September 2021

คอลลาเจน คือโปรตีนในรูปแบบหนึ่งซึ่งจะพบว่าในร่างกายในพวกเนื้อเยื่อ ต่างๆเช่นไขข้อ เส้นเลือด และเส้นเอ็นต่างๆ มีหน้าที่ในการสร้างความยืดหยุ่นให้กับผิวหนังและ คอลลาเจน ในร่างกายจะค่อยๆลดจำนวนการผลิตลงไปเมื่ออายุมากขึ้นจึงทำให้ผิวพรรณเหี่ยวย่นและไม่เต่งตึงจึงมีความเชื่อกันว่าถ้ารับประทานคอลลาเจนจากสัตว์ต่างๆก็จะสามารถเพิ่มระดับคอลลาเจนในร่างกายคำกล่าวนี้เป็นจริงหรือไม่และขออธิบายจากงานวิจัยต่างๆของนักโภชนาการดังนี้ที่บทความ สุขภาพดี             คอลลาเจนที่รับประทานเข้าไปในร่างกายสามารถดูดซึมได้โดยไม่ผ่าน การย่อยอาหารสามารถดูดซึมได้โดยตรงซึ่งประกอบด้วย กรดอะมิโน เพียง 2 ตัวซึ่งมีเพียง 5 %เท่านั้นที่เหลืออีก 95 %จะถูกย่อยในระบบย่อยอาหารไปจนหมดดังนั้นการกินคอลลาเจนทั้งหมดเข้าในร่างกายจะถูกย่อยและดูดซึมในร่างกายและรูปแบบกรดอะมิโนซึ่งไม่ต่างอะไรกับการกินโปรตีนทั่วไปซึ่งแหล่งที่มีสารอาหารประเภทคอลลาเจนสามารถหารับประทานได้ในธรรมชาติเช่นปลาทะเลและหนังสัตว์ต่างๆซึ่งจะอยู่ในรูปเจลาตินซึ่งการรับประทานคอลลาเจนในรูปแบบผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจึงยังไม่มีงานวิจัยรองรับว่าสามารถทำให้ริ้วรอยแห่งวัยตื้นขึ้นไม่ว่าจะเป็นคอลลาเจนที่มีราคาถูกหรือราคาแพง จากการวิจัยพบว่าจริงๆแล้ว คอลลาเจน นั้นก็คือโปรตีนรูปแบบหนึ่ง ดังนั้นการรับประทานคอลลาเจนไม่ว่าจะดูรูปแบบใดก็ตามไม่ว่าจะเป็นเม็ดหรือเป็นรูปแบบชงก็ไม่ต่างจากการได้รับสารอาหารประเภทโปรตีนจากเนื้อสัตว์ต่างๆ             ดังนั้นแนวทางการดูแลร่างกายเพื่อชะลอวัยควรทำให้ครบทุกรูปแบบไม่ใช่อาศัยเพียงแค่เพียงรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพียงอย่างเดียวควรจะมีการพักผ่อนให้เพียงพอออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและทานอาหารให้ครบ 5 หมู่อย่างมี สมดุลรวมถึงการหลีกเลี่ยงปัจจัยภายนอกเช่น ปัจจัยที่ทำให้เกิดความเครียดก็จะทำให้ ไม่เครียดซึ่งความเครียดก็ส่งผลต่อการเกิดริ้วรอยและความเสื่อมในร่างกายระบบไม่ว่าจะเป็นระบบย่อยอาหารหรือระบบความดันโลหิต             แต่ทั้งนี้การรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารประเภทคอลลาเจนไม่เกิดอันตรายต่อร่างกายแต่ก็อาจจะไม่จำเป็นต่อการรับประทานมากนักเพราะว่าคอลลาเจนเหล่านี้สามารถห รับประทานได้จากอาหารจากธรรมชาติไม่ว่าจะเป็นเนื้อสัตว์ประเภทปลาทะเลและหนังสัตว์ประเภทต่างๆ ซึ่งข้อดีของการรับประทานคอลลาเจนแบบสกัดแล้วก็คือมีปริมาณแคลอรี่ต่ำกว่าการกินอาหารธรรมชาติ เพราะฉะนั้นการรับประทานคอลลาเจนทั้ง 2 รูปแบบไม่ว่าจะเป็นจากอาหารหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารล้วนมีข้อดีและข้อเสียที่แตกต่างกันไปก็ควรจะเลือกรับประทานให้เหมาะสมและอยู่ในระดับที่สมดุลรวมถึงหากต้องการจะให้มีสุขภาพร่างกายที่ดีขึ้นก็ควรจะมีการพักผ่อนให้เพียงพอและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพียงเท่านี้จะทำให้ร่างกายของท่านมีสุขภาพดีตั้งแต่ภายในสู่ภายนอก วันนี้แอดมีเว็บไซต์ที่กำลังเป็นที่นิยมมาแนะนำให้รู้จักด้วยนะคะ เว็บไซต์ที่รวบรวมเกมไว้มากมายให้เลือกเล่นได้ทั้งวัน นอกจากนั้นคุณจะมีรายได้จากการเล่นเกมนี้อีกด้วยที่ ufa666

