หัวใจพัง แตกสลาย ต้องทำอย่างไรถึงจะดีขึ้น ไปติดตามในบทความนี้เลยค่ะ

สำหรับใครที่กำลังรู้สึกแบบนี้อยู่ หัวใจพัง แตกสลาย ไม่รู้จะต้องทำอย่างไร หาทางออกในชีวิตไม่เจอ เป็นแบบนี้มายาวนานต่อเนื่องหลายสัปดาห์แล้ว สิ่งเหล่านี้อาจบอกได้ว่าคุณมีปัญหาเรื่องสุขภาพจิตหรือเปล่า แต่บอกเลยว่าทุกอย่างมีทางแก้นะ ทุกอย่างมีทางออก แต่แค่อาจจะยังหาไม่เจอ หรือยังไม่รู้ว่าจะเป็นทางออกจริง ๆ หรือเปล่า ในบทความนี้จะเขียนเพื่อช่วยแก้ปัญหาความรู้สึกให้ดียิ่งขึ้น แต่ถ้าทำตามนี้แล้วไม่ได้ผลแนะนำว่าให้รีบหาหมอเลยนะ             หัวใจพัง แตกสลาย ทำหัวใจให้สดชื่นเพื่อความร่มรื่นในจิตใจต้องทำอย่างไร                 ยอมรับความจริงว่าเกิดปัญหาหลายๆอย่าง – สิ่งแรกที่ควรทำนั่นก็คือการยอมรับว่าปัญหาที่เกิดขึ้นนั้นมันมีหลายอย่าง โดยที่อาจจะเกิดขึ้นจากตนเองหรือเกิดขึ้นจากผู้อื่น รวมไปถึงสภาพแวดล้อม ทั้งนี้การยอมรับไม่ใช่การโทษตัวเองหรือโทษตัวอื่น ให้ยอมรับให้ได้ก่อนว่าเรามีปัญหาที่สั่งสมมานาน และต้องถึงเวลาแล้วที่จะยอมรับและเผชิญหน้ากับความเป็นจริง สุขภาพดี                 การเผชิญหน้ากับความเป็นจริงของปัญหา – หัวใจพัง แตกสลาย ปัญหาที่เกิดขึ้นไม่ว่าเรื่องอะไรก็ตาม เป็นไปได้อย่าหนี หรืออย่าสะสม อารมณ์ เกือบไว้เยอะ ๆ ซึ่งปัญหาทุกปัญหาก็ไม่จำเป็นต้องมีซีเรียสหรือต้องเก็บมาเป็นปัญหาเสมอไป ให้นำปัญหาที่รู้สึกติดค้างไม่ว่าจะเรื่องเล็ก เรื่องกลาง เรื่องใหญ่มาเขียนลงกระดาษแล้ว ลองวงดูสิว่าอันไหนควรต้องแก้ อันไหนสามารถปล่อยผ่านได้ และอันไหนที่เป็นปัจจัยภายนอกและไม่สามารถแก้ปัญหาได้แล้วจริงๆ จากนั้นก็ให้เผชิญหน้ากับปัญหาตามความจริงเลย                 ระบายออกมาให้หมดทุกเรื่อง ทุกความรู้สึก – เมื่อรู้ถึงปัญหาหัวใจพัง แตกสลายเมื่อรู้ความรู้สึกภายในใจ หาที่ระบายซะ …

