนั้นควรจะควบคุมอาหารเหล่านี้รับประทานให้น้อยที่สุดหรืองดรับประทานไปเลยและรับประทานอาหารให้ดีเพราะสุขภาพที่ดีเริ่มต้นจากการรับประทานอาหาร Related Posts

ลองโควิด กับ การดูแลสุขภาพเบื้องต้น ได้ตรงจุด 5 ข้ออาการที่ควรรู้

อาการ ลองโควิด หรือ long covid เป็นอาการที่พบได้บ่อยที่สุด สำหรับผู้ป่วยที่เพิ่งหายจากการติดเชื้อไวรัสโคโรน่า ซึ่งเริ่มมีอาการหลังจากที่เชื้อโอไมครอนเข้ามาในไทย หลายคนต้องการ การดูแลสุขภาพเบื้องต้น ในอาการข้างต้น แต่ทุกคนต้องทราบก่อนว่าลองโควิดมีข้อสังเกตอย่างไร ใน ที่นี่ มี 5 ข้อ ที่เกิดขึ้นบ่อยที่สุด ดังนี้ มีอาการที่เหนื่อย/หอบง่ายกว่าเดิม จากที่เคยออกกำลังกายได้ปกติ กลับรู้สึกเหนื่อย หรือ การทำกิจวัตรเดิม ๆ แต่เดิมทำได้ ทว่าในตอนนี้ทำได้มาเต็มที่แล้ว สุขภาพดี รู้สึกอ่อนแรง แม้จะบำรุงร่างกายตนเองดีแล้วก็ตาม แต่ยังอ่อนเพลียไปหมด หยิบจับอะไรก็ยังค่อยจะไหว วัน ๆ อยากแต่จะนอนอย่างเดียว อาการไอเรื้อรัง ไอตลอด ไม่ได้เจ็บไข้ได้ป่วยก็ไอ ซึ่งเป็นอาการของลองโควิดที่พบได้บ่อยมาก และต้องได้รับ การดูแลสุขภาพเบื้องต้น ด่วนสุด ปวดหัว ไม่สบายตัว แต่ไม่มีไข้ ก็เป็นอาการที่แพทย์พบ หลังจากที่หายป่วย โรคโควิด-19 ประมาณ 3-7 วัน มีภาวะจิตใจที่ย่ำแย่ ซึ่งเป็นสิ่งที่แทบทุกคนพบเจอเลย เพราะในช่วงที่ติดเชื้อได้รับการกักตัว ไม่ได้พบเจอใคร …

ชะลอวัยไม่ให้แก่ โดยไม่ต้องพึ่งยา หรือศัลยกรรมให้สิ้นเปลื้องเงิน กับ 4 วิธีนี้เลย