ในปัจจุบันนี้มีความเชื่อว่าการรับประทาน คอลลาเจน สามารถทำให้บำรุงผิวกายรวมถึงเสริมสร้างประสิทธิภาพของข้อต่อและเนื้อเยื่อในร่างกายที่มีความยืดหยุ่นแต่จริงๆแล้วมีงานวิจัยออกมารองรับแล้วว่าการรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารประเภท คอลลาเจน ร่างกายสามารถดูดซึมได้ไม่ต่างกับการรับประทานอาหารในแหล่งธรรมชาติซึ่งสารอาหารในธรรมชาติก็มีคอลลาเจนอยู่มากมายทั้งนี้เราควรเลือก ที่มีคอลลาเจนรวมถึงมีปริมาณแคลอรี่ต่ำเพื่อประโยชน์จากคอลลาเจนอย่างสูงสุดรวมถึงยังกินแล้วทำให้มีผลกระทบต่อการเพิ่มน้ำหนักน้อยที่สุด สุขภาพดี ปลาทะเลเป็นที่ทราบกันอยู่แล้วว่าปลาทะเลเป็นแหล่ง โปรตีน ชั้นดีประเภทหนึ่งรวมถึงยังมี Omega 3 ซึ่งเป็นสารต้านการ อักเสบซึ่งส่วนมากคอลลาเจนจะมักจะหาได้ในปลาทะเลทุกประเภทเช่นปลาแซลมอน ปลาหิมะ ปลาทะเลน้ำลึกรวมถึงปลาน้ำจืดในบางชนิดก็มีเช่นกันเช่นปลาสวาย ปลานิลและปลาที่มีหนังหนาหนาก็จจะมีคอลลาเจนซึ่งในปลาน้ำจืดปลาชนิดเช่นปลาดุกก็จะมีสารอาหารประเภท Omega 6 สูงดังนั้นจึงควรรับประทานแต่พอดีเพื่อไม่ให้ระดับสูงเกินไปเพราะ Omega 6 สามารถไปกระตุ้นกันอาการอักเสบในร่างกายได้ อะโวคาโดเป็นแหล่งสารอาหารจากพืชที่รวมคอลลาเจนและไขมันประเภทโมเลกุลซ้อนซึ่งนับว่าเป็นไขมันประเภทดีที่สามารถลดคอเลสเตอรอลในร่างกายได้รวมถึงในอะโวคาโดยังมีวิตามินอีสูงมากดังนั้นการรับประทานอะโวคาโดจึงเป็นหนึ่งในผลไม้ที่ควรเลือกรับประทานควรรับประทาน ไก่งวงเนื่องจากไก่ประเภทนี้มีแคลอรี่ต่ำและเป็นแหล่งที่มีสารอาหารประเภทโปรตีนสูงรวมถึงคอลลาเจนนอกจากนี้ยังมีสารอาหารประเภทคาร์โนซีนซึ่งปราศจากสารอาหารในการชะลอวัยและยังมีแร่ธาตุสังกะสีซึ่งช่วยทำให้ผิวพรรณ สดใสและชุ่มชื่นขึ้น วิตามินซีแม้จะไม่ใช่ คอลลาเจน โดยตรงแต่การรับประทานวิตามินซี พร้อมกับรับประทานคอลลาเจนเป็นการเสริมประสิทธิภาพในการดูดซึมคอลลาเจนให้ทำงานในร่างกายได้ดีขึ้น ดังนั้นไม่ว่าจะทานอาหารใดที่ต้องการคอลลาเจนก็ควรจะเลือกรับประทานอาหารนั้นพร้อมกับผักผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงกว่าจะทำให้ได้รับสารอาหารประเภทคอลลาเจนและวิตามินซีได้อย่างสูงสุดนอกจากนี้แล้วถ้ารับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารประเภทคอลลาเจนรับประทานร่วมกับวิตามินซีเพื่อประสิทธิภาพที่ดีที่สุด ถั่วประเภทต่างๆมีสารอาหารประเภทไฮยาลูรอนิคซึ่งสามารถกระตุ้นการผลิตคอลลาเจนในร่างกายรวมถึง ประเภทสังกะสีที่ทำให้ผิวพรรณสดชื่นและไม่มีสิวอีกทั้งยังชะลอการเกิดริ้วรอยแห่งวัยนอกจากนี้ถั่วมีไขมันต่ำและโปรตีนสูง ไข่ไก่ แหล่งรวมอาหารประเภทโปรตีนทุกประเภทรวมถึงคอลลาเจนนับว่าเป็นแหล่งอาหารที่มีราคาถูกและมีประโยชน์มากมายแค่เพียงรับประทานวันละไม่เกิน 