ภาวะความดันโลหิตสูง กับอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงและอาหารที่ควรรับประทาน

แน่นอนอยู่แล้วว่า ภาวะความดันโลหิตสูง มีปัจจัยมาจากโรคหลายๆโรคซึ่งส่งผลทำให้ร่างกายมีความดันโลหิตที่ผิดปกติในแต่ละท่านถ้าพบว่ามีความดันโลหิตสูงจนผิดปกติจึงควรมีการปรับพฤติกรรมการดำเนินชีวิตตลอดจนการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารเพื่อเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยในการควบคุมระดับ ความดันโลหิต ให้อยู่ในภาวะที่สมดุล สารอาหารที่แนะนำและหลีกเลี่ยงดังนี้ที่บทความ สุขภาพดี หลีกเลี่ยงในการรับประทาน ผู้ที่มี ภาวะความดันโลหิตสูง อาหารที่ไม่ควรรับประทานเป็นอย่างยิ่งนั่นก็คือกลุ่มอาหารที่มีโซเดียมสูงเช่นอาหารที่มีรสเค็มจัดหรืออาหารที่มีผงชูรสชาติอาหารสำเร็จรูป ถ้าเป็นไปได้ก็ควรลงอาหารทานเองจะดีที่สุดเพราะสามารถควบคุมปริมาณเครื่องปรุงและควบคุมปริมาณเกลือที่ใส่ในอาหารได้ อาหารที่มีส่วนประกอบของแป้งและน้ำตาลสูงเพราะเนื่องจากจะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นจึงส่งผลทำให้ระดับความดันโลหิตสูงขึ้นผิดปกติและอาจจะก่อเกิดเป็นโรคเบาหวานได้อีกในอนาคต อาหารที่มีส่วนประกอบของไขมันไม่ว่าจะเป็นชีสขนมเค้ก เบเกอรี่ต่างๆตลอดจนอาหารฟาสต์ฟู้ดซึ่งมีส่วนประกอบของไขมันประเภทเนยเป็นจำนวนมากควรหลีกเลี่ยงอย่างยิ่งในผู้ที่มีภาวะความดันสูงและควรรับประทานอาหารที่มีผักและผลไม้เป็นส่วนประกอบจะดีกว่า อาหารที่แนะนำในการรับประทาน ผักและผลไม้ที่มีสารอาหารโพแทสเซียมสูงเช่นผักโขมกล้วยหอม เมล็ดทานตะวัน ลูกเกด ส้ม ซึ่งสารอาหารประเภทโพแทสเซียมนี้จะมีส่วนช่วยในการรักษาสมดุลของความดันโลหิตไม่ให้ขึ้นสูง กลุ่มธัญพืชประเภทถั่วชนิดต่างๆแต่ไม่ควรโรยเกลือในการรับประทานเช่นถั่วลิสงถั่ว ถั่วเขียวเลาะเปลือก ซึ่งสามารถนำมาเป็นอาหารว่างระหว่างมื้ออาหารประเภทนี้มีไฟเบอร์สูงและไขมันต่ำอีกทั้งยังมีโปรตีนที่ดีเป็นจำนวนมากและยังสามารถส่งผลทำให้ระดับความดันโลหิตอยู่ในระดับที่เหมาะสม ผลไม้ตระกูลเบอรี่ไม่ว่าจะเป็นสตรอว์เบอรี่ บลูเบอรี่ ราสเบอรี่ กูสเบอรี่ แม้กระทั่งโกจิเบอร์รี่หรือที่เรียกว่าเก๋ากี้ ซึ่งเป็นผลไม้ที่มีสารฟลาโวนอยด์อยู่สูง สามารถยับยั้งและป้องกันการเกิดความดันโลหิตสูงได้นอกจากนี้ยังมีสารประเภทสารแอนโทไซยานินบรรเทาอาการอ่อนล้าของดวงตาเนื่องจากมีการใช้สายตา ยอย่างหนักไม่ว่าจะเป็นการจ้องจอคอมพิวเตอร์หรือการจ้องมองเพ่งอะไรเป็นเวลาระยะเวลานานนอกจากนี้ยังมีสารแอนตี้ออกซิแดนท์สูงมีส่วนช่วยในการลดอาการอักเสบของหลอดเลือด หัวบีทรูทเพราะในตัวบิดรถมีสารไนเตรทอยู่สูงจึงสามารถช่วยบรรเทาระดับความดันโลหิตได้ดีไม่ว่าจะเป็นรับประทานแบบน้ำคั้นสดหรือรับประทานในรูปแบบสลัดก็สามารถได้รับสารไนเตรทจากบีทรูทซึ่งส่งผลทำให้ปรับระดับความดันโลหิตได้อยู่ในภาวะปกติ อาหารเหล่านี้คืออาหารที่ผู้ที่มีภาวะความดันโลหิตสูงควรรับประทานและควรหลีกเลี่ยงซึ่งถ้าพบว่ามีความดันโลหิตสูงผิดปกติควรจะมีการดูแลอาหารการกินมากกว่าเดิมรวมถึงดูแลสุขภาพด้านอื่นๆเช่นการลดน้ำหนัก  ออกกำลังกาย การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอหรือควบคุมอารมณ์ไม่ให้มีความเครียดเพราะปัจจัยต่างๆเหล่านี้ก็จะสามารถส่งผลทำให้ความดันอยู่ในระดับปกติและอย่าลืมไปพบแพทย์ตามนัดเพื่อรักษาให้ตรงสาเหตุจะดีที่สุด ดูแลสุขภาพกายแล้วอย่าลืมไปดูแลสุขภาพทางด้านอารมณ์กันด้วยนะคะ ถ้าอยากอารมณ์ดีผ่อนคลายเพื่อน ๆ ลองเข้ามาเล่นเกมที่ ufaone กับแอดได้นะคะ รับรองได้ว่าทุกคนจะเพลิดเพลินและมีความสุขไปกับเกมอย่างแน่นอนค่ะ

