การดูแลสุขภาพผู้ชายวัย 30 นิยมดูแลตัวเองในเรื่องอะไรบ้างมาดูกันเลย

การดูแลสุขภาพรวมไปถึงในเรื่องของการดูแลรูปลักษณ์ปัจจุบันนั้นกลายเป็นสิ่งที่ไม่ได้เป็นเฉพาะผู้หญิงเท่านั้น ปัจจุบันผู้ชายนั้นก็หันมาดูแลตัวเองกันเป็นจำนวนมาก ซึ่งการดูแลสุขภาพของผู้ชายทุกวันนี้ถือได้ว่าเป็นสิ่งที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก จะสังเกตได้ว่าผู้ชายสมัยนี้อายุกับหน้าตานั้นจะแตกต่างกับสมัยก่อนที่อายุน้อยแต่หน้าตาดูแก่กว่าวัย แต่ทุกวันนี้เราสังเกตเห็นได้มากมายว่าผู้ชายอายุมาก แต่หน้าตายังเด็กนั้นมีอยู่เต็มไปหมด เพราะว่าด้วยการดูแลสุขภาพที่ดี วันนี้เราจึงจะมาพูดถึง การดูแลสุขภาพผู้ชายวัย 30 ขึ้นไป พวกเขานั้นนิยมดูแลตัวเองในเรื่องอะไรบ้างนั้นก็มาดูกันเลย วิธี การดูแลสุขภาพผู้ชายวัย 30                 การทานอาหารให้ดี ทุกวันนี้เราจะได้ยินเกี่ยวกับ การควบคุมอาหาร ซึ่งมีข้อมูลต่างๆให้เราค้นหามากมายเต็มไปหมด และถือเป็นประโยชน์มากๆ ซึ่งผู้ชายทุกวันนี้ ก็เป็นประเภทที่ชอบควบคุมการกินอาหารเพื่อให้หุ่นดี สุขภาพดี โดยเฉพาะการกินพวกอาหารคลีน หรืออาหารที่เน้นโปรตีนเป็นหลัก ซึ่งจะช่วยส่งเสริมในเรื่องของกล้ามเนื้อ และเป็น การดูแลสุขภาพผู้ชายวัย 30 ที่ได้ผลดีเป็นอย่างมาก                  การทานวิตามิน ถือว่าเป็นอีกหนึ่งเรื่องที่ผู้ชายสมัยนี้หันมาให้ความสนใจไม่แพ้กับผู้หญิงเลย วิตามินก็มีหลากหลายรูปแบบ ซึ่งทุกวันนี้ก็สร้างมาให้กับผู้ชายโดยเฉพาะอีกด้วย ซึ่งจะมีคุณสมบัติที่โดดเด่น ทั้งการช่วยในเรื่องของการเพิ่มกล้ามเนื้อ สร้างพละกำลัง ให้การออกกำลังกาย                  การเข้าฟิตเนส เป็นอีกหนึ่งวิธีการดูแลสุขภาพผู้ชายวัย 30ในปัจจุบันที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก ซึ่งการออกกำลังกายโดยการเข้าฟิตเนสนั้น ก็จะเน้นไปในเรื่องของการสร้างกล้ามเนื้อ และการลดไขมัน ซึ่งถือได้ว่าเป็นยาอายุวัฒนะที่ดีที่สุด                  การท่องเที่ยว โดยเฉพาะกับการท่องเที่ยวแบบธรรมชาติหรือการแค้มป์ปิ้ง ถือได้ว่ามันจะช่วยสร้างให้สมองของเรานั้นเกิดความผ่อนคลาย ไม่มีความเครียด และการที่ไม่มีความเครียดก็จะทำให้เรานั้นแก่ช้าลง Related …