3ฟองการได้รับสารอาหารจากไข่ไก่ก็สามารถรับประทานได้โดยไม่มีคอเลสเตอรอลสูงเกินไป อันที่จริงแล้วคอลลาเจนยังสามารถพบได้ในหนังสัตว์เช่นหนังหมู หนังไก่ แต่อาหารประเภทหนังสัตว์เหล่านี้จะมีไขมันและคอเลสเตอรอลสูงซึ่งควรหลีกเลี่ยงในการรับประทานและสิ่งต่างๆเข้างต้นก็มีจำนวนคอลลาเจนไม่แพ้กันดังนั้นจึงควรเลือกรับประทานอาหารที่มีคอลลาเจนสูงและมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมจะดีที่สุด ไปต่อกันเลยค่ะกับเรื่องราวดี ๆ ที่เราควรรู้ หากสนใจสามารถคลิ๊กเข้าไปที่ tiger711 กันได้เลยนะคะ หากเข้าไปแล้วคุณจะได้พบกับเกมที่หลากหลายให้เลือกเล่นได้ทั้งวันเลยค่ะ

ไบโอติน คือแหล่งสารอาหารที่มักจะพบอยู่ในไข่แดงของข่างๆและเครื่องในประเภทตับและไตของสัตว์ น้ำนมและยีสต์แต่และสารอาหารประเภท ไบโอติน นี้พบได้น้อยในแป้งประเภทต่างๆรวมถึงเนื้อสัตว์ สุขภาพดี ไบโอตินหรือที่มีชื่อเรียกอีกชื่อหนึ่งว่าวิตามินบี 7 ซึ่งเป็นสารอาหารประเภทวิตามินที่สามารถละลายได้ในน้ำอีกทั้งมีความจำเป็นในการผลิตไขมันดีในร่างกา เพื่อช่วยระบบการเผาผลาญพลังงานและการเผาผลาญ โปรตีน และเผาผลาญไขมันในร่างกายเพื่อแปรสภาพให้เป็นพลังงานที่จำเป็นต่อการดำรงชีวิต ซึ่งประโยชน์ของ ไบโอติน มีหลายข้อที่ควรรู้ดังนี้ มีส่วนในการย่อยแป้งช่วยเปลี่ยนแปลงให้กลายเป็นน้ำตาลกลูโคสและดึงเป็นพลังงานนำไปใช้ในร่างกายดังนั้นในผู้ที่ได้รับวิตามินไบโอตินน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการก็จะทำให้สามารถไม่ได้รับพลังงานจากแป้งและกลูโคสนั่นเองจึงทำให้น้ำตาลกลูโคสสะสมในร่างกายมากขึ้นเพราะไม่สามารถเปลี่ยนเป็นพลังงานไปใช้ได้ เป็นองค์ประกอบในการช่วยย่อยโปรตีนและกรดอะมิโน ของโปรตีน ในเนื้อสัตว์ต่างๆรวมถึงยังเป็นองค์ประกอบในการช่วยย่อยไขมันซึ่งสามารถช่วยลดจำนวนคอเลสเตอรอลในเส้นเลือดประเภทไขมันเลวจึงทำให้ร่างกายไม่สะสมในร่างกายเมื่อได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอ ช่วยให้กระเพาะอาหารและกล้ามเนื้อในลำไส้ทำงานได้ดีขึ้น มีส่วนช่วยในการบำรุงผิวหนังและเส้นผมให้มีสุขภาพดีจึงจะเห็นได้ว่าในปัจจุบันนี้มีกลุ่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหารประเภทกลุ่มไบโอตินออกมาเพื่อรับประทานเพื่อความสวยงามทำให้ผมดกดำเงางามและเล็บมีความแข็งแรง ซึ่งถ้าขาดวิตามมินบี7 หริไบโอตินควรรับประทานอาหารที่มีส่วนประกอบของไบโอตินอย่างเพียงพอต่อวันซึ่งผู้ที่รับประทานอาหารกลุ่มโปรตีนไม่เพียงพอก็จะสังเกตได้จากอาการต่างๆดังนี้ อ่อนเพลียรวมถึงยังทำให้ปวดกล้ามเนื้อและอาจจะเจ็บกล้ามเนื้อและอาจจะมีอาการกล้ามเนื้ออักเสบในบางคราวเนื่องจากมีสาเหตุมาจากไม่ได้รับโปรตีนและกรดอะมิโนเพียงพอจึงทำให้เกิดอาการ เกี่ยวกับกล้ามเนื้อ ส่งผลทำให้คลื่นไส้อาเจียนต่อต้านการหมุนเวียนศีรษะได้น้อย เพราะมีปัญหาในระบบการย่อยอาหารในลำไส้และกระเพาะอาหาร