อาการนอนไม่หลับ

บทความสุขภาพดีวันนี้ใครที่กำลังมีปัญหาในการนอน  มี อาการนอนไม่หลับ  ตื่นกลางดึก  เอาวิธีที่จะแนะนำเหล่านี้ไปใช้กันเลยครับ    

สารพัดวิธีแก้อาการนอนไม่หลับ  รับรองได้ผลชะงัด!      

     ขอแนะนำวิธีเอาชนะ  อาการนอนไม่หลับ  ซึ่งตรงจุด  ทำได้ง่าย  และเป็นการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่เหมาะสมเพื่อการนอนหลับเป็นปกติอย่างถาวรครับ             

จัดห้องนอน

     อาการนอนไม่หลับ  ตื่นกลางดึก อาจมาจากสาเหตุห้องนอนไม่น่านอน  ดังนั้นควรทำห้องนอนให้น่านอนดังนี้ครับ

–  ยิ่งมืดยิ่งดี  เพราะความสว่างจะสร้างการรบกวนในการนอน  ทำให้รู้สึกตื่นตัวอีกด้วย

–  มีอุณหภูมิเหมาะสม  ไม่หนาวหรือร้อนเกินไป  และควรมีอากาศถ่ายเทด้วย

–  มีเครื่องอำนวยความสะดวกได้  แต่ไม่ควรมีเครื่องอำนวยความสนุกอย่างโทรทัศน์  คอมพิวเตอร์  หรือมือถือ  ที่ห้องนอน

ท้องอย่าตึง

อาการนอนไม่หลับ

     อาการนอนหลับไม่สนิทมีผลมาจากการกินหรือดื่มที่มากเกินไปซึ่งทำให้รู้สึกอึดอัดเวลานอน  และอาจตื่นกลางดึกเพื่อเข้าห้องน้ำบ่อยด้วย

นอน – ตื่น เป็นเวลา

     สารพัดวิธีแก้อาการนอนไม่หลับที่ดีที่สุดคือการเข้านอนเป็นเวลาซึ่งช่วยสร้างพฤติกรรมการนอนที่เหมาะสม  เมื่อทำเป็นประจำร่างกายจะคุ้นชิน  รู้สึกง่วงในเวลาดังกล่าวและหลับสบาย  ไม่ตื่นกลางดึก    

     แนะนำให้เข้านอนไม่เกิน  4  ทุ่ม  หากนอนหลังเที่ยงคืนไปแล้วตาจะสว่างยากจะหลับได้  นอกจากนี้ต้องตื่นนอนให้ตรงเวลาเพื่อจะได้ไม่กระทบกับเวลาเข้านอนครับ

ไม่นอนกลางวัน

     หากมีเวลาว่างแม้จะรู้สึกง่วงอย่างไรก็ไม่ควรนอนกลางวัน  เพราะเป็นสาเหตุของอาการนอนหลับไม่สนิท  อีกทั้งยังทับเวลาในการนอนตอนกลางคืนที่เหมาะสม  แต่หากง่วงจริงๆ อาจงีบได้ไม่เกิน  1  ชั่วโมงครับ 

เหนื่อยหน่อยหลับสบาย

อาการนอนไม่หลับ

     การออกกำลังดีต่อสุขภาพกายและใจแล้วยังเอาชนะอาการนอนไม่หลับได้ด้วย  มีข้อแนะนำดังนี้

–  การออกกำลังช่วยคลายเครียด  ทำให้ไม่มีเรื่องรบกวนใจเวลานอน

–  ควรออกกำลังตอนเช้าหรือเย็น  ไม่ออกกำลังตอนดึกหรือก่อนนอนเพราะเป็นการกระตุ้นร่างกายให้ตื่นตัว

–  ไม่จำเป็นต้องออกกำลังหนักๆ  อาจออกกำลังเบาๆ แต่เน้นความสม่ำเสมอ 

–  แนะนำให้ออกกำลังเป็นประจำครั้งละ  30 – 45  นาที  ความถี่  3 – 4  ครั้งต่อสัปดาห์ 

ลุกทันที

     หากนอนไม่หลับเกิน  20 นาที  ให้เอาชนะอาการนอนไม่หลับด้วยการลุกจากเตียงทันทีแล้วหากิจกรรมเบาๆ ทำเพื่อกล่อมตัวเองให้รู้สึกง่วง  เช่น  ฟังเพลง  อ่านหนังสือ  เดินเล่นในสวน  แต่ไม่ควรดูโทรทัศน์  เล่นเกมคอมพิวเตอร์  หรือเล่นมือถือ  เพราะแสงไฟจากจอจะกระตุ้นสมองให้ตื่นตัว

ข่าวสุขภาพอื่น ๆ