ทำไมคนที่น้ำหนักตัวเกินยังดูสุขภาพดี กว่าหลายคนที่ดูผอม?

คนอ้วนถูกเรียกว่าเป็นคนที่มีความเสี่ยงต่อการที่จะเป็นโรคต่าง ๆ ที่มากจากความอ้วน ไม่ว่าจะเป็นเบาหวาน ความดัน โรคไขมันอุดตัน โรคหัวใจ และโรคอื่น ๆ อีกมากมาย ทว่าคนที่อ้วนแล้วสุขภาพดีก็มีให้เห็นเยอะแยะไป หากเป็นแบบนี้แล้วคนที่อ้วนนั้นหมายถึงสุขภาพไม่ดีเสมอไปจริงหรือ แล้วคนที่ผอม ๆ แต่เป็นโรคล่ะ จะมองว่าคนผอมเป็นคนที่ สุขภาพดี กว่าเสมอไปได้จริง ๆ หรือ? ทำไมคนที่น้ำหนักตัวเกินยังดูสุขภาพดี กว่าหลายคนที่ดูผอม? ทำไมคนที่น้ำหนักตัวเกินยังดูสุขภาพดี กว่าหลายคนที่ดูผอม? ความผอมความอ้วนเป็นการตัดสินคร่าว ๆ เนื่องจากผลสำรวจที่บ่งบอกถึงโรคที่เกิดขึ้นในคนอ้วนมีมากกว่าคนผอม นั่นหมายความคนอ้วนเสี่ยงที่จะเป็นโรคมากกว่าแต่ทว่าไม่ได้หมายความว่าคนอ้นทุกคนจะเป็นโรคเหล่านี้ ทั้งนี้ความอ้วนยังมีการแบ่งระดับความอ้วนด้วย จากอวบ อ้วน และ น้ำหนักเกิน ซึ่งระดับที่อันตรายคือระดับที่น้ำหนักตัวเกินนั่นเอง คนเราสามารถที่จะอ้วนได้ไม่ผิดเพราะสรีระร่างกายของคนเราแตกต่างกันอย่างมาก บางคนไม่ได้กินอะไรเยอะแต่กลับอ้วนขึ้นอย่างรวดเร็วก็มีให้พบเห็น บางคนที่กินอาหารเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนขึ้นก็มีด้วยเช่นกัน ดังนั้นการที่จะระบุให้ชัดไปเลยว่าคนอ้วนเท่ากับสุขภาพไม่ดี และคนผอมคือคนสุขภาพดีก็ไม่สามารถบอกได้อย่างชัดเจน ทั้งนี้ทั้งหมดขึ้นอยู่กับการใช้ชีวิต อาหารที่บริโภคเข้าไป ความเครียด และอื่น ๆ อีกมากมายที่จะเป็นตัวบ่งบอกว่าเรามีสุขภาพที่ดีหรือไม่นั่นเอง ทำไมคนที่น้ำหนักตัวเกินยังดูสุขภาพดีกว่าหลายคนที่ดูผอม? คนที่มีน้ำหนักตัวเกินแต่ดูมีสุขภาพดี อันดับแรกคือสุขภาพจิตที่ดี หลายคนที่มีน้ำหนักตัวเกินเพราะไม่ได้เครียดกับการที่จะต้องมาควบคุมอาหารตลอดเวลาสามารถกินของที่ตัวเองชอบได้ ซึ่งไม่ได้หมายความว่าของที่ชอบจะเป็นอาหารที่ไม่ดีเสมอไป คนอ้วนอาจจะชอบอาหารที่มีประโยชน์แต่กินมากเกินไปก็เป็นไปได้ เช่น ชอบกินบุฟเฟ่ต์แซลม่อน เป็นต้น นอกจากนี้หลายคนยังเป็นคนที่มีรูปร่างที่อ้วนงายเป็นทุนเดิมอยู่แล้วหมายความว่าแม้จะไม่กินเยอะก็อ้วนง่ายอยู่แล้ว …

