เผาผลาญ

การจะมีหุ่นสวยได้ คุณก็ต้องรู้จักเลือกกินอาหารที่มีแคลอรีน้อยแต่มีประโยชน์ และที่สำคัญคือการเผาผลาญ แคลอรีลดลง หรือเบิร์นแคลอรีด้วยกิจกรรมหรือการออกกำลังกายต่างๆ นั่นเอง ติดตามได้ในบทความสุขภาพดี

ต้องเผาผลาญเท่าไหร่เพื่อให้แคลอรีลดลง

แคลอรีลดลง

               หากคุณอยากให้น้ำหนักตัวลดลง 1 กิโลกรัมก็ต้องทำกิจกรรมต่างๆ เป็นการเผลาผลาญพลังงานที่สะสมไว้ถึง 7,700 กิโลแคลอรีขณะที่หัวใจสำคัญคือจากนี้ไปต้องกินให้น้อยลง แคลอรีลดลง เข้าไปอีก โดยพยายามกินเพื่ออยู่ มิใช่อยู่เพื่อกิน ซึ่งตามปกติแล้วใน 1 สัปดาห์หรือ 7 วัน คุณก็สามารถลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัมได้โดยไม่เพลีย ด้วยการกินอาหารประมาณวันละ 1,100 กิโลแคลอรีร่วมกับการออกกำลังกายทุกวัน วันละ 1  ชั่วโมง แต่ทั้งนี้ก็อยู่ที่คุณลักษณะหรือปัจจัยอื่นๆ ด้วยว่าจะได้ผลตามนี้หรือไม่ ซึ่งบางคนก็อาจได้ผลดีกว่านี้ด้วย

               แต่เมื่อผ่านไปสักพักคุณจะรู้สึกว่าการลดน้ำหนักยากขึ้น คุณจะสังเกตได้ว่าทำเช่นเดิมทุกประการแต่น้ำหนักลดลงช้า น้ำหนักตัวอยู่นิ่ง และไม่สามารถใช้มาตรฐานเดิมในการลดน้ำหนักได้  ซึ่งที่เป็นเช่นนี้ก็เนื่องจากในช่วงแรกน้ำหนักลดลงง่าย ลดได้เยอะ เพราะไขมันที่สะสมถูกเผาผลาญไปได้ง่าย รวมทั้งที่เสียไปมากก็ยังเป็นส่วนของน้ำในร่างกายด้วย แต่เมื่อไขมันลดลงไปมากๆ ก็จะมีส่วนที่เป็นไขมันน้อยลง ทำให้รู้สึกเหมือนลดได้ยากขึ้น

เผาผลาญ แคลอรีลดลง ด้วยกิจกรรมต่างๆ

แคลอรีลดลง

คุณควรเผาผลาญแคลอรีด้วยกิจกรรมต่างๆ เหล่านี้ ซึ่งบางอย่างก็อยู่ในชีวิตประจำวันนี่เอง เพียงคุณทำกิจกรรมเหล่านี่ให้ได้วันละ 1 ชั่วโมงก็จะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากมาย ดังนี้

ทำงานบริหาร                                                  เผาผลาญ             106                       แคลอรี

ดูโทรทัศน์                                                         เผาผลาญ             107                       แคลอรี

เย็บผ้า                                                                เผาผลาญ             115                       แคลอรี

เดินช้า                                                               เผาผลาญ             150                       แคลอรี

รีดผ้า                                                                 เผาผลาญ             150                       แคลอรี

ล้างและขัดรถ                                                   เผาผลาญ             150                       แคลอรี

ล้างพื้น                                                              เผาผลาญ             170                       แคลอรี

เล่นบอล                                                            เผาผลาญ             200                       แคลอรี

เลี้ยงเด็ก                                                            เผาผลาญ             210                       แคลอรี

เข็นรถเข็นในห้างฯ  (มีของอยู่ด้วย)             เผาผลาญ             220                       แคลอรี

ซักผ้าด้วยมือ                                                   เผาผลาญ             240                       แคลอรี

ทำงานบ้านทั่วๆ ไป                                         เผาผลาญ             246                       แคลอรี

ทำสวน                                                              เผาผลาญ             250                       แคลอรี

ขี่จักรยาน                                                          เผาผลาญ             250-600                แคลอรี

ว่ายน้ำ                                                               เผาผลาญ             250-680                แคลอรี

กวาดใบไม้                                                        เผาผลาญ             280                       แคลอรี

เดินธรรมดา                                                     เผาผลาญ             300                       แคลอรี

เล่นวอลเล่ย์บอล                                               เผาผลาญ             300                       แคลอรี

เล่นแบดมินตัน                                                เผาผลาญ             350                       แคลอรี

การดูแลสุขภาพ