    เมื่อเราพูดถึงคำว่าชะลอวัย เชื่อได้เลยว่ามีใครหลายคน จะต้องนึกถึงพวกอาหารเสริม การทำศัลยกรรมตกแต่งต่าง ๆ ทางาการแพทย์ ซึ่งอันที่จริงคำว่าชะลอวัยนั้น ไม่ได้หมายถึงเรื่องของความสวยงามเพียงอย่าเดียวเท่านั้น แต่มันยังเกี่ยวกับเรื่องของสุขภาพโดยรวมทั้งหมดของร่างกาย ทั้งภายใน และภายนอก โดยที่ร่างกายทุกส่วน อวัยวะทุกอย่างยังคงทำงานได้ดีมีประสิทธิภาพ ไม่ได้เสื่อมถอยไปตามช่วงอายุ ซึ่งในการ ชะลอวัยไม่ให้แก่ ไม่จำเป็นเลยที่จะต้องพึ่งยา หรือทำศัลยกรรม วันนี้เราจะมาแนะนำวิธีการชะลอวัยแบบธรรมชาติ จะมีวิธีอะไรบ้างนั้น ไปดูกันได้เลย เคล็ดลับการ ชะลอวัยไม่ให้แก่ โดยไม่จำเป็นต้องพึ่งยา หรือทำศัลยกรรม กินอาหารให้พอดี โดยเฉพาะพวกแป้ง และน้ำตาล ขนมของหวานต่าง ๆ ควรเลือกที่จะกินในปริมาณที่พอเหมาะ เพราะอาหารพวกแป้ง และ น้ำตาล หากได้รับในปริมาณที่เกินความต้องการของร่างกาย แทนที่จะเป็นประโยชน์ มันจะกลับกลายเป็นโทษ ส่งผลเสียต่องร่างกายอย่างมาก เช่น ระบบการทำงานภายในจะทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ แป้งจะเปลี่ยนเป็นไขมัน ทำให้การไหลเวียนเกิดการอุดตัน เมื่อระบบภายในไม่ดี ชะลอวัยไม่ให้แก่ มันก็จะส่งผลทำให้ผิวพรรณดูเหี่ยวย่นลง สุขภาพดี ไม่ยุ่งเกี่ยวกับพวกเครื่องดื่มมึนเมา หรือผลิตภัณฑ์สารเคมีต่าง ๆ การสูบบุหรี่ การดื่มเหล้าเบียร์ และการใช้สารเคมีต่าง ๆ สิ่งทั้งหลายเหล่านี้ที่ได้เอ่ยออกไป …

เส้นเลือดฝอยในดวงตาแตก จะเป็นอันตรายต่อร่างกายของเราหรือไม่

เคยหรือไม่ที่เราส่องกระจก เมื่อมองไปที่ดวงตาแล้ว กลับพบว่าเส้นเลือดฝอยที่อยู่ในดวงตาเกิดแตก ลักษณะการแตกของเส้นเลือดฝอย เราจะเห็นเป็นรอยเลือดขนาดใหญ่ในดวงตา จนทำให้เราเกิดความกลัว ว่าสาเหตุของเส้นเลือดฝอยในดวงตาแตก มาจากอะไร แล้วดวงตาจะบอดหรือไม่ จริง ๆ แล้วการที่ เส้นเลือดฝอยในดวงตาแตก ทางการแพทย์จะบอกว่ามันเกิดได้หลากหลายปัจจัย เช่น เรามีความดันที่สูงจนเกินไป บางครั้งเราอาจจะจามรุนแรงส่งผลกระทบต่อเส้นเลือดผอยเลยแตก หรือเกิดจากชนสิ่งของ เป็นต้น เมื่อ เส้นเลือดฝอยในดวงตาแตก ดวงตาจะบอด หรือเป็นอันตรายหรือไม่ ?    เวลาที่เราเกิดอาการ เส้นเลือดฝอยในดวงตาแตก อยากบอกว่าไม่ต้องวิตก หรือหวาดกลัวอะไรมากนัก มันไม่ได้มีผลเสียที่น่ากลัวต่อดวงตาเลย อย่างแรกที่เราควรรู้เพื่อได้คลายความกังวล ดวงตา ไม่บอดสามารถมองเห็นได้เป็นเรื่องปกติ เพียงแค่เราจะมีอาการคันตา รู้สึกรำคาญเพราะดวงตามันจะมองเห็นภาพเลือนลางสัก 2 – 3 ชั่วโมงก่อน เว้นไว้สักครู่ มันก็จะหาย สุขภาพดี     แต่ถ้าใครยังคงเป็นกังวล อยากรู้วิธีการรักษาให้หายเร็ว ๆ  ก็อาจจะไปพบแพทย์เกี่ยวกับสายตาก็ได้ ทางแพทย์จะให้ยาหยอดตามาให้เราหยด หรือที่เรียกว่า น้ำตาเทียม อาการคันตา ระคายเคืองตาก็จะค่อย ๆ ทุเลาลงไปเอง จริง …

