คำคม (Quote) ปรับความคิดชีวิตเปลี่ยนสุขภาพใจเลิศ

คำคม (Quote) หรือคำพูดเจ๋งๆ มักจะสะดุดตาเมื่อคุณกำลังอินหรืออยากได้กำลังใจในการทำเรื่องใดเรื่องหนึ่งให้สำเร็จ  และคุณมักจะพบเห็น คำคม (Quote) จากหนังสือหรือบล็อกในอินเตอร์เนทที่คุณอ่านหรือคำคม (Quote) ที่แปะไว้ในร้านหนังสือร้านกาแฟเก๋ๆ ที่คุณไปเป็นประจำ  คำคม (Quote) เหล่านั้นถ้าคุณนำมาคิดหรือวิเคราะห์อาจช่วยปรับความคิดและมุมมองของชีวิตคุณเปลี่ยนไป  แล้วคำคม (Quote) ต่างๆ จะมาปรับความคิดเปลี่ยนชีวิตของคุณได้อย่างไร  หลักการง่ายๆ เหมือนกับคุณดูโฆษณาทางทีวี เมื่อคุณเห็นบ่อยๆ ซ้ำๆ ในโฆษณาชิ้นนั้น คุณก็อยากลองมาเปลี่ยนใช้หรือลองชิมสินค้าในโฆษณาชิ้นนั้น  หากคุณอยากปรับความคิดพัฒนาอีคิวให้มีสุขภาพใจที่แข็งแรงเพื่อรับมือกับปัญหาต่างๆ คุณควรรู้จักคำคม (Quote) สักสองสามประโยคตามข้างล่างนี้ Did you smile today? วันนี้คุณยิ้มหรือยัง?  อาจเป็น คำคม (Quote) ง่ายๆ แต่ทุกคนชอบลืมทำ  คุณควรมีคำคม (Quote) นี้แปะไว้หน้ากระจกที่คุณจะส่องใบหน้าก่อนออกจากบ้านเพื่อเรียกรอยยิ้มของคุณและปรับความคิดของคุณในทุกเช้าให้เป็นเช้าที่สดใส Dream Big – Work Hard  มีความฝันอันยิ่งใหญ่ต้องทำงานหนัก  เป็นคำคม (Quote) ที่ช่วยเตือนใจสำหรับคุณที่มีความฝันอันยิ่งใหญ่ และช่วยปรับความคิดของคุณที่ทำงานหนักอยู่ตอนนี้ บางครั้งอาจมีความเหนื่อยหรือท้อแท้ระหว่างทางก่อนที่จะความฝันอันยิ่งใหญ่ของคุณจะสำเร็จและเป็นจริง อย่าลืมแปะคำคม (Quote) นี้ไว้ที่โต๊ะทำงานของคุณนะค่ะ …

ทำไมวัยรุ่นไทยถึงเป็นโรคซึมเศร้า ปัจจัยที่ส่งผลต่อ สุขภาพจิตในวัยรุ่น ไทย 2020

สุขภาพจิตในวัยรุ่น วัยรุ่นทั่วโลกต่างประสบอยู่ในปัญหาเดียวกันคือ ปัญหาโรคซึมเศร้า ซึ่งส่วนใหญ่แล้วเกิดจากปัจจัยภายนอกมากกว่าปัญหาเคมีในสมอง เนื่องจากเด็กวัยรุ่นอายุราว ๆ 18 – 25 เป็นวัยที่อยู่ในช่วงการเปลี่ยนสภาพแวดล้อมต่าง ๆ จากการที่มีพ่อแม่ดูแลต้องมาอยู่เพียงคนเดียว ใช้ชีวิตของตัวเอง ทั้งยังต้องอยู่ในสังคมที่มีการแข่งขันสูงอีก ทำให้เด็กในวัยนี้มีโอกาสสูงที่จะเป็นโรคซึมเศร้าได้ง่าย ทำไมวัยรุ่นไทยถึงเป็นโรคซึมเศร้า ปัจจัยที่ส่งผลต่อสุขภาพจิตในวัยรุ่นไทย 2020 สุขภาพจิตในวัยรุ่น สามารถทำให้เป็นโรคซึมเศร้า ได้ ทำไมวัยรุ่นไทยถึงเป็นโรคซึมเศร้า ปัจจัยที่ส่งผลต่อสุขภาพจิตในวัยรุ่นไทย 2020 จากผลการสำรวจเมื่อปี 2018 – 2019 จากวัยรุ่นไทยที่โทรไปขอคำปรึกษาเกี่ยวกับปัญหาชีวิตที่เบอร์ 1323 พบว่ามีเด็กวัยรุ่นโทรเพื่อรับคำปรึกษามากกว่าปีก่อนพอสมควรเลยทีเดียว อาจเป็นเพราะเด็กรุ่นใหม่รู้จักตัวเองมากขึ้นและรู้ถึงการเข้าถึงวิธีการรักษาต่าง ๆ รวมถึงเบอร์ติดต่อที่สามารถให้คำปรึกษาเกี่ยวกับปัญหาต่าง ๆ ได้ ที่จริงเด็กวัยนี้อาจไม่ต้องการวิธีแก้ปัญหาแต่ต้องการให้มีใครสักคนรับฟังเรื่องราวของตัวเองมากกว่า จากสายที่โทรมาปรึกษาทำให้ทราบว่าปัญหาซึมเศร้าที่เกิดจากเด็กในวัยนี้ 60% เกิดจากปัญหาครอบครัว ความสัมพันธ์ในครอบครัวแตกแยก 32% เกิดจากปัญหาทางหน้าที่การงานและความรับผิดชอบที่มากขึ้น 7% เกิดจากปัญหาการถูกกลั่นแกล้างจากเพื่อนหรือกลุ่มคนในสังคม และอีก 1% เกิดจากปัจจัยอื่น ๆ ทำไมวัยรุ่นไทยถึงเป็นโรคซึมเศร้า ปัจจัยที่ส่งผลต่อสุขภาพจิตในวัยรุ่นไทย 2020 ปัจจัยที่ส่งผลกระทบต่อเด็กวัยรุ่นไทยมากที่สุดคือปัญหาครอบครัว หากครอบครัวแตกแยก มีปัญหาความรุนแรง …

