March 2021

สอบไฟนอลวิชาสำคัญ กองงานพะเนินที่ต้องส่งพรุ่งนี้ ซีรี่ย์เรื่องโปรด บอลแมทต์หยุดโลก หรือการคุยกับหวานใจในวันที่ห่างกัน หนึ่งในสาเหตุเหล่านี้อาจเป็นสิ่งที่ทำให้คุณ นอนดึก อยู่ใช่ไหม ? และคุณเคยสังเกตตัวเองหรือไม่ว่าช่วงนี้เราขี้หงุดหงิด ขี้หลงขี้ลืม หรือมีอาการเฉื่อยชา สมองไม่แล่น และตื่นมาแบบไม่สดใสบ้างไหม หากมีนั่นอาจเป็นสัญญาณเตือนจากร่างกายแล้วว่าคุณกำลัง นอนดึก มากเกินไปแล้ว และยังมีอันตรายอีกมากที่แฝงมากับการนอนดึกอย่างเช่น 4 อันตรายนี้ที่คุณควรรู้ แล้วจะไม่อยากนอนดึกอีกต่อไป อารมณ์ไม่ดี อารมณ์แปรปรวน จากผลการศึกษาพบว่า คนที่มีค่าเฉลี่ยการนอนเพียง 4.5 ชั่วโมงต่อคืน เป็นระยะเวลาต่อเนื่อง 1 สัปดาห์ มีแนวโน้มจะเป็นคนที่มีอารมณ์แปรปรวน และฉุนเฉียวง่ายกว่าคนที่นอนประมาณ 7 ชั่วโมงต่อคืน โดยอารมณ์แปรปรวนที่ว่านี้หมายถึงการสวิงอารมณ์ที่สุดมากเกินไป เช่น รู้สึกเครียด โมโห หงุดหงิด ท้อแท้ เศร้า สิ้นหวัง อย่างรุนแรงในระยะเวลาสั้น ๆ ซึ่งไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพจิตในระยะยาวแน่ ๆ สมองไม่รับรู้ และเรียนรู้ได้ช้าลง การนอนดึกจนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอจะส่งผลต่อสมองของเราโดยตรง สมองของเราจะเฉื่อยชาเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ได้ช้าลง โดยในงานสำรวจโรงเรียนมัธยมปลายแห่งหนึ่งในสหรัฐอเมริกา ที่เลื่อนเวลาเริ่มเรียนจาก 7.30 …

เชื่อว่าหลายๆคนต้องประสบกับปัญหาท้องป่องพุงออก บางคนไม่ได้อ้วนมากแต่มีหน้าท้อง ก็เลยทำให้ใส่ชุดไหนต้องคิดแล้วคิดอีก หรือบางคนก็มีทั้งน้ำหนักและมีพุงมาก่อกวนใจ สาเหตุของการเกิดพุง ก็มาจากหลายปัจจัย โดยมีอาหารเป็นเรื่องสำคัญที่ทำให้เกิดพุง หากใครกำลังเจอปัญหาพุงป่อง หรือภาวะลงพุง ลองมาเช็ค สาเหตุของการเกิดพุง เหล่านี้ด้วยกันเลย 1.กินไขมันผิดประเภท ไขมันยังคงเป็นส่วนที่จำเป็นต่อร่างกายเพื่อให้ได้สารอาหารครบ5หมู่ แต่เราต้องเลิกกินไขมันให้ถูกควรหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์จากอาหารจำพวกเนย อาหารสำเร็จรูปของทอดเป็นต้นเหตุของพุง ซึ่งไขมันที่ร่างกายควรได้รับได้แก่ไขมันจากอะโวคาโดและไขมันจากถั่วเพื่อช่วยกำจัดไขมันในร่างกายที่ไม่ดีออกไป 2.นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ การนอนหลับพักผ่อนน้อยจะทำให้ระดับฮอร์โมนความเครียดเพิ่มขึ้นรวมถึงอยู่ในช่วงที่มีภาวะความเครียดจนนอนไม่หลับสังเกตุช่วงเวลาที่เราเครียดและกำลังลดน้ำหนักแต่ทำยังไงก็ไม่เป็นผลนั่นเป็นเพราะร่างกายจะผลิตฮอร์โมนที่ผลิตไขมันหน้าท้องเป็นผลทำให้เรามีพุงดังนั้นการพักป่อนจึงสำคัญควรพักผ่อนให้ได้6-8ชั่วโมงต่อวัน 3.การทานไฟเบอร์น้อยเกินไป ส่งผลให้เกิดอาการท้องผูกขับถ่ายไม่สะดวกเกิดการสะสมของกากอาหารจึงทำให้เราพุงป่อง และในบางครั้งเราก็ปล่อยให้ร่างกายท้องผูกมาตลอดจึงทำให้พุงเราไม่ยุบไป ลองหันมาทานใบเขียวชนิดต่างๆ ถั่วชนิดต่าง อะโวคาโด รวมถึงผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ทั้งนี้ไฟเบอร์จะช่วยลดไขมันสะสมตรงพุงได้เป็นอย่างดี 4.การทานขนมกรุบกรอบ ขนมขบเคี้ยว ถือเป็นของชอบของใครหลายๆคนแต่ขนมกรุบกรอบบางอย่างก็มีส่วนผสมของผงชูรสมากเกินไปยิ่งเป็นรสเค็มก็จะมี โซเดียม มากจนทำให้เราเกิดการขาดน้ำ สังเกตได้เวลาที่เราทานขนมเหล่านี้จะรู้สึกหิวน้ำมากหากยิ่งไม่ทานน้ำร่างกายก็จะเกิดภาวะขาดน้ำ ทั้งทำให้พุงป่อง และยังส่งผลเสียต่อสุขภาพ 5.ขาดการออกกำลังกาย ทำให้ระบบเผาผลาญร่างกายขาดประสิทธิภาพ และเป็นการสะสมไขมัน โซเดียม และสารอาหารต่างๆ ที่ส่งผลเสียต่อ สุขภาพ การออกกำลังกายไม่จำเป็นจะต้องใช้อุปกรณ์อะไรมาก หากมีเวลาน้อย ก็ลองขยับร่างกาย เล่นกิจกรรมเบาๆ หลังจากนั้นอาจเพิ่มการออกกำลังกายเข้ามาในช่วงเวลาวันหยุดต่อ ดูแลสุขภาพกายพร้อมสุขภาพใจด้วยการเล่นเกมที่สนุกสนานมากมายที่เว็บไซต์ ufa6666 ทางเข้า

อย่างที่ทุกคนรู้กันว่าน้ำมีประโยชน์ต่อร่างกายหลายด้านและเป็นสิ่งสำคัญที่ร่างกายจะขาดไม่ได้ หากดื่มน้ำไม่เพียงพอต่อวันถ้าไม่รู้สึกกระหายจริงๆก็จะไม่ดื่มน้ำ หรือจะดื่มเฉพาะเวลาที่ทานอาหาร และสะสมไปเรื่อยจนทำให้ร่างกายเกิดภาวะร่างกายขาดน้ำไม่รู้ตัว ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพและอาจทำให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บตามมา ลองดู ข้อเสียการดื่มน้ำน้อย เหล่านี้ แล้วจะต้องหันมาดื่มน้ำให้เพียงพอกันอย่างแน่นอนเลย- ท้องผูก การขับถ่ายของเสียลำบาก น้ำเป็นสิ่งสำคัญต่อไตเพราะช่วยให้ระบบการทำงานของไต หากเราดื่มน้ำน้อยไตจะไม่สามารถขับถ่ายของเสียได้เป็นสาเหตุของโรคนิ่วในไต อีกทั้งยังทำให้การขับถ่ายลำบาก ทำให้เกิดการท้องผูก จึงควรดื่มน้ำในตอนตื่นนอนเพื่อให้ได้ขับถ่ายในทุกๆวัน สมองทำงานแย่ลง  เป็นเรื่องที่สำคัญมากๆเมื่อร่างกายได้รับน้ำน้อยเกินไปจะส่งผลต่อการทำงานของสมอง