อาหารที่ช่วยให้หลับง่าย และยังส่งผลทำให้ไม่อ้วน แถมดีต่อสุขภาพอีกด้วย

อาหารบางประเภทที่ช่วยให้หลับง่ายเช่นคาร์โบไฮเดรตหรือ กล้วยแป้งซึ่งมีแมกนีเซียมสูง เมลาโทนิน ทริปโทนินและกาบา มักจะอยู่ในอาหารดังกล่าวรวมถึงนมอาหารประเภทเหล่านี้ มีแคลอรี่สูงๆสูงแม้ว่าจะช่วยให้ทานแล้วนอนหลับได้ง่ายแต่ก็ส่งผลทำให้น้ำหนักขึ้นง่ายเช่นเดียวกันหลายๆคนจึงหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารกลุ่มนี้แต่ก็ส่งผลทำให้หลับยากขึ้นแล้วก็ยังมีผลเสียที่ตามมาเพราะ ทำให้นอนดึก ดังนั้นแล้วจึงควรรับประทาน อาหารที่ช่วยให้หลับง่าย และไม่ทำให้น้ำหนักขึ้นอย่างรวดเร็วซึ่งก็จะส่งผลให้ สุขภาพดี โดยรวม 5 อาหารที่ช่วยให้หลับง่าย และไม่อ้วน ปลาแซลมอน เนื่องจากปลาแซลมอนนี้มีวิตามินบีสูงและสารอาหารกลุ่ม โอเมก้า 3 สูง และสารจำพวก เซร่าโทนินซึ่งช่วยทำให้หลับง่ายหลับลึก และยังมีโปรตีนที่สูงทำให้ร่างกาย อาหารที่ช่วยให้หลับง่าย สามารถเผาผลาญพลังงานได้ดียิ่งขึ้นและนอกจากนี้ยังมีไขมันดีที่ช่วยลดไขมันเหลวในร่างกายได้อีกด้วยซึ่งถือว่าเป็นโปรตีนที่ดีและนิสัยมันดีที่จำเป็นต่อร่างกาย เมล็ดอัลมอนด์ เป็นถั่วชนิดหนึ่งที่มีสารอาหารประเภท แมกนีเซียมสูง ทให้กล้ามเนื้อในร่างกายและผ่อนคลาย ส่งผลทำให้ร่างกายได้รับการพักผ่อนเพราะกล้ามเนื้อ ส่วนต่างๆที่เราได้รับการพักผ่อนอย่างสูงสุดได้รับสาร แมกนีเซียม ในปริมาณที่เพียงพอที่จะทำให้ร่างกาย ผ่อนคลาย นอกจากทำให้ร่างกายผ่อนคลายและ ทำให้สมองผ่อนคลายอีกด้วย ร้านอาหารอื่นในแเมล็ดอัลมอนด์ มีทั้งโปรตีนและมีไขมันที่ดีส่งผลทำให้ มีผลดีต่อสุขภาพโดยรวมไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนักหรือผู้ที่ควบคุม อาหารแบบ intermittent fasting ไข่ไก่ มีโปรตีนที่ดีและยังมีสารอาหารประเภทเมลาโทนินสูงแต่ขอแนะนำให้รับประทานไข่ด้วยการ ต้มนึ่งหรือลวกเท่านั้นเพราะการทอดด้วยน้ำมันควรจะใช้ด้วยน้ำมันที่ดีเช่นน้ำมันมะกอกเพราะน้ำมัน จากพืชประเภทอื่นที่ผ่านกระบวนการต่างๆเช่นไขมันปาล์มก็อาจจะส่งผลเสียต่อสุขภาพตามมาดังนั้น จึงควรรับประทานไข่แบบการปรุงดังกล่าวซึ่งซึ่งสามารถรับประทานได้ทุกเพศทุกวัย แล้วยังมีโปรตีนในปริมาณสูง ผักใบเขียวทุกประเภท เพราะผักใบเขียวจะมีแป้งต่ำและมีใช้อาหารประเภทใดในอาเซียนที่สูงซึ่งอาหารประเภทแมกนีเซียมจะทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายทำให้ร่างกายปรับชนิดรวมถึงมีปริมาณแป้งต่ำทำให้รับประทานแล้วก็นับแคลอรี่ไม่มากและยังส่งผลดีต่อระบบย่อยอาหารในร่างกาย หลีกเลี่ยงผักที่เป็นหัวที่อยู่ในใต้ดินเช่นเผือกมันเพราะว่าผักเหล่านี้มีปริมาณแป้งสูงส่งผลทำให้รับประทานไปแล้วสะสมคาร์โบไฮเดรตในร่างกายและอ้วนได้ง่าย แต่จะให้ดีที่สุดให้เลือกรับประทาน กลุ่มผักใบเขียวที่มีโปรตีนสูงเช่นหน่อไม้ฝรั่งหรือบล็อกโคลี่ก็ทำให้ร่างกายได้รับทั้งไฟเบอร์และโปรตีนที่ทำให้ช่วยเผาผลาญพลังงานในร่างกายและหลับสนิทหลับสบาย ชาคาโมมายล์ ชาประเภทนี้จะมีสารอาหารที่ชื่อว่าอะพีจินิน …