โรคนอนไม่หลับ สัญญาณที่กำลังบ่งบอก ว่าเรากำลังจะเป็นมีอะไรบ้าง

   รู้หรือไม่ว่า ถ้าเราเกิดนอนไม่หลับติดต่อกันหลายวัน นี้กำลังเป็นสัญญาณที่อันตรายอย่างมากต่อชีวิต เราไม่ควรจะปล่อยไว้โดยเด็ดขาด ต้องรีบทำการรักษาอย่างเร่งด่วน โทษของการนอนไม่หลับมีมากมาย มันส่งผลเสียต่อร่างกาย และจิตใจ สำหรับโรคชนิดนี้ส่วนใหญ่ มักจะพบเจอกับคนที่อายุ 40 ปีขึ้นไป สำหรับสาเหตุที่ทำให้เกิด โรคนอนไม่หลับ มีหลากหลายปัจจัย ไม่ว่าจะเป้นการพักผ่อนของร่างกายที่ไม่เพียงพอ การดื่มเครื่องดื่มที่ไปกดระบบประสาท  ด้วยปริมาณที่มากจนเกินความต้องการของร่างกาย เป็นต้น      แต่หลายคนอาจจะยังไม่รู้ตัวว่า เรากำลังจะเป็น โรคนอนไม่หลับ ซึ่งมันมีวิธีการสังเกตอาการของคนที่เริ่มจะเป็นโรคนอนไม่หลับ โดยร่างกายจะส่งสัญญาณให้เราได้รับรู้ดังนี้ที่เว็บ สุขภาพดี เมื่อถึงเวลานอน เรากลับ นอนหลับไม่สนิท ข่มตาหลับลงยาก ตื่นนอนเร็วกว่าเวลาปกติทั่วไป จากเมื่อก่อนที่เราจะตื่น 7 โมง กลับกลายเป็น ตี 4 ก็ตื่นนอนก่อนแล้ว รู้สึกร่างกายอ่อนเพลียตลอดเวลา ไม่ค่อยมีเรี่ยวแรงแม้แต่การเดิน ก็เหนื่อยง่ายผิดปกติ จดจำอะไรไม่ค่อยได้ หลง ๆ ลืม ๆ อยู่ตลอดเวลา ขี้โมโห หงุดหงิด อารมณ์เสียบ่อย จะรู้สึกอยากนอนในเวลาตอนกลางวัน ส่วนตอนกลางคืนตาสว่าง    ทั้งหมดนี้เป็นสัญญาณ …

หัวใจพัง แตกสลาย ต้องทำอย่างไรถึงจะดีขึ้น ไปติดตามในบทความนี้เลยค่ะ

สำหรับใครที่กำลังรู้สึกแบบนี้อยู่ หัวใจพัง แตกสลาย ไม่รู้จะต้องทำอย่างไร หาทางออกในชีวิตไม่เจอ เป็นแบบนี้มายาวนานต่อเนื่องหลายสัปดาห์แล้ว สิ่งเหล่านี้อาจบอกได้ว่าคุณมีปัญหาเรื่องสุขภาพจิตหรือเปล่า แต่บอกเลยว่าทุกอย่างมีทางแก้นะ ทุกอย่างมีทางออก แต่แค่อาจจะยังหาไม่เจอ หรือยังไม่รู้ว่าจะเป็นทางออกจริง ๆ หรือเปล่า ในบทความนี้จะเขียนเพื่อช่วยแก้ปัญหาความรู้สึกให้ดียิ่งขึ้น แต่ถ้าทำตามนี้แล้วไม่ได้ผลแนะนำว่าให้รีบหาหมอเลยนะ             หัวใจพัง แตกสลาย ทำหัวใจให้สดชื่นเพื่อความร่มรื่นในจิตใจต้องทำอย่างไร                 ยอมรับความจริงว่าเกิดปัญหาหลายๆอย่าง – สิ่งแรกที่ควรทำนั่นก็คือการยอมรับว่าปัญหาที่เกิดขึ้นนั้นมันมีหลายอย่าง โดยที่อาจจะเกิดขึ้นจากตนเองหรือเกิดขึ้นจากผู้อื่น รวมไปถึงสภาพแวดล้อม ทั้งนี้การยอมรับไม่ใช่การโทษตัวเองหรือโทษตัวอื่น ให้ยอมรับให้ได้ก่อนว่าเรามีปัญหาที่สั่งสมมานาน และต้องถึงเวลาแล้วที่จะยอมรับและเผชิญหน้ากับความเป็นจริง สุขภาพดี                 การเผชิญหน้ากับความเป็นจริงของปัญหา – หัวใจพัง แตกสลาย ปัญหาที่เกิดขึ้นไม่ว่าเรื่องอะไรก็ตาม เป็นไปได้อย่าหนี หรืออย่าสะสม อารมณ์ เกือบไว้เยอะ ๆ ซึ่งปัญหาทุกปัญหาก็ไม่จำเป็นต้องมีซีเรียสหรือต้องเก็บมาเป็นปัญหาเสมอไป ให้นำปัญหาที่รู้สึกติดค้างไม่ว่าจะเรื่องเล็ก เรื่องกลาง เรื่องใหญ่มาเขียนลงกระดาษแล้ว ลองวงดูสิว่าอันไหนควรต้องแก้ อันไหนสามารถปล่อยผ่านได้ และอันไหนที่เป็นปัจจัยภายนอกและไม่สามารถแก้ปัญหาได้แล้วจริงๆ จากนั้นก็ให้เผชิญหน้ากับปัญหาตามความจริงเลย                 ระบายออกมาให้หมดทุกเรื่อง ทุกความรู้สึก – เมื่อรู้ถึงปัญหาหัวใจพัง แตกสลายเมื่อรู้ความรู้สึกภายในใจ หาที่ระบายซะ …