ลองโควิด กับ การดูแลสุขภาพเบื้องต้น ได้ตรงจุด 5 ข้ออาการที่ควรรู้

อาการ ลองโควิด หรือ long covid เป็นอาการที่พบได้บ่อยที่สุด สำหรับผู้ป่วยที่เพิ่งหายจากการติดเชื้อไวรัสโคโรน่า ซึ่งเริ่มมีอาการหลังจากที่เชื้อโอไมครอนเข้ามาในไทย หลายคนต้องการ การดูแลสุขภาพเบื้องต้น ในอาการข้างต้น แต่ทุกคนต้องทราบก่อนว่าลองโควิดมีข้อสังเกตอย่างไร ใน ที่นี่ มี 5 ข้อ ที่เกิดขึ้นบ่อยที่สุด ดังนี้ มีอาการที่เหนื่อย/หอบง่ายกว่าเดิม จากที่เคยออกกำลังกายได้ปกติ กลับรู้สึกเหนื่อย หรือ การทำกิจวัตรเดิม ๆ แต่เดิมทำได้ ทว่าในตอนนี้ทำได้มาเต็มที่แล้ว สุขภาพดี รู้สึกอ่อนแรง แม้จะบำรุงร่างกายตนเองดีแล้วก็ตาม แต่ยังอ่อนเพลียไปหมด หยิบจับอะไรก็ยังค่อยจะไหว วัน ๆ อยากแต่จะนอนอย่างเดียว อาการไอเรื้อรัง ไอตลอด ไม่ได้เจ็บไข้ได้ป่วยก็ไอ ซึ่งเป็นอาการของลองโควิดที่พบได้บ่อยมาก และต้องได้รับ การดูแลสุขภาพเบื้องต้น ด่วนสุด ปวดหัว ไม่สบายตัว แต่ไม่มีไข้ ก็เป็นอาการที่แพทย์พบ หลังจากที่หายป่วย โรคโควิด-19 ประมาณ 3-7 วัน มีภาวะจิตใจที่ย่ำแย่ ซึ่งเป็นสิ่งที่แทบทุกคนพบเจอเลย เพราะในช่วงที่ติดเชื้อได้รับการกักตัว ไม่ได้พบเจอใคร …

เส้นเลือดฝอยในดวงตาแตก จะเป็นอันตรายต่อร่างกายของเราหรือไม่

เคยหรือไม่ที่เราส่องกระจก เมื่อมองไปที่ดวงตาแล้ว กลับพบว่าเส้นเลือดฝอยที่อยู่ในดวงตาเกิดแตก ลักษณะการแตกของเส้นเลือดฝอย เราจะเห็นเป็นรอยเลือดขนาดใหญ่ในดวงตา จนทำให้เราเกิดความกลัว ว่าสาเหตุของเส้นเลือดฝอยในดวงตาแตก มาจากอะไร แล้วดวงตาจะบอดหรือไม่ จริง ๆ แล้วการที่ เส้นเลือดฝอยในดวงตาแตก ทางการแพทย์จะบอกว่ามันเกิดได้หลากหลายปัจจัย เช่น เรามีความดันที่สูงจนเกินไป บางครั้งเราอาจจะจามรุนแรงส่งผลกระทบต่อเส้นเลือดผอยเลยแตก หรือเกิดจากชนสิ่งของ เป็นต้น เมื่อ เส้นเลือดฝอยในดวงตาแตก ดวงตาจะบอด หรือเป็นอันตรายหรือไม่ ?    เวลาที่เราเกิดอาการ เส้นเลือดฝอยในดวงตาแตก อยากบอกว่าไม่ต้องวิตก หรือหวาดกลัวอะไรมากนัก มันไม่ได้มีผลเสียที่น่ากลัวต่อดวงตาเลย อย่างแรกที่เราควรรู้เพื่อได้คลายความกังวล ดวงตา ไม่บอดสามารถมองเห็นได้เป็นเรื่องปกติ เพียงแค่เราจะมีอาการคันตา รู้สึกรำคาญเพราะดวงตามันจะมองเห็นภาพเลือนลางสัก 2 – 3 ชั่วโมงก่อน เว้นไว้สักครู่ มันก็จะหาย สุขภาพดี     แต่ถ้าใครยังคงเป็นกังวล อยากรู้วิธีการรักษาให้หายเร็ว ๆ  ก็อาจจะไปพบแพทย์เกี่ยวกับสายตาก็ได้ ทางแพทย์จะให้ยาหยอดตามาให้เราหยด หรือที่เรียกว่า น้ำตาเทียม อาการคันตา ระคายเคืองตาก็จะค่อย ๆ ทุเลาลงไปเอง จริง …