ปัสสาวะเล็ด ในสุภาพสตรี สาเหตุเกิดจากอะไร คุณผู้หญิงทั้งหลายควรรู้

ปัญหาอาการ ปัสสาวะเล็ด จะเป็นปัญหาโดยทั่วไป ที่จะปรากฏให้เห็นกันเป็นอย่างมากในกลุ่มคุณสุภาพสตรี ด้วยความอ่อนแอความเสื่อมสภาพของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ บริเวณกระเพาะปัสสาวะ ทั้งยังรวมไปถึงท่อปัสสาวะของในแต่ละคน และยังรวมไปถึงปัญหาทางด้านของความอ่อนแอบริเวณอุ้งเชิงกราน ซึ่งจะเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นได้บ่อยครั้งกับผู้ที่มีช่วงอายุที่เพิ่มมากขึ้น จากอาการปัญหา ปัสสาวะเล็ด มักจะปรากฏให้เห็นในช่วงที่คุณมีอิริยาบถ มีการเคลื่อนไหวร่างกายที่เกิดขึ้นได้จาก การไอ การหัวเราะ ที่จะส่งผลในเรื่องการเคลื่อนไหวในบริเวณ ช่องท้อง ด้วยปัญหาที่เรากำลังพูดถึงอยู่ในส่วนนี้ จะมีความรุนแรงจะมีระดับของปัญหาที่จะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล โดยเราจะพบได้ว่าสาเหตุสำคัญ ในการเกิดขึ้นของปัญหาปัสสาวะเล็ดในสภาพปกติจะมีอยู่ได้ในหลาย ๆ สาเหตุที่เราจะขออธิบาย ให้ท่านได้ทราบกันในลำดับต่อไป สุขภาพดี ปัญหา ปัสสาวะเล็ด กับสาเหตุสำคัญที่คุณควรรู้ ภาวะปัสสาวะเล็ดสามารถเกิดขึ้นได้กับทุก ๆ คนด้วยความผิดปกติความเสื่อมถอย จากระบบการทำงานของร่างกาย ซึ่งเราจะพบได้ถึงสาเหตุที่มีส่วนกระตุ้นให้เกิดปัญหาในส่วนนี้ จากสาเหตุสำคัญที่เกิดขึ้นได้จาก สุภาพสตรีในช่วงวัยหมดประจำเดือน มีการลดน้อยลงของฮอร์โมนเอสโตรเจน จะส่งผลทำให้เกิดการเสื่อมสภาพของท่อปัสสาวะ และ เยื่อบุในกระเพาะปัสสาวะ สุภาพสตรีที่มีปัญหาในเรื่องของน้ำหนักตัว หรือ กลุ่มคนที่มีปัญหาโรคอ้วน สุภาพสตรีมีโรคประจำตัวในกลุ่มเสี่ยง อย่างเช่น โรคเบาหวาน ผู้ป่วยเรื้อรังอัน อาจเกิดขึ้นมาจากอุบัติเหตุในช่วงบริเวณไขสันหลัง หรือผู้ที่ประสบปัญหาหลอดเลือดตีบตัน และผู้ที่ประสบปัญหาในเรื่องของระบบประสาท ที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมการขับถ่าย สุภาพสตรี ที่มีการดื่มกาแฟ หรือ ได้รับสารกระตุ้นที่ก่อให้เกิดการปัสสาวะบ่อยครั้ง วิธีป้องกันการเกิดปัญหาปัสสาวะเล็ด …