อยู่กับคนเห็นแก่ตัวและร้ายกาจอย่างไรให้ สุขภาพใจ เป็นสุข

สุขภาพใจ การรวมตัวกันเป็นสังคมทำให้เราต้องเผชิญหน้ากับผู้คนหลากหลายประเภททั้งคนดีมีน้ำใจ หรือคนเห็นแก่ตัวและร้ายกาจ ถึงแม้คุณพยายามหลีกเลี่ยงคนเห็นแก่ตัวและร้ายกาจอย่างไร  แต่พวกเขาก็แฝงตัวอยู่ในเพื่อนร่วมงานของคุณบ้าง เป็นลูกค้าหรือเจ้านายที่คุณต้องร่วมงานด้วย ซึ่งทุกครั้งที่เจอก็ทำให้สุขภาพใจของคุณย่ำแย่  เรามาหาวิธีที่จะอยู่กับพวกเขาเหล่านั้นอย่างเป็นสุขและมีสุขภาพใจที่แข็งแรงกันเถอะ สุขภาพใจ อยู่กับคนเห็นแก่ตัว ต้องทำตัวอย่างไร คุณควรมีระยะห่างกับคนเห็นเห็นตัวและร้ายกาจ  เพราะถ้าอยู่ใกล้กันก็อาจทำให้คุณหงุดหงิดใจหรือกระทบกระทั่งกันจนมีเรื่องและส่งผลต่อสุขภาพใจของคุณให้ตึงเครียด  ทางที่ดีอยู่ห่างๆ กันไว้ดีกว่าเพื่อให้สุขภาพใจของคุณเบิกบานและแจ่มใส คุณควรหัดปล่อยวางในพฤติกรรมต่างๆ ของคนเห็นแก่ตัวและร้ายกาจ  พยายามทำความรู้จักและเข้าใจตามสภาพความเป็นจริงของพวกเขา อย่าคาดหวังว่าพวกเขาจะเป็นหรือทำในแบบที่คุณพึงพอใจ เพื่อลดความโกรธเกลียดต่อพวกเขาซึ่งเป็นผลดีต่อสุขภาพใจของคุณเป็นอย่างมาก คุณควรส่งสัญญาณเตือนหรือบอกคนเห็นแก่ตัวและร้ายกาจพวกนั้นว่า  คุณขีดเส้นไว้ที่ตรงไหนหรือแค่ไหน เพื่อไม่ให้พวกเขามาล้ำเส้นหรือเอาเปรียบคุณมากจนเกินไป  เพราะการยอมให้คนพวกนั้นเอาเปรียบคุณไปทุกเรื่องเป็นการสะสมความเครียดและรบกวนต่อสุขภาพใจของคุณ ในช่วงแรกอาจเป็นเรื่องยากที่คุณต้องนิ่งและอดทนต่อพฤติกรรมของคนเห็นแก่ตัวและร้ายกาจพวกนั้น  แต่เมื่อคุณปฏิบัติได้จนเป็นผลสำเร็จจะส่งผลดีต่อสุขภาพใจของคุณให้บรรเทาเบาบางความโกรธและความรำคาญใจต่อคนพวกนั้น  เพราะคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของคนอื่นได้ นอกจากหันมาปรับปรุงเปลี่ยนแปลงพัฒนาตนเองให้ดียิ่งขึ้น  หาข้อมูลเพิ่มเติมได้จากเว็บ สุขภาพดี บทความและข่าวสารอื่นๆ ข้อมูลสุขภาพอื่นๆ “ออกกำลังกาย” ก่อนนอน ช่วย “นอนหลับ” ได้ง่ายขึ้น จริงหรือ?