สุขภาพจิตที่ดี ประตูเปิดสู่สุขภาพกายที่แข็งแรง ไม่เครียดเกินกว่าเหตุ

คำว่า สุขภาพจิตที่ดี นั้น หลายคนมีภาพจินตนาการ หรือภาพจำที่ว่าร่างกายจะต้องมีความแข็งแรง สามารถทำงานได้อย่างสบาย ไม่ป่วย ไม่เจ็บ ไม่ไข้ ไม่เป็นโรคร้ายใด ๆ ซึ่งก็ถูกต้องในส่วนหนึ่ง แต่ยังไม่ทั้งหมด เพราะจริง ๆ แล้วร่างกายที่แข็งแรงนั้น ไม่เพียงแต่เฉพาะสุขภาพกายเท่านั้นที่แข็งแรง ไม่เจ็บป่วย สุขภาพจิตก็เป็นสิ่งที่สำคัญไม่แพ้กันเลย สุขภาพจิตที่ดี นั้น ไม่ได้หมายความว่าจะต้องไม่เผชิญกับ ความเครียด หรือปัญหาใด ๆ แต่ความหมายของสุขภาพจิตที่ดีนั้นคือการมีวุฒิภาวะทางอารมณ์ในการับมือกับปัญหาต่าง ๆ ที่โถมเข้ามาในชีวิตอย่างถูกต้อง และเหมาะสม มีสติในการเผชิญปัญหา และสามารถมีความสุขได้ ไม่เครียดเกินกว่าเหตุ สามารถตั้งตนอยู่ได้ในสภาวะอารมณ์ที่ปกติมีความสุข สุขภาพดี วิธีรักษา สุขภาพจิตที่ดี อยู่เสมอแม้มีปัญหาถาโถม หมั่นให้กำลังใจตัวเอง สำหรับในเรื่องของสุขภาพจิตนั้น เป็นเรื่องที่ค่อนข้างละเอียดอ่อนเป็นอย่างมาก เพราะเป็นเรื่องที่มีความซับซ้อนที่ไม่ได้เกี่ยวข้องเฉพาะภายในจิตใจเพียงอย่างเดียว แต่ในเรื่องสุขภาพจิตนั้นซับซ้อนถึงโครงสร้างในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายมากมาย สำหรับในเบื้องต้น จุดเริ่มต้นของการดูแลรักษาสุขภาพจิตของตัวเองให้แข็งแรง และดีอยู่เสมอนั้นเริ่มจากความคิดของตัวเอง การเจอปัญหาแล้วหมั่นเติมกำลังใจให้ตัวเองนั้นเป็นสิ่งที่มีความสำคัญอย่างมาก เพราะเหมือนเป็นการหมั่นขัดเกลาปัญหาต่าง ๆ ให้หายทีละน้อย ไม่สะสมเป็นปัญหาที่ใหญ่จนเกินที่จะแก้ไขได้ เรียกได้ว่าเป็นการรักษาจิตใจตัวเองตั้งแต่ระยะต้น พูดคุยกับคนที่ไว้ใจได้ สำหรับคนที่กำลังเผชิญปัญหาถาโถม …