สภาพผิวพรรณผิดปกตินั่นก็คือผิวแห้งหยาบกร้านเป็นผื่นแดงในบางรายอาจจะส่งผลทำให้ผิวคล้ำขึ้นรวมถึงผิวอาจจะแห้งเป็นขุย เกิดปัญหาผมร่วงหลุดร่วงบ่อยมากกว่าปกติจะพบได้ในกลุ่มที่รับประทานอาหารประเภทที่มีส่วนประกอบของวิตามินบี 7 หรือไบโอตินไม่เพียงพอ ในผู้ที่รับประทานโปรตีนน้อยกว่าระดับ ที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันก็จะส่งผลทำให้ระบบการเผาผลาญไขมันในร่างกายผิดปกติทำให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงขึ้นซึ่งอาจจะพบได้ใน คนที่มีน้ำหนักน้อยสามารถพบคอเลสเตอรอลในเลือดสูงเพราะเนื่องจากขาดสารอาหารประเภท ไบโอติน ผู้ที่เสี่ยงต่อการได้รับไบโอตินไม่เพียงพอมันก็มีกลุ่มคนที่อาจจะเป็นโรคทางพันธุกรรม ผู้ที่มีพิษสุราเรื้อรังรวมถึงผู้ที่รับประทานไข่ดิบจำนวนมาก เพราะไข่ขาวดิบทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ยากขึ้นและเมื่อรับประทานน้ำไปก็จะมีปัญหาต่อระบบการย่อยอาหารจึงไม่ควรรับประทานไข่ดิบติดต่อกันเป็นจำนวนมากก็ทำให้เป็นกลุ่มคนที่เสี่ยงต่อการได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ และผู้ที่มีพิษสุราเรื้อรังก็ยังไม่สามารถรับสารอาหารโปรตีนได้เพียงพอดังนั้นผู้ที่มีโรคพิษสุราเรื้อรังจะเห็นได้ว่าจะมีผิวแห้งกร้าน และผิวดำคล้ำ รู้เรื่องประโยชน์ดี ๆ จากอาหารกันแล้ว วันนี้แอดยังมีอีกกิจกรรมดี ๆ มาฝากอีกด้วย นั่นคือการเข้ามาเล่นเกมอีกหนึ่งกิจกรรมคลายเครียดได้ง่าย ๆ เพียงคลิ๊กเข้ามาที่ gclub1688

มีความเชื่อกันอยู่ว่าการบำรุงร่างกายด้วย การทานไข่ดิบ นั้นสามารถได้รับสารอาหารต่างๆจากไข่ได้อย่างมากมาย ซึ่งไข่ไก่เป็นแหล่งอาหารธรรมชาติที่มีโปรตีนสูงมีวิตามินเอวิตามินบีรวมถึงกรดไขมันที่จำเป็นต่อร่างกายมากมาย รวมถึงยังมีแร่ธาตุประเภท ธาตุเหล็กและธาตุสังกะสีจากไข่แดงซึ่งการได้รับประโยชน์จากการรับประทานไข่ได้อย่างเต็มที่นั่นก็คือควรรู้จักรับประทานเพราะว่าในไข่ขาวดิบจะมีสารประเภทที่ชื่อว่า อะวิดิน (avidin) ซึ่งเป็นสารประกอบในไข่ขาวดิบเมื่อรับประทานเข้าไปแล้วจะทำให้ร่างกายไม่สามารถได้รับสารไบโอตินจากไข่ไก่ได้ซึ่งจะมีผลเสียต่างๆ จัดการได้รับสารโปรตีนไม่เพียงพออีกครั้ง การทานไข่ดิบ ก็จะทำให้มีปัญหาในระบบย่อยอาหาร เพราะว่ากระเพาะอาหารต้องทำงานหนักและไม่สามารถย่อยไข่ขาวได้นั่นเอง สุขภาพดี ดังนั้นการรับประทาน ไข่ไก่ ทุกครั้งควรจะทำให้ไข่ขาวสุกก่อนทุกครั้งเพราะว่าจะทำให้ก่อเกิดปัญหาเรื่องระบบย่อยอาหาร เมื่อกินไข่ขาวดิบอีกทั้งยังทำให้ไม่สามารถได้รับจากอาหารประเภทในกลุ่มไบโอตินได้ดังนั้นถ้าจะรับประทานไข่ดิบก็สามารถรับประทานได้แต่ไข่แดงแต่ไข่เขาวควรหลีกเลี่ยงในการรับประทานดิบ ซึ่งการทานไข่ไก่ให้ถูกวิธีโดยทำให้สุกมีประโยชน์มากมายดังนี้ สามารถนำไข่ไก่มารับประทานในช่วงลดน้ำหนักได้รับประทานไข่ต้มในช่วงเช้าหรือช่วงเย็นสามารถได้รับปริมาณโปรตีนเพียงพอต่อร่างกาย ในแต่ละวันมีงานวิจัยจากมหาวิทยาลัยหลุยส์เซียน่า