อาหารที่ทานแล้วอิ่มนาน และช่วยให้เรามีร่างกายที่แข็งแรง เสริมภูมิคุ้มกัน

ว่าได้เรื่องของอาหารการกิน เรื่องที่ใกล้ตัวและหลายๆคนมันค่อนข้างที่จะให้ความใส่ใจ นอกจากการรับประทานอาหารเป็นการรับเอาสารอาหารเพื่อที่จะ ดูแลให้ร่างกายของเรามีความแข็งแรงจากภายในสู่ภายนอก และที่สำคัญการรับประทานก็ยังสามารถช่วยในเรื่องของ ผิวพรรณของเราให้มีความเปล่งปลั่ง เลือกทานได้ดีก็จะทำให้เรานั้นมีผิวพรรณที่ดีแล้วก็มีหน้าตาที่สดชื่นสดใส วันนี้ก็เลยอยากที่จะมาแชร์ อาหารที่ทานแล้วอิ่มนาน และช่วยให้เรามีร่างกายที่แข็งแรง เสริมภูมิคุ้มกันในร่างกาย แนะนำ อาหารที่ทานแล้วอิ่มนาน             อาหารที่ทานแล้วอิ่มนาน ในประเภทแรกก็คือ พยายามเลือกรูปแบบอาหารที่มีส่วนผสมของกรดไขมันที่จำเป็นต่อร่างกาย ยกตัวอย่างเช่น ปลาแซลมอน หรือว่าปลาทูน่าต่างๆ มันจะสามารถช่วยในเรื่องของการลดไขมันในร่างกายเราได้ดีแล้วก็ที่สำคัญยังสามารถช่วยบำรุงหัวใจ บำรุงในเรื่องของระบบการทำงานของประสาทและสมองให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น การเลือกทานอาหารประเภทไหนก็จะมีโปรตีนที่สูง เพราะฉะนั้นสามารถช่วยให้เราอิ่มนาน ใครที่ควบคุมน้ำหนักอยู่ก็ถือว่าตอบโจทย์มากๆ สุขภาพดี             อาหารที่ทานแล้วอิ่มนานในประเภทต่อมา ก็คือ อะโวคาโด เป็นอีกหนึ่งอาหารที่หลายคนนั้นเลือกทานในช่วงเวลาที่กำลังควบคุมน้ำหนักอยู่ และที่สำคัญในอะโวคาโดยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ สามารถช่วยในเรื่องของระบบการขับถ่ายของเราให้สามารถทำงานได้ดี ช่วยให้เราอิ่มนาน สำหรับใครที่กำลังมองหาอาหารเกี่ยวกับสุขภาพ ห้ามพลาดอะโวคาโด             อาหารที่ทานแล้วอิ่มนานประเภทสุดท้าย ก็คือ ธัญพืช เป็นรูปแบบของอาหารที่มีทั้งแร่ธาตุและวิตามิน ที่ดีต่อสุขภาพร่างกาย มีไฟเบอร์ที่สามารถช่วยในเรื่องของการทำให้เรานั้นอิ่มนาน เป็นอีกหนึ่งอาหารที่เหล่าบรรดาคนรักสุขภาพหรือว่าคนที่กำลังควบคุมน้ำหนักอย่างที่จะลดน้ำหนักเลือกสำหรับทานกัน หาทานได้ง่ายแล้วก็มีหลากหลายรูปแบบ เลือกทานได้เลยมีประโยชน์ต่อร่างกายเรามาก ๆ Related Posts