การนั่งสมาธิ เป็นประจำช่วยทำชีวิตแจ่มใส

การนั่งสมาธิ สำหรับเด็กวัยรุ่นยุคใหม่ที่ในปัจจุบันมีกิจกรรมมากมายให้เลือกทำ ไม่ว่าจะก้มหน้าก้มตาเล่นเกมในโทรศัพท์มือถือ หรือการออกกำลังกายกับกีฬาต่างๆ มากมาย อาจจะมองไปว่ากิจกรรมการนั่งสมาธินั้นเป็นเรื่องของพระผู้บวชเรียนเท่านั้น หากแต่ในความจริงแล้วการนั่งสมาธินั้นเป็นสิ่งที่คนทุกเพศทุกวัย และทุกสาขาอาชีพสามารถนำไปปฏิบัติได้ ซึ่งมีส่วนสำคัญช่วยให้ชีวิตต่างๆ ของเราดีขึ้นได้อีกด้วย หากท่านกำลังสงสัยว่าการนั่งสมาธิจะช่วยให้ชีวิตของเราดีขึ้นได้อย่างไร เราขอนำเสนอข้อดีของการนั่งสมาธิเป็นประจำอย่างต่อไปนี้ การนั่งสมาธิ จะทำให้เกิดสมาธิ 1.สมาธิทำให้สุขภาพแข็งแรง มีการกล่าวกันว่าผู้ที่นั่งทำสมาธิอยู่เป็นประจำทุกวัน การทำสมาธิดังกล่าวจะมีส่วนสำคัญช่วยให้สมองได้ทำการพักผ่อนอย่างเต็มที่ เหตุผลก็เพราะไม่ว่าท่านจะนั่งยืน หรือเดิน หรือแม้ในขณะนอนหลับสมองมากมีจิตปรุงแต่งคิดเรื่องราวหลายอย่างไปทั่ว โดยเฉพาะคนที่สมาธิไม่ค่อยจะดี การนั่งสมาธิเป็นประจำจะช่วยให้สมองจดจ่อต่อสิ่งใดสิ่งหนึ่ง และไม่คิดเรื่องราววุ่นวายมากมาย ทำให้สมองได้พักผ่อนคลายความตึงเครียดอีกครั้ง ว่ากันว่าการนั่งสมาธิเป็นประจำอย่างจะลดความเสี่ยงในการเกิดอาการอัลไซเมอร์ หรือความจำเสื่อมของผู้คนอีกด้วย 2.สมาธิทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น การนั่งสมาธิเป็นประจำทุกวันหรือบ่อยครั้งนอกจากจะช่วยให้สมองได้รับการพักผ่อนเต็มที่แล้วยังช่วยในด้านสุขภาพจิตที่ดีโปร่งใส ไม่ตึงเครียดและช่วยเสริมสร้างสมาธิในการทำงานหรือการทำกิจกรรมต่างๆประจำวันของผู้ที่ทำการนั่งสมาธิจะเป็นประจำทุกวัน 3.สมาธิเสริมสร้างบุคลิกภาพ การนั่งสมาธิเป็นประจำทุกวัน แน่นอนว่าจะช่วยทำให้มีสมาธิในการทำเรื่องต่างๆ เมื่อคนเรามีสมาธิในการทำเรื่องแต่ละเรื่องบุคลิกท่าทางที่แสดงออกมาก็ย่อมนิ่งสงบเงียบขรึม สร้างความศรัทธาน่าเลื่อมใสให้กับผู้พบเห็น 4.สมาธิพร้อมรับทุกสถานการณ์ในชีวิต ในการใช้ชีวิตของคนเรานั้นย่อมมีเรื่องที่ดี และเรื่องที่ร้าย เข้ามาในชีวิต รวมทั้งเรื่องอะไรก็ตามที่ไม่เคยคาดคิดมาก่อนการฝึกสมาธิเป็นประจำทุกวันจะทำให้มีสมาธิรู้สติยั้งคิดมากพบเจอเรื่องราวต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นการพบเจออุบัติเหตุในระหว่างขับขี่รถยนต์ซึ่งผู้ที่นั่งสมาธิเป็นประจำย่อมมีสติและสมาธิในการแก้ไขปัญหาได้ดีกว่าผู้ที่ไม่ค่อยมีสมาธิ 5.สมาธิทำให้ควบคุมอารมณ์ของตัวเองได้ดีมากขึ้น ใครหลายคนอนาคตทางสังคมหน้าที่การงานมักจบลงง่ายๆ ด้วยการขาดสติโมโหโกรธา หรือไม่รู้จักยังคิด เมื่อพบเจอเรื่องราวร้ายๆ ที่ตัวเองไม่พอใจ การนั่งสมาธิอยู่เป็นประจำทุกวันจะเสริมสร้างสติของคุณให้อยู่กับเนื้อกับตัวอยู่ตลอดเวลา ไม่ว่าจะพบเรื่องราวที่ชวนโมโหขนาดไหนก็ตามแต่สมาธิและสติที่คุณจะช่วยอีกคนกลับมาและผ่านเรื่องราวเหล่านั้นไปได้ 5 ข้อนี้ก็เป็นคนน่ารักประโยชน์ของการเจริญสมาธิเป็นประจำทุกวัน และหากพูดในแง่ถึงความเชื่อตามศาสนาแล้วการนั่งสมาธิเป็นประจำเนื่องถือเป็นการสร้างบุญกุศลอย่างหนึ่งให้แก่เรา ในเวลาที่เรานั่งสมาธิ ด้วยเหตุนี้เอง มานั่งสมาธิเป็นประจำทุกวันกันดีกว่าชีวิตจะได้แจ่มใส หาข้อมูลเพิ่มเติมได้จากเว็บ สุขภาพดี …