เปลี่ยนบ้าน ให้เป็นพื้นที่ปลอดภัย เสริมสร้างสุขภาพใจที่ดีเพื่อครอบครัวของคุณ

สิ่งสำคัญที่คนเรามักจะให้ความสำคัญเป็นอันดับ 1 ก็คือเรื่องของครอบครัว แต่ทว่าในหลายครั้งเรากลับปล่อยปละละเลยคนที่ใกล้ตัวที่สุด จนอาจเผลอทำให้รู้สึกเสียใจ หรืออาจให้ความรักที่ไม่เพียงพอ รวมทั้งไม่ได้มีเวลาให้กับคนในบ้าน จนนำไปสู่ความสัมพันธ์ที่แย่ และอาจส่งผลต่อเรื่องอื่นๆ ได้ในระยะยาว ดังนั้นการ เปลี่ยนบ้าน ให้เป็นพื้นที่ปลอดภัยของสุขภาพใจ นับว่าเป็นสิ่งที่ดีมากๆ และทุกคนต่างก็ควรร่วมมือร่วมใจที่จะทำ วิธี เปลี่ยนบ้าน ให้เป็นพื้นที่ปลอดภัยสามารถทำอย่างไรได้บ้าง                วิธีการ เปลี่ยนบ้าน ให้เป็นพื้นที่ปลอดภัย จะมีสิ่งหนึ่งที่จะต้องยึดไว้เป็นที่มั่น นั่นก็คือ การเปลี่ยนพฤติกรรมตัวเองเพื่อคนที่เรารัก และให้พึงระลึกเสมอว่าทุกสิ่งที่เราคิด ที่เรากระทำ รวมทั้งวิธีการสื่อสาร คนตรงหน้าคือคนที่เรารัก ดังนั้นเราจะเป็นพื้นที่ปลอดภัยให้กับ คนในบ้าน นี่คือความคิดหลักที่ต้องมั่นให้ได้ นอกจากนี้ยังมีวิธีอื่นๆ ดังนี้ที่บทความ สุขภาพดี                1.ฟัง                เริ่มหันมาตั้งใจฟังคนในครอบครัวในทุกเรื่องราว โดยที่ไม่ตัดสิน ฟังคนตรงหน้าอย่างเข้าใจ ฟังโดยไม่นำความคิดของตัวเองไปยัดเยียดให้ ฟังโดยใช้ความรัก ความเมตตา และความเข้าใจ บางครั้งการฟัง อาจไม่จำเป็นต้องช่วยแก้ไขปัญหาให้เขา เขาอาจเพียงแค่ต้องการระบายเท่านั้นก็ได้เช่นกัน                2.พูด                เริ่มหันมาแสดงความรู้สึกอย่างตรงไปตรงมาให้คนในครอบครัวได้รู้ ไม่ว่าอารมณ์ที่ดีหรืออารมณ์ที่ไม่ดี แต่ทว่าต้องตั้งมั่นว่าจะไม่เป็นการทำร้ายคนในบ้าน คือ …

โควิด 19 ต้องใช้ชีวิตอย่างไรให้สุขภาพจิตไม่เสีย สุขภาพกายไม่แย่ในช่วงโควิด

สำหรับในช่วงนี้เป็นช่วงที่มีการระบาดของโรค โควิด 19 ยาวนานต่อเนื่อง ส่งผลให้คนไทยจำนวนไม่น้อยเลยทีเดียวเผชิญกับทั้งโรคทางกายติดเชื้อ โควิด 19 ไปแล้ว อีกทั้งปัญหาโรคทางใจที่มีผลกระทบต่อคนไทยอย่างมาก โดยในสถานการณ์ปัจจุบันเป็นสถานการณ์ที่ยังคงไม่สามารถไว้วางใจได้ ยังคงต้องใช้ชีวิตกันอย่างระมัดระวัง โดยเฉพาะในเขตกรุงเทพฯ และปริมณฑล เป็นเขตพื้นที่ที่ประชาชนมีความเสี่ยงอย่างมาก เพราะเป็นเขตพื้นที่ ๆ มีความหนาแน่นมากกว่าในต่างจังหวัด ดังนั้นการดูแลสุขภาพกาย และใจของตนกรุงเทพ ฯ และในจังหวัดเขตปริมณฑลนั้นค่อนข้างหนักหน่วงอย่างมาก สุขภาพดี ไม่ว่าจะเป็นจังหวัดใดก็ตาม ถึงอย่างไรเราประชาชนคนไทยก็ยังคงต้องระมัดระวังในการดำเนินชีวิตกันเช่นเคย เพราะหากประมาทเพียงเล็กน้อยก็อาจส่งผลต่อร่างกาย และจิตใจได้ไม่น้อยทีเดียว และเชื่อเหลือเกินว่าคนไทยทั่วประเทศจะเข้มแข็ง แข็งแกร่งมากขึ้นหากผ่านช่วงวิกฤตครั้งนี้ไป ขอเพียงอดทนใส่ใจ ดูแลสุขภาพกาย และสุขภาพใจให้แข็งแรงอยู่เสมอ วิธีใช้ชีวิตช่วง โควิด 19 อย่างไรไม่ประมาท เพื่อรักษาร่างกาย และจิตใจให้แข็งแรง 1.สวมใส่ผ้าคลุมจมูกที่ได้มาตรฐานรับรอง มีการผลิตที่ใช้วัสดุอย่างดี สามารถกั้นเชื้อโควิดไม่ให้เข้าสู่ร่างกายได้ หากใช้ผ้าปิดจมูกที่ไม่มาตรฐานการผลิต มีความบาง ผ้าไม่สามารถกั้นเชื้อโรคได้ การเลือกใช้ผ้าปิดจมูกที่หนาได้มาตรฐานอาจจะมีราคาค่อนข้างสูง แต่รับรองได้ว่ามีประสิทธิภาพในการกันเชื้อโรคได้ดี เรียกได้ว่าราคาสูงหน่อยแต่มีความคุ้มค่าอย่างแน่นอน 2.ใช้ชีวิตแบบมีระยะห่างในทุกเรื่อง ไม่ว่าจะไปทำกิจกรรมอะไร จะรับประทานข้าว ขับรถ นั่งทำงาน พบปะพูดคุย ซื้อสินค้าในที่สาธารณะ ไปเที่ยวสถานที่ต่าง ๆ …