วิธีการดูแลสุขภาพจิตในช่วงกักตัวให้สดใส และไม่เครียดจนเกินไป

ในช่วงที่หลายคนต้องทำงานอยู่ที่บ้านหรือลดการออกนอกบ้านเพื่อลดการแพร่ระบาดของโควิด 19 ที่ยังคงอยู่ในโลกของเราอย่างยาวนานทำให้หลายคนต้องเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันของตัวเองไปมากเลยทีเดียวเลยล่ะ นอกจากนี้การที่ต้องอยู่บ้านนาน ๆ ก็สามารถสร้างความเครียดขึ้นได้ด้วยเช่นกัน หรืออาจสร้างเหตุการณ์ให้คนในบ้านทะเลาะกันมากขึ้นจากการที่ต้องพบปะเจอหน้ากันมากเกินไปนั่นเอง วิธีการดูแลสุขภาพจิตในช่วงกักตัวให้สดใส จะมีอะไรบ้างไปติดตามกันที่บทความ สุขภาพดี ได้เลยค่ะ 1. ออกกำลังกาย – วิธีการดูแลสุขภาพจิตในช่วงกักตัวให้สดใส การออกกำลังกายนอกจากจะทำให้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงแล้วยังช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้นอีกด้วย เพราะร่างกายจะหลั่งสารเอนโดฟินออกมาทำให้เรารู้สึกมีความสุขนั่นเอง นอกจากนี้เมื่อร่างกายได้ขยับเขยื้อนและไม่ปวดเมื่อยก็จะทำให้รู้สึกดีอีกด้วย 2. กินอาหารที่ดีและดื่มน้ำให้เพียงพอ – วิธีการดูแลสุขภาพจิตในช่วงกักตัวให้สดใส สิ่งที่เรานำเข้าสู่ร่างกายทั้งหมดส่งผลต่อร่างกายและจิตใจของเราทั้งนั้น การรับประทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์รวมถึง การดื่มน้ำ สะอาดอย่างเพียงพอก็ทำให้สุขภาพจิตของเราดีขึ้นด้วยได้ 3. หางานอดิเรกที่สามารถทำที่บ้านได้ – วิธีการดูแลสุขภาพจิตในช่วงกักตัวให้สดใส การอยู่บ้านทั้งวันโดยที่ไม่ได้ทำไรหรือทำอะไรเดิม ๆ มากเกินไปก็ทำให้รู้สึกเบื่อได้ ดังนั้นลุกขึ้นมาหางานอดิเรกใหม่ ๆ ทำ เช่น การวาดภาพ อ่านหนังสือ ฟัง podcast หรือการออกกำลังกาย ปลูกต้นไม้ก็ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายขึ้นได้ นอกจากนี้การที่เรามีเป้าหมายในการทำสิ่งต่าง ๆ ในแต่ละวันยังช่วยให้เรารู้สึกสดชื่นในการตื่นขึ้นมาในแต่ละวันอีกด้วย 4. พักผ่อนให้เพียงพอ – วิธีการดูแลสุขภาพจิตในช่วงกักตัวให้สดใส อย่างที่ทุกคนทราบกันดีกว่าการพักผ่อนเป็นเรื่องที่สำคัญต่อร่างกายมากที่สุดเพราะขณะที่เราพักผ่อนร่างกายจะได้ซ่อมแซมส่วนต่าง ๆ ที่สึกหรอไป ทั้งยังทำให้ระบบต่าง ๆ …

สุขภาพที่ดี สามารถสร้างได้ด้วยตนเอง แล้วจะมีอะไรบ้างไปดูกัน

เชื่อว่าหลายคนมักจะเข้าใจผิดว่าการทำให้สุขภาพแข็งแรงต้องเป็นการดูแลของแพทย์ ซึ่งความเป็นจริง แพทย์ที่เรียนมานั้นจะเป็นคนที่ให้คำแนะนำกับทุกคน และสั่งจ่ายยา วินิจฉัยไปตามกระบวนการ ทว่าความจริงในระยะยาว ทุกคนต้องเป็นคนที่ดูแลตนเอง ถ้าแพทย์แนะนำมา แต่ไม่ปฏิบัติตามก็เท่านั้นเอง ไม่มีประโยชน์ ดังนั้นผู้เขียนบทความ สุขภาพดี จึงได้นำหลักการการดูแลตนเองมาบอกต่อกัน สุขภาพที่ดี สร้างได้ด้วยตนเอง 1.อย่ามองโลกเป็นลบ ซึ่งการปรับทัศนคติให้คิดไปทางบวกได้ มีผลมาก ๆ ต่อสุขภาพ เนื่องจากบางคนมักจะคิดลบกับทุกสถานการณ์เป็นผลให้เกิดความตึงเครียด เห็นอะไรก็ไม่ดีไปทุกอย่างจนตนเองเกิดความทุกข์ร้อนใจ เมื่อความเครียดเกิด โรคต่าง ๆ จะถามหาเลย เช่น โรคเครียดลงกระเพาะ โรคความดัน โรคซึมเศร้า เป็นต้น ดังนั้น สุขภาพที่ดี ต้องเริ่มที่ความคิด และไม่มีใครมาเปลี่ยนความคิดของทุกคนได้นอกจากตัวเอง 2.ต้องตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปี บางคนมักจะคิดตนเองระวังตัวอยู่แล้ว ออกกำลังกาย ทุกวัน แต่บางโรคมันก็แฝงมา ดังนั้นอย่างน้อย ๆ ในหนึ่งปี ไปตรวจสุขภาพสักหนึ่งครั้ง เพราะถ้าทราบโรคหรืออาการป่วยได้ไว การรักษาจะง่าย บางคนกลัวจ่ายเยอะ จริง ๆ ประเทศไทยมีกระกันสุขภาพ ที่คุ้มครองไปถึงค่าตรวจสุขภาพ ซึ่งมีหลายบริษัทมาก ๆ ให้ได้เลือกสรรกันในทุกวันนี้ 3.อย่าปล่อยให้เกิดความเครียดสะสมมาก …

นอนหลับได้ง่าย หลับได้สนิท ใครที่มีปัญหานอนไม่ค่อยหลับมารวมกันตรงนี้ ดีต่อสุขภาพแน่นอน

ว่าด้วยเรื่องของการนอนหลับเป็นอีกเรื่องที่สำคัญมากในการใช้ชีวิตของเรา แต่ละคนมีลักาณะการนอนที่แตกต่างกันไป วันนี้แอดจะ พาส่องเคล็ดลับดี ๆ ที่ช่วยให้เรานั้น นอนหลับได้ง่าย หลับได้สนิท ใครที่มีปัญหานอนไม่ค่อยหลับมารวมกันตรงนี้ เพราะจะทำให้คุณ สุขภาพดี แน่นอน เรามาเริ่มกันที่เทคนิคการนอนหลับเทคนิคแรกที่แอดจะพาเพื่อน ๆ ส่อง คือ การกรอกตาไปมาอย่างช้า ๆ จะสามารถช่วยกระตุ้นให้เรานั้น นอนหลับได้ง่าย มากยิ่งขึ้น ช่วยให้สมองของเรานั้นส่ง เมลาโทนิน ช่วยให้ร่างกายหลับง่ายนั้นเอง เทคนิคการนอนหลับ เทคนิคต่อมา คือ แช่น้ำอุ่นก่อนนอน จะสามารถช่วยให้เรานั้นนอนหลับได้ง่ายและนอนหลับได้สบายมากยิ่งขึ้น ช่วยให้ระบบไหวเวียนเลือดเกิดความสมดุลมากยิ่งขึ้น ให้ร่างกายของเรานั้นมีความผ่อนคลาย หากว่าเราเติมนั้นมันหอมระเหยก็จะยิ่งช่วยให้เรานั้นผ่อนคลาย ส่งผลดี ๆ ต่อสุขภาพ เทคนิคการนอนหลับ เทคนิคสุดท้ายที่แอดจะมาแนะนำในวันนี้ คือ การจัดห้องให้โล่ง ให้มีความปลอดโปร่ง จะช่วยทำให้เรานั้นสามารถนอนหลับได้ง่ายและหลับได้สบายมากยิ่งขึ้น หากว่าห้องของเรามีความสะอาดเครื่องนอนต่าง ๆ สะอาดก็จะสามารถช่วยให้เราหลับได้ดี เนื่องจากอากาศมีความถ่ายเท การจัดมุมให้น่านอนก็ดีส่งผลต่อสุขภาพร่างกายของเราแน่นอน                ที่แอดพาเพื่อน ๆ มาส่องก็เป็นบางส่วนเท่านั้นของการนอนหลับที่เป็นเทคนิคให้เราหลับได้ง่ายหลับได้สบายมากยิ่งขึ้น ใครที่รักสุขภาพเรื่องของการนอนก็สำคัญนะเพื่อน  ๆ ไม่ควรมองข้ามกันเลยทีเดียว และมีอีกหนึ่งเกมก่อนนอนที่เล่นแล้วจะทำให้คุณนอนหลับสบายที่เว็บไซต์ สล็อต …

คลายเครียด ด้วยวิธีบอกเลยว่าดีต่อสุขภาพร่างกายของเราแน่นอน

เรื่องของความเครียดเป็นอีกหนึ่งเรื่องที่หลายคนนั้นประสบพบเจออยู่เป็นประจำ ต้องบอกเลยว่าหลายคนก็จะมีรูปแบบกิจกรรมการคลายเครียดที่แตกต่างกันไป วันนี้แอดจะ พาส่องเคล็ดลับดี ๆ ที่สามารถช่วยเราคลายเครียด บอกเลยว่าดีต่อสุขภาพร่างกายของเราแน่นอน เพื่อไม่ให้เสียเวาไปมากกว่านี้เรามาส่องไปพร้อมกันเลยดีกว่าเพื่อน ๆ ว่าเรามีวิธีที่สามารถช่วย คลายเครียด คืออะไรบ้างที่บทความ สุขภาพดี เรามาเริ่มกันเคล็ดลับการ คลายเครียด ข้อแรกที่แอดจะพาเพื่อน ๆ มาส่อง คือ การที่เรานั้นได้ออกไปสังสรรค์กับเพื่อนบ้าง บอกเลยว่าหากวันไหนที่เรารู้สึกเหนื่อยหรือมีความเครียดที่สูงการที่เราได้ออกไปหาเพื่อน ออกไปเข้าสังคม พูดคุยกับเพื่อนก็สามารถเสริมให้เรามีสุขภาพจิตที่ดีได้นะ คลายเครียดได้อีกด้วย เคล็ดลับการ คลายเครียด ข้อต่อมา คือ การออกกำลังกาย วิธีนี้แอดว่าใช้ได้กับบางคน เพราะบางคนเรื่องของการออกกำลังกายก็เป็นเรื่องที่ยาก แต่ความจริงแล้วการที่เราได้ ออกกำลังกาย จะช่วยให้ร่างกายของเราได้หลั่งฮอร์โมน เพิ่มความสดชื่นและเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าได้ ให้เรามีสุขภาพที่ดีแบบทั้งกายและใจด้วยนะเพื่อน ๆ เคล็ดลับการคลายเครียดข้อสุดท้ายที่แอดจะมาแนะนำเพื่อน ๆ ในวันนี้ คือ คาเฟ่สัตว์เลี้ยงเป็นอีกหนึ่งสถานที่ที่ช่วยเยียวยาจิตใจของเราให้ดีมากยิ่งขึ้น หากว่าเรานั้นมีความเครียด การไปคาเฟ่สัตว์จะสามารถช่วยเราให้มีความผ่อนคลายและคลายเครียดได้ น้องสัตว์จะค่อยดูแลเราเอง                ที่แอดพาเพื่อน ๆ มาส่องก็เป็นอีกเทคนิคการคลายเครียดให้เรานั้นมีสุขภาพใจสุขภาพกายที่ดี ใครที่มีความเครียด แอดบอกเลยว่าลองไปหากิจกรรมที่ทำให้เรานั้นมีความผ่อนคลายดูนะเพื่อน ๆ รับรองว่าช่วยให้เราเป็นคนที่มีคุณภาพแน่นอน พบกับเกมที่มีรูปแบบการเดิมพันที่ไม่ซ้ำซากจำเจ แถมยังมีการพัฒนารูปแบบการเล่นที่สนุกสนานอยู่ตลอดเวลา …

อาหารลดอาการซึมเศร้า ที่สายคนรักสุขภาพไม่ควรพมองข้าม

ว่าด้วยเรื่องของอาหาร ทุกวันนี้เทรนด์ของอาหารสุขภาพนั้นมาแรง การทานเป็นเรื่องที่หลายคนให้ความสำคัญ วันนี้แอดจะ พาส่องอาหารสุขภาพดี ๆ ที่ทานเพื่อลดอาการซึมเศร้าที่สายคนรักสุขภาพไม่ควรพมองข้าม เอาหละเพื่อน ๆ เราไม่ดูอาหารที่เราสามารถทาน อาหารลดอาการซึมเศร้า กันเถอะเพื่อน ๆ ต้องบอกเลยว่าดีต่อสุขภาพแน่นอน เรามาเริ่มกันที่ อาหารลดอาการซึมเศร้า คือ ผลไม้ที่มีรสชาติที่เปรี้ยว เป็นแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี สามารถช่วยให้ร่างกายของเรามีความสดชื่นและมีความกระปรี้กะเปร่า สามารถช่วยลดอารมณ์ที่มีความเศร้า และมีความอ่อนเพลียของร่างกาย รสชาติเปรี้ยวนั้นสามารถเพิ่มความตื่นตัวได้ดีมาก ๆ อาหารลดอาการซึมเศร้า ได้ ประเภทต่อมา คือ เห็ด เป็นอาหารประเภทที่มีธาตุเซเลเนียมสูง สามารถช่วยกระตุ้นฮอรฺโมนแห่งความสุข ลดอาการเครียดและอาการกังวลใจต่าง ๆ ของเราได้ดีและมีวิตามินดีอีกอย่างที่ช่วยกระตุ้นฮอร์โมนแห่งความสุขให้เราได้ดีมาก ๆ อีกด้วย อาหารลดอาการซึมเศร้าประเภทสุดท้ายที่แอดจะพาเพื่อน ๆ ส่องในวันนี้ คือ ดาร์กช็อกโกแลต เป็นอีกอาหารที่อุดมไปด้วย สารต้านอนุมูลอิสระ สามารถทำให้ร่างกายของเรานั้นเกิดความผ่อนคลายของร่ายกายได้ดี เมื่อเราทานดาร์ช็อกโกแลตจะสามารถช่วยให้เลือดของเรานั้นไหลเวียนได้ดีมากยิ่งขึ้น นั้นเอง ใครที่เครียด ๆ อยู่ลองหามาทานได้นะเพื่อน ๆ บอกเลยว่าฟินมากแน่นอน                ที่แอดพาเพื่อน ๆ ในเว็บ …

ธรรมชาติบำบัด กับการเสริมสร้างสุขภาพที่ดีในยุคสมัยนี้มีอะไรบ้าง

สุขภาพร่างกายของเราที่ดีนั้นสามารถเสริมสร้างด้วยตัวเองได้โดยเปรียบเสมือนการรักษาทาง​ธรรมชาติ​ ซึ่งไม่ต้องพึ่งแผนยาปัจจุบัน​ ที่เราเห็นกันโดยทั่วไปโดยถือว่าแพทย์ที่ดีสำหรับเราเลย​  วันนี้เราเลยจะมาแนะนำแนวทางการดูแลตัวเองด้วยวิธี ธรรมชาติบำบัด ธรรมชาติบำบัด ดังต่อไปนี้                              6​ พื้นฐานสุขภาพที่ดีด้วยธรรมชาติบำบัด  1.การรับประทานอาหารให้มีประโยชน์ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์​นั้นคือการเน้นสัดส่วนที่เพียงพอต่อร่างกาย​ และไม่รับทานอาหาร ที่มีรสจัดจ้าน​ เช่น​ เผ็ด​ เค็ม​ หวานซึ่งมันจะส่งผลต่อร่างกายเป็นอย่างมาก​ เราสามารถกินอย่างอื่นแทน ข้าว​ เช่น​ ถั่ว​ อะโวคะโด​ มันหวาน​ ซีเรียลธัญพืช​ เป็นต้น  2.การขับถ่าย การขับถ่ายน้ันเป็นการช่วยขับถ่ายของเสียออกจากร่างกายซึ่งเราควรขับถ่ายทุกๆวัน​ โดยเวลาที่เหมาะสมใน การขับถ่ายนั้นคือ​ 05:00-07:00 เนื่องจากเป็นเวลาทำงานของลำไส้ใหญ่​ค่ะ 3.การเข้านอน การนอนนั้นถือเป็นการพักผ่อนที่ดีเพื่อช่วยสร้างประสิทธิภาพให้กับร่างกาย​ ซึ่งเราไม่ควรจะนอนดึกในทุกๆวัน โดยเวลาที่เหมาะสมในการเข้านอนคือ​ 22:00-06:00​ ก่อนจะเข้านั้นควรปิดไฟหรือใช้ผ้าปิดตาและควรงดเล่น โทรศัพท์​ เพื่อให้ร่างกายหลับสนิท 4.การรักษาอาการป่วย ธรรมชาติบำบัด ถือเป็นอีกหนึ่งวิธีที่สามารถทำให้สุขภาพดีขึ้นได้ ถ้าหากเป็นสิ่งเล็กๆน้อยๆเราก็ควรใส่ใจ​โดยเฉพาะสุขภาพร่างกาย​ของตนเอง​ เรามีวิธีดูแลง่ายๆไม่ต้องพึ่งยาหมอ​ เช่น​ เป็นหวัดคัดจมูก​  ลองใช้น้ำเกลือในการล้างจมูก​ จะช่วยให้หายไวขึ้นมากโดยไม่ต้องพึ่งยาหมอ​ แต่น้ำเกลือที่ใช้ก็ต้องเป็น น้ำเกลือที่มาตรฐานไม่ใช้น้ำเกลือผสมเอง​เพราะอาจจะทำให้คัดจมูกยิ่งกว่าเดิม 5.การดื่มน้ำ การดื่มน้ำให้เพียงพอต่อร่างกายนั้นเป็นสิ่งสำคัญ​โดยอย่าดื่มน้ำครั้งละเยอะๆให้ จิบทีละน้อยแต่บ่อยๆปริมาณการดื่มน้ำที่เหมาะสมมีดังนี้​ สำหรับวัย4-8ปีควรดื่ม …

ผู้สูงอายุ จะมีปริมาณเพิ่มขึ้นตามลำดับอย่างประเทศไทย

ด้วยในปัจจุบันและในอนาคตไม่ช้าจะมี ผู้สูงอายุ ซึ่งเป็นประชากรกลุ่มใหญ่ของประเทศไทย ด้วยความเจริญก้าวหน้าทางการแพทย์และสาธารณสุข ที่ทำให้ประชากรมีอายุยืนยาวมากขึ้น และกลุ่มคนในวัยเด็กมีน้อยลงเนื่องจากประชากรส่วนใหญ่นิยมมีลูกแค่คนเดียว โดยผู้สูงอายุนี้จะมีปริมาณเพิ่มขึ้นตามลำดับอย่างประเทศไทยก็มีความตื่นตัวและเตรียมการเพื่อรองรับในการดูแลประชากรกลุ่มนี้ให้มีสุขภาพกายสุขภาพใจที่ดี ด้วยการเปลี่ยนแปลงของร่างกายของผู้สูงอายุ มีลักษณะค่อยเป็นค่อยไปและเป็นการเปลี่ยนแปลงในการเสื่อมสภาพการทำงานของระบบร่างกายต่างๆ ทำให้ ผู้สูงอายุ อาจจะมีระบบอวัยวะต่างๆที่เสื่อมลง และอาจจะทำให้เกิดอาการหลงหลงลืมลืม อัลไซเมอร์หรือปัญหาโรคเรื้อรังต่างๆทั้งยังมีการเปลี่ยนแปลงทางด้านจิตใจ ไม่ว่าจะเป็นภาวะซึมเศร้าวิตกกังวลและความรู้สึกสิ้นหวังตัวเอง คิดว่าเป็นภาระเป็นภาระซึ่งปัญหานี้มักจะได้รับการละเลยเป็นส่วนมาก โดยคนในครอบครัว อาจจะคิดว่าผู้สูงอายุคิดมากฟุ้งซ่านไปเอง เรียกร้องความสนใจซึ่งในความเป็นจริงอาการเหล่านี้ อาจจะเป็นภาวะเจ็บป่วยอย่างหนึ่ง ที่เป็นอาการเจ็บป่วยทางใจที่ต้องการคนดูแลช่วยเหลือและทำความเข้าใจ ซึ่งการดูแลสุขภาพในวัยที่จะก้าวเข้าสู่ผู้สูงอายุนั้น จะต้องมีการเตรียมพร้อมสำหรับตัวเอง สร้างความสุขที่มี ไม่ว่าจะเป็นสุขสบายต้องมีการออกกำลังกายดูแลร่างกายให้แข็งแรงอยู่เสมอ สุขสนุกโดยทำกิจกรรมที่ก่อให้เกิดอารมณ์เป็นสุขมีคุณภาพที่ดีขึ้น ผู้สูงอายุ ซึ่งประชากรกลุ่มใหญ่ของประเทศไทย อย่างการไปร่วมกันออกกำลังกายของผู้สูงอายุ หรือการมีความชำนาญในอาชีพต่างๆอาจจะเข้าไปสอนคนรุ่นหลังในด้านวิชาชีพที่ตนเองมีความชำนาญ สุขสง่าคือการเห็นค่าและความภาคภูมิใจในตัวเอง ในการช่วยเหลือสังคมมีส่วนร่วมกับกิจกรรมต่างๆและสุขสว่างมีความจำดีจัดการสิ่งต่างๆได้อย่างมีประสิทธิภาพ และสุดท้ายสุขสงบรับรู้ความรู้สึกตนเองสามารถจัดสรรสภาวะอารมณ์ต่างๆนี้ได้ ซึ่งจะทำให้การเข้าสู่วัยผู้สูงอายุได้อย่างมีประสิทธิภาพ  สำหรับคนรุ่นหลังจำเป็นจะต้องคิดอยู่เสมอ ว่าเมื่อถึงเวลาหนึ่งเราก็จะก้าวสู่ผู้สูงอายุเช่นกัน จำเป็นจะต้องดูแลตอบแทนเพื่อให้ท่านสุขสบายให้มากที่สุด ถือได้ว่าครอบครัวของตัวผู้สูงอายุเองจะมีบทบาทอย่างยิ่ง ความเข้าใจและตระหนักถึงความสำคัญ และการดูแลอย่างดีเอื้ออาทรถือได้ว่าเป็นภารกิจของครอบครัว และเป็นวัฒนธรรมที่ดีงามในการมีความกตัญญูกตเวทีต่อผู้ที่เลี้ยงดูตนเองมา เพื่อเป็นการมอบความสุขให้ผู้สูงอายุได้มีความสุขในการใช้ชีวิตในบั้นปลายอย่างมีคุณภาพ การดูแลอย่างเข้าใจและเอาใจใส่คือสิ่งที่ควรทำมากที่สุด

ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ กับ 4 ข้ออ้างที่ต้องกำจัดทิ้งหากต้องการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นการสร้างเสริมสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงที่สามารถทำได้ง่ายและทำได้ตลอดเวลา ทว่าในเชิงปฏิบัติแล้วถือว่ายากมากเพราะปัจจุบันผู้คนได้สร้างข้ออ้างต่าง ๆ ขึ้นมาเพื่อที่จะไม่ออกกำลังกายนั่นเอง แน่นอนว่านี่เป็นเรื่องปกติที่ใครหลายคนประสบและเป็นสาเหตุให้เลิกล้มความตั้งใจในการออกกำลังกายไปดื้อ ๆ มาดูกันดีกว่าว่าข้ออ้างต่าง ๆ เหล่านี้ที่หลายคนมีคืออะไรบ้าง 4 ข้ออ้างที่ต้องกำจัดทิ้งหากต้องการที่จะ ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ 1. ไม่มีเวลา – ข้ออ้างที่ต้องกำจัดทิ้งหากต้องการที่จะ ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ข้ออ้างอันดับแรก ๆ ที่ทำให้ผู้คนไม่ประสบความสำเร็จในการออกกำลังกายคือคำว่า ไม่มีเวลา ทั้งนี้หลายคนอาจจะทำงานหนัก พอกลับบ้านก็ไม่อยากที่จะทำอะไรที่ต้องขยับตัวมาก ๆ อย่างการออกกำลังกายแล้ว วิธีแก้คือขยับตัวลุกจากที่นั่งประจำในออฟฟิศบ่อย ๆ หรือใช้วิธีการออกกำลังกายขณะนั่งต่าง ๆ หรือเอาดัมเบลไว้ที่โต๊ะทำงานไปเลย เหล่านี้จะทำให้สามารถออกกำลังกายขณะที่ทำงานได้ 2. ขี้เกียจ – ข้ออ้างที่ต้องกำจัดทิ้งหากต้องการที่จะออกกำลังกายเพื่อสุขภาพคำนี้ถือเป็นคำต้องห้ามเลยล่ะถ้าอยากจะออกกำลังกาย หากคุณมีเวลาในการดูซีรีส์ เล่นเกม หรือนอนอ่านนิยายแล้วล่ะก็เพียงเปลี่ยนกิจกรรมที่ทำเป็นกิจกรรมที่สามารถขยับตัวไปด้วยก็สามารถทำให้ได้ออกกำลังกายมากขึ้นได้ เช่นการเล่นเกม VR หรือ Ringfit ที่เราสามารถขยับตัวได้ด้วยขณะที่เล่นเกม ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ หลายคนพออายุมากก็จะบ่นว่าไม่สามารถออกกำลังกายได้ 3. อายุที่มากขึ้น – ข้ออ้างที่ต้องกำจัดทิ้งหากต้องการที่จะออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหลายคนพออายุมากก็จะบ่นว่าไม่สามารถออกกำลังกายได้ ออกกำลังกายไม่ไหว หรือยึดติดกับสภาพร่างกายแต่ก่อนว่าจะแข็งแรงหรือมีระบบเผาผลาญที่ดีดั่งเดิมซึ่งจริง ๆ แล้วตรงข้ามกันทั้งสิ้น ยิ่งอายุมากยิ่งต้องใส่ใจสุขภาพโดยการออกกำลังกายมากขึ้น อย่างน้อยควรออกกำลังกายอาทิตย์ละสองวันหรือมากกว่านั้นเพื่อให้ร่างกายและสมองได้ผ่อนคลายยืดเส้นยืดสายบ้าง …