By 
สารอาหารสำคัญอย่างสำคัญแคลเซียม ที่จะช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันให้มีความแข็งแรง ซึ่งเราจะคุ้นเคยกับการดื่มนม เพื่อให้ร่างกายนั้นได้รับแคลเซียม แต่สิ่งที่น่าสนใจมากขึ้น คือเราสามารถรับแคลเซียมได้ง่ายๆ ก็คือ ผักแคลเซียมสูง การทานผักนั้นมีประโยชน์หลากหลายต่อร่างกาย หนึ่งในนั้นคือการมีแคลเซียมปริมาณสูง
โดย ผักแคลเซียมสูง เหล่านี้หาทานได้ง่ายๆ อีกทั้งยังมีประโยชน์อื่นร่วมด้วย การทานผักจึงดีสุดๆ ต่อร่างกายของเรา
- ใบเหลียง
ถือเป็นผักที่มีคุณค่าทางสารอาหารสูงมาก โดยเฉพาะแคลเซียมที่มีปริมาณสูง จึงช่วยบำรุงกระดูกและฟันให้แข็งแรง ช่วยบรรเทาอาการปวดข้อและปวดกระดูกได้ดี พร้อมป้องกันโรคกระดูกพรุน นอกจากนี้ยังขึ้นชื่อว่าเป็นผักที่อุดมด้วยเบต้าแคโรทีนระดับสูง ซึ่งจะย่อยสลายแล้วกลายเป็นวิตามินเอ ในการเสริมสร้างดวงตา เพิ่มความสามารถในการมองเห็น และยังป้องกันอาการเสื่อมของเซลล์ประสาทตา เมนูขึ้นชื่อก็จะเป็น ใบเหลียงผัดไข่ที่น่าทานมากๆ
- ผักกระเฉด
ผักพื้นบ้านอันยอดนิยม ในผักกระเฉดนั้นเต็มไปด้วยแคลเซียมที่สูงมาก จึงช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง ช่วยป้องกันภาวะกระดูกพรุน ป้องกันไขข้อกระดูกเสื่อม และช่วยบรรเทาอาการปวดตามข้อต่างๆ ได้ดี บำรุงสุขภาพช่องปากให้ดีมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ผักกระเฉดก็ยังมีประโยชน์ด้านอื่นๆ อีกเพียบเลย ไม่ว่าจะเป็น การป้องกันโรคโลหิตจางเพราะมีธาตุเหล็กในการช่วยสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงได้ ช่วยแก้ปัญหาท้องผูกจากปริมาณไฟเบอร์ที่สูง โดยเมนูแนะนำนั้นไดแก่ ผัดวุ้นเส้นผักกระเฉด แกงส้มผักกระเฉด ไข่เจียวผักกระเฉด
- คะน้า
เป็นอีกหนึ่งผักที่แนะนำ เพราะคะน้ามีทั้งปริมาณของฟอสฟอรัสและแคลเซียมที่สูง สารอาหารทั้งสองจะช่วยป้องกันภาวะ กระดูกพรุน ช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง และเสริมสร้าง สุขภาพ ฟันให้แข็งแรง ป้องกันฟันผุ นอกจากนี้ในคะน้ายังมีโฟเลตและธาตุเหล็ก ซึ่งจะเข้ามาช่วยเสริมการทำงานของเซลล์เม็ดเลือดแดงให้มีประสิทธิภาพ เพื่อป้องกันภาวะโลหิตจาง มีปริมาณไฟเบอร์สูงที่จะช่วยกระตุ้นการขับถ่าย และอุดมไปด้วยวิตามินซีเพื่อเสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย รวมถึงวิตามินเอในการเสริมสร้างการดูแลดวงตาให้มีประสิทธิภาพ ซึ่งคะน้าก็สามารถนำมาประกอบอาหารได้หลากหลายเมนู เช่น คะน้าผักน้ำมันหอย ยำคะน้ากุ้งสด ราดหน้าหมี่กรอบยอดคะน้า เป็นต้น
มาดูอีกหนึ่งเว็บไซต์เกมที่กำลังมาแรงในตอนนี้อย่างเว็บไซต์ สล็อตฟาโรห์ ด้วยเอฟเฟ็กเกมที่น่าตื่นเต้นและสีสดที่สวยงาม แถมเล่นแล้วได้ตังใช้อีกด้วยนะคะ