5 แนวทางปรับแนวคิดชุบ จิตใจ ให้ผ่องใสผ่านวิกฤตโควิท-19

จิตใจ ไม่รู้ว่าทุกคนคิดเหมือนกันหรือเปล่าว่าปี 2020 นี้เป็นปีที่ดุรุนแรงต่อสภาพจิตใจและร่างกายเสียเหลือเกิน ไม่ว่าจะเป็นภัยธรรมชาติ วิกฤตทางเศรษฐกิจ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งวิกฤตต่อเรื่องสุขภาพอย่างเจ้าไวรัสโควิท-19 ที่แพร่ระบาดมาตั้งแต่ปลายปีที่ 2019 และไม่รู้ว่าจะสิ้นสุดลงเมื่อใด ซึ่งส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของทุกๆ คนเป็นอย่างมาก แต่ถึงจะเป็นเช่นนั้นการดำเนินชีวิตยังคงต้องเดินหน้าต่อไปอย่างไม่มีวันสิ้นสุด ดังนั้นเรื่องของสุขภาพจิตใจจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งยวดเพราะช่วยส่งเสริมให้ร่างกายแข็งแรงตามไปด้วยได้ วันนี้เราจึงมานำเสนอแนวทาง 5 ข้อในการปรับแนวคิดเพื่อชุบจิตใจของเราให้ผ่องใสผ่านพ้นวิกฤตโควิท – 19 ไปพร้อมกัน จิตใจ ให้ผ่องใสผ่านวิกฤตโควิท-19 กับ 5 แนวทางช่วยได้ สติสัมพันธ์ถึงจิตใจ…ข่าวสารอัพเดทเกี่ยวกับโควิด– 19 นั้นมีการประกาศกันอยู่ทุกวัน เมื่อได้ฟังแล้วคุณมีความรู้สึกหรือคิดเห็นมันอย่างไร แน่นอนว่าบางคนถึงกับจิตตก ตื่นตระหนก ตื่นตูม ขณะที่บางคนตั้งสติและวิเคราะห์เหตุการณ์ หาทางอยู่กับมันและรับมือมันให้ได้ จะฟันธงให้ได้เลยว่าสำหรับคนที่ตั้งสติได้จะมีสุขภาพจิตที่ดีกว่าแน่นอน ซึ่งส่งผลให้ความรู้สึกผ่องใสตาม คิดจะทำอะไรชีวิตก็จะมีแต่ไม่ติดขัด จิตใจสงบค้นพบสิ่งใหม่…หลังจากที่ครองสติกันอยู่แล้ว เชื่อว่าหลายคนมองเริ่มมองเห็นสิ่งที่ต่างออกไปในชีวิตแล้ว อย่างเช่นหน้าที่การงานของเราคงหวังพึ่งรายได้ทางเดียวไม่ได้อีกต่อไป เพราะไม่รู้ว่าเมื่อไหร่เราอาจจะถูกเลิกจ้างเหมือนที่ผ่านมาอีก ดังนั้นหลายคนจึงค้นพบตัวตนอีกแง่หนึ่งของตัวเองขึ้นมาได้อย่างเช่น การมีฝีมือทำอาหารจึงได้มีอาชีพเสริมเป็นแม่ค้าขายอาหารออนไลน์ไงล่ะ ติดตามข่าวสารอย่างมีสติ…ทุกวันนี้สังคมออนไลน์ช่างลื่นไหล จนบางครั้งก็ไหวตัวไม่ค่อยจะทัน การเสพข่าวสารหลายช่องทาง หรือบางทีก็มากเกินไปรังแต่จะเป็นการรบกวนจิตใจให้ฟุ้งซ่าน ดังนั้นสิ่งใดที่คิดว่าเป็นประโยชน์พาตัวเราให้มีชีวิตใหม่ที่สดใสได้ก็รับมา ขณะที่ข่าวใดหาสาระไม่ได้ก็จงปล่อยทิ้งไปอย่าเก็บมาเป็นเรื่องให้รกจิตใจจะดีกว่า ส่งต่อสิ่งดีๆ ให้แก่กัน…ถึงวิถีแบบ New Normal จะต้องเว้นระยะห่าง แต่ไม่ได้หมายความว่าการดูแลใส่ใจคนรอบข้างจะต้องห่างตามไปด้วย …