ปวดตามข้อ อาการเจ็บปวดของผู้สูงอายุในหน้าหนาวและวิธีป้องกัน

อีกหนึ่งความเจ็บปวดที่ผู้สูงอายุต้องเจอในทุกหน้าหนาว ก็คืออาการ ปวดตามข้อ แบบต่อเนื่องยาวนาน เป็นความปวดที่ไม่อาจบรรเทาได้ด้วยการบีบนวด เพราะมันสร้างความรู้สึกเจ็บปวดที่กระดูก ไม่ใช่ส่วนของกล้ามเนื้อที่เราสัมผัสได้ ทำให้ผู้สูงอายุหลายคนใช้ชีวิตประจำวันได้ยากขึ้นพอสมควร เช่น ทำให้นอนไม่หลับ ทำให้เดินเหินไม่ค่อยสะดวก เมื่อนั่งนานก็ยืนได้ลำบาก เป็นต้น อาการนี้รักษาให้หายไม่ได้แต่เตรียมความพร้อมก่อนเข้าสู่หน้าหนาวได้ ลด ปวดตามข้อ ด้วยการควบคุมน้ำหนักตัว           โครงสร้างที่เป็นกระดูกจะทำหน้าที่แบกรับน้ำหนักตัวของเรา เมื่ออายุมากและข้อต่อตามส่วนต่างๆ ของร่างกายเริ่มเสื่อม ก็จะตามมาด้วยอาการ ปวดตามข้อ เป็นเรื่องปกติ แต่จะมากหรือน้อยนั้น น้ำหนักตัว มีผลอย่างมาก จึงต้องดูแลเรื่องอาหารให้ถูกหลักโภชนาการ แต่ได้รับปริมาณแคลอรีที่ไม่มากจนกลายเป็นไขมันสะสม อย่างน้อยที่สุดผู้สูงอายุควรมีน้ำหนักใกล้เคียงกับช่วงวัยรุ่น หรืออาจจะน้อยกว่าเล็กน้อยเพราะมวลกล้ามเนื้อและกระดูกหายไป สุขภาพดี รักษาความอบอุ่นช่วยแก้ปวดตามข้อได้ตรงจุด           เมื่ออุณหภูมิลดต่ำลง ส่วนต่างๆ ของร่างกายก็จะเกิดการหดตัว และมีความเปลี่ยนแปลงหลายอย่างที่ตรงข้ามกับช่วงอุณหภูมิปกติ ส่งผลให้เกิดอาการปวดตามข้อตามมา จึงต้องปรับการแต่งตัวตั้งแต่อากาศเริ่มเย็น ไม่ต้องรอให้หนาวจัดก็เริ่มใส่ถุงเท้านอนได้แล้ว นอกจากนี้ควรเตรียมกระเป๋าน้ำร้อนและชุดเครื่องนอนที่อบอุ่นมากขึ้น หากช่วงไหนหนาวจัดมากก็ควรจิบน้ำสมุนไพรหรือน้ำเต้าหู้อุ่นๆ ก่อนนอน เพื่อช่วยเสริมความอบอุ่นจากภายในร่างกายด้วย บริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอช่วยลดปวดตามข้อ           เป้าหมายของการบริหารร่างกายในผู้สูงอายุ จะไม่ใช่การเร่งเผาผลาญไขมันหรือเสริมกล้ามเนื้อ แต่เน้นไปที่ความยืดหยุ่นและความคล่องตัวในการเคลื่อนไหว ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการปวดตามข้อได้ดีมาก ให้ใช้การฝึกโยคะอย่างง่าย หรือแอโรบิคขั้นพื้นฐานก็ได้ แต่ถ้ายังรู้สึกว่าหนักเกินไปก็ให้เปลี่ยนมาเป็นยืดเส้นยืดสายธรรมดา แค่ทำต่อเนื่องอย่างน้อย …