ภาควิชาโภชนาการพบว่าการรับประทานไข่ไก่มีส่วนช่วยทำให้อิ่มนานขึ้นอีกมุมหนึ่งของงานวิจัยมีการรับประทานไข่ไก่ต้มจำนวน 2 ฟอง ให้พลังงานอย่างต่ำ 340 กิโลแคลอรี่เป็นเวลา 5 วันติดต่อกัน พบว่ามีค่าดัชนีมวลกายลดลง 61%โดยเปรียบเทียบกับกลุ่มที่รับประทานอาหารที่เป็นขนมปังเป็นหลักคิดเป็นน้ำหนักลดลงราว15% และมีรอบเอวลดลงถึง 34% มีประโยชน์ต่อการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเนื่องจากไข่ไก่มีปริมาณโปรตีนที่สูงดังนั้นจึงมีประโยชน์ต่อการเพิ่มขนาดและมวลกล้ามเนื้อในร่างกายและโปรตีนมีส่วนช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอในผู้ที่ออกกำลังกายจึงมักนิยมรับประทานไข่ไก่แต่ทั้งนี้ทางที่ดีที่สุดควรเลือกรับประทานไข่สุกจะทำให้ย่อยง่าย มีส่วนช่วยในการบำรุงสมองและประสาทเพราะไก่ไก่มีสารประเภทโคลีน (Choline) มากถึง 20%ของน้ำหนักไข่เป็นปริมาณที่เพียงพอต่อร่างกายต้องการในแต่ละวัน และเมื่อสารอาหารประเภทนี้มีปฏิกิริยากับสารกรดไขมันฟอสโฟลิพิด (Phospholipid) ในร่างกายก็ทำให้เกิดสารเลซิตินซึ่งมีส่วนจำเป็นในการพัฒนาสมองและระบบประสาทในร่างกาย ลดความเสี่ยงในการเกิดต้อกระจก เพราะในไข่ไก่มีสารที่จำเป็นต่อการบำรุงสายตา ซึ่งเป็นสารประเภทสารลูทีนในกลุ่มแครอทีนอยด์ เป็นสาร antioxidant ประเภทหนึ่งที่สามารถช่วยลดความเสื่อมของประสาทจอตา ช่วยป้องกันการทำลายดวงตาจากแสง UV ดังนั้นจึงมีส่วนในการลดโอกาสการเกิดโรคต้อกระจกเมื่ออายุ สูงขึ้น ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันในร่างกายเพราะเนื่องจากมีธาตุเหล็กสูงที่จำเป็นต่อการสร้างเม็ดเลือดในร่างกาย การรับประทานไข่ไก่ให้ได้ประโยชน์ภาพอย่างสูงสุดนั่นก็คือควรเลือกรับประทานไข่ไก่โดยการใช้การต้มและการตุ๋นแทนการทอดด้วยน้ำมันเยอะๆหรือไข่เจียวแบบไข่เจียวฟูๆกับกรอบก็จะดีที่สุดเพราะจะทำให้เรื่องการได้รับไขมันที่มาพร้อมจะไข่ ในรูปแบบต่างๆอีกทั้งไข่ต้มและไข่ตุ๋นเป็นรูปแบบในอาหารคลีนประเภทหนึ่ง อีกเรื่องราวที่น่าสนใจและเพื่อน …

เพราะทุกวันนี้ไม่ว่าจะเป็นสภาพแวดล้อมที่มีเชื้อโรคอยู่มากมายรวมถึงสภาพปัจจัยภายในของแต่ละคน ที่อาจจะเสี่ยงได้รับเชื้อต่างๆเข้ามาในร่างกายไม่ว่าจะเป็นโรคไข้หวัดต่างๆตลอดจน โรคระบาดที่กำลังแพร่ระบาดอยู่ในปัจจุบันนี้แต่ถ้ามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงแล้วก็จะสามารถต้านเชื้อโรคเหล่านั้นได้ดียิ่งขึ้นอีกครั้งเมื่อได้รับเชื้อโรคเหล่านั้นเข้ามาก็อาจจะทำให้สามารถรักษาได้ง่ายขึ้นและไม่มีความร้ายแรงไม่มากเท่าไหร่นัก ในวันนี้เราจึงขอแนะแนวทางในการสร้างภูมิคุ้มกันได้อย่างง่ายๆด้วยการรับประทานอซึ่งอาหารต่างๆเหล่านี้ มีอะไรบ้างที่มีคุณประโยชน์ในการสร้าง ภูมิคุ้มกันในร่างกาย ดังนี้ที่บทความ สุขภาพดี หอมหัวใหญ่ ในตัวหอมหัวใหญ่นี้มีสารประกอบที่ชื่อว่าซัลเฟอร์ ที่มีสรรพคุณในการช่วยให้เซลล์​แมโครฟาจทำงานได้ดี ช่วยเพิ่มเซลล์ NK ซึ่งมีฤทธิ์ยับยั้งการก่อเกิดมะเร็งในร่างกาย บรรเทาอาการโรคภูมิแพ้ ให้ดีขึ้นอีกทั้งช่วยป้องกัน