พาสุนัขเดินเล่น กับประโยชน์ที่ดีต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ได้รับ

พาสุนัขเดินเล่น เป็นประจำเพื่อให้มีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี แต่ไม่ใช่คนเดียวที่ได้รับประโยชน์จากการเดินเป็นประจำ นี่คือวิธีที่การเดินกับสุนัขของคุณสามารถให้ประโยชน์กับคุณได้เช่นกัน พาสุนัขเดินเล่น กับประโยชน์ที่ดีต่อสุขภาพที่ได้รับสุพภาพจิตที่ดี สุนัขชอบออกไปเดินเล่นจนถึงจุดที่เจ้าของหลายคนใช้ในการสะกดคำว่า w-a-l-k เมื่อพูดถึงกิจกรรมเพื่อไม่ให้สุนัขของพวกเขาตื่นเต้นมากเกินไป การเดินเล่นทุกวันไม่ใช่แค่วิธีที่ดีในการออกกำลังกายของสุนัขเท่านั้น คุณจะได้รับประโยชน์จากพวกเขาเช่นกัน! ก่อนที่คุณจะออกไปที่ประตูคุณต้องแน่ใจว่าคุณมีของใช้ที่ถูกต้องครบถ้วน พกถุงพลาสติกติดตัวไว้เสมอเพื่อทำความสะอาดหลังสุนัขของคุณ การทิ้งมูลสุนัขของคุณไว้ที่พื้นไม่เพียง แต่ไม่คำนึงถึงคนอื่นที่ใช้เส้นทางเท่านั้น แต่ยังไม่ดีต่อระบบนิเวศตามธรรมชาติของพื้นที่อีกด้วย หากสุนัขของคุณมีแนวโน้มที่จะดิ้นเมื่อรู้สึกตื่นเต้นคุณอาจต้องการให้พวกมันมีสายรัดเพื่อไม่ให้คอหรือหายใจไม่ออก สายรัดมีหลายรูปแบบและหลายประเภท โปรดทราบว่าสายรัดจะไม่ทำให้สุนัขของคุณหยุดดึงนั่นคือจุดประสงค์ของการฝึกสายจูงแบบหลวม ๆ สิ่งเดียวที่คุณต้องมีคือรองเท้าเดินดีๆสักคู่และคุณก็พร้อมที่จะเดินไปตามทางเท้าหรือเส้นทางแล้ว มีทุกสิ่งที่คุณต้องการหรือไม่? อ่านต่อเพื่อเรียนรู้สี่วิธีที่สุนัขของคุณเดินจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ 1. เพิ่มสมรรถภาพทางกาย ไม่มีความลับที่ว่าถ้าคุณออกกำลังกายเป็นประจำคุณจะต้องมีช่างฝีมือ แต่ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายจำนวนมากการต่อสู้เพียงครึ่งเดียวก็ใช้เวลานานพอที่จะเห็นประโยชน์ การเดินกับสุนัขเกือบจะช่วยขจัดความท้าทายนี้ได้พวกมันจะเป็นคู่หูในการฝึกและโค้ชของคุณในที่เดียว เมื่อคุณเริ่มสร้างกิจวัตรประจำวันได้แล้วพวกเขาจะตื่นเต้นมากที่จะได้ออกไปข้างนอกซึ่งจะไม่ปล่อยให้คุณข้ามวันฝนตกหรือแดดออก 2. สุขภาพจิตดีขึ้น มีเหตุผลทางจิตวิทยาว่าทำไมสุนัขจำนวนมากจึงกลายเป็นสัตว์รับใช้สำหรับทหารผ่านศึกและผู้ที่อาศัยอยู่กับพล็อต: การเดินสุนัขสามารถปรับปรุงอารมณ์และลดอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลและการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้เวลากับสุนัขสามารถลดฮอร์โมนความเครียดได้ 3. ปรับปรุงการนอนหลับ คุณคงเคยเห็นสุนัขของคุณวิ่งออกไปที่พื้นเมื่อพวกเขากลับบ้านจากการเดินเล่นนาน ๆ หรือการเล่นที่ยาวนานนั่นเป็นเพราะการออกกำลังกายทำให้เหนื่อย! คุณอาจไม่จำเป็นต้องงีบทันทีที่กลับถึงบ้านเหมือนสุนัขของคุณ แต่จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มปริมาณและคุณภาพการนอนหลับของคุณ 4. ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด กิจกรรมประจำวันไม่เพียง แต่ช่วยให้ระบบโครงร่างและกล้ามเนื้อของคุณมีสภาพการทำงานสูงสุดเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย หาข้อมูลเพิ่มเติมได้จากเว็บ สุขภาพดี บทความและข่าวสาร ข้อมูลสุขภาพเพิ่มเติม แพทย์แนะ “หายใจลึกๆ” ขจัด “อากาศเก่าๆ” ในปอด ช่วยแก้เครียดได้