ไขมันสะสม สัญญาณที่บอกว่าร่างกายอาจได้รับอันตราย ต่อร่างกายโดยตรง

เราทุกคนต่างรู้กันดีอยู่แล้วว่า ปริมาณ ไขมันสะสม ที่มากเกินไปนั้นส่งผลเสียต่อร่างกายโดยตรง แต่ปัญหาคือคนส่วนใหญ่จะให้ความสำคัญกับน้ำหนักตัวเพียงอย่างเดียว ทั้งที่ความจริงน้ำหนักตัวนั้นไม่ได้แปรผันกับปริมาณไขมันเลย บางคนมีกล้ามเนื้อมากหรือมีมวลกระดูกหนา ก็สามารถมีน้ำหนักตัวมากกว่าปกติได้เหมือนกัน ในครั้งนี้เราจึงจะพาไปทำความรู้จักกับสัญญาณอันตราย ที่กำลังบอกว่าถึงเวลาต้องลดไขมันอย่างจริงจังแล้ว ไม่อย่างนั้นอาจเกิดความเสี่ยงจนถึงแก่ชีวิตได้ เมื่อ ไขมันสะสม มากต้นขาจะไม่เรียบเนียน           ไม่ว่าจะเป็นผู้ชายหรือผู้หญิง ต้นขาที่ใหญ่ขึ้นเรื่อยๆ จนเกิดขาเบียดและมีผิวหนังเป็นลอนคลื่น คือสัญญาณแรกของ ไขมันสะสม ที่สังเกตเห็นง่ายมาก เวลาที่เรานั่งขัดสมาธิ นั่งพับเพียบ หรือแม้แต่แค่เดินขึ้นบันได กล้ามเนื้อต้นขาจะถูกบีบจนเป็นลอนคลื่นของไขมัน หากพบอาการแบบนี้ก็ต้องเร่งลดอาหารที่มีไขมันมากทันที พร้อมกับเริ่มออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอได้แล้ว สุขภาพดี ผิวหนังจะเกิดการอุดตันง่ายขึ้นเมื่อมีไขมันสะสม           เคยได้ยินไหมว่าคนอ้วนที่มีไขมันสะสมมาก ผิวพรรณจะไม่ค่อยสวยและไม่เปล่งปลั่งอย่างที่ควร ตามแผ่นหลังไล่ลงไปจนถึงต้นขา จะเริ่มมีสิวอักเสบและ สิวอุดตัน เกิดขึ้นเป็นระยะๆ บางคนจะมีสิวขึ้นบนใบหน้าตรงช่วงแก้มและคาง บางคนเกิดสิวหินที่บริเวณใต้ตาด้วย นอกจากนี้การอุดตันอาจทำให้การผลัดเซลล์ผิวผิดปกติ กลายเป็นรอยปื้นสีดำคล้ำตามจุดต่างๆ ได้ด้วย ผมร่วงมากขึ้นเมื่อมีไขมันสะสม           หากเราไม่ได้มีปัญหาผมร่วงอยู่ก่อนแล้ว การมีไขมันสะสมมากขึ้น จะส่งผลให้การหมุนเวียนเลือดภายในร่างกายไม่ดีพอ สารอาหารที่ส่งไปหล่อเลี้ยงรากผมก็ลดน้อยลง ลองสังเกตเวลาสระผมหรือหวีผม ถ้าเส้นผมหลุดออกมาทั้งรากจำนวนมาก ก็ไม่แน่ว่าตอนนี้เราอาจจมีปริมาณไขมันมากเกินไป ควรนวดหนังศรีษะกระตุ้นการไหลของเลือดลม บำรุงเส้นผมด้วยผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม และปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อลดไขมันไปพร้อมกัน Related Posts