นอนดึก มีผลร้ายต่อสุขภาพมากกว่าที่คิด เพราะฉะนั้นอย่าชะล่าใจเด็ดขาด

ด้วยการดำเนินชีวิตในปัจจุบันนี้ทำให้คนนั้นนอนดึกกันมากยิ่งขึ้นแต่การ นอนดึก นั้นก็ส่งผลเสียต่อสุขภาพมากมายไม่ว่าจะเป็นระดับฮอร์โมนต่างๆหรือทำให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บต่างๆตลอดจนทำให้เกิดความตึงเครียด ดังนั้นจึงควรปรับเวลาเข้านอนแล้วแต่ตารางชีวิตให้มีความสมบูรณ์มากขึ้นก็จะส่งผลดีต่อสุขภาพโดยไม่จำเป็นต้องพึ่งยาหรืออาหารเสริมใดใด แค่เพียงนอนหลับให้พอเพียงวันละ 8 ชั่วโมง ผลเสียต่อสุขภาพจากการ นอนดึก มีความเสี่ยงทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มอาจจะส่งผลทำให้เป็น โรคอ้วน เลยก็เป็นไปได้เพราะระบบการเผาผลาญพลังงานนั้นเกิดข้อผิดพลาดจากข้อมูลต่างๆในร่างกายการนอนให้ครบ 8 ชั่วโมงจะทำให้ฮอร์โมนและระบบการเผาผลาญในร่างกายทำงานได้ตามปกติการนอนน้อยกว่า8  ชั่วโมงต่อวันจะส่งผลทำให้ฮอร์โมนในสมองทำงานผิดพลาดตลอดจนฮอร์โมนเกี่ยวกับการควบคุมน้ำหนักส่งผลให้ น้ำหนักเพิ่มขึ้นตลอดจนกลายเป็นโรคอ้วนได้ สุขภาพดี มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเบาหวานเพราะ นอนดึก ทำให้อาจจะเกิดอาการหิวตอนกลางคืนทำให้รับประทานอาหารกลางคืนและธาตุอาหารในมื้อเช้าก็ตื่นสายทำให้ระดับน้ำตาลในร่างกายเปลี่ยนแปลง ทำให้อยากรับประทานอาหารหวานส่งผลทำให้รับประทานน้ำตาลเป็นจำนวนมากทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดผิดปกติและสะสมเป็นจำนวนมากก็จะทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานได้ สมาธิสั้นเพราะการนอนดึกแล้วตื่นเช้าทำให้ไม่มีสมาธิในแต่ละวันรวมถึงอารมณ์หงุดหงิดเพราะนอนไม่พอในแต่ละคืน รวมถึงยังเกิดภาวะเครียดง่ายกว่าคนนอนเพียงพอเพราะฮอร์โมนต่างๆในสมองทำงานได้ผิดพลาดจะเห็นได้ว่าการนอนดึกนั้นเกี่ยวกับระบบฮอร์โมนและประสาทในสมองเป็นส่วนใหญ่เพราะระบบสมองเปรียบเหมือนคอมพิวเตอร์การนอนหลับพักผ่อนยามค่ำคืนจะเป็นการพักผ่อนสมองที่ดีที่สุดซึ่งเป็นตัวควบคุมสุขภาพร่างกาย ภูมิคุ้มกันในร่างกายลดลงอวัยวะต่างๆในร่างกายจะต้องมีการพักผ่อนเพราะถ้านอนไม่หลับจะทำให้ร่างกายตื่นตัวทำให้ระบบต่างๆของร่างกายไม่พักผ่อนและทำให้ไม่เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทำให้ร่างกายอ่อนแอลงทำให้เกิดเริ่มเกิดอาการเป็นหวัดง่ายและติดเชื้อต่างๆตลอดจนอาจจะเป็นโรคภูมิแพ้หรือเป็นเป็นหวัดง่ายกว่าคนที่พักผ่อนเพียงพอ รวมถึงทำให้ผมร่วงง่ายตลอดจนกระดูกส่งผลต่อกระดูกทำให้กระดูกเปราะบาง เสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจจากการวิจัยของมหาวิทยาลัยอริโซน่าพบว่าคนที่นอนดึกและมีระยะเวลาการนอนน้อยกว่า 8 ชั่วโมงต่อวันเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจมากกว่าคนปกติปกติถึง 11% นอกจากการนอนนอนไม่เพียงพอแล้วยังรวมถึงผู้ที่นอนหลับไม่มีคุณภาพคือตื่นกลางดึกบ่อยๆก็จะส่งผลต่อการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจเช่นกัน ควรเอาใจใส่กับการนอนแล้วควรนอนอย่างมีคุณภาพ การนอนน้อยนอกจากจะส่งผลเสียต่อสุขภาพและยังส่งผลเสียต่อภาพลักษณ์ภายนอกไม่ว่าจะเป็นผิวพรรณที่เหี่ยวย่นเพราะการนอนหลับไม่เพียงพอทำให้เกิดริ้วรอยได้ง่ายกว่าคนนอนหลับเต็มอิ่มส่งผลทำให้ผิวพรรณไม่สดใสดังนั้นอย่ามองข้ามการพักผ่อนที่ดีที่สุดคือการนอนหลับแต่ละวันให้ครบ 8 ชั่วโมง ด้วยการจัดสรรเวลาเพื่อเข้านอนให้เหมาะสมและตื่นเช้าเพื่อได้รับแสงแดดยามเช้าเพื่อเป็นการเพิ่มภูมิคุ้มกันจากการรับวิตามินDจากแดดยามเช้า Related Posts