วิธีให้กำลังใจ ตัวเองในวันที่รู้สึกแย่ ๆ

วิธีให้กำลังใจ หลายต่อหลายครั้งที่เราต้องเจอกับเหตุการณ์ที่เลวร้าย เหตุการณ์ที่บั่นทอนจิตใจของเรา สำหรับบางคนอาจจะเจอเพียงเล็กน้อย บางคนอาจจะเจอมาหนักหนาสาหัส หรือเจอในทุกๆวันก็มี ซึ่งอาจจะทำให้เกิดอาการท้อแท้ โดดเดี่ยว ต้องการกำลังใจจากคนรอบข้าง แต่เหนือสิ่งอื่นใดมีวิธีที่ทำให้เราสามารถก้าวผ่านปัญหาต่างๆไปได้ นั่นก็คือ การให้กำลังใจตัวเอง เป็นการที่เราเยียวยาจิตใจของตนเอง มีวิธีดังนี้ วิธีให้กำลังใจ ตัวเอง ไม่ให้จิตตกและผ่านเรื่องแย่ๆไปได้ มองหาแง่ดีของปัญหา ในแต่ละปัญหาที่พบเจอนั้นมันไม่ได้มีเพียงแค่ข้อเสียอย่างเดียว แต่มันยังมีข้อดี คือจะทำให้ตัวเรามีความเข้มแข็งและแข็งแกร่งมากยิ่งขึ้น มีทักษะในการแก้ไขปัญหาได้ดีกว่าเดิม หาเวลาพักผ่อนกายและจิตใจ เมื่อปัญหารุมเร้ามากเกินที่เราจะรับไหว เราควรที่จะหยุดและปล่อยวางชั่วขณะ แล้วไปพักผ่อน ทำสมาธิ เพื่อที่จะได้หาทางแก้ไขปัญหานั้นใหม่อีกครั้ง ชมตัวเองบ่อยๆ บ่อยครั้งที่เรามักจะชื่นชมคนอื่น มองความสำเร็จของคนอื่น แต่สิ่งที่ทุกคนมองข้ามคือ การชื่นชมและยินดีกับตัวเองบ่อยๆ เพื่อเป็นการให้กำลังใจตัวเอง ให้เป็นแรงผลักดันในการก้าวต่อไปข้างหน้า รักตัวเอง เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิตเลย เพราะถ้าหากเราไม่รักตัวเองแล้วเราจะไปรักคนอื่นได้อย่างไร เราควรรักตัวเองให้มากๆ เพื่อจะเป็นสิ่งที่ทำให้เราอยู่ต่อในโลกใบนี้ต่อได้อย่างมีความหวัง ระบายกับใครสักคน บางทีการเก็บไว้มากเกินไป มันอาจจะทำให้เกิดอาการเครียด หรือบางครั้งอาจจะทำให้เกิดโรคซึมเศร้าได้ ดังนั้นจึงต้องหาใครสักคนที่เราไว้ใจและเชื่อใจ เพื่อระบายปัญหาและความรู้สึกต่างๆออกมาบ้าง การสังสรรค์ เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่ไม่ว่าคนวัยทำงานหรือวัยเรียนก็สามารถทำได้ ออกไปสังสรรค์ สนุกสนานกับเพื่อนๆ เพื่อให้ลืมปัญหาไปได้บ้าง เป็นการเพิ่มความสุขในชีวิตอีกอย่างหนึ่งเลยก็ว่าได้ การยิ้ม ลองมองในกระจกและลองพูดให้กำลังใจตัวเองดูสิ มันช่วยได้เยอะเลย …