เพราะน้ำจะคอยช่วยให้เลือดไหลเวียนสูบฉีดสะดวก เพราะเมื่อเราดื่มน้ำน้อยจะทำให้เลือดข้นขึ้นจึงทำให้การไหลเวียนลำบาก ส่งผลให้เลือดไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอ เสี่ยงต่อการเกิดภาวะสมองเสื่อมได้ ทำให้อ้วน การดื่มน้ำน้อยเกินไปจะทำให้เรารู้สึกหิวอยู่บ่อยๆ แต่ถ้าเราดื่มน้ำให้เพียงพอจะทำให้ลดความยากอาหารส่งผลให้เป็นวิธีที่ดีมากในการลดน้ำหนักรวมถึงการดื่มน้ำก่อนทานอาหารจะทำให้การทานมื้อทานได้พอดี และอิ่มไวไม่ทานเพลินเกินไป ผิวพรรณแห้งกร้าน เป็นปัญหาสำคัญสำหรับสาวๆ เพราะน้ำคือสิ่งสำคัญที่จะให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายได้เป็นอย่างดี เหมือนกับการทาครีมเติมน้ำให้กับผิว หากเราดื่มน้ำน้อยผิวของเราจะแห้งกร้าน หมองคล้ำ เกิดริ้วรอย และยังทำให้ ผิวหน้า ไม่สดชื่นอีกด้วย ภาวะของการขาดน้ำมักมีสัญญาณเตือนดังต่อไปนี้ปัสสาวะน้อย และเป็นสีเหลืองเข้ม ด้วยความสำคัญของน้ำที่มีต่อร่างกายมาก เราจึงควรหันมาดื่มน้ำให้เพียงพอเฉลี่ยวันละ6-8แก้วหากฝึกสม่ำเสมอเราก็จะติดเป็นนิสัยที่ดีต่อ สุขภาพ เพื่อป้องกัน ข้อเสียการดื่มน้ำน้อย เหล่านี้ที่จะเกิดขึ้นกับเราเพียงเพราะการดื่มน้ำน้อยเกินไป วันนี้แอดมีเว็บไซต์เกมยอดนิยมในตอนนี้อย่าง รวมเว็บสล็อต ออ โต้ เพราะมีเกมสนุกสนานมากมายพร้อมสีสันที่สวยงามและเอฟเฟกที่น่าสนใจถูกใจคอเกมอย่างแน่นอน

แอปเปิ้ลเป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่มีความเบสิคมาก ๆ หลายคนมีความชื่นชอบในการทานมาก ๆ รสชชาติมีความหวานและมีความเฉพาะตัว วันนี้แอดจะ พาส่องประโยชน์ดี ๆ จากการทานแอปเปิ้ลทั้งเปลือกที่สายคนรักสุขภาพไม่ควรมองข้าม ต้องบอกเลยว่าการทานของแต่ละคนก็จะมีความแตกต่างกันไป บางคนก็ทานไปแบบทั้งเปลือกและบางคนก็ทานแบบที่ปลอกเปลือกแล้ว วันนี้เอาใจสายคนชอบ ทานแอปเปิ้ลแบบไม่ปลอกเปลือก ให้รู้ข้อดีต่อสุขภาพกัน เพื่อไม่เสียเวลาไปส่องพร้อม ๆ กันเลยดีกว่า ประโยชน์ของการ ทานแอปเปิ้ลแบบไม่ปอกเปลือก ข้อแรก คือ เรื่องของเส้นใยอาหารที่เราจะได้รับแบบเต็ม ๆ หากว่าเราทานแบบที่ปอกเปลือกแล้วจะทำให้วิตามินซีนั้นลดลงไป 50% กันเลยทีเดียว เส้นใยอาหารสามารถช่วยลดน้ำตาล และไขมันในเลือดได้ แถมสามารถช่วยให้ระบบการขับถ่ายของร่างกายสามารถทำงานได้ดีมากยิ่งขึ้นอีกด้วย ประโยชน์ของการทานแอปเปิ้ลแบบไม่ปอกเปลือกข้อต่อมาที่แอดจะพาส่อง คือ เรื่องของวิตามินเอและวิตามินซี หากว่าเรานั้นทานทั้งเปลือก ก็จะทำให้เราได้รับวิตามินแบบนี้ไปเต็ม ๆ ไม่มีลดกันเลยทีเดียว สามารถช่วยเสริมสร้างร่างกายของเราให้มีภูมิต้านทาน วิตามินเอก็สามารถช่วยเรื่องของกระดูกและฟันและเล็บให้มีความแข็งแรง ประโยชน์ของการทานแอปเปิ้ลไม่ปอกเปลือกข้อสุดท้ายที่แอดจะพาส่องในวันนี้ คือ ได้รับสารอาหาร Querrcetin ที่สามารถช่วยลดความเสี่ยงสมองเสื่อม เป็นสารอาหารที่อยู่ในเปลือก แอปเปิ้ล หากว่าปอกทิ้งไปสารอาหารนี้ก็จะหายไปเลย                ที่แอดพาเพื่อน ๆ ในบทความ สุขภาพดี ไปส่องก็เป็นประโยชน์ในบางส่วนของการทานแอปเปิ้ลแบบที่ไม่ปอกเปลือกบอกเลยว่าดีต่อสุขภาพร่างกายของเราแน่นอน เป็นอีกทางเลือกการทานที่ดี ใครชอบทานแอปเปิ้ลไม่ควรพลาด สุขภาพดีกับการรับประทานอาหารและผลไม้ไปแล้ว …

สารอาหารสำคัญอย่างสำคัญแคลเซียม ที่จะช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันให้มีความแข็งแรง ซึ่งเราจะคุ้นเคยกับการดื่มนม เพื่อให้ร่างกายนั้นได้รับแคลเซียม แต่สิ่งที่น่าสนใจมากขึ้น คือเราสามารถรับแคลเซียมได้ง่ายๆ ก็คือ ผักแคลเซียมสูง การทานผักนั้นมีประโยชน์หลากหลายต่อร่างกาย หนึ่งในนั้นคือการมีแคลเซียมปริมาณสูง โดย ผักแคลเซียมสูง เหล่านี้หาทานได้ง่ายๆ อีกทั้งยังมีประโยชน์อื่นร่วมด้วย การทานผักจึงดีสุดๆ ต่อร่างกายของเรา ใบเหลียง ถือเป็นผักที่มีคุณค่าทางสารอาหารสูงมาก โดยเฉพาะแคลเซียมที่มีปริมาณสูง จึงช่วยบำรุงกระดูกและฟันให้แข็งแรง ช่วยบรรเทาอาการปวดข้อและปวดกระดูกได้ดี พร้อมป้องกันโรคกระดูกพรุน นอกจากนี้ยังขึ้นชื่อว่าเป็นผักที่อุดมด้วยเบต้าแคโรทีนระดับสูง ซึ่งจะย่อยสลายแล้วกลายเป็นวิตามินเอ ในการเสริมสร้างดวงตา เพิ่มความสามารถในการมองเห็น และยังป้องกันอาการเสื่อมของเซลล์ประสาทตา เมนูขึ้นชื่อก็จะเป็น ใบเหลียงผัดไข่ที่น่าทานมากๆ ผักกระเฉด ผักพื้นบ้านอันยอดนิยม ในผักกระเฉดนั้นเต็มไปด้วยแคลเซียมที่สูงมาก จึงช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง ช่วยป้องกันภาวะกระดูกพรุน ป้องกันไขข้อกระดูกเสื่อม และช่วยบรรเทาอาการปวดตามข้อต่างๆ ได้ดี บำรุงสุขภาพช่องปากให้ดีมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ผักกระเฉดก็ยังมีประโยชน์ด้านอื่นๆ อีกเพียบเลย ไม่ว่าจะเป็น การป้องกันโรคโลหิตจางเพราะมีธาตุเหล็กในการช่วยสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงได้ ช่วยแก้ปัญหาท้องผูกจากปริมาณไฟเบอร์ที่สูง โดยเมนูแนะนำนั้นไดแก่ ผัดวุ้นเส้นผักกระเฉด แกงส้มผักกระเฉด ไข่เจียวผักกระเฉด คะน้า เป็นอีกหนึ่งผักที่แนะนำ เพราะคะน้ามีทั้งปริมาณของฟอสฟอรัสและแคลเซียมที่สูง สารอาหารทั้งสองจะช่วยป้องกันภาวะ กระดูกพรุน ช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง และเสริมสร้าง สุขภาพ …

โอเมก้า 3 เป็นอีกหนึ่งกรดไขมันจำเป็นที่ร่างกายของเราต้องการแต่ไม่สามารถสร้างได้เอง แต่มีอย่ในอาหารให้เราสามารถเลือกรับประทานได้ มีอยู่ในอาหารทั้งปลา เมล็ดพืช ธัญพืช ต่าง ๆ วันนี้แอดจะ แนะนำข้อดีโอเมก้า 3 ที่มีในอาหารและดีมากต่อสุขภาพ สายคนรักสุขภาพไม่ควรพลาดแนะนำ ข้อดีโอเมก้า 3 ที่มีในอาหารและดีมากต่อสุขภาพ สายคนรักสุขภาพไม่ควรพลาด ข้อดีโอเมก้า 3 ข้อแรกที่แอดจะมาแนะนำเพื่อน ๆ คือ สามารถช่วยลดความเสี่ยงที่เราจะเป็นโรคซึมเศร้ามาก ๆ ใครที่มีอาการวิตกกังลวต่าง ๆ เมื่อได้ทานอาหารที่มีโอเมก้า 3 ก็จะดีต่อสุขภาพอารมณ์ บอกเลยว่าช่วยบรรเทาให้เราไม่เครียดและมีอารมณ์ที่ดี ข้อดีโอเมก้า 3 ข้อต่อมา คือ สามารถช่วยในเรื่องของการบำรุงสายตา ในโอเมก้า 3 มีดีเอชเอ ที่สามารถช่วยโครงสร้างหลักของเรตินาในดวงใจ ช่วยให้จอประสาทตาของเราไม่เสื่อม ลดความเสี่ยงที่เราจะตาบอดได้ เป็นอีกกลุ่มอาหารทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสายตามาก ๆ ใครที่มีปัญหาเกี่ยวกับเรื่องของการมองเห็นลองไปหามาทานกันได้นะเพื่อน ๆ ข้อดีโอเมก้า 3ข้อสุดท้ายที่แอดจะมาแนะนำในวันนี้ คือ สามารถช่วยในเรื่องของลดการอักเสบของร่างกายเราได้ ในโอเมก้า 3 นั้นมีคุณสมบัติที่ช่วยลดการผลิตโมเลกุลแลสารที่เกี่ยวข้องกับอาการอักเสบ ทำให้เรานั้นสามารถช่วยลด อาการอักเสบ …

มะเฟือง อีกหนึ่งผลไม้ไทย ๆ ที่มีรสชาติหวามอมเปรี้ยวแบบเฉพาะตัว สามารถนำมาทำเป็นทั้งเครื่องดื่มคลายร้อยและนำมาเชื่อมทานแบบอร่อย ๆ ทำมาทานสดก็ให้รสชาติที่อร่อย วันนี้แอดจะ แนะนำประโยชน์ดี ๆ ของ มะเฟือง ที่ดีต่อสุขภาพ รสชาติอร่อย ๆ สายสุขภาพห้ามพลาด ผลไม้ดี ๆ ที่ดีต่อสุขภาพอีกหนึ่งชนิดที่ไม่อยากให้เพื่อน ๆ มองข้ามกันเลยทีเดียว เพื่อไม่เสียเวลาวันนี้แอดจะพาไปส่องพร้อม ๆ กัน ประโยชน์ข้อแรกของมะเฟืองที่แอดจะมาแนะนำในวันนี้ คือ เป็ยผลไม้ที่ดีมากต่อระบบการย่อยอาหาร เพราะในมะเฟืองนั้นมีไฟเบอร์ สามารถช่วยกระคชตุ้นระบบขับถ่ายของเราให้ทำงานได้สะดวก