ปัญหาสุขภาพจิต เป็นอีกหนึ่งเรื่องสำคัญที่ไม่ควรมองข้ามอย่างเด็ดขาด

คุณคนเคยได้ยินไหมว่า บางเรื่องให้คิดไปเลยว่า ชั่งแม่ง จริง ๆ แล้วคำ ๆ นั้นอาจจะช่วยตัวของเราได้จริงภายในเวลาอันชั่วครู่เท่านั้น สุดท้ายปัญหาที่มันมารบกวนจิตใจของเราก็จะกลับมาคืนอีกครั้ง ซึ่งแน่นอนพอมันเป็นแบบนี้เราก็จะเริ่มมีความคิดที่ว่า ฉันทำอะไรผิดไป มันพลาดตรงไหน ความคิดมันจะวนเวียนซ้ำ ๆ จนเราหาทางออกไม่ได้บางทีปัญหาเล็ก ๆ อาจจะกลายเป็น ปัญหาสุขภาพจิต ไปเลยก็ได้ มันไม่ใช่ว่าไม่มีทางแก้ไขเพียงแต่ว่าเรานั้นหาทางออกไม่เจอ ตัวของเราเองนั้นไม่รู้จะหาทางออกกับปัญหานี้ได้อย่างไร เลยใช้คำว่า ชั่งมัน ไปก่อนมันอาจจะช่วยให้ตัวของเรานั้นรู้สึกว่ายังไม่ต้องแก้ไขอะไรแต่สุดท้ายมันก็วนกลับมาเหมือนเดิม ปัญหาสุขภาพจิต เป็นอะไรที่พูดได้เลยว่าถ้ามันเกิดขึ้นมาแล้ว มันจะกระทบไปเลยทุกส่วนไม่ใช่แค่ภายในเท่านั้น ภายนอกก็ด้วย มันส่งผลต่อทุกสิ่งทุกอย่าง ไม่ใช่แค่เรื่องปวดหัวตัวร้อนอย่างเดียวนั้น เรื่องผิวพรรณ ความอ่อนเยาว์ภายในร่างกายที่ก็จะลดลงไปด้วย ทุกอย่างมันก็ขึ้นอยู่กับจิตใจของเราด้วยส่วนหนึ่ง แต่ถึงอย่างนั้นแล้ว มันก็ไม่สามารถหลีกหนีกับปัญหาภายใน จิตใจ ได้เช่นกัน การเร่งรีบสำหรับการแก้ปัญหาก็อาจจะทำให้ความรู้สึกของเราไม่คงที่เท่าไหร่ ถ้าทางออกที่ดีที่สุดนั้นก็คือ การค่อย  ๆ คิดมันอย่างช้า ๆ และใจเย็นค่อยแก้ไขไปนั้นแหละเรียกว่าดีที่สุด ทุกปัญหามันเกิดขึ้นมาจากตัวของเราเอง เราก็ต้องแก้ที่ตัวเราแต่อย่าไปโทษตัวเองเลยนะถ้าหากมันเกิดขึ้นมาแล้ว ให้มองว่าอย่างน้อยปัญหานี้ก็คือส่วนหนึ่งในชีวิตของเราที่จะทำให้ตัวของเรานั้นเติบโตขึ้น สุขภาพดี พูดได้เลยว่า ปัญหาสุขภาพจิต เป็นสิ่งที่มองข้ามไม่ได้จริง ๆ ถ้าหากเรามองข้ามสิ่ง ๆ นี้ไป …