นอนไม่หลับ ระวังปัญหาการและป้องกันภาวะโรคซึมเศร้าของระบบร่างกาย

โดยปกติการทำงานของระบบร่างกาย การนอนหลับพักผ่อนจะเป็นกระบวนการสำคัญที่มีความจำเป็นอย่างยิ่ง ด้วยการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอ จะทำให้กระบวนการต่าง ๆ ของร่างกายเป็นปกติ เสมือนการได้พักผ่อนร่างกายและสมอง จากการตรากตรำการทำงานมาอย่างหนักกันมาตลอดทั้งวัน ในกรณีผู้ที่ประสบปัญหาในเรื่องของการนอนหลับไม่สนิท ย่อมจะส่งผลเสียต่อสุขภาพในหลาย ๆ ด้าน ซึ่งเราจะพบได้ว่าผู้ที่ประสบปัญหาภาวะ นอนไม่หลับ นั้นอาจจะส่งผลกระทบให้คุณกลายเป็นผู้ที่มีความเสี่ยง ในการเป็นโรคซึมเศร้า ได้ในระดับสูง ทำความเข้าใจสาเหตุสำคัญภาวะ นอนไม่หลับ ปัจจัยที่ส่งผลในเรื่องของ การนอนหลับ ได้ไม่เป็นปกติ มักจะปรากฏให้เห็นทั้งที่เกิดขึ้น จากปัญหาทางด้านของสุขภาพ หรือปัจจัยกระตุ้นทางด้านอื่น ๆ ซึ่งจะส่งผลให้การนอนหลับของคุณทำได้อย่างไม่เต็มที่ ซึ่งปัญหาต่าง ๆ เหล่านี้เราควรให้ความระมัดระวัง และให้การหลีกเลี่ยง ในเบื้องต้นเราจึงอยากจะขอให้คำอธิบายถึงสาเหตุหลักสำคัญ ที่มักจะปรากฏให้เห็นจากผู้ที่ประสบปัญหาดังต่อไปนี้ที่เว็บ สุขภาพดี ปัญหาทางสภาพจิตใจ ทั้งจากความวิตกกังวล ภาวะความเครียด ภาวะอารมณ์แปรปรวนต่าง ๆ ปัญหาในเรื่องพฤติกรรมการนอนท จากการนอนหลับใช้เวลาอยู่บนเตียงเป็นระยะเวลายาวนาน การนอนหลับในช่วงเวลากลางวัน หลังเวลา 15:00 น การเป็นผู้ที่นอนหลับไม่สนิท หรือ การนอนหลับไม่ลึก ปัญหาในเรื่องของการรับประทานอาหาร จากการดื่มชากาแฟ ในช่วงเวลาเย็นหรือช่วงเวลาก่อนนอน และการรับประทานอาหารที่มีความเผ็ดร้อน ก็ส่งผลในเรื่องของการกระตุ้นการตื่นตัวของร่างกาย จากปัญหาต่าง ๆ …