ไข้หวัด รวมถึงยังมีสรรพคุณในการป้องกันอาหารเป็นพิษ และทำให้เซลล์ ภูมิคุ้มกันในร่างกาย ตื่นตัวทำงานได้ดีมากขึ้น เห็ดประเภทต่างๆ สารโพลีแซคคาไรด์ในเห็ดซึ่งสามารถพบได้จากเห็ดที่สามารถรับประทานได้ทุกชนิด มีส่วนช่วยในการกระตุ้นภูมิคุ้มกันในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น รวมถึงยังเป็นแหล่งของสาร Antioxidant สามารถยับยั้งการเกิดเซลล์มะเร็งและในเห็ดบางชนิดยังมีงานวิจัยได้ว่าว่าสามารถควบคุมปริมาณไวรัสหรือไวรัส HIV ได้ พริกหวาน นับว่าเป็นผักชนิดหนึ่งที่มีวิตามินซีสูงอีกทั้งมีสารประเภทอยู่จำนวนมากรวมถึง เบต้าแคโรทีน เครื่อง 3 ประเภทดังกล่าวที่มีอยู่ในพริกวันนี้เพื่อป้องกันการเกิดเซลล์มะเร็งและเป็นการป้องกันการเกิดภูมิแพ้ นอกจากนี้ยังมีส่วนในการช่วยป้องกันโรคไขข้ออักเสบ โยเกิร์ตหรือนมเปรี้ยว อุดมไปด้วยจุลินทรีย์ประเภทแลคโตบาซิลลัสซึ่งสามารถเพิ่มปริมาณจุลินทรีย์ในลำไส้เพื่อทำงานอาหารและกระตุ้นการทำงานของเซลล์ NK ซึ่งเป็นเซลล์ที่สามารถสร้างภูมิคุ้มกันในร่างกายให้สามารถทำงานได้เต็มประสิทธิภาพป้องกันโรคมะเร็งอีกทั้งยังสามารถลดอาการติดเชื้อจากในลำไส้เพราะว่ามีส่วนช่วยในการยับยั้งเชื้อโรคในลำไส้นั่นเอง เก๋ากี้ นับว่าเป็น Super Fruit ที่มีคุณสมบัติที่ดีต่อร่างกายต่างๆไม่ว่าจะเป็นการป้องกันการก่อมะเร็งในร่างกายรวมถึงส่งผลดีต่อสุขภาพของผู้ติดเชื้อ HIV มีส่วนช่วยในการบำรุงร่างกายให้แข็งแรงด้วย การเพิ่มระดับภูมิคุ้มกันในร่างกาย งาขาวงาดำ เป็นกลุ่มธัญพืชที่อุดมไปด้วยวิตามินบีสูงมีส่วนช่วยในการป้องกันโรคมะเร็งรวมถึงทำให้เม็ดเลือดมี ภูมิคุ้มกันในร่างกาย กันที่ดีขึ้น มะระจีนและมะระขี้นก มะระทุกประเภทมีประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรคมะเร็งเม็ดเลือดขาวและอีกทั้งยังมีส่วนช่วยป้องกันการเกิดมะเร็ง ช่วยปลอดทำงานดีขึ้นมีส่วนช่วยให้ร่างกายแข็งแรง …

แน่นอนอยู่แล้วว่า ภาวะความดันโลหิตสูง มีปัจจัยมาจากโรคหลายๆโรคซึ่งส่งผลทำให้ร่างกายมีความดันโลหิตที่ผิดปกติในแต่ละท่านถ้าพบว่ามีความดันโลหิตสูงจนผิดปกติจึงควรมีการปรับพฤติกรรมการดำเนินชีวิตตลอดจนการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารเพื่อเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยในการควบคุมระดับ ความดันโลหิต ให้อยู่ในภาวะที่สมดุล สารอาหารที่แนะนำและหลีกเลี่ยงดังนี้ที่บทความ สุขภาพดี หลีกเลี่ยงในการรับประทาน ผู้ที่มี ภาวะความดันโลหิตสูง อาหารที่ไม่ควรรับประทานเป็นอย่างยิ่งนั่นก็คือกลุ่มอาหารที่มีโซเดียมสูงเช่นอาหารที่มีรสเค็มจัดหรืออาหารที่มีผงชูรสชาติอาหารสำเร็จรูป ถ้าเป็นไปได้ก็ควรลงอาหารทานเองจะดีที่สุดเพราะสามารถควบคุมปริมาณเครื่องปรุงและควบคุมปริมาณเกลือที่ใส่ในอาหารได้ อาหารที่มีส่วนประกอบของแป้งและน้ำตาลสูงเพราะเนื่องจากจะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นจึงส่งผลทำให้ระดับความดันโลหิตสูงขึ้นผิดปกติและอาจจะก่อเกิดเป็นโรคเบาหวานได้อีกในอนาคต