ภาวะความดันโลหิตสูง กับอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงและอาหารที่ควรรับประทาน

แน่นอนอยู่แล้วว่า ภาวะความดันโลหิตสูง มีปัจจัยมาจากโรคหลายๆโรคซึ่งส่งผลทำให้ร่างกายมีความดันโลหิตที่ผิดปกติในแต่ละท่านถ้าพบว่ามีความดันโลหิตสูงจนผิดปกติจึงควรมีการปรับพฤติกรรมการดำเนินชีวิตตลอดจนการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารเพื่อเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยในการควบคุมระดับ ความดันโลหิต ให้อยู่ในภาวะที่สมดุล สารอาหารที่แนะนำและหลีกเลี่ยงดังนี้ที่บทความ สุขภาพดี หลีกเลี่ยงในการรับประทาน ผู้ที่มี ภาวะความดันโลหิตสูง อาหารที่ไม่ควรรับประทานเป็นอย่างยิ่งนั่นก็คือกลุ่มอาหารที่มีโซเดียมสูงเช่นอาหารที่มีรสเค็มจัดหรืออาหารที่มีผงชูรสชาติอาหารสำเร็จรูป ถ้าเป็นไปได้ก็ควรลงอาหารทานเองจะดีที่สุดเพราะสามารถควบคุมปริมาณเครื่องปรุงและควบคุมปริมาณเกลือที่ใส่ในอาหารได้ อาหารที่มีส่วนประกอบของแป้งและน้ำตาลสูงเพราะเนื่องจากจะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นจึงส่งผลทำให้ระดับความดันโลหิตสูงขึ้นผิดปกติและอาจจะก่อเกิดเป็นโรคเบาหวานได้อีกในอนาคต อาหารที่มีส่วนประกอบของไขมันไม่ว่าจะเป็นชีสขนมเค้ก เบเกอรี่ต่างๆตลอดจนอาหารฟาสต์ฟู้ดซึ่งมีส่วนประกอบของไขมันประเภทเนยเป็นจำนวนมากควรหลีกเลี่ยงอย่างยิ่งในผู้ที่มีภาวะความดันสูงและควรรับประทานอาหารที่มีผักและผลไม้เป็นส่วนประกอบจะดีกว่า อาหารที่แนะนำในการรับประทาน ผักและผลไม้ที่มีสารอาหารโพแทสเซียมสูงเช่นผักโขมกล้วยหอม เมล็ดทานตะวัน ลูกเกด ส้ม ซึ่งสารอาหารประเภทโพแทสเซียมนี้จะมีส่วนช่วยในการรักษาสมดุลของความดันโลหิตไม่ให้ขึ้นสูง กลุ่มธัญพืชประเภทถั่วชนิดต่างๆแต่ไม่ควรโรยเกลือในการรับประทานเช่นถั่วลิสงถั่ว ถั่วเขียวเลาะเปลือก ซึ่งสามารถนำมาเป็นอาหารว่างระหว่างมื้ออาหารประเภทนี้มีไฟเบอร์สูงและไขมันต่ำอีกทั้งยังมีโปรตีนที่ดีเป็นจำนวนมากและยังสามารถส่งผลทำให้ระดับความดันโลหิตอยู่ในระดับที่เหมาะสม ผลไม้ตระกูลเบอรี่ไม่ว่าจะเป็นสตรอว์เบอรี่ บลูเบอรี่ ราสเบอรี่ กูสเบอรี่ แม้กระทั่งโกจิเบอร์รี่หรือที่เรียกว่าเก๋ากี้ ซึ่งเป็นผลไม้ที่มีสารฟลาโวนอยด์อยู่สูง สามารถยับยั้งและป้องกันการเกิดความดันโลหิตสูงได้นอกจากนี้ยังมีสารประเภทสารแอนโทไซยานินบรรเทาอาการอ่อนล้าของดวงตาเนื่องจากมีการใช้สายตา ยอย่างหนักไม่ว่าจะเป็นการจ้องจอคอมพิวเตอร์หรือการจ้องมองเพ่งอะไรเป็นเวลาระยะเวลานานนอกจากนี้ยังมีสารแอนตี้ออกซิแดนท์สูงมีส่วนช่วยในการลดอาการอักเสบของหลอดเลือด หัวบีทรูทเพราะในตัวบิดรถมีสารไนเตรทอยู่สูงจึงสามารถช่วยบรรเทาระดับความดันโลหิตได้ดีไม่ว่าจะเป็นรับประทานแบบน้ำคั้นสดหรือรับประทานในรูปแบบสลัดก็สามารถได้รับสารไนเตรทจากบีทรูทซึ่งส่งผลทำให้ปรับระดับความดันโลหิตได้อยู่ในภาวะปกติ อาหารเหล่านี้คืออาหารที่ผู้ที่มีภาวะความดันโลหิตสูงควรรับประทานและควรหลีกเลี่ยงซึ่งถ้าพบว่ามีความดันโลหิตสูงผิดปกติควรจะมีการดูแลอาหารการกินมากกว่าเดิมรวมถึงดูแลสุขภาพด้านอื่นๆเช่นการลดน้ำหนัก  ออกกำลังกาย การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอหรือควบคุมอารมณ์ไม่ให้มีความเครียดเพราะปัจจัยต่างๆเหล่านี้ก็จะสามารถส่งผลทำให้ความดันอยู่ในระดับปกติและอย่าลืมไปพบแพทย์ตามนัดเพื่อรักษาให้ตรงสาเหตุจะดีที่สุด ดูแลสุขภาพกายแล้วอย่าลืมไปดูแลสุขภาพทางด้านอารมณ์กันด้วยนะคะ ถ้าอยากอารมณ์ดีผ่อนคลายเพื่อน ๆ ลองเข้ามาเล่นเกมที่ ufaone กับแอดได้นะคะ รับรองได้ว่าทุกคนจะเพลิดเพลินและมีความสุขไปกับเกมอย่างแน่นอนค่ะ