ปัสสาวะเล็ด ในสุภาพสตรี สาเหตุเกิดจากอะไร คุณผู้หญิงทั้งหลายควรรู้

ปัญหาอาการ ปัสสาวะเล็ด จะเป็นปัญหาโดยทั่วไป ที่จะปรากฏให้เห็นกันเป็นอย่างมากในกลุ่มคุณสุภาพสตรี ด้วยความอ่อนแอความเสื่อมสภาพของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ บริเวณกระเพาะปัสสาวะ ทั้งยังรวมไปถึงท่อปัสสาวะของในแต่ละคน และยังรวมไปถึงปัญหาทางด้านของความอ่อนแอบริเวณอุ้งเชิงกราน ซึ่งจะเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นได้บ่อยครั้งกับผู้ที่มีช่วงอายุที่เพิ่มมากขึ้น จากอาการปัญหา ปัสสาวะเล็ด มักจะปรากฏให้เห็นในช่วงที่คุณมีอิริยาบถ มีการเคลื่อนไหวร่างกายที่เกิดขึ้นได้จาก การไอ การหัวเราะ ที่จะส่งผลในเรื่องการเคลื่อนไหวในบริเวณ ช่องท้อง ด้วยปัญหาที่เรากำลังพูดถึงอยู่ในส่วนนี้ จะมีความรุนแรงจะมีระดับของปัญหาที่จะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล โดยเราจะพบได้ว่าสาเหตุสำคัญ ในการเกิดขึ้นของปัญหาปัสสาวะเล็ดในสภาพปกติจะมีอยู่ได้ในหลาย ๆ สาเหตุที่เราจะขออธิบาย ให้ท่านได้ทราบกันในลำดับต่อไป สุขภาพดี ปัญหา ปัสสาวะเล็ด กับสาเหตุสำคัญที่คุณควรรู้ ภาวะปัสสาวะเล็ดสามารถเกิดขึ้นได้กับทุก ๆ คนด้วยความผิดปกติความเสื่อมถอย จากระบบการทำงานของร่างกาย ซึ่งเราจะพบได้ถึงสาเหตุที่มีส่วนกระตุ้นให้เกิดปัญหาในส่วนนี้ จากสาเหตุสำคัญที่เกิดขึ้นได้จาก สุภาพสตรีในช่วงวัยหมดประจำเดือน มีการลดน้อยลงของฮอร์โมนเอสโตรเจน จะส่งผลทำให้เกิดการเสื่อมสภาพของท่อปัสสาวะ และ เยื่อบุในกระเพาะปัสสาวะ สุภาพสตรีที่มีปัญหาในเรื่องของน้ำหนักตัว หรือ กลุ่มคนที่มีปัญหาโรคอ้วน สุภาพสตรีมีโรคประจำตัวในกลุ่มเสี่ยง อย่างเช่น โรคเบาหวาน ผู้ป่วยเรื้อรังอัน อาจเกิดขึ้นมาจากอุบัติเหตุในช่วงบริเวณไขสันหลัง หรือผู้ที่ประสบปัญหาหลอดเลือดตีบตัน และผู้ที่ประสบปัญหาในเรื่องของระบบประสาท ที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมการขับถ่าย สุภาพสตรี ที่มีการดื่มกาแฟ หรือ ได้รับสารกระตุ้นที่ก่อให้เกิดการปัสสาวะบ่อยครั้ง วิธีป้องกันการเกิดปัญหาปัสสาวะเล็ด …