อาหารที่มีส่วนประกอบของไขมันไม่ว่าจะเป็นชีสขนมเค้ก เบเกอรี่ต่างๆตลอดจนอาหารฟาสต์ฟู้ดซึ่งมีส่วนประกอบของไขมันประเภทเนยเป็นจำนวนมากควรหลีกเลี่ยงอย่างยิ่งในผู้ที่มีภาวะความดันสูงและควรรับประทานอาหารที่มีผักและผลไม้เป็นส่วนประกอบจะดีกว่า อาหารที่แนะนำในการรับประทาน ผักและผลไม้ที่มีสารอาหารโพแทสเซียมสูงเช่นผักโขมกล้วยหอม เมล็ดทานตะวัน ลูกเกด ส้ม ซึ่งสารอาหารประเภทโพแทสเซียมนี้จะมีส่วนช่วยในการรักษาสมดุลของความดันโลหิตไม่ให้ขึ้นสูง กลุ่มธัญพืชประเภทถั่วชนิดต่างๆแต่ไม่ควรโรยเกลือในการรับประทานเช่นถั่วลิสงถั่ว ถั่วเขียวเลาะเปลือก ซึ่งสามารถนำมาเป็นอาหารว่างระหว่างมื้ออาหารประเภทนี้มีไฟเบอร์สูงและไขมันต่ำอีกทั้งยังมีโปรตีนที่ดีเป็นจำนวนมากและยังสามารถส่งผลทำให้ระดับความดันโลหิตอยู่ในระดับที่เหมาะสม ผลไม้ตระกูลเบอรี่ไม่ว่าจะเป็นสตรอว์เบอรี่ บลูเบอรี่ ราสเบอรี่ กูสเบอรี่ แม้กระทั่งโกจิเบอร์รี่หรือที่เรียกว่าเก๋ากี้ ซึ่งเป็นผลไม้ที่มีสารฟลาโวนอยด์อยู่สูง สามารถยับยั้งและป้องกันการเกิดความดันโลหิตสูงได้นอกจากนี้ยังมีสารประเภทสารแอนโทไซยานินบรรเทาอาการอ่อนล้าของดวงตาเนื่องจากมีการใช้สายตา ยอย่างหนักไม่ว่าจะเป็นการจ้องจอคอมพิวเตอร์หรือการจ้องมองเพ่งอะไรเป็นเวลาระยะเวลานานนอกจากนี้ยังมีสารแอนตี้ออกซิแดนท์สูงมีส่วนช่วยในการลดอาการอักเสบของหลอดเลือด หัวบีทรูทเพราะในตัวบิดรถมีสารไนเตรทอยู่สูงจึงสามารถช่วยบรรเทาระดับความดันโลหิตได้ดีไม่ว่าจะเป็นรับประทานแบบน้ำคั้นสดหรือรับประทานในรูปแบบสลัดก็สามารถได้รับสารไนเตรทจากบีทรูทซึ่งส่งผลทำให้ปรับระดับความดันโลหิตได้อยู่ในภาวะปกติ อาหารเหล่านี้คืออาหารที่ผู้ที่มีภาวะความดันโลหิตสูงควรรับประทานและควรหลีกเลี่ยงซึ่งถ้าพบว่ามีความดันโลหิตสูงผิดปกติควรจะมีการดูแลอาหารการกินมากกว่าเดิมรวมถึงดูแลสุขภาพด้านอื่นๆเช่นการลดน้ำหนัก  ออกกำลังกาย การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอหรือควบคุมอารมณ์ไม่ให้มีความเครียดเพราะปัจจัยต่างๆเหล่านี้ก็จะสามารถส่งผลทำให้ความดันอยู่ในระดับปกติและอย่าลืมไปพบแพทย์ตามนัดเพื่อรักษาให้ตรงสาเหตุจะดีที่สุด ดูแลสุขภาพกายแล้วอย่าลืมไปดูแลสุขภาพทางด้านอารมณ์กันด้วยนะคะ ถ้าอยากอารมณ์ดีผ่อนคลายเพื่อน ๆ ลองเข้ามาเล่นเกมที่ ufaone กับแอดได้นะคะ รับรองได้ว่าทุกคนจะเพลิดเพลินและมีความสุขไปกับเกมอย่างแน่นอนค่ะ

ภาวะ ความดันโลหิตต่ำ นั้น มีสิทธิเกิดได้กับทุกคนและทุกวัยซึ่งมีปัจจัยและสาเหตุมาจากหลายๆอย่างแต่ทั้งนี้ถ้าพบว่าอยู่ในสภาวะ ความดันโลหิตต่ำ ก็ควรจะมีการดูแลสุขภาพมากกว่าคนที่มีระดับความดันอยู่ในระดับปกติ ไม่ว่าจะเป็นการปรับพฤตืกรรมการใใช้ชีวิต เช่น  ควรพักผ่อนให้เพียงพอ การดื่มน้ำสะอาดในแต่ละวัน  ควรหลีกเลี่ยงความเครียดและปรับการเคลื่อนไหวของร่างกายเคลื่อนไหวช้าลงและมีสติตลอดเวลาในการเคลื่อนไหวนอกจากนี้อีกปัจจัยหนึ่งที่ยังสามารถทำให้ ความดันโลหิต