By 
นอนไม่หลับ ถ้าคุณมีปัญหาในการนอนหลับ? เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณเอาชนะปัญหาการนอนไม่หลับและปัญหาการนอนหลับอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับวัยได้
นอนไม่หลับ กับเคล็ดลับนี้จะช่วยคุณได้
เมื่อเราอายุมากขึ้นเรามักพบการเปลี่ยนแปลงตามปกติในรูปแบบการนอนของเราเช่นง่วงนอนเร็วขึ้นตื่นเร็วขึ้นหรือนอนหลับสนิทน้อยลง อย่างไรก็ตามการนอนหลับที่ถูกรบกวนการตื่นขึ้นมาอย่างเหนื่อยล้าทุกวันและอาการอื่น ๆ ของการนอนไม่หลับไม่ใช่เรื่องปกติของความชรา การนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกายและอารมณ์ของคุณเช่นเดียวกับตอนที่คุณยังเด็ก
การนอนหลับฝันดีช่วยเพิ่มสมาธิและการสร้างความจำช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมความเสียหายของเซลล์ที่เกิดขึ้นระหว่างวันและฟื้นฟูระบบภูมิคุ้มกันของคุณซึ่งจะช่วยป้องกันโรคได้ ผู้สูงอายุที่นอนหลับไม่สนิทมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้าความสนใจและปัญหาด้านความจำการง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไปและมีอาการตกกลางคืนมากขึ้น การนอนหลับไม่เพียงพออาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่รุนแรงรวมถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและหลอดเลือดเบาหวานปัญหาน้ำหนักและมะเร็งเต้านมในผู้หญิง
ในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจสาเหตุพื้นฐานของปัญหาการนอนหลับของคุณ เคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยให้คุณระบุและเอาชนะปัญหาการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับวัยได้พักผ่อนอย่างเต็มที่และปรับปรุงคุณภาพชีวิตที่ตื่น
ปรับปรุงนิสัยการนอนหลับ
ในหลาย ๆ กรณีคุณสามารถปรับปรุงการนอนหลับของคุณได้โดยจัดการกับปัญหาทางอารมณ์ปรับปรุงสภาพแวดล้อมการนอนหลับและเลือกนิสัยในตอนกลางวันที่ดีต่อสุขภาพ เนื่องจากทุกคนมีความแตกต่างกันจึงอาจต้องใช้การทดลองเพื่อค้นหาการเปลี่ยนแปลงเฉพาะที่ได้ผลดีที่สุดในการปรับปรุงการนอนหลับของคุณ
ระบุปัญหาพื้นฐาน
หลายกรณีของการนอนไม่หลับหรือความยากลำบากในการนอนหลับเกิดจากสาเหตุพื้นฐาน แต่สามารถรักษาได้มาก ด้วยการระบุสาเหตุที่เป็นไปได้ทั้งหมดคุณสามารถปรับแต่งการรักษาให้เหมาะสมได้
ใช้อาหารและออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงการนอนหลับ
นิสัยสองอย่างในตอนกลางวันที่ส่งผลต่อการนอนหลับมากที่สุดคือการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารที่เหมาะกับการนอนหลับในระหว่างวันสิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องดูสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายในช่วงหลายชั่วโมงก่อนนอน
ข้อมูลเพิ่มเติมได้จากเว็บ สุขภาพดี และบทความดีๆได้ที่
- ความสมดุลของร่างกาย ทำไมจึงเป็นสิ่งจำเป็น วันนี้เรามีคำตอบมาให้
- มะระ ผักรสขมที่ควรมาทานเพื่อเพิ่มให้ร่ายกายของเราแข็งแรงกันดีกว่า
- กระเจี๊ยบเขียว ชนิดของผักที่มีความน่าสนใจในช่วงนี้ก็ปฏิเสธไม่ได้
- อินทรผาลัม กับประโยชน์ของการทานบอกเลยว่าไม่ควรมองข้ามเด็ดขาด
- อาการเจ็บหน้าอก อยู่บ่อยครั้ง สัญญาณเตือนว่าสุขภาพกำลังเป็นโรคร้าย
- โรคปลายประสาทอักเสบ ก็ถือเป็นอีกหนึ่งโรคที่หมู่คนวัยทำงานเป็นมากขึ้น
ข้อมูลสุขภาพเพิ่มเติม 4 ท่าบริหาร แก้อาการ “นอนไม่หลับ”