กิจกรรมบำรุงใจ ทำแล้วดีต่อสุขภาพกายใจของคุณ

กิจกรรมบำรุงใจ หลังจากทำงานอย่างเคร่งเครียดมาตลอดสัปดาห์ คุณก็อยากหากิจกรรมทำเพื่อการผ่อนคลายดีต่อสุขภาพใจของคุณ เช่นการไปรับประทานอาหารนอกบ้าน การไปจิบชากาแฟในร้านกาแฟสวยๆ เหล่านี้ล้วนเป็นกิจกรรมที่ต่อสุขภาพใจ  หากคุณเป็นคนชอบอยู่บ้านเราก็มีกิจกรรมทำที่บ้านได้อย่างผ่อนคลาย ดีต่อสุขภาพกายและสุขภาพใจของคุณอย่างแน่นอนค่ะ กิจกรรมบำรุงใจ ทำแล้วดีต่อสุขภาพกายและใจของคุณให้ดีขึ้น การปลูกต้นไม้  กำลังเป็นกิจกรรมยอดฮิตของใครหลายๆ คน การปลูกต้นไม้เป็นกิจกรรมที่ทำให้คุณได้เคลื่อนไหวร่างกายดีต่อสุขภาพ  ถ้าคุณเป็นมือใหม่ลองปลูกต้นไม้ที่ดูแลง่าย เช่น ต้นกระบองเพชรซึ่งมีหลายชนิด บางชนิดก็ออกดอกสวยงาม และถ้ากระบองเพชรของคุณผลิดอกคงทำให้คุณดีใจ ชื่นใจ ส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพใจของคุณ พอสุขภาพใจดีก็ส่งผลให้สุขภาพกายของคุณแข็งแรงไปด้วยค่ะ   การทำอาหาร  เป็นกิจกรรมที่น่าสนใจ สนุกสนาน และดีต่อสุขภาพค่ะ  ถ้าคุณลองทำกิจกรรมปรุงอาหารด้วยตนเองคุณก็สามารถเลือกวัตถุดิบเองได้ทุกอย่าง เช่น ผักสดสะอาด  เนื้อสัตว์มีคุณภาพ แค่นี้อาหารของคุณก็อร่อยสดสะอาดแถมดีต่อสุขภาพ และคุณอาจได้รับคำชมจากคนใกล้ตัวว่าทำอาหารอร่อย แค่นี้ก็ทำให้คุณปลื้มมีความสุข ดีต่อสุขภาพใจไปอีกค่ะ การเต้น เป็นกิจกรรมที่คุณได้ออกกำลังกายไปตามจังหวะและเสียงเพลงที่คุณชื่นชอบ การเต้นเป็นกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพกายและสุขภาพใจ  การเต้นอยู่ที่บ้านไม่ว่าจะเป็นเต้นซุมบ้า (Zumba) หรือเต้นแอโรบิค  คุณจะเต้นแรงส่ายสะบัดมากแค่ไหนก็ได้  เป็นกิจกรรมการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพใจและสุขภาพกายของคุณเป็นอย่างมาก ยังมีกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพกายและสุขภาพใจของคุณอีกหลายอย่าง เช่น การเล่นโยคะ การฟังเพลง การฟังธรรมะ เป็นต้น  ลองเลือกทำกิจกรรมที่คุณชอบและดีต่อสุขภาพของคุณกันนะคะ หาข้อมูลเพิ่มเติมได้จากเว็บ สุขภาพดี และบทความดีๆได้ที่ ข้อมูลอื่นๆ 7 วิธีดูแลสุขภาพกายและใจเพื่อชีวิตสดใส