อยู่ในระดับที่เหมาะสมได้นั่นก็คือการรับประทานอาหารซึ่งเราขอแนะนำอาหารประเภทต่างๆที่มีคุณสมบัติในการปรับระดับความดันโลหิต ของผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำ ให้อยู่ในระดับที่สมดุลดังนี้ที่บทความ สุขภาพดี เครื่องดื่มประเภทชาโสม ชาขิงหรือน้ำขิงแบบไม่ใส่น้ำตาลสรรพคุณของโสมและของขิงนี้มีสรรพคุณในการปรับระบบการหมุนเวียนโลหิตในร่างกายให้ดีขึ้นจึงสามารถทำให้ลดอาการหน้ามืดวิงเวียนศีรษะรวมถึงปรับระดับความดันโลหิตให้อยู่ในภาวะที่สมดุลขึ้น ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงประเภทเช่น ส้ม มะม่วงดิบ ฝรั่ง สับปะรด สตรอว์เบอร์รี่ กลุ่มผลไม้เหล่านี้มีสรรพคุณในการช่วยลดอาการวิงเวียนศีรษะอันมีสาเหตุมาจากความดันโลหิตต่ำได้นอกจากนี้การรับประทานผลไม้ไปในกลุ่มนี้ยังสามารถทำให้ร่างกายได้รับความสดชื่น โปรตีนจากเนื้อสัตว์ จำพวกปลาทะเลอาหารทะเลต่างๆหอยนางรม รวมถึงเครื่องในสัตว์ที่มีประโยชน์อย่างตับ ก็สามารถเพิ่มระดับโปรตีนในร่างกายที่จำเป็นให้เกิดการปรับระดับความดันโลหิตให้อยู่ในระดับที่สมดุล, อาหารพวกเรานี้เป็นอาหารที่บำรุงเลือดทำให้เลือดให้เม็ดเลือดมีความสมบูรณ์และไหลเวียนได้ดีขึ้น ผลไม้ที่มีวิตามินอีจำพวกผลไม้สุกเช่นมะม่วงสุก กล้วยไข่ กล้วยหอม ซึ่งการรับประทานผลไม้จำพวกนี้สามารถบรรเทาอาการของภาวะความดันโลหิตต่ำได้ดี ธัญพืชต่างๆเช่นข้าวสาลีลูกเดือยข้าวโพด ซึ่งเป็นแหล่งรวมของวิตามินบีธรรมชาตินอกจากนี้สารอาหารประเภทธัญพืชต่างๆยังมีเส้นใยสูงยังทำให้ระบบการขับถ่ายและการช่วยย่อยในร่างกายทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย ผลไม้อบแห้งจำพวกกล้วยตาก อินทผาลัม ลูกเกด และอื่นๆเป็นแหล่งสารอาหารที่มีเส้นใยและพลังงานสูงจึงทำให้ควรนำมาเป็นอาหารว่างในระหว่างมื้อต่อวันก็จะช่วยลดอาการของผู้ที่มีสภาวะความดันโลหิตต่ำได้ และอาหารที่ควรรับประทานเพิ่มเติมในผู้ที่มีสภาวะความดันโลหิตต่ำนั้นก็คือโปรตีนซึ่งไม่ว่าจะเป็นโปรตีนจากเนื้อสัตว์ชนิดต่างๆรวมถึงโปรตีนจากไข่โปรตีนจากถั่วเหลืองหรือเต้าหู้ต่างๆ ถั่วลิสง หรืออาจจะหาผลิตภัณฑ์กลุ่มเสริมอาหารมารับประทานพวกวิตามินบี 12 แคลเซียมวิตามินอี ก็จะสามารถทำให้ระดับความดันโลหิตอยู่ในสภาวะที่เหมาะสม นอกจากการรับเลือกรับประทานอาหารและการดังกล่าวแล้วสิ่งที่ยังสามารถระดับ ความดันโลหิตต่ำ ให้อยู่ในระดับสมดุลนั้นก็คือ การฝึกหายใจไม่ควรหายใจสั้นๆถี่ๆควรหายใจลึกๆยาวๆอาจจะมีการทำสมาธิช่วยเพื่อทำให้ระบบการหายใจมีส่วนช่วยกระตุ้นในการไหลเวียนโลหิตให้ดีขึ้นนั่นเอง แล้วอย่าลืมการดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวันเพราะว่าการดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวันมีความจำเป็นต่อ ระบบการหมุนเวียนโลหิตและของเหลวต่างๆในร่างกายดังนั้นจึงควรดื่มน้ำสะอาดไม่ต่ำกว่าวันละ 1.5 ลิตร พักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งที่ย้ำกันอยู่เสมอในการรักษาสุขภาพการนอนหลับแต่ละคืนไม่ควรน้อยกว่า …