ปวดตามข้อ อาการเจ็บปวดของผู้สูงอายุในหน้าหนาวและวิธีป้องกัน

อีกหนึ่งความเจ็บปวดที่ผู้สูงอายุต้องเจอในทุกหน้าหนาว ก็คืออาการ ปวดตามข้อ แบบต่อเนื่องยาวนาน เป็นความปวดที่ไม่อาจบรรเทาได้ด้วยการบีบนวด เพราะมันสร้างความรู้สึกเจ็บปวดที่กระดูก ไม่ใช่ส่วนของกล้ามเนื้อที่เราสัมผัสได้ ทำให้ผู้สูงอายุหลายคนใช้ชีวิตประจำวันได้ยากขึ้นพอสมควร เช่น ทำให้นอนไม่หลับ ทำให้เดินเหินไม่ค่อยสะดวก เมื่อนั่งนานก็ยืนได้ลำบาก เป็นต้น อาการนี้รักษาให้หายไม่ได้แต่เตรียมความพร้อมก่อนเข้าสู่หน้าหนาวได้ ลด ปวดตามข้อ ด้วยการควบคุมน้ำหนักตัว           โครงสร้างที่เป็นกระดูกจะทำหน้าที่แบกรับน้ำหนักตัวของเรา เมื่ออายุมากและข้อต่อตามส่วนต่างๆ ของร่างกายเริ่มเสื่อม ก็จะตามมาด้วยอาการ ปวดตามข้อ เป็นเรื่องปกติ แต่จะมากหรือน้อยนั้น น้ำหนักตัว มีผลอย่างมาก จึงต้องดูแลเรื่องอาหารให้ถูกหลักโภชนาการ แต่ได้รับปริมาณแคลอรีที่ไม่มากจนกลายเป็นไขมันสะสม อย่างน้อยที่สุดผู้สูงอายุควรมีน้ำหนักใกล้เคียงกับช่วงวัยรุ่น หรืออาจจะน้อยกว่าเล็กน้อยเพราะมวลกล้ามเนื้อและกระดูกหายไป สุขภาพดี รักษาความอบอุ่นช่วยแก้ปวดตามข้อได้ตรงจุด           เมื่ออุณหภูมิลดต่ำลง ส่วนต่างๆ ของร่างกายก็จะเกิดการหดตัว และมีความเปลี่ยนแปลงหลายอย่างที่ตรงข้ามกับช่วงอุณหภูมิปกติ ส่งผลให้เกิดอาการปวดตามข้อตามมา จึงต้องปรับการแต่งตัวตั้งแต่อากาศเริ่มเย็น ไม่ต้องรอให้หนาวจัดก็เริ่มใส่ถุงเท้านอนได้แล้ว นอกจากนี้ควรเตรียมกระเป๋าน้ำร้อนและชุดเครื่องนอนที่อบอุ่นมากขึ้น หากช่วงไหนหนาวจัดมากก็ควรจิบน้ำสมุนไพรหรือน้ำเต้าหู้อุ่นๆ ก่อนนอน เพื่อช่วยเสริมความอบอุ่นจากภายในร่างกายด้วย บริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอช่วยลดปวดตามข้อ           เป้าหมายของการบริหารร่างกายในผู้สูงอายุ จะไม่ใช่การเร่งเผาผลาญไขมันหรือเสริมกล้ามเนื้อ แต่เน้นไปที่ความยืดหยุ่นและความคล่องตัวในการเคลื่อนไหว ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการปวดตามข้อได้ดีมาก ให้ใช้การฝึกโยคะอย่างง่าย หรือแอโรบิคขั้นพื้นฐานก็ได้ แต่ถ้ายังรู้สึกว่าหนักเกินไปก็ให้เปลี่ยนมาเป็นยืดเส้นยืดสายธรรมดา แค่ทำต่อเนื่องอย่างน้อย …

ลดแคลอรี หากต้องการทำแล้วได้ผลดี บอกเลยว่าต้องทำสิ่งนี้

การรับประทานอาหารถือว่าเป็นความสุขอย่างหนึ่งของคนเราเลยก็ว่าได้แต่การรับประทานอาหารมากเกินไปอาจจะทำให้ร่างกายได้รับแคลอรีสูงขึ้นและอาจจะทำให้เกิดโรคอ้วนตามมา แน่นอนว่าการออกกำลังกายก็จะสามารถช่วย ลดแคลอรี ได้แต่ว่าการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องนั้นก็ไม่ใช่เป็นสิ่งที่ทุกคนทำได้ แต่มีสิ่งหนึ่งที่เราทำอยู่ทุกวันแล้วมันสามารถเป็นตัวช่วยในการลดแคลอรีในร่างกายเราได้นั่นก็คือการนอน เพียงแค่นอนหลับให้เต็มอิ่มหรือให้ได้วันละประมาณ 8 ชั่วโมงก็สามารถที่จะ ลดแคลอรี ได้มากถึง 300 แคลอรีเลยทีเดียว สำหรับบางคนสามารถลดได้มากถึง 500 แคลอรีเลยทีเดียว ดังนั้น การนอน ถือว่าเป็นเรื่องที่ดีมากสำหรับที่จะใช้ในการลดน้ำหนักหรือคงน้ำหนักไว้ที่เดิม ซึ่งทั้งหมดเป็นงานวิจัยที่ได้มีการเปิดเผยมาบนเว็บไซต์ JAMA Network ในงานวิจัยดังกล่าวยังมีการแสดงให้เห็นอีกว่าสำหรับคนที่รับประทานอาหารน้อยกว่า 270 แคลอรีสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 26 ปอนด์ภายในระยะเวลา 3 ปีโดยเพียงแค่นอนให้เต็มอิ่มวันละ 8 ชั่วโมงเพียงแค่เท่านั้นเอง สุขภาพดี นอกจากการนอนจะช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างปกติสุขสมองทำงานได้อย่างเต็มที่ยังสามารถใช้ในการลดน้ำหนักได้อีกด้วย ดังนั้นคนที่มีน้ำหนักเกินหรือกำลังอยู่ในช่วงของการลดน้ำหนักลองปรับเปลี่ยนวิธีการกิน และหันมานอนหลับให้เพียงพอก็อาจจะช่วยลดน้ำหนักได้บ้าง ลดแคลอรี ความหิวกับการนอนมีความสัมพันธ์กัน การนอนหลับไม่เพียงพอจะเป็นการกระตุ้นฮอร์โมน 2 ตัวที่จะทำให้ร่างกายรู้สึกหิวนั่นก็คือ ghrelin และ leptin ghrelin เป็นฮอร์โมนที่จะหลั่งออกมาในกระเพาะอาหารโดยฮอร์โมนตัวนี้จะเป็นตัวกระตุ้นความหิวของเรานั่นเอง ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่จะทำให้เราอยากอาหารมากขึ้น ซึ่งมันจะหลั่งออกมามากขึ้นถ้าหากว่าเรานอนหลับไม่เพียงพอ leptin เป็นฮอร์โมนควบคุมปริมาณความหิวซึ่งจะทำให้เรารู้สึกอิ่ม การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอจะทำให้ฮอร์โมนตัวนี้ถูกหลั่งออกมาน้อยลงทำให้เรารู้สึกหิวบ่อยหรือว่าหิวมากขึ้นนั่นเอง นอกจากการนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้การหลั่งของฮอร์โมนผิดปกติแล้วยังทำให้สมองส่วนที่เรียกว่า “the brain’s reward centers” ซึ่งมันเป็นสมองส่วนที่จะสร้างความรู้สึกพึงพอใจให้กับตัวของเราเมื่อทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งซ้ำ …