ทำไมคนที่น้ำหนักตัวเกินยังดูสุขภาพดี กว่าหลายคนที่ดูผอม?

คนอ้วนถูกเรียกว่าเป็นคนที่มีความเสี่ยงต่อการที่จะเป็นโรคต่าง ๆ ที่มากจากความอ้วน ไม่ว่าจะเป็นเบาหวาน ความดัน โรคไขมันอุดตัน โรคหัวใจ และโรคอื่น ๆ อีกมากมาย ทว่าคนที่อ้วนแล้วสุขภาพดีก็มีให้เห็นเยอะแยะไป หากเป็นแบบนี้แล้วคนที่อ้วนนั้นหมายถึงสุขภาพไม่ดีเสมอไปจริงหรือ แล้วคนที่ผอม ๆ แต่เป็นโรคล่ะ จะมองว่าคนผอมเป็นคนที่ สุขภาพดี กว่าเสมอไปได้จริง ๆ หรือ? ทำไมคนที่น้ำหนักตัวเกินยังดูสุขภาพดี กว่าหลายคนที่ดูผอม? ทำไมคนที่น้ำหนักตัวเกินยังดูสุขภาพดี กว่าหลายคนที่ดูผอม? ความผอมความอ้วนเป็นการตัดสินคร่าว ๆ เนื่องจากผลสำรวจที่บ่งบอกถึงโรคที่เกิดขึ้นในคนอ้วนมีมากกว่าคนผอม นั่นหมายความคนอ้วนเสี่ยงที่จะเป็นโรคมากกว่าแต่ทว่าไม่ได้หมายความว่าคนอ้นทุกคนจะเป็นโรคเหล่านี้ ทั้งนี้ความอ้วนยังมีการแบ่งระดับความอ้วนด้วย จากอวบ อ้วน และ น้ำหนักเกิน ซึ่งระดับที่อันตรายคือระดับที่น้ำหนักตัวเกินนั่นเอง คนเราสามารถที่จะอ้วนได้ไม่ผิดเพราะสรีระร่างกายของคนเราแตกต่างกันอย่างมาก บางคนไม่ได้กินอะไรเยอะแต่กลับอ้วนขึ้นอย่างรวดเร็วก็มีให้พบเห็น บางคนที่กินอาหารเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนขึ้นก็มีด้วยเช่นกัน ดังนั้นการที่จะระบุให้ชัดไปเลยว่าคนอ้วนเท่ากับสุขภาพไม่ดี และคนผอมคือคนสุขภาพดีก็ไม่สามารถบอกได้อย่างชัดเจน ทั้งนี้ทั้งหมดขึ้นอยู่กับการใช้ชีวิต อาหารที่บริโภคเข้าไป ความเครียด และอื่น ๆ อีกมากมายที่จะเป็นตัวบ่งบอกว่าเรามีสุขภาพที่ดีหรือไม่นั่นเอง ทำไมคนที่น้ำหนักตัวเกินยังดูสุขภาพดีกว่าหลายคนที่ดูผอม? คนที่มีน้ำหนักตัวเกินแต่ดูมีสุขภาพดี อันดับแรกคือสุขภาพจิตที่ดี หลายคนที่มีน้ำหนักตัวเกินเพราะไม่ได้เครียดกับการที่จะต้องมาควบคุมอาหารตลอดเวลาสามารถกินของที่ตัวเองชอบได้ ซึ่งไม่ได้หมายความว่าของที่ชอบจะเป็นอาหารที่ไม่ดีเสมอไป คนอ้วนอาจจะชอบอาหารที่มีประโยชน์แต่กินมากเกินไปก็เป็นไปได้ เช่น ชอบกินบุฟเฟ่ต์แซลม่อน เป็นต้น นอกจากนี้หลายคนยังเป็นคนที่มีรูปร่างที่อ้วนงายเป็นทุนเดิมอยู่แล้วหมายความว่าแม้จะไม่กินเยอะก็อ้วนง่ายอยู่แล้ว …

