การนับแคลอรี แบบง่ายๆ กินได้ไม่ยุ่งยาก กินยังไงก็ไม่มีอ้วนลองทำดูนะคะ

การนับแคลอรี เพื่อไดเอตหรือควบคุมน้ำหนักนั้นทำได้ง่ายๆ  โดยที่คุณไม่จำเป็นต้องชั่งตวง เปิดตำราหรือแอพคำนวณแคลอรี โดยการนับแคลอรีแบบคร่าวๆ จะทำให้คุณไม่ต้องกลัวว่าจะกินมากไป โดย การนับแคลอรี แบบง่ายๆ นี้จะเป็นการเลือกเมนูที่กิน โดยเน้นกินอาหารที่มีประโยชน์แต่แคลอรีไม่มาก ซึ่งแคลอรีจะเพียงพอกับความต้องการของร่างกาย แต่ไม่มากไปเพื่อให้อีกส่วนคือร่างกายได้ดึงพลังงานที่สะสมมาใช้ ซึ่งจะช่วยให้น้ำหนักคุณลดลงได้จริง  ติดตามต่อในบทความสุขภาพดี

สาวๆ ทั่วไปในวันนึงต้องการพลังงานประมาณ 2,000 -2,200 แคลอรี แต่เมื่อคุณต้องการไดเอตหรือลดน้ำหนัก คุณก็ต้องกินให้น้อยกว่านี้ หรือกินอาหารวันละประมาณ 1,100-1,200  แคลอรี ซึ่งคุณสามารถจัดเซ็ตการกินได้เลย โดยอาจแบ่งเป็น 4 มื้อ เช่น

มื้อเช้า

ไม่ต้องกินมากนัก แต่ก็ต้องกินมื้อเช้าเพื่อช่วยกระตุ้นการเผาผลาญอาหาร ซึ่งสาวๆ ที่งดมื้อเช้าน้ำหนักจะลงยาก ดังนั้นคุณจึงขาดมื้อเช้าไม่ได้เลย และแนะนำว่าควรกินสัก 200-300 แคลอรี เช่น

-แกงจืดตำลึงหมูสับ 90 – 120 แคลอรี + ข้าวสวย 1 ทัพพี 80 แคลอรี = 170 – 200 แคลอรี

-ข้าวต้มกุ้ง 230 แคลอรี

-ไข่ลวก 2 ฟอง 150 แคลอรี + นมจืดไม่มีไขมัน 1 แก้ว 80 แคลอรี = 230 แคลอรี

-เกาเหลาลูกชิ้นน้ำ 250 แคลอรี

-โจ๊กใส่หมู ตับ และไข่ลวก 250 แคลอรี

มื้อกลางวัน

มื้อกลางวันเป็นมื้อที่ต้องกินหนักหน่อยเพราะต้องใช้พลังงานตลอดทั้งวัน คุณอาจกินได้ถึง 400แคลอรี เช่น

-ข้าวราดผัดผักใส่หมู 370 แคลอรี

-ข้าวหน้าไก่ 400 แคลอรี

-แกงเขียวหวานไก่ 240 แคลอรี + ข้าวสวย 1 ทัพพี 80 แคลอรี = 320 แคลอรี

-แกงส้มชะอมไข่ทอดใส่กุ้ง 270 แคลอรี + ข้าวสวย 1 ทัพพี 80 แคลอรี = 350 แคลอรี

-สุกี้น้ำ 350 แคลอรี

-เกาเหลาเนื้อตุ๋น 220 แคลอรี + ข้าวสวย 1 ทัพพี 80 แคลอรี = 300 แคลอรี

การนับแคลอรี แบบง่ายๆ นี้จะเป็นการเลือกเมนูที่กิน โดยเน้นกินอาหารที่มีประโยชน์

ผู้ที่ไดเอตควรกินมื้อบ่ายเพื่อเติมพลังได้อีกนิด ตกเย็นจะได้ไม่หิวมากจนหน้ามืด โดยให้กินสัก 200

แคลอรี

-กล้วยตากไม่เติมน้ำผึ้งหรือน้ำตาล 1 ชิ้น 30 แคลอรี

-กล้วยน้ำว้า 1 ผล 36 แคลอรี (กินได้ถึง 5 ผล)

-กล้วยหอม 77 แคลอรี  

-ข้าวโพดต้ม 1 ฝัก ไม่เติมน้ำตาลหรือเนยเ200 แคลอรี

-ซาลาเปาหมูสับ 1 ลูก 200 แคลอรี

-น้ำส้มคั้นไม่เติมน้ำตาล 1 แก้ว 160 แคลอรี

มื้อเย็น

มื้อเย็นกินแต่น้อย เพราะเป็นมื้อสุดท้ายเดี๋ยวก็นอนแล้วจึงควรกินนิดเดียวเพื่อไม่ให้เกิดการสะสม แนะนำให้คุณกินแค่ 200 – 300 แคลอรี          

-ต้มเลือดหมู 12 แคลอรี

-แกงเห็ด 110 แคลอรี

-สลัดผักน้ำใส 80 – 120 แคลอรี