วิธีผ่อนคลาย เมื่อเจอเรื่องหนักใจในชีวิต

วิธีผ่อนคลาย ในชีวิตคนเรานั้นไม่มีใครหรอกที่จะมีความสุขในชีวิตอยู่ตลอดเวลา โดยไม่มีเรื่องทุกข์ใจ หรือหนักใจ และเหนื่อยกับสมองกันเลย เพราะชีวิตก็คือแบบนั้น มันต้องมีขึ้น และมีลง มีช่วงเวลาที่ดี และมีช่วงเวลาที่เราทุกข์ และอยากจะผ่อนคลายจิตใจด้วยการหากิจกรรมต่างๆ ทำเพื่อผ่อนคลายอารมณ์ที่เคยตึงเครียดไม่ว่าจะเป็นเรื่องงาน หรือการใช้ชีวิต จึงเป็นสิ่งที่จำเป็นจะต้องทำด้วยเช่นเดียวกัน เพราะแม้คุณจะมีรถยนต์หรูๆมีอาหารที่กินอิ่มทุกมื้อ แต่ประสาท และหัวสมองของคุณต้องวนเวียนอยู่กับเรื่องราวมากมาย โดยไม่เคยผ่อนคลายเลย สุดท้ายความเครียดดังกล่าวกัดกินจิตใจคุณทำให้สุขสมทั้งร่างกาย และจิตใจเราได้ด้วยเหตุนี้เอง เราจึงขอแนะนำแนวทางการหากิจกรรมผ่อนคลายในชีวิตดังต่อไปนี้ วิธีผ่อนคลาย เมื่อเจอเรื่องหนักๆ มาในแต่ละวัน 1.กลับเข้าห้องนอนแล้วนอนรับผ่อนคลายความตึงเครียดที่ วิธีที่ง่ายที่สุดในการผ่อนคลายความตึงเครียดที่เราพบกันก็คือ กลับบ้านแล้วนอนซะ ดูเป็นคำแนะนำที่กำปั้นทุบดินไปเสียหน่อย หากแต่มันก็เป็นความจริงที่การนอนพักผ่อนเป็นการผ่อนคลายจิตใจ และร่างกายได้ดีที่สุด และช่วยให้สุขภาพดีด้วย สำหรับคนที่ร่างกายในแต่ละวันต้องทำงานสมบุกสมบัน 2.อ่านหนังสือสักเล่มก็ช่วยผ่อนคลายได้ดี หนังสือที่เรากล่าวถึงนี้ไม่ใช่หนังสือเกี่ยวกับการงานของคุณ แต่เป็นหนังสืออะไรก็ได้ ที่คนอ่านแล้วสบายใจ จะเป็นนิยายเรื่องยาวหนาเป็นเล่ม การ์ตูนขายหัวเราะเล่นละ 10 กว่าบาท หรือหนังสือนิตยสารแฟชั่นอะไรก็ได้ที่ คนอ่านแล้วรู้สึกว่ามีความสุข สามารถผ่อนคลายจิตใจที่ตึงเครียดของตนเองเข้าไปโหลดในตัวหนังสือเหล่านั้นได้ 3.หาหนังดีๆสักเรื่องเพื่อผ่อนคลายอารมณ์ หนังหรือภาพยนตร์ไม่ว่าจะเป็นภาพยนตร์แนวไหนก็ตามที่คุณชื่นชอบ ก็ช่วยให้ผ่อนคลายอารมณ์และจิตใจได้มากเช่นเดียวกัน บางท่านอาจจะลองไปนั่งดูภาพยนตร์ที่คุณอยากดูในโรงภาพยนตร์คนเดียว โดยไม่มีคู่ก็ได้ ไม่มีใครว่าอะไร ขอเพียงภาพยนตร์ที่คุณดูหนังสนุก ทำให้ลืมเรื่องทุกข์โศก และผ่อนคลายจิตใจได้ดีก็เพียงพอแล้ว  หากไอยากไปไหนไกลโชคดีที่เดียวนี้มีเว็บไซต์ และแอพพลิเคชั่นให้บริการทั้งภาพยนตร์และซีรี่ผ่านคอมพิวเตอร์ และโทรศัพท์มือถือของคุณ …

สุขภาพกายและสุขภาพจิตที่คนยุคใหม่ต้องทำในยุค NEW NORMAL

ใครๆในปัจจุบันก็บอกว่าเราต้องปฏิบัติตามหลัก NEW NORMAL ซึ่งคำๆนี้ ก็คือ การปฏิบัติตัวตามวิถีชีวิตใหม่ เป็นวิถีชีวิตที่มนุษย์จะต้องมีการปรับตัวในยุค 2020 นี้ ทั้งนี้ก็เพื่อให้คนเรานั้นมีสุขภาพที่ห่างจากโรคโควิดนั่นเอง และการปฏิบัติตามหลัก NEW NORMAL นั้น ก็มีอยู่หลายๆข้อด้วยกัน แต่ในที่นี้เราจะยกตัวอย่าง NEW NORMAL ที่คนเราสามารถทำได้อย่างเห็นชัดเจน มีอะไรบ้างนั้น เราจะกล่าวในที่นี้ให้คุณได้ทราบกัน ในยุค NEW NORMAL กับ สุขภาพกายและสุขภาพจิต โดยการปฏิบัติตามหลัก NEW NORMAL นั้น มีที่เห็นเด่นชัดเลย คือ การใช้แมสก์ปิดจมูก ซึ่งการนำแมสก์ปิดจมูกนั้นมีความจำเป็นอย่างยิ่งในยุค NEW NORMAL นี้ เพราะว่าโรคโควิดนั้นมีการติดต่อกันทางลมหายใจนั่นเอง ฉะนั้น คนยุคใหม่ในยุค 2020 จะต้องปฏิบัติตามหลักสากลนี้กันอย่างเคร่งครัด ไม่เพียงแค่การปิดจมูกเท่านั้น แต่ยังมีในเรื่องของการเว้นระยะห่างทางสังคมอีกด้วย ซึ่งการเว้นระยะห่างก็เป็นสิ่งที่ควรปฏิบัติเช่นเดียวกัน แม้ว่าคุณจะมีการปิดจมูกไว้อย่างดีแล้วก็ตามที แต่ในยุค NEW NORMAL นั้น มีความจำเป็นต้องทำก็เพื่อสุขภาพที่ไม่มีไวรัสโควิดนี้เข้ามาปะปนนั่นเอง และนอกจากการป้องกันภายนอกแล้ว ยุค NEW NORMAL …