โรคต้อลม ไม่หายขาดแต่บรรเทาได้ด้วยการปรับพฤติกรรมของคุณเอง

ความน่าสนใจของ โรคต้อลม ก็คือ เป็นอาการเจ็บป่วยที่เกิดขึ้นกับดวงตาซึ่งไม่ได้เกี่ยวข้องอะไรกับลมเลยสักนิด บางคนเข้าใจผิดว่า เกิดจากการที่ปล่อยให้ดวงตาปะทะกับลมบ่อยๆ เช่น ขี่รถมอเตอร์ไซด์โดยไม่ใส่หมวกกันน็อคหรือแว่นกันแดด เป็นต้น จริงอยู่ว่าการโดนลมโกรกแรงๆ ก็มีผลเหมือนกัน แต่นับว่าเป็นสัดส่วนน้อยเมื่อเทียบกับปัจจัยอื่น ไม่ว่าจะเป็นมลภาวะทางอากาศ ฝุ่นควัน รังสี UV จากแสงแดด หรือแม้กระทั่งความร้อนสูง อย่างไรก็ตาม หลังจากเป็นแล้วจะไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ แต่บรรเทาจนเกือบไม่มีอาการให้เห็นเลยได้ ด้วยการปรับพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ดังนี้ บรรเทาอาการ โรคต้อลม ด้วยการรักษาความชุ่มชื้น         คนที่เป็น โรคต้อลม จะมี อาการตาแห้ง ระหว่างวันได้ง่าย ยิ่งถ้าต้องทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ต่อเนื่องหลายชั่วโมง หรือทำงานกลางแจ้งที่มีแดดจ้าและมีความร้อนสูง นัยย์ตาก็จะยิ่งแห้งได้เร็วกว่าปกติ เราจึงต้องทำทุกวิถีทางเพื่อให้ลูกตายังคงมีความชุ่มชื้นอยู่เสมอ ตั้งแต่ดื่มน้ำให้มากขึ้น พักสายตาทุกๆ 30-60 นาที และใช้น้ำตาเทียมที่ปราศจากสารกันเสียช่วยเมื่อรู้สึกระคายเคืองตา สุขภาพดี เมื่อเป็นโรคต้อลมอย่านอนเล่นโทรศัพท์         โรคต้อลมจะทำให้ดวงตาของเรามีความอ่อนไหวมากกว่าปกติ การนอนเล่นโทรศัพท์จะทำให้ดวงตาปรับการมองเห็นโดยอัตโนมัติ จากที่มองด้วยตาทั้ง 2 ข้าง ก็จะปรับโฟกัสให้เหลือเพียงข้างเดียว ส่งผลให้ดวงตาต้องทำงานหนักกว่าเดิมหลายเท่า นอกจากสุ่มเสี่ยงที่ดวงตาจะอักเสบแล้ว ก็ยังมีโอกาสทำให้สายตาเอียงได้อีกด้วย เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อการบรรเทาโรคต้อลม …