วิธีการดูแลสุขภาพจิตในช่วงกักตัวให้สดใส และไม่เครียดจนเกินไป

ในช่วงที่หลายคนต้องทำงานอยู่ที่บ้านหรือลดการออกนอกบ้านเพื่อลดการแพร่ระบาดของโควิด 19 ที่ยังคงอยู่ในโลกของเราอย่างยาวนานทำให้หลายคนต้องเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันของตัวเองไปมากเลยทีเดียวเลยล่ะ นอกจากนี้การที่ต้องอยู่บ้านนาน ๆ ก็สามารถสร้างความเครียดขึ้นได้ด้วยเช่นกัน หรืออาจสร้างเหตุการณ์ให้คนในบ้านทะเลาะกันมากขึ้นจากการที่ต้องพบปะเจอหน้ากันมากเกินไปนั่นเอง วิธีการดูแลสุขภาพจิตในช่วงกักตัวให้สดใส จะมีอะไรบ้างไปติดตามกันที่บทความ สุขภาพดี ได้เลยค่ะ 1. ออกกำลังกาย – วิธีการดูแลสุขภาพจิตในช่วงกักตัวให้สดใส การออกกำลังกายนอกจากจะทำให้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงแล้วยังช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้นอีกด้วย เพราะร่างกายจะหลั่งสารเอนโดฟินออกมาทำให้เรารู้สึกมีความสุขนั่นเอง นอกจากนี้เมื่อร่างกายได้ขยับเขยื้อนและไม่ปวดเมื่อยก็จะทำให้รู้สึกดีอีกด้วย 2. กินอาหารที่ดีและดื่มน้ำให้เพียงพอ – วิธีการดูแลสุขภาพจิตในช่วงกักตัวให้สดใส สิ่งที่เรานำเข้าสู่ร่างกายทั้งหมดส่งผลต่อร่างกายและจิตใจของเราทั้งนั้น การรับประทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์รวมถึง การดื่มน้ำ สะอาดอย่างเพียงพอก็ทำให้สุขภาพจิตของเราดีขึ้นด้วยได้ 3. หางานอดิเรกที่สามารถทำที่บ้านได้ – วิธีการดูแลสุขภาพจิตในช่วงกักตัวให้สดใส การอยู่บ้านทั้งวันโดยที่ไม่ได้ทำไรหรือทำอะไรเดิม ๆ มากเกินไปก็ทำให้รู้สึกเบื่อได้ ดังนั้นลุกขึ้นมาหางานอดิเรกใหม่ ๆ ทำ เช่น การวาดภาพ อ่านหนังสือ ฟัง podcast หรือการออกกำลังกาย ปลูกต้นไม้ก็ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายขึ้นได้ นอกจากนี้การที่เรามีเป้าหมายในการทำสิ่งต่าง ๆ ในแต่ละวันยังช่วยให้เรารู้สึกสดชื่นในการตื่นขึ้นมาในแต่ละวันอีกด้วย 4. พักผ่อนให้เพียงพอ – วิธีการดูแลสุขภาพจิตในช่วงกักตัวให้สดใส อย่างที่ทุกคนทราบกันดีกว่าการพักผ่อนเป็นเรื่องที่สำคัญต่อร่างกายมากที่สุดเพราะขณะที่เราพักผ่อนร่างกายจะได้ซ่อมแซมส่วนต่าง ๆ ที่สึกหรอไป ทั้งยังทำให้ระบบต่าง ๆ …