ใครที่มีปัยหาท้องผูกการทางมะเฟืองก็ช่วยให้สุขภาพลำไส้ของเราดีขึ้นได้ ประโยชน์ของ มะเฟือง ข้อต่อมา คือ สามารถช่วยต้านมะเร็งได้ ในมะเฟืองมีสารต้านอนุมูลอิสระอยู่หลากหลายชนิดมาก ๆ หากว่าทานเป็นประจำก็สามารถช่วยต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย เสริมสร้างภูมิคุ้มกันของเราให้มีความแข็งแรง ช่วยยับยั้งการเจริญเติบโตของมะเร็งได้ ลดความเสี่ยงที่เราจะเป็นโรคมะเร็งนั้นเอง ดีต่อสุขภาพร่างกายมาก ๆ คนที่มีความเสี่ยงเป็นมะเร็งก็ลองซื้อมาทานดูได้นะ ประโยชน์ของมะเฟืองของสุดท้ายที่แอดจะพาเพื่อน ๆ ไปส่องในวันนี้ คือมะเฟืองสามารถช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันดี ๆ ของร่างกายเรา ไม่เพียงแค่มีสารต้าน อนุมูลอิสระ เท่านั้น ในมะเฟืองยังมีวิตามินซี ที่สูง …

นอกจากปัญหาสิวแล้ว เรื่องของรอยสิวก็เป็นอีกหนึ่งปัญหาหนักสำหรับหลายๆคน ซึ่งสาเหตุของรอยสิว นั้นก็มาจากการบีบสิว การกดสิวเหล่านี้ แม้สิวจะหายแต่ก็จะทิ้งรอยไว้ ทั้งรอยดำสิว รอยแดงสิว แถมยังใช้เวลารักษาค่อนข้างนาน โดยวิธีรักษารอยสิวหลักๆ ก็คือการใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวที่เน้นการลดรอยสิว แต่อีกหนึ่งวิธีแนะนำเป็นการใช้ สูตรมาร์คลดรอยสิว ด้วยวัตถุดิบธรรมชาติ ที่จะปลอดภัยกับผิวพรรณมากๆ มาติดตามดู สูตรมาร์คลดรอยสิว จากธรรมชาติเหล่านี้เลย ใบบัวบกและน้ำผึ้ง ด้วยความที่ใบบัวบกมีสาระสำคัญที่ช่วยทั้งรักษาสิวและลดรอยสิว โดยเฉพาะรอยดำ รวมถึงการลดรอยฝ้า กระ และจุดด่างดำ ซึ่งจะช่วยต้านอนุมูลอิสระ และกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน ให้ผิวแข็งแรงและเนียนสม่ำเสมอ อีกทั้งน้ำผึ้งยังช่วยยับยั้งแบคทีเรีย ช่วยเติมความชุ่มชื้นให้ผิว โดยการใช้ใบบัวบกปั่นให้เนื้อละเอียด แล้วผสมน้ำผึ้งลงไป ก็นำมามาร์คหน้าได้เลย ว่านหางจระเข้และน้ำมะนาว สรรพคุณเด่นของว่านหางจระเข้อย่างนึงก็คือ การช่วยลดเลือนรอยดำ รอยแดงได้ดี ช่วยปลอบประโลมผิว ลดการอักเสบผิว ช่วยเติมน้ำให้ผิว เพื่อเพิ่มความแข็งแรง และน้ำมะนาวก็จะช่วยลดการเกิดสิว ลดรอยดำสิวได้ ซึ่งสูตรนี้ยังช่วยให้ผิวดูกระจ่างใสมากขึ้นด้วย โดยการนำเนื้อวุ้นว่านหางจระเข้ผสมกับน้ำมะนาว แล้วมาร์คหน้าไว้ สูตรนี้แนะนำทำสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง ผงขมิ้น น้ำผึ้ง และนมสด สูตรนี้มีทั้งผงขมิ้นที่ช่วยลดเลือนรอยสิว ลดได้ทั้งรอยดำ รอยแดง ลดเลือนจุดด่างดำ …