การดูแลร่างกาย ให้ปลอดภัยจากโควิด จะมีวิธีไหนบ้างตามไปดูกันเลย

ตอนนี้โควิดระบาดหนักกว่าทุกครั้งที่ผ่านมาเป็นเชื้อตัวใหม่ที่ติดง่ายขึ้นและหากคุณเป็นจะไม่ได้กักตัว เพราะให้มารักษาที่บ้านต่อ เพราะเป็นเชื้อที่ติดง่ายแต่ก็รักษาได้คล้ายไข้หวัดแต่ถึงอย่างไรไม่เป็นก็คือดีที่สุดค่ะ เพราะหากคุณได้รับเชื้อไปแล้วปอดของคุณจะอ่อนแอ แล้วติดผู้สูงอายุจะอยู่ในกลุ่มเสี่ยงทันทีค่ะ ทำให้คนกลัวโรคนี้เพราะมีคนอยู่ข้างหลังทำให้ใครหลายคนเครียดค่ะกับโรคนี้ ใครที่ยังไม่รู้จัก การดูแลร่างกาย ตัวเองและยังคิดว่าแค่โรคชนิดหนึ่งเราบอกได้เลยว่าคุณคิดผิด วันนี้เรามาแนะนำการดูแลร่างกายให้คุณได้ปฎิบัติตามช่วงโควิดกันค่ะ วิธี การดูแลร่างกาย ให้พ้นจากโควิด เป็น การดูแลร่างกาย เบื้องต้นที่คุณห้ามถอดเด็ดขาด ตอนนี้หมอให้ใส่แมส 2 ชั้น ไม่ให้ใส่แมสผ้าเพราะกันเชื้อไม่ได้  พกเจลล้างมือทุกครั้งที่คุณได้สัมผัสกับอะไร ให้ใช้ทันทีไม่กินของร่วมกับใคร เว้นช่องห่าง ในการคุย เพียงเท่านี้คุณก็ดูแลร่างกายเบื้องต้นได้ดีแล้วคะ และหากคุณต้องไปที่แอดอัดเราแนะนำให้คุณเลี่ยงช่วง โรคโควิด ระบาดหนักๆ แต่ถ้าเลี่ยงไม่ได้ ก็ใส่แมส และล้างมือตามขั้นตอนเลยค่ะ กลับมาให้ถอดชุดแล้วอาบน้ำสะผมทันทีเลยค่ะ ซักเสื้อผ้าที่ออกไปข้างนอกอย่าปล่อยให้เชื้อโรคคานะค่ะ สุขภาพดี และหากคุณพบว่าคุณมีอาการหรืออยุ่ในกลุ่มเสี่ยงให้ตรวจหาเชื้อโรคทุก 3 วัน หากมีเชื้อให้ไปโรงพยาบาลและตรวจให้ละเอียด หากคุณได้กักตัวที่บ้านให้คุณทายาตามที่หมอจัดให้ครบ ผู้ชายที่สูดบุหรี่ให้งด และทานอาหารอ่อนๆ นอนให้เพียงพอ ตรวจซ้ำจนกว่าเชื้อจะหายไป เป็นการดูแลร่างกายเบื้องต้นที่ทุกคนต้องช่วยกันค่ะเพราะโรคนี้ไม่หมดไปง่ายๆ แน่นอน กลายเป็นโรคประจำที่ใครก็ติดได้ หากเราไม่ช่วยกันเชื้อโรคตัวนี้ก็ไม่หมดไป ทำให้ส่งผลกระทบหลายด้านไม่ว่าจะเป็นด้านธุรกิจ ด้านการศึกษา และความเป็นอยู่เราบอกได้เลยว่ามันไม้คุ้มจริงๆ ดัมมี่ออนไลน์ แนะนำช่วงโรคระบาดหนักไม่ไปหาใครไม่จับกลุ่มคุยกัน อาบน้ำดูแลร่างกายให้ตรงตามที่อนามัยโลกแนะนำ ค่ะ Related …