ปวดตามข้อ อาการเจ็บปวดของผู้สูงอายุในหน้าหนาวและวิธีป้องกัน

อีกหนึ่งความเจ็บปวดที่ผู้สูงอายุต้องเจอในทุกหน้าหนาว ก็คืออาการ ปวดตามข้อ แบบต่อเนื่องยาวนาน เป็นความปวดที่ไม่อาจบรรเทาได้ด้วยการบีบนวด เพราะมันสร้างความรู้สึกเจ็บปวดที่กระดูก ไม่ใช่ส่วนของกล้ามเนื้อที่เราสัมผัสได้ ทำให้ผู้สูงอายุหลายคนใช้ชีวิตประจำวันได้ยากขึ้นพอสมควร เช่น ทำให้นอนไม่หลับ ทำให้เดินเหินไม่ค่อยสะดวก เมื่อนั่งนานก็ยืนได้ลำบาก เป็นต้น อาการนี้รักษาให้หายไม่ได้แต่เตรียมความพร้อมก่อนเข้าสู่หน้าหนาวได้

ลด ปวดตามข้อ ด้วยการควบคุมน้ำหนักตัว

โครงสร้างที่เป็นกระดูกจะทำหน้าที่แบกรับน้ำหนักตัวของเรา เมื่ออายุมากและข้อต่อตามส่วนต่างๆ ของร่างกายเริ่มเสื่อม ก็จะตามมาด้วยอาการ ปวดตามข้อ เป็นเรื่องปกติ แต่จะมากหรือน้อยนั้น น้ำหนักตัว มีผลอย่างมาก จึงต้องดูแลเรื่องอาหารให้ถูกหลักโภชนาการ แต่ได้รับปริมาณแคลอรีที่ไม่มากจนกลายเป็นไขมันสะสม อย่างน้อยที่สุดผู้สูงอายุควรมีน้ำหนักใกล้เคียงกับช่วงวัยรุ่น หรืออาจจะน้อยกว่าเล็กน้อยเพราะมวลกล้ามเนื้อและกระดูกหายไป สุขภาพดี

รักษาความอบอุ่นช่วยแก้ปวดตามข้อได้ตรงจุด

เมื่ออุณหภูมิลดต่ำลง ส่วนต่างๆ ของร่างกายก็จะเกิดการหดตัว และมีความเปลี่ยนแปลงหลายอย่างที่ตรงข้ามกับช่วงอุณหภูมิปกติ ส่งผลให้เกิดอาการปวดตามข้อตามมา จึงต้องปรับการแต่งตัวตั้งแต่อากาศเริ่มเย็น ไม่ต้องรอให้หนาวจัดก็เริ่มใส่ถุงเท้านอนได้แล้ว นอกจากนี้ควรเตรียมกระเป๋าน้ำร้อนและชุดเครื่องนอนที่อบอุ่นมากขึ้น หากช่วงไหนหนาวจัดมากก็ควรจิบน้ำสมุนไพรหรือน้ำเต้าหู้อุ่นๆ ก่อนนอน เพื่อช่วยเสริมความอบอุ่นจากภายในร่างกายด้วย

บริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอช่วยลดปวดตามข้อ

เป้าหมายของการบริหารร่างกายในผู้สูงอายุ จะไม่ใช่การเร่งเผาผลาญไขมันหรือเสริมกล้ามเนื้อ แต่เน้นไปที่ความยืดหยุ่นและความคล่องตัวในการเคลื่อนไหว ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการปวดตามข้อได้ดีมาก ให้ใช้การฝึกโยคะอย่างง่าย หรือแอโรบิคขั้นพื้นฐานก็ได้ แต่ถ้ายังรู้สึกว่าหนักเกินไปก็ให้เปลี่ยนมาเป็นยืดเส้นยืดสายธรรมดา แค่ทำต่อเนื่องอย่างน้อย 20 นาทีในทุกวันก็พอ

ลด ปวดตามข้อ ด้วยการควบคุมน